社會(huì)體育畢業(yè)論文--對(duì)我國(guó)社會(huì)體育發(fā)展過(guò)程中問題的思考

1、<p>　　對(duì)我國(guó)社會(huì)體育發(fā)展過(guò)程中問題的思考</p><p><b>　　——關(guān)于短跑</b></p><p>　　隨著現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展和提高，短跑技術(shù)日趨完善，更加符合解剖學(xué)、生理學(xué)和運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)原理，以最佳的實(shí)效性和經(jīng)濟(jì)性完成動(dòng)作。美國(guó)短跑名將劉易斯曾說(shuō)：“百米跑前50米我加速，然后只須放松肌肉，越是放松越快，因此到達(dá)終點(diǎn)總是我比任何人快”?？梢?，短

2、跑放松技術(shù)越來(lái)越受到世界級(jí)運(yùn)動(dòng)員的青睞，而且短跑放松技術(shù)也逐漸被人們所重視，研究和運(yùn)用短跑中的放松技術(shù)成為當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展趨勢(shì)中的一個(gè)重要課題。同時(shí)，中外優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明，在跑動(dòng)中保持放松協(xié)調(diào)的能力，可使運(yùn)動(dòng)員得到更多的神經(jīng)單位支配肌肉活動(dòng)，提高動(dòng)作頻率及跑動(dòng)能力，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員盡可能快的速度，取得更好的成績(jī)。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)：有的同學(xué)跑起來(lái)很吃力，全身肌肉始終處于緊張狀態(tài)：瞪圓眼、咬牙切齒、聳肩、緊握雙拳，但成績(jī)卻不好．為什么會(huì)出

3、現(xiàn)這種現(xiàn)象呢?主要是因?yàn)闆]有很好地掌握肌肉自然放松技術(shù)，它是影響短跑運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的一個(gè)重要因素。</p><p>　　1目前我國(guó)短跑中放松跑技術(shù)作用及訓(xùn)練方法運(yùn)用現(xiàn)狀</p><p>　　1.1放松跑技術(shù)運(yùn)用現(xiàn)狀</p><p>　　我國(guó)百米優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員在國(guó)際大型比賽中，表現(xiàn)出后半程身體過(guò)度緊張而引起速度下降這一較大的缺陷，嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高，因此放松技術(shù)越來(lái)越

4、被體育科研人員和高級(jí)教練員所重視。</p><p>　　1.2放松跑技術(shù)訓(xùn)練方法的現(xiàn)狀</p><p>　　在短跑教學(xué)和訓(xùn)練中，特別是高水平短跑訓(xùn)練中，放松技術(shù)得到重視，給教學(xué)和訓(xùn)練帶來(lái)了很好的效果。但是，將放松技術(shù)上升為理論上的認(rèn)識(shí)，國(guó)內(nèi)只僅僅停留在探討放松作用、放松功能上；在教學(xué)和訓(xùn)練中，教練員用以指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握領(lǐng)會(huì)放松技術(shù)的理論顯得匱乏。2放松跑技術(shù)在短跑中的作用</p>

5、<p>　　2. 1短跑中的放松技術(shù)</p><p>　　短跑是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行練習(xí)或比賽時(shí)，無(wú)論從生理和心理方面都承受著較大的刺激和負(fù)荷，因而容易引起緊張。出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、肩關(guān)節(jié)緊鎖、咬牙切齒的動(dòng)作、而這些動(dòng)作都會(huì)過(guò)度消耗能量，不利于能量的利用和再合成。放松是短跑的靈魂，是當(dāng)代短跑技術(shù)發(fā)展的精華，放松跑技術(shù)不僅可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷還可以合理調(diào)節(jié)全程跑的節(jié)奏。因此，短跑中放松技術(shù)可以充分

6、體現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平和心理素質(zhì)。</p><p>　　2. 2放松技術(shù)對(duì)掌握技能的影響</p><p>　　技能的形成實(shí)際是大腦皮層建立新的條件反射過(guò)程，在條件形成的前期由于動(dòng)作不熟練而出現(xiàn)的肌肉緊張，就會(huì)造成動(dòng)作僵化，不協(xié)調(diào)，出現(xiàn)多余的動(dòng)作，動(dòng)作時(shí)機(jī)掌握不準(zhǔn)，節(jié)奏混亂，使泛化過(guò)程時(shí)間長(zhǎng)，分化能力水平低。如果肌肉放松能力強(qiáng)。收縮與放松轉(zhuǎn)換速度快，則可提高各肌群之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，減少因肌肉緊張

7、而產(chǎn)生的阻力，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)自然、動(dòng)作時(shí)機(jī)、節(jié)奏更符合要求。這樣，有利于縮短泛化過(guò)程、提高分化能力、能更好更快地掌握技術(shù)動(dòng)作。從運(yùn)動(dòng)學(xué)上講，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是運(yùn)動(dòng)員按照動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等動(dòng)作要素的要求，進(jìn)行訓(xùn)練練習(xí)的結(jié)果.協(xié)調(diào)放松能力好，就能在練習(xí)中把握動(dòng)作的空間、時(shí)間、節(jié)奏等要素的特征，使之配合得當(dāng)，從而更快地掌握技術(shù)。</p><p>　　2. 3放松技術(shù)對(duì)體能消耗的影響</p><p

8、>　　短跑屬高強(qiáng)度的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在后程速度有所下降的原因之一就是儲(chǔ)備于肌肉中的能量物質(zhì)不足，而肌肉中現(xiàn)成ATP數(shù)量有限，只能持續(xù)幾秒鐘的時(shí)間。在短時(shí)間極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，ATP的利用速度最大值可達(dá)安靜時(shí)的1000倍左右，大大超過(guò)有氧代謝合成ATP的最大能力。因此要保持較長(zhǎng)時(shí)間的速度，就必須在兩次收縮之間，繼續(xù)進(jìn)行ATP的再合成，ATP的無(wú)氧再合成主要靠CP的分解和糖酵解來(lái)完成。所以，肌肉放松能力的好壞對(duì)ATP的再合成是相當(dāng)重要

9、的.人體的一切活動(dòng)都伴隨著能量的消耗，強(qiáng)度越大，消耗的能量就越多。動(dòng)作技術(shù)緊張的運(yùn)動(dòng)員在跑中一般出現(xiàn)動(dòng)作僵硬，肩關(guān)節(jié)緊鎖，拳頭緊握，兩臂擺動(dòng)緊張，動(dòng)作幅度小，用力階段和非用力階段肌肉的外表形狀變化不大，有的運(yùn)動(dòng)員臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動(dòng)作，而所有這些動(dòng)作，都會(huì)過(guò)度的消耗能量，不利于能量的利用和能量物質(zhì)的再合成。因此，在短跑中，加快肌肉的放松速度和動(dòng)作的協(xié)調(diào)放松，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，保持體能的合理分配，促進(jìn)體能消耗的有效性和

10、經(jīng)濟(jì)性，利于充分發(fā)揮個(gè)人合理的速度結(jié)構(gòu)。</p><p>　　2．4放松技術(shù)與短跑步態(tài)節(jié)奏的關(guān)系</p><p>　　短跑技術(shù)的要求是盡可能增大每步的步長(zhǎng)，在時(shí)間上盡可能減少每步的時(shí)間。在短跑中，步長(zhǎng)和步頻是處于不斷組合的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程.放松技術(shù)的發(fā)揮，對(duì)步長(zhǎng)和步頻的動(dòng)態(tài)變化有重要的影響。在短跑中，從腿后蹬地結(jié)束到腳離開地面的屈膝前擺，是先屈膝后屈髖，在屈膝過(guò)程中，如果放松股四頭肌，就會(huì)有利

11、于縫匠肌、腓腸肌、繩肌等做近固定時(shí)向心收縮工作，使小腿靠近大腿折疊，從而使整個(gè)下肢繞髖關(guān)節(jié)軸的轉(zhuǎn)動(dòng)慣量減小，提高下肢擺動(dòng)的角速度，增加步頻。在屈髖階段中，股后肌群的放松會(huì)提高髖關(guān)節(jié)的靈活性和動(dòng)作幅度，在大腿積極下壓的過(guò)程中，髂腰肌、趾骨肌和闊筋膜張肌等屈髖肌就需要放松，使伸髖的臀大肌、繩肌快速收縮，完成向心工作。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)的伸和踝關(guān)節(jié)跖屈也強(qiáng)調(diào)相應(yīng)的肌肉放松，使腳的落地點(diǎn)靠近身體重心垂線，減小著地距離，增大著地角，從而減小地面阻力，提

12、高速度。因此，百米跑中的放松技術(shù)可以有效地協(xié)調(diào)步長(zhǎng)、步頻之間的關(guān)系，使二者能達(dá)到合理優(yōu)化組合。</p><p>　　2.5心理放松技術(shù)對(duì)短跑的作用</p><p>　　心理放松是放松技術(shù)的重要特征?，F(xiàn)代科學(xué)研究證明，運(yùn)動(dòng)員的心理因素影響身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮程度。短跑好似一項(xiàng)高強(qiáng)度的無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，大腦的興奮與抑制的交替速度是很快的，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)與瞬息變化直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)

13、的效果，心理狀態(tài)相對(duì)穩(wěn)定能加強(qiáng)對(duì)體能狀態(tài)的調(diào)節(jié)能力，有利于建立跑的“速度感”、“節(jié)奏感”，提高放松能力。</p><p>　　2.6提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性</p><p>　　放松技術(shù)有利于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度和靈活性，使全程速度得以充分發(fā)揮。神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過(guò)程轉(zhuǎn)換的靈活性與運(yùn)動(dòng)活動(dòng)肌肉的基本能力有關(guān)，特別是影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對(duì)抗肌之間協(xié)調(diào)性的改善，以及對(duì)肌肉緊張與放松

14、調(diào)節(jié)能力的提高。神經(jīng)分化抑制的發(fā)展過(guò)程對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉的隨意放松能力起重要作用。生理學(xué)指出：步頻、步幅與神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性有關(guān)，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞的興奮與抑制的轉(zhuǎn)換速度，又與大腦皮質(zhì)接受來(lái)自本體感受器的高頻率傳入神經(jīng)沖動(dòng)的耐受能力有關(guān)。如果運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中，追求高頻率提高速度，而不積極發(fā)展步幅，必然要求肌肉在單位時(shí)間里做出更快的收縮，這樣會(huì)導(dǎo)致動(dòng)作緊張、拘束乃至出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，許多附加神經(jīng)沖動(dòng)以高頻率傳導(dǎo)到中樞，引起大腦皮質(zhì)的高度興奮，經(jīng)過(guò)短暫

15、一段時(shí)間后，大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換速度減慢，就會(huì)出現(xiàn)步頻下降，越跑越累，越跑越慢。</p><p><b>　　3放松技術(shù)的訓(xùn)練</b></p><p>　　掌握放松技術(shù)是提高短跑成績(jī)的重要環(huán)節(jié)，放松技術(shù)是當(dāng)今短跑技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)。為此，在高中生短跑教學(xué)訓(xùn)練中，必須掌握這一不可忽視的技術(shù)環(huán)節(jié)，使高中生運(yùn)動(dòng)員在跑的過(guò)程中更經(jīng)濟(jì)地有效的運(yùn)用自身的能量，發(fā)揮自己的潛

16、力，從而取得理想的成績(jī)。另外在訓(xùn)練后一定要及時(shí)對(duì)肌肉進(jìn)行放松提高肌肉的彈性。主要有以下幾中方法：</p><p><b>　　3.1慣性跑</b></p><p>　　慣性跑時(shí)要求肌肉放松，在放松慣性跑中盡量體會(huì)放松動(dòng)作。在80－100米的距離內(nèi)，先加速跑20－30米，然后肌肉停止主動(dòng)用力，被動(dòng)地隨著放松慣性跑15－20米，后加速20－30米，再放松慣性跑15－20米

17、。這種慣性放松跑對(duì)于調(diào)節(jié)體力與神經(jīng)肌肉的緊張以及保持后程的速度是非常有利的。</p><p><b>　　3.2牽引跑</b></p><p>　　它是指在運(yùn)動(dòng)員身上施加一個(gè)向前的牽引力并按其成績(jī)的120％左右的強(qiáng)度來(lái)確定牽引的速度的方法。借助8－10m膠帶，速度好的運(yùn)動(dòng)員牽引速度稍慢的運(yùn)動(dòng)員，或男運(yùn)動(dòng)員牽引女運(yùn)動(dòng)員，兩人同時(shí)起跑，牽引者與被牽引者利用膠帶的彈性控制速

18、度節(jié)奏，被牽引者由于獲得了牽引而越跑越輕松，越跑越快，但要求運(yùn)動(dòng)員充分抬高重心、伸膝、伸髖，體會(huì)肌肉放松用力的感覺。同時(shí)牽引者受到牽引阻力，對(duì)發(fā)展快速抬腿部力量起到了一定作用。在訓(xùn)練中利用牽引跑往往能起到事半功倍的效果。</p><p><b>　　3.3下坡跑</b></p><p>　　選擇一個(gè)坡度在10－15度，距離短左右的地段。要求運(yùn)動(dòng)員正確掌握跑動(dòng)技術(shù)的前提

19、下，順著下坡的慣性向前跑動(dòng)適當(dāng)注意步頻，體會(huì)放松時(shí)肌肉的感覺。</p><p><b>　　3.4變換跑</b></p><p>　　這屬于一種在短跑的各段落中將起跑、行進(jìn)跑、變速跑、反復(fù)跑等方式結(jié)合進(jìn)行訓(xùn)練的方法。變換跑的過(guò)程是運(yùn)動(dòng)員在短跑中體會(huì)和顯現(xiàn)放松跑技術(shù)的過(guò)程，也是逐步提短跑成績(jī)的過(guò)程。</p><p><b>　　3.5放

20、松大步跑</b></p><p>　　采用60－100米距離，用舒展協(xié)調(diào)的動(dòng)作充分抬腿，并用適宜的頻率進(jìn)行放松大步跑將速度控制在70％－80％之間。</p><p><b>　　3.6放松意念跑</b></p><p>　　加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，通過(guò)自我調(diào)節(jié)、自我暗示，克服心理障礙，創(chuàng)造適宜的心理狀態(tài)，使機(jī)體進(jìn)入高度的積極狀態(tài).在訓(xùn)

21、練中，通過(guò)語(yǔ)言的暗示，讓運(yùn)動(dòng)員在頭腦中有意識(shí)積極地想象短跑中肌肉內(nèi)部收縮和放松的感覺、節(jié)奏、想象自己在跑動(dòng)過(guò)程中很輕松自然，這種練習(xí)能提高肌肉收縮和放松的協(xié)調(diào)性，掌握放松技術(shù)。</p><p>　　3.7擺臂技術(shù)練習(xí)　</p><p>　　平時(shí)多做擺臂技術(shù)練習(xí)，要求以上臂帶動(dòng)小臂擺動(dòng)，手腕放松，不要緊握拳和聳起雙肩，前后擺動(dòng)是可以向后為主用力，要注意擺臂時(shí)不要引起脖頸及面部肌肉的不必要緊張

22、。原地的快慢交替進(jìn)行，可以作為一種主要的訓(xùn)練手段。</p><p>　　3.8面部放松，下顎微收　</p><p>　　由于面部肌肉與身體其他部分的肌肉緊密相連，放松面部肌肉，身體其他部分也隨著放松。</p><p>　　4在青少年訓(xùn)練手段選擇時(shí)注意的問題</p><p>　　人體在生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中機(jī)體各器官系統(tǒng)生長(zhǎng)發(fā)育速度是不均衡的，時(shí)而快時(shí)

23、而慢，呈波浪式增長(zhǎng)，是一個(gè)既有階級(jí)性變化，又有連續(xù)性遞增的相互作用的過(guò)程。由于青少年身體各器官系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和功能上與成人相比有許多不同特點(diǎn)，所以不能把青少年訓(xùn)練簡(jiǎn)單地看成是成人的縮影，而是和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育有機(jī)結(jié)合起來(lái)，在訓(xùn)練中注重基本技術(shù)的訓(xùn)練，決不偏重于用力的大小。在訓(xùn)練手段上，我們注意看了訓(xùn)練手段選擇的多樣化、實(shí)效化和趣味化，讓運(yùn)動(dòng)員成為訓(xùn)練的主人，積極主動(dòng)地進(jìn)行自我診斷、自我評(píng)價(jià)。</p><p><

24、b>　　5結(jié)論與建議</b></p><p><b>　　5.1結(jié)論</b></p><p>　　5.1.1 短跑中的放松技術(shù)有著非常重要的意義。從生理學(xué)看，短跑放松技術(shù)能節(jié)省能量。從運(yùn)動(dòng)學(xué)特征角度看，放松技術(shù)能增加肌肉的收縮力量，增大步長(zhǎng)和加快步頻是提高短跑速度的基礎(chǔ)。</p><p>　　5.1.2 青少年時(shí)期是培養(yǎng)和發(fā)展

25、運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要時(shí)期，教練員應(yīng)在發(fā)展運(yùn)動(dòng)員基本技術(shù)和提高基本素質(zhì)的同時(shí)重視放松能力的培養(yǎng)，這將對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)以及加快技術(shù)動(dòng)作的掌握速度具有明顯的成效。</p><p>　　5.1.3 在訓(xùn)練中結(jié)合青少年運(yùn)動(dòng)員初級(jí)階段訓(xùn)練的特點(diǎn)，注重訓(xùn)練方法的多樣性、科學(xué)性、多變性，主意訓(xùn)練負(fù)荷的平穩(wěn)增加或減少，不能過(guò)于苛求強(qiáng)度上質(zhì)的變化。要在全面身體訓(xùn)練中通過(guò)多種途徑、方法進(jìn)行肌肉放松訓(xùn)練，建立正確的技術(shù)概念。</

26、p><p><b>　　5.2建議</b></p><p>　　5.2.1 在青少年短跑訓(xùn)練中，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到在此時(shí)期培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員放松能力的重要意義，并付諸于實(shí)踐，在訓(xùn)練中充分發(fā)揮教練員的主導(dǎo)作用和運(yùn)動(dòng)員的主體作用。</p><p>　　5.2.2運(yùn)動(dòng)員在起跑階段，當(dāng)起跑的“預(yù)備”口令下達(dá)時(shí)，應(yīng)積極放松阻礙伸肌的屈肌，要求注意力不要集中在槍聲上。

27、在途中跑階段要求運(yùn)動(dòng)員身體保持放松，兩臂自然前后擺動(dòng)，在蹬地前擺時(shí)強(qiáng)調(diào)向前的抬膝高度，并充分利用騰空期的動(dòng)作放松肌肉，大小腿充分折疊，加大動(dòng)作幅度。同時(shí)，特別重視頭的姿勢(shì)和動(dòng)作過(guò)程中的面部表情，要求頭位要正，不能仰頭或低頭。在終點(diǎn)跑階段最主要的是“保持放松”，以延緩能量物質(zhì)不必要的消耗，放松疲勞的肌肉。</p><p>　　5.2.3 通過(guò)一系列正確的訓(xùn)練方法使運(yùn)動(dòng)員在比賽中能真正做到科學(xué)放松。如慣性跑練習(xí)；牽引

28、跑練習(xí)；下坡跑練習(xí)；變換跑練習(xí)；放松大步跑練習(xí)；放松意念跑練習(xí)；擺臂技術(shù)練習(xí)；面部放松，下顎微收練習(xí)等。</p><p><b>　　參考文獻(xiàn)</b></p><p>　　[1] ]葉少杰，曹鳳珠，黃承國(guó).短跑放松技術(shù)的人體機(jī)能與訓(xùn)練探究[J] .安慶師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2000，(3)：110—112</p><p>　　[2] 褚良忠.短跑教學(xué)中

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