運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練畢業(yè)論文---搶籃板球的技術(shù)分析及教學(xué)訓(xùn)練

1、<p>　　搶籃板球的技術(shù)分析及教學(xué)訓(xùn)練</p><p>　　學(xué)院名稱(chēng)： 體育學(xué)院 </p><p>　　專(zhuān)業(yè)名稱(chēng)： 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 </p><p>　　年級(jí)班別： 2004級(jí)1班 </p><p>　　姓 名： </p><p>　　指導(dǎo)教師：

2、 </p><p><b>　　2008年5月</b></p><p>　　搶籃板球的技術(shù)分析及教學(xué)訓(xùn)練</p><p><b>　　中文摘要</b></p><p>　　在籃球比賽中，搶籃板球是爭(zhēng)奪控制權(quán)的重要手段，是增加進(jìn)攻次數(shù)和發(fā)動(dòng)快攻的重要保證，也是攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵。從搶籃板球的準(zhǔn)備到如何搶前

3、場(chǎng)、后場(chǎng)籃板球，以及得球后何時(shí)發(fā)動(dòng)進(jìn)攻等方面，論述了籃板球的控制及其作用。運(yùn)用理論分析的方法，闡述了隊(duì)員在比賽、訓(xùn)練中沖搶籃板球的重要作用。平時(shí)的基木功訓(xùn)練是鍛煉籃板球能力的重要基礎(chǔ)，籃板球技術(shù)是沖搶籃板球能力的核心，沖搶是籃板球能力在比賽中能否充分體現(xiàn)出來(lái)的基木保障。運(yùn)用文獻(xiàn)資料，邏輯分析等方法，就搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)進(jìn)行分析。在現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中，籃板球是比賽制勝、攻守轉(zhuǎn)換的關(guān)鍵；提高運(yùn)動(dòng)員搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)是獲得籃板球的先決條件；加強(qiáng)對(duì)

4、籃球運(yùn)動(dòng)員搶籃板球意識(shí)的培養(yǎng)，可為比賽中技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮奠定基礎(chǔ)。對(duì)搶籃板球的技術(shù)環(huán)節(jié)、現(xiàn)代搶籃板球技術(shù)發(fā)展的特點(diǎn)及如何提高搶籃板球技術(shù)水平進(jìn)行了探討。為搶籃板球技術(shù)的教學(xué)訓(xùn)練提供參考。</p><p>　　關(guān)鍵詞： 籃板球； 進(jìn)攻籃板； 防守籃板； 技術(shù)； 教學(xué)訓(xùn)練</p><p>　　Snatches the rebound the technical</p><p&g

5、t;　　analysia and the teaching</p><p><b>　　Abstract</b></p><p>　　In the basketball game, snatches the rebound is strives for the domination the important means that increases the impo

6、rtant guarantee which the attack number of times and the launch quick attack, is also the key which the offense and defense transforms. How from snatches the rebound the preparation to snatch the preceding performance, t

7、he wings rebound, after as well as ball, when aspects and so on did declare war on , elaborate the rebound control and the funcion. Using theoretical analysis´s m</p><p>　　Key words: rebound; attack bac

8、kboard; defensive backboard; technology; the teaching trains</p><p><b>　　目 錄</b></p><p>　　前言........................................................................................

9、.........2</p><p>　　1．研究對(duì)象與方法................................................................................2</p><p>　　1.1 研究對(duì)象：搶籃板球的技術(shù)及教學(xué)訓(xùn)練............................................... 2<

10、/p><p>　　1.2 研究方法................................................................................ 2</p><p>　　1.2.1 文獻(xiàn)資料法...................................................................... 2<

11、;/p><p>　　1.2.2 錄像觀察法...................................................................... 2</p><p>　　1.2.3 對(duì)比分析法...................................................................... 2</p>

12、;<p>　　2．結(jié)果與分析..................................................................................... 2</p><p>　　2．1搶籃板球的技術(shù)分析....................................................................2</p&g

13、t;<p>　　2.1.1獲得籃板球的必要條件........................................................... 2</p><p>　　2.1.1.1意識(shí)與作風(fēng)................................................................. 2</p><p>　　2.1.

14、1.2掌握搶籃板球反彈的基本規(guī)律............................................3</p><p>　　2.1.1.3沖搶?zhuān)瑩跷慌c起跳..........................................................3</p><p>　　2.1.1.4搶球與護(hù)球...........................

15、...................................... 4</p><p>　　2.1.2配合搶籃板球的技術(shù)特點(diǎn)........................................................ 4</p><p>　　2.1.2.1配合擋人原則...............................................

16、............... 4</p><p>　　2.1.2.2人人參加原則.............................................................. 5</p><p>　　2.2搶進(jìn)攻籃板球和搶防守籃板球的技術(shù)比較............................................. 5</p>

17、<p>　　2.2.1搶進(jìn)攻籃板球的技術(shù)重點(diǎn)........................................................ 5</p><p>　　2.2.2搶防守籃板球的技術(shù)重點(diǎn)........................................................ 6</p><p>　　2.3搶籃板球的教學(xué)訓(xùn)練方法.

18、...............................................................6</p><p>　　2.3.1身體素質(zhì)訓(xùn)練......................................................................6</p><p>　　2.3.2無(wú)球訓(xùn)練...................

19、........................................................ 7</p><p>　　2.3.3有球訓(xùn)練........................................................................... 7</p><p>　　2.3.4沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練..............

20、.......................................... 8</p><p>　　3.結(jié)論與建議...................................................................................... 8</p><p>　　3.1結(jié)論..............................

21、..........................................................8</p><p>　　3.2建議........................................................................................9</p><p>　　參考文獻(xiàn).................

22、......................................................................... 10</p><p>　　致謝............................................................................................... 11</p><p>

23、<b>　　前 言</b></p><p>　　眾所周知籃球運(yùn)動(dòng)中籃板球的控制對(duì)于攻防兩方都有著特別重要的意義和作用。通常一場(chǎng)高水平的比賽投籃命中率也不過(guò)在25%---40%之間，也就是說(shuō)差不多70%的出手需要去搶籃板球，可見(jiàn)控制來(lái)了籃板球就會(huì)有更多的就會(huì)控制比賽。正是處于這一點(diǎn)讓我們不得不反思的思考并且強(qiáng)調(diào)——籃板球的職能綱要性。而且籃球界一直以來(lái)更有“控制了籃板球就等于控制了比賽”的說(shuō)法

24、。說(shuō)到籃板球我們需要從進(jìn)攻籃板球和防守籃板球兩個(gè)方面進(jìn)行分析和討論。首先對(duì)于進(jìn)攻方來(lái)說(shuō)控制籃板球可以增加二次進(jìn)攻能了，并且可以給外線隊(duì)員更足的信心，從而在一定程度上提高命中率。另外對(duì)于防守方來(lái)說(shuō)有效的控制籃板球可以抑制對(duì)方二次進(jìn)攻，消弱對(duì)手內(nèi)線的攻擊能力，更重要的是為了快攻的發(fā)起提供有力的保證。所以說(shuō)籃板球的控制對(duì)比賽勝負(fù)有舉足輕重的影響。而搶籃板球的技術(shù)恰恰又是獲得籃板球的必要保證。</p><p>　　目前國(guó)

25、內(nèi)外對(duì)于籃板球的研究雖然比較多，分析也已經(jīng)相當(dāng)成熟，可是從攻防籃板球特點(diǎn)著手針對(duì)進(jìn)攻和防守籃板球的特點(diǎn)進(jìn)行的比較分析的研究尚且不足。本文將結(jié)合一定的文獻(xiàn)資料和理論依據(jù)，通過(guò)對(duì)CBA、NBA等一些高水平比賽的錄像分析，總結(jié)處進(jìn)攻籃板球和防守籃板球的不同特點(diǎn)，針對(duì)二者不同的特點(diǎn)進(jìn)行技術(shù)分析，并且對(duì)如何提高進(jìn)攻籃板球和防守籃板球提出一些意見(jiàn)和訓(xùn)練方法。希望能夠?yàn)榻虒W(xué)訓(xùn)練提供一定的依據(jù)和參考。</p><p>　　1．

26、 研究對(duì)象與方法</p><p>　　1.1 研究對(duì)象：搶籃板球的技術(shù)及教學(xué)訓(xùn)練</p><p>　　1.2 研究方法：</p><p>　　1.2.1 文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱有關(guān)搶籃板球技術(shù)的資料和書(shū)籍借鑒相應(yīng)的理論為依據(jù)。</p><p>　　1.2.2 錄像觀察法：對(duì)NBA、CBA及一些賽事的觀察分析搶籃板球的技術(shù)動(dòng)作

27、</p><p>　　1.2.3 對(duì)比分析法：對(duì)進(jìn)攻和防守籃板球的不同技術(shù)側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行比較分析</p><p>　　2． 結(jié)果與分析</p><p>　　2．1 搶籃板球的技術(shù)分析</p><p>　　2.1.1 獲得籃板球的必要條件</p><p>　　2.1.1.1 意識(shí)與作風(fēng)</p>

28、<p>　　具備勇猛頑強(qiáng)的作風(fēng)和每投必?fù)尩挠^念?，F(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)水平全面對(duì)抗，表現(xiàn)在爭(zhēng)奪籃板球兇猛、身體接觸頻繁而激烈。怕頂撞、不敢身體接觸的運(yùn)動(dòng)員搶不到籃板球。如果不敢與對(duì)手進(jìn)行劇烈的身體對(duì)抗，任由對(duì)手隨意搶位，就等于是把搶籃板球的有利位置和主動(dòng)權(quán)讓給對(duì)手，使對(duì)手獲得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)?！皟蓮?qiáng)相遇勇者勝?！笔紫仁桥囵B(yǎng)勇猛、頑強(qiáng)、敢拼敢搶的作風(fēng);另外，必須樹(shù)立每投必?fù)尩挠^念并做好充分的行動(dòng)準(zhǔn)備，等到確定投不中再去搶球，往往就比對(duì)手慢了

29、半拍，失去了極好的位置和時(shí)機(jī)。一個(gè)隊(duì)員的身體技術(shù)水準(zhǔn)再好，一旦缺乏這種每投必?fù)尩囊庾R(shí)，也難以取得搶籃板球的優(yōu)勢(shì)。</p><p>　　2.1.1.2 掌握搶籃板球反彈的基本規(guī)律</p><p>　　熟練掌握籃板球反彈的基本規(guī)律是迅速做出準(zhǔn)確判斷快速、及早搶占有利位置的前提。“籃板球反彈的方向與投籃距離、角度、籃圈、籃板和球的彈力有密切關(guān)系，必須熟悉搶籃板球的規(guī)律，準(zhǔn)確判斷投籃不中球反彈的

30、方向和落點(diǎn)，搶占有利位置，及時(shí)起跳。要養(yǎng)成每投必?fù)尅⑼馔秲?nèi)搶、左（右）投右(左)搶的良好習(xí)慣，增強(qiáng)搶籃板球的欲望和意識(shí)，才能取得主動(dòng)權(quán)”。</p><p>　　投籃角度不同也影響反彈方向的變化，簡(jiǎn)單分為三種情況：</p><p>　?、?在45度角左右投籃時(shí)，大多數(shù)球彈向?qū)?cè)45度角左右，或反彈回同側(cè)地區(qū)。</p><p>　?、?在90度角左右投籃時(shí)，絕大多數(shù)落在

31、籃下正面，或籃圈兩側(cè)30度角的范圍內(nèi)。</p><p>　　③ 在0度角投籃時(shí)，部分彈向?qū)?cè)0度角，其他球反彈回同一地區(qū)或中間地帶。</p><p>　　投籃的弧度高，則球反彈也高，落點(diǎn)較近；投籃的弧度低，球反彈的弧度也低，球的落點(diǎn)較遠(yuǎn)。擦板投籃，反彈的力量小，球落點(diǎn)較近。如果籃板、籃圈和球的彈力大，則球反彈的距離遠(yuǎn)；反之，球反彈的距離近。但是無(wú)論如何都要隨機(jī)應(yīng)變，隨著不同的情況，在以上總

32、結(jié)的基礎(chǔ)上做出及時(shí)準(zhǔn)確的判斷.</p><p>　　2.1.1.3 沖搶?zhuān)瑩跷慌c起跳</p><p>　　作為外線球員應(yīng)做好沖搶的準(zhǔn)備，并同樣做出準(zhǔn)確的判斷，因?yàn)橥ǔ?lái)講助跑的起跳要比原地起跳更高，所以雖然沒(méi)有位置優(yōu)勢(shì)卻有高度優(yōu)勢(shì)。同樣被認(rèn)為是獲得籃板球的重要手段。</p><p>　　擴(kuò)大控制范圍，及時(shí)起跳。在與對(duì)手平行站位或處于不利位置時(shí)，兩臂微張開(kāi)，舉至肩上

33、，擴(kuò)大空間控制面積，迫使對(duì)手的手臂難以舉過(guò)頭頂，阻擾對(duì)手的起跳與空中動(dòng)作。如果起跳后球落在側(cè)方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂向球去搶球。及時(shí)起跳才能在最高點(diǎn)搶到籃板球。運(yùn)動(dòng)員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對(duì)手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴(kuò)大控制面積，兩眼注視球，進(jìn)一步判斷反彈的方向、高度和落點(diǎn)。起跳使雙腿用力蹬地的同時(shí)，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調(diào)用力，盡力跳至最高點(diǎn)去拼搶籃板球。起跳的步伐要采用上步，撤步或跨步的雙腳

34、起跳。如果起跳前和對(duì)方已有身體接觸，接觸的部位要主動(dòng)用力，頂靠住對(duì)手，以便先于對(duì)方起跳和維持身體平衡。</p><p>　　2.1.1.4 搶球與護(hù)球</p><p>　　空中搶球要牢固、落地保護(hù)好球。在起跳搶球過(guò)程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則，極容易得而復(fù)失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對(duì)手，手臂和身體充分伸直、用雙手（或單手）搶球。指尖接觸球后，腰腹用力，屈指屈腕，

35、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時(shí)，另一手要及時(shí)扶住球。搶球后一般是雙腳落地、屈膝、降重心；上體前傾，保持身體平衡。高大隊(duì)員可采用“高舉高打”，即獲得籃板球后球不下拿，使對(duì)手沒(méi)有“偷球”的機(jī)會(huì)。或者要利用轉(zhuǎn)體、跨步、不斷移動(dòng)球的位置，避開(kāi)對(duì)手搶、打、掏或把球放在遠(yuǎn)離對(duì)手一側(cè)，保護(hù)好球。搶得前場(chǎng)籃板球就立即銜接二次進(jìn)攻；搶得后場(chǎng)籃板球就迅速運(yùn)球突破或傳球發(fā)動(dòng)快攻反擊。</p><p>　　2.1.2 配合搶籃板球的

36、技術(shù)特點(diǎn)</p><p>　　“當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭(zhēng)奪最緊張、身體對(duì)抗最激烈的地方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關(guān)鍵，功放雙方都要對(duì)該環(huán)節(jié)予以高度的重視，在這種情況下，僅僅依靠運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的身體條件、意識(shí)、技術(shù)、是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢(shì)地位的，只有運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個(gè)有機(jī)聯(lián)系的整體，才能使個(gè)人能力得到充分發(fā)揮”。在制定搶籃板球的配合時(shí)，要根據(jù)比賽的情況，

37、雙方的實(shí)力及本隊(duì)隊(duì)員的特點(diǎn)，布置好每個(gè)場(chǎng)上隊(duì)員應(yīng)控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術(shù)銜接，可遵循以下兩大原則。</p><p>　　2.1.2.1 配合擋人原則</p><p>　　“通常用自己身材不高的隊(duì)員擋住對(duì)方身材高大的隊(duì)員，以此減弱對(duì)方高大隊(duì)員搶籃板球的優(yōu)勢(shì)；或者用本隊(duì)搶籃板球一般的隊(duì)員去擋住對(duì)方搶籃板球能力最強(qiáng)的隊(duì)員；再者控制對(duì)方處于有利位置的隊(duì)員，使對(duì)方失去搶球的機(jī)會(huì)或行動(dòng)受到干擾”。具體

38、為以下幾種情況：</p><p>　?。?）內(nèi)擋外強(qiáng)的配合</p><p>　　通過(guò)內(nèi)線隊(duì)員的擋位，以便達(dá)到減弱對(duì)方高大球員搶籃板球的實(shí)力，為本隊(duì)外線隊(duì)員沖搶籃板球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。通常是在內(nèi)線對(duì)抗進(jìn)攻時(shí)出現(xiàn)籃板球的機(jī)會(huì)，有內(nèi)線隊(duì)員擋位，使對(duì)方內(nèi)線隊(duì)員無(wú)法正常起跳，從而外線隊(duì)員能夠有更大的獲得籃板球的機(jī)會(huì)。</p><p>　?。?）外擋內(nèi)搶的配合</p>&

39、lt;p>　　外線球員擋住對(duì)方外線球員的沖搶?zhuān)瑸楸娟?duì)內(nèi)線球員創(chuàng)造搶籃板球的機(jī)會(huì)，特別是當(dāng)在對(duì)方外線隊(duì)員沖搶籃板球能力很強(qiáng)時(shí)，這種配合在比賽中尤為重要。通常是在外線進(jìn)攻后出現(xiàn)籃板球機(jī)會(huì)，由外線球員將對(duì)手擋住，從而使內(nèi)線隊(duì)員有更好的搶籃板球的機(jī)會(huì)。</p><p>　?。?）內(nèi)打外搶的配合</p><p>　　當(dāng)本隊(duì)內(nèi)線球員搶籃板球的實(shí)力遜于對(duì)方或處于不利位置時(shí)，內(nèi)線球員在爭(zhēng)奪籃板球時(shí)，

40、有目的的將球點(diǎn)撥給同伴，外線球員應(yīng)及時(shí)快速去搶球。通?？捎糜谄骄聿牟桓邇?nèi)線實(shí)力較弱的球隊(duì)。</p><p>　?。?）左擋右搶?zhuān)覔踝髶尩呐浜?lt;/p><p>　　根據(jù)籃板球的方向，擋住對(duì)方左邊隊(duì)員，為本隊(duì)右邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。同樣，擋住對(duì)方右邊隊(duì)員，為本隊(duì)左邊隊(duì)員創(chuàng)造得球機(jī)會(huì)。通常在進(jìn)攻一側(cè)的隊(duì)員擋人，由另一側(cè)隊(duì)員搶籃板球。</p><p>　　2.1.2.2

41、 人人參加原則</p><p>　　俗話說(shuō)“人心齊泰山移”。無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，一旦出現(xiàn)籃板球的機(jī)會(huì)，就要主動(dòng)積極的上前去搶?zhuān)龅健叭巳藚⒓印?。這樣不但在氣勢(shì)上可以壓倒對(duì)方，更重要的是能夠得到更多的機(jī)會(huì)。這樣的搶籃板球配合適合于平均身高較低，但是體力好的隊(duì)伍。</p><p>　　2.2 搶進(jìn)攻籃板球和搶防守籃板球的技術(shù)比較</p><p>　　2.2.1

42、搶進(jìn)攻籃板球的技術(shù)重點(diǎn)</p><p>　　進(jìn)攻籃板球主要突出：沖跑，起跳，搶球，得球后動(dòng)作，四個(gè)技術(shù)重點(diǎn)。</p><p><b>　　（1） 沖跑</b></p><p>　　一般情況下進(jìn)攻方和籃筐之間是防守隊(duì)員，要獲得進(jìn)攻籃板球必須擺脫防守隊(duì)員，而要擺脫必須依靠靈活的腳步和速度。所以一定要“沖跑”，一方面是搶占位置，另一方面為起跳做準(zhǔn)備，

43、因?yàn)楸娝苤獩_跳要比單純的跳更能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力從而獲得更好的空中優(yōu)勢(shì)。這樣才能提高獲得籃板球的機(jī)率。通常運(yùn)動(dòng)員多結(jié)合虛晃步，繞步，跨步，完成沖跑的動(dòng)作。</p><p><b>　?。?） 起跳</b></p><p>　　這一環(huán)節(jié)是獲得高度優(yōu)勢(shì)和空中位置優(yōu)勢(shì)的關(guān)鍵，起跳時(shí)候應(yīng)采用單腳起跳，起跳腿大小彎曲135度左右用力蹬地，非起跳腿向前上方擺動(dòng)，腰部制動(dòng)，上肢

44、上擺，以獲得更高的高度優(yōu)勢(shì)。</p><p><b>　?。?） 搶球</b></p><p>　　一般情況下，由于進(jìn)攻籃板球多采用沖搶的方式，其主要目的是獲得高度和空中優(yōu)勢(shì)，而單手搶籃板球較雙手搶籃板球更有這樣的優(yōu)勢(shì)，所以說(shuō)在搶進(jìn)攻籃板球的時(shí)候多采用的是單手搶籃板球。除此之外，由于沖搶籃板球沒(méi)有良好的位置作為基礎(chǔ)所以出現(xiàn)二次搶籃板球的情況比較多，所以很多情況下也采用

45、先“點(diǎn)撥”籃球，然后在獲得籃板球。</p><p><b>　　（4）得球后的動(dòng)作</b></p><p>　　獲得進(jìn)攻籃板球后最理想的結(jié)果是獲得二次進(jìn)攻的機(jī)會(huì)并得分。所以進(jìn)攻隊(duì)員搶到籃板球后應(yīng)及時(shí)投籃或在空中直接補(bǔ)籃。如無(wú)投籃機(jī)會(huì)應(yīng)迅速傳出或運(yùn)出，重新組織進(jìn)攻。</p><p>　　2.2.2 搶防守籃板球的技術(shù)重點(diǎn)</p>

46、<p>　　防守籃板球主要突出：擋位、起跳、搶球、得球后的動(dòng)作，四個(gè)技術(shù)重點(diǎn)。</p><p><b>　　擋位</b></p><p>　　所謂“擋位”就是我們常說(shuō)的擋人。在有人防守情況下進(jìn)攻隊(duì)員完成投籃動(dòng)作時(shí)，防守隊(duì)員的位置處于籃筐和進(jìn)攻隊(duì)員之間，若是獲得籃板球最有效的方法就是擋住進(jìn)攻隊(duì)員的插入路線然后搶球。在擋人搶籃板球時(shí)最應(yīng)突出的是進(jìn)攻隊(duì)員完成進(jìn)攻后

47、防守隊(duì)員與之保持“籃”，“我”，“他”的位置關(guān)系，只有保持了這樣的位置關(guān)系才能體現(xiàn)出來(lái)“擋”，也只有擋人這一環(huán)節(jié)做到位了才能保證防守籃板球的獲得。通常籃下隊(duì)員通過(guò)上跨步，轉(zhuǎn)身把對(duì)手擋在自己身后，與此同時(shí)要將重心保持在兩腿之間，以便做出應(yīng)急動(dòng)作。用臀部或背部靠住對(duì)手，通過(guò)身體的感覺(jué)判斷對(duì)手的動(dòng)作并且在對(duì)手做出動(dòng)作前做好預(yù)阻動(dòng)作以防對(duì)手繞到自己前面。</p><p><b>　　起跳</b>&l

48、t;/p><p>　　在擋人獲得最佳位置后及時(shí)的起跳才能在第一時(shí)間內(nèi)獲得籃板球。一般多采用原地上步、撤步或跨步雙腳起跳方法。</p><p><b>　　搶球</b></p><p>　　通常情況下，在完成“擋位”并且獲得良好的搶籃板球的位置之后，多采用雙手搶籃板球的方式和單手搶籃板球的方式，而“點(diǎn)撥”式相對(duì)較少，因?yàn)樵讷@得良好位置之后沒(méi)有必要運(yùn)用

49、“點(diǎn)撥”式搶籃板球的方法，此種方法相對(duì)于前面兩種方法來(lái)說(shuō)對(duì)于獲得籃板球的有效率是比較低的。所以在搶防守籃板球的時(shí)候更提倡運(yùn)用雙手搶籃板球和單手搶籃板球的方式。</p><p><b>　　得球后的動(dòng)作</b></p><p>　　獲得防守籃板球最理想的是第一時(shí)間發(fā)動(dòng)快攻。所以防守隊(duì)員搶到籃板球，最好在空中即將球傳出。如果空中不能傳出，落地后應(yīng)側(cè)對(duì)前場(chǎng)，觀察場(chǎng)上情況，先

50、看遠(yuǎn)處，后看近處，迅速將球傳出，或運(yùn)球突破后及時(shí)傳球。</p><p>　　2.3 搶籃板球的教學(xué)訓(xùn)練方法</p><p>　　2.3.1 身體素質(zhì)訓(xùn)練</p><p>　?。?）下肢爆發(fā)力訓(xùn)練</p><p>　　負(fù)重雙腳半蹲起，要求最大力量負(fù)重。大，小腿成135度角。每組2-4次，六組。每組做完后20米加速跑及全力無(wú)負(fù)重半蹲起2-4次

51、。</p><p><b>　?。?）腰腹力量訓(xùn)練</b></p><p>　?、?收腹跳。每組15-30次，六組</p><p>　?、?負(fù)重仰臥起坐及懸垂舉腿。</p><p>　?、?俯臥體上舉。（在仰臥的狀態(tài)下腳部固定，前體上抬）10次一組，六組。</p><p>　?。?）肩部及上肢力量

52、訓(xùn)練</p><p>　?、?引體向上。10次左右一組，六組。</p><p>　?、?俯臥撐。15左右一組，六組。</p><p>　　③ 臥推。（最大力量）2---4次一組，六組。</p><p>　?。?）連續(xù)起跳能力訓(xùn)練</p><p>　　通常在第一次起跳后未獲得籃板球，在第二次甚至于第三第四次起跳時(shí)已經(jīng)沒(méi)有

53、足夠的時(shí)間或者機(jī)會(huì)運(yùn)用腰腹力量和大腿力量了，此時(shí)，提高膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的彈跳訓(xùn)練就顯得相當(dāng)重要了。具體方法可采用：?jiǎn)巍㈦p腳的單搖跳繩和雙搖跳繩（可以采用屈膝跳和直膝跳倆種方式），從而建立膝、踝關(guān)節(jié)落地即起跳的能力；高臺(tái)跳下后立即起跳（可以采用直立或半蹲姿勢(shì)下跳）。與此同時(shí)，提高身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練也不能缺少。具體訓(xùn)練方法可采用臺(tái)階跳、半蹲式連續(xù)蛙跳、跨步跳、連續(xù)起跳摸籃板、雙腳跨線或障礙物左右或前后交叉連續(xù)跳等。</p><

54、;p>　　2.3.2 無(wú)球訓(xùn)練</p><p><b>　?。?）個(gè)人腳步動(dòng)作</b></p><p>　　① 虛晃變向。一個(gè)隊(duì)員在三分線附近，利用假動(dòng)作擺脫防守，沖向籃下。</p><p>　　② 繞、跨步訓(xùn)練。一個(gè)隊(duì)員在限制區(qū)外，利用腳步動(dòng)作繞過(guò)防守隊(duì)員，沖向籃下。</p><p>　?、?轉(zhuǎn)身。一個(gè)隊(duì)員在罰

55、球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉(zhuǎn)身，擺脫防守，沖向籃下。</p><p><b>　?。?）雙人籃下對(duì)抗</b></p><p>　　根據(jù)籃板球搶位技術(shù)要點(diǎn)，倆人一組，籃下相互對(duì)抗以獲得“籃、我、他”的有利位置。</p><p>　　2.3.3 有球訓(xùn)練</p><p><b>　　（1）單人訓(xùn)練&l

56、t;/b></p><p>　　① 判斷：讓隊(duì)員在不同角度連續(xù)投籃，體會(huì)、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應(yīng)。</p><p>　　② 自拋?zhàn)該專(zhuān)宏?duì)員將球向空中拋出（約3米），原地或繞步側(cè)身起跑做單、雙手搶球。</p><p>　　③ 自投自搶?zhuān)宏?duì)員投籃出手后，采用假動(dòng)作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。</p><p>　?、?單手撥球補(bǔ)

57、籃：隊(duì)員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補(bǔ)籃。</p><p><b>　?。?）雙人訓(xùn)練</b></p><p>　　① 兩人在籃下兩側(cè)站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴。</p><p>　　② 兩人一組，A在籃左（右）側(cè)投籃，B在另一側(cè)搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶。</p><p>　　

58、③ 教練員在不同位置投籃，兩名隊(duì)員在兩側(cè)沖搶籃板球。</p><p>　　2.3.4 沖搶籃板球的對(duì)抗性訓(xùn)練</p><p>　　要想提高沖搶能力，必須加強(qiáng)對(duì)抗訓(xùn)練。訓(xùn)練方法可采用；</p><p>　?。?） 一對(duì)一的攻防訓(xùn)練</p><p>　　一隊(duì)員防守另一隊(duì)員進(jìn)攻。進(jìn)攻隊(duì)員投籃后，擺脫防守隊(duì)員沖搶籃板球，防守隊(duì)員積極跟進(jìn)。</

59、p><p>　?。?）二對(duì)二攻防訓(xùn)練</p><p>　　攻方兩人投籃后，設(shè)法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進(jìn)。</p><p>　　（3）三對(duì)三攻防訓(xùn)練</p><p>　　攻方三人經(jīng)配合和投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時(shí)調(diào)整防守位置，始終保持正確防守姿勢(shì)。</p><p>　?。?）五對(duì)五攻防訓(xùn)練</

60、p><p>　　以比賽的形式進(jìn)行沖搶籃板球的訓(xùn)練，要求進(jìn)攻隊(duì)員在投籃出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動(dòng)作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時(shí)，搶到球后補(bǔ)籃或組織二次進(jìn)攻，防守隊(duì)員搶到籃板球后，尋找時(shí)機(jī)把球傳給同伴。</p><p><b>　　3. 結(jié)論與建議</b></p><p><b>　　3.1 結(jié)論</b>&

61、lt;/p><p>　　3.1.1要提高重?fù)尰@板球的技術(shù)首先要加強(qiáng)作風(fēng)和意識(shí)的培養(yǎng)，了解籃板球的基本反彈規(guī)律。做好沖搶、擋位、起跳、搶球與護(hù)球等技術(shù)動(dòng)作。</p><p>　　3.1.2作為整個(gè)球隊(duì)要提高搶籃板球的能力就要做好配合工作，也就是說(shuō)在實(shí)際運(yùn)用中要注意：配合搶籃板球時(shí)候隊(duì)員之間相互擋人給善于搶籃板拿球的隊(duì)員創(chuàng)造機(jī)會(huì)。另外遵守“人人參加”的原則，把搶籃板球的工作落實(shí)到每個(gè)隊(duì)員身上。&l

62、t;/p><p>　　3.1.3在搶進(jìn)攻籃板球的時(shí)候做好充分的“沖跑”為起跳左準(zhǔn)備，而在搶防守籃板球的時(shí)候則應(yīng)把“擋位”做好，從而獲得良好的搶籃板球的位置為起跳搶球做好準(zhǔn)備。從獲得方式上來(lái)說(shuō)進(jìn)攻籃板球的獲得采用單手籃板球更為有力而防守籃板球的獲得則采用雙手獲得籃板球更為有利。</p><p><b>　　3.2 建議</b></p><p>　　3

63、.2.1加強(qiáng)作風(fēng)培養(yǎng)。首先，要把籃板球的重要性作為綱要深入每個(gè)隊(duì)員的內(nèi)心，更好的發(fā)揮隊(duì)員的主動(dòng)性。讓隊(duì)員多體會(huì)籃板球的反彈規(guī)律，并且加強(qiáng)搶籃板球的各項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。</p><p>　　3.2.2培養(yǎng)合作意識(shí)。盡量通過(guò)配合搶籃板球。要注意搶籃板球不是個(gè)人的問(wèn)題，即使有時(shí)候通過(guò)個(gè)人能力可以達(dá)到獲得籃板球的目的，但是通過(guò)配合可以事半功倍，還可以保存體力更可以加強(qiáng)團(tuán)隊(duì)的凝聚力。</p><p>　

64、　3.2.3加強(qiáng)個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練。將腳步的訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)以靈活的腳步獲得更優(yōu)越的搶籃板球的位置。強(qiáng)化個(gè)人身體素質(zhì)，只有良好的身體才是獲得籃板球的必要保證。在訓(xùn)練過(guò)程中多增加對(duì)抗訓(xùn)練。</p><p><b>　　參考文獻(xiàn)</b></p><p>　　[1]王守恒.籃球運(yùn)動(dòng)攻守對(duì)抗的理性思考[J].北京體育師范學(xué)院學(xué)報(bào),1998，(3) .</p><

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