對河北省青年男子籃球隊員下肢爆發(fā)力訓練方案研究.pdf

1、中圖分類號：G808UDC：700密級：公開學校代碼：10094訶4￡解為尢孥碩士學位論文(學歷體育碩士)對河北省青年男子籃球隊員下肢爆發(fā)力訓練方案研究TheResearchforLowerLimbsPowerTrainingofHebeiYouthMenBasketballPlayers作者姓名：馬天擇指導教師：史東林研究員學科專業(yè)：體育教學研究方向：體能訓練論文開題日期：2014年11月15日摘要下肢爆發(fā)力在籃球運動中的地位十分重要

2、，良好的下肢爆發(fā)力可以提高運動員在籃球賽場上的競技表現(xiàn)，是克敵制勝的一大法寶。青年隊與成年隊有很大區(qū)別，最顯著的區(qū)別在于青年隊運動員年齡小，經(jīng)驗少，但是長期以來在下肢爆發(fā)力訓練上一直按照傳統(tǒng)方式來訓練，沒有與成年隊訓練方案區(qū)分開來。河北省青年男子籃球隊科學體能訓練開展較晚，以為一直沒有體能教練和體能培訓，對身體功能和身體結構的理解與掌握較差。本文以實驗法、對比分析法和數(shù)理統(tǒng)計為主要研究方法，研究對象為河北省青年男子籃球隊下肢爆發(fā)力訓練方

3、案，實驗對象為備戰(zhàn)2017年第十三屆全運會河北省青年男子籃球隊14名運動員。在與國家體育總局訓練局體能訓練中心的專家和美國EXOS體能訓練中心的專家共同研討下根據(jù)河北青年男子籃球對具體情況為運動隊設計了一套為期8周的下肢爆發(fā)力訓練方案，訓練方案主要分為三個部分：準備部分、練習部分、整理部分。準備部分包括支柱準備和動作準備，支柱準備主要包括軟組織松解、靈活性練習和糾正性練習：動作準備包括肌肉激活、動態(tài)拉伸、動作整合和神經(jīng)激活：練習部分包括

4、增強式訓練、動作技能、力量訓練、輔助訓練和能量系統(tǒng)訓練：整理部分也可以叫做再生恢復部分，這一部分主要包括靜態(tài)拉伸、泡沫軸松解、按摩棒松解、棒球松解、花生球松解、DMS松解或冷水浴等恢復手段。在訓練方案執(zhí)行前進行一次測試，8周訓練結束后再次進行測試，測試的內(nèi)容有5分析，分別為立定跳遠測試、助跑單腳摸高測試、原地縱跳測試、四分之三場地沖刺跑測試和Keiser深蹲測試，然后做前后對比分析和與備戰(zhàn)第十二屆全運會時期的爆發(fā)力增長情況進行對比分析。