睡眠有多重要

1、<p><b>　　睡眠有多重要</b></p><p>　　一些睡眠障礙問題因為還達不到疾病的程度而被長期忽略。須知這樣一來，非常容易從健康隱患變成人體疾病 </p><p>　　夜間一般不醒，醒了也能很快入睡；適當做夢，但不是噩夢；醒后神清氣爽，沒有疲乏倦態(tài)……這樣的睡眠是高質量睡眠。如果一個人能活90歲，那約有30年是在睡眠中度過。然而，對于失眠、多夢

2、、睡不飽等現(xiàn)象，許多人看輕甚至忽視。 </p><p>　　睡眠問題是疾病嗎？ </p><p>　　睡眠障礙不再是老年人“專利” </p><p>　　連續(xù)兩天熬夜加班后，35歲的韓先生出現(xiàn)了睡眠困難。 </p><p>　　“第三天恢復正常工作狀態(tài)，可深夜還是睡不著，總是亢奮異常，大腦高速運轉，一晚上都是似睡非睡的……” </p&g

3、t;<p>　　由于睡不好覺，韓先生第四天十分困乏，無心工作，可到了夜晚又睡不著，只有努力入睡，才能小睡一會兒。兩個多月反復如此，甚至出現(xiàn)心跳過速、心悸等問題，最終只得就醫(yī)求治。 </p><p>　　“過去，失眠科門診的主要人群是退休老人，現(xiàn)在中青年人明顯增多。”中國睡眠研究會中醫(yī)睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會常委、上海市中醫(yī)睡眠疾病研究所主任醫(yī)師許良說，“生活節(jié)奏加快、工作壓力大、情緒緊張、抑郁焦慮成為中青

4、年人發(fā)生睡眠問題的主要誘因，多見入睡困難、多夢、早醒或嗜睡等?！?</p><p>　　中國醫(yī)科大學附屬盛京醫(yī)院心理門診主任彭淼介紹說，各年齡段人群都存在解決睡眠障礙的訴求。“前來就診的最小有六七歲的兒童，存在夜驚、夢魘問題，也有十幾歲的青少年，學習壓力大，出現(xiàn)入睡困難?！?</p><p>　　遼寧中醫(yī)藥大學護理學院院長于睿說，小學生睡眠時間應該在10小時，但現(xiàn)在有六成左右的小學生睡眠時

5、間不達標，約四分之一的孩子存在不同程度的睡眠問題。每到寒暑假期，深夜看電視、打游戲，捧著手機或iPad不放的孩子不少。 </p><p>　　誰“搶”了你的睡眠 </p><p>　　提起睡眠，現(xiàn)代人有各種困惑：有些人入睡很困難，睡眠時間短；有些人特別能睡，但睡醒了仍不解乏；有些人易醒，大多發(fā)生在凌晨兩三點。 </p><p>　　于睿說，各年齡段出現(xiàn)睡眠障礙，原因

6、各有不同?！?0后”大多是心理原因，年輕人精力旺盛，思維活躍，但容易出現(xiàn)焦慮，導致睡不著；35～55歲的男性，工作壓力大，容易出現(xiàn)睡眠問題；更年期的女性，內分泌水平下降，通常是陰虛氣血不足帶來的失眠；還有老年人，睡眠能力減退，或生理疾病帶來失眠，有的是睡得早醒得早，還有一些是睡不著，或睡眠很少。 </p><p>　　“生理和心理問題都會帶來睡眠問題?！迸眄嫡f，“心肺相關性疾病、疼痛或疲勞癥狀、腸胃功能紊亂等都會

7、誘發(fā)或加重睡眠障礙；心理方面，抑郁、焦慮、工作壓力、人際關系等問題，也會帶來睡眠障礙。” </p><p>　　彭淼說，失眠與壓力以及情緒密切相關，這也是很多醫(yī)院將失眠問題歸于心理科或精神科就診的原因。 </p><p>　　值得警惕的是，隨著越來越多電子產品出現(xiàn)，拖延睡眠族越來越多。躺在床頭對著手機狂刷微博、微信，或抱著平板電腦大玩“保衛(wèi)蘿卜”，或把手機放在枕邊追劇至深夜，已成為許多人的

8、睡前狀態(tài)。 </p><p>　　專家指出，只有保持合適的睡眠節(jié)奏，才能保證高質量睡眠。可是，手機、平板電腦屏幕發(fā)出的藍光會抑制大腦松果體分泌褪黑素，而褪黑素的最大功能是保證人體的睡眠節(jié)奏。 </p><p><b>　　睡眠非小事 </b></p><p>　　一些人認為，失眠、打鼾是小問題，無需去看醫(yī)生，尤其是當下醫(yī)院大多把失眠問題歸于心理

9、科或是精神科就診，讓人望而卻步。再說去醫(yī)院看病開藥，養(yǎng)成藥物依賴怎么辦？ </p><p>　　彭淼指出，一些睡眠障礙問題因為還達不到疾病的程度而被長期忽略。須知這樣一來，非常容易從健康隱患變成人體疾病。睡眠障礙是高壓力人群、亞健康人群最常見的生理健康問題。 </p><p>　　中國醫(yī)師協(xié)會睡眠醫(yī)學專業(yè)委員會兒科學組主任委員、上海兒童醫(yī)學中心教授江帆指出，英國睡眠委員會特將由于使用手機、

10、計算機和電視等電子設備造成干擾而導致的低質量睡眠定義為“垃圾睡眠”。如今“垃圾睡眠”已成為青少年面臨的主要問題之一。在8～18歲的青少年中，患孤獨癥、多動癥、自閉癥等疾病的，相比正常兒童，接觸電子游戲的時間多。 </p><p>　　此外，一些家長因為孩子長得慢、注意力不集中、多動、成績差、肥胖等問題，去醫(yī)院就診。然而，發(fā)育行為兒科醫(yī)師卻發(fā)現(xiàn)這些問題與睡眠有關。江帆說，睡眠是每個人正常生活中不可缺少的部分，是人的

11、生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。兒童的腦細胞處于發(fā)育成熟過程，兒童體格生長所必需的生長激素只有在睡眠狀態(tài)才能達到高水平的分泌。在這期間，充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保證，高質量的睡眠不但有助于體格生長，更有助于兒童的智能發(fā)育。 </p><p>　　許良說，“成年人長期存在睡眠障礙，必然帶來體重失衡、皮膚疾病、記憶力減退、反應速度遲緩等。同時，患糖尿病、心臟病、高血壓等疾病的風險升高，甚至破壞

12、人們的免疫系統(tǒng)?！?</p><p><b>　　睡眠問題怎么治療 </b></p><p>　　上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師張冰是上海市心理援助熱線負責人。張冰說，睡眠問題與有睡眠障礙，二者是可以區(qū)分的：前者主要靠自己調節(jié)適應，后者需要對癥進行干預。 </p><p>　　彭淼說，目前一些患者主要是到神經(jīng)科就醫(yī)，或到藥房自行買藥，容易養(yǎng)成藥物

13、依賴。許多癥狀較輕的睡眠問題，原本屬于心理情緒范疇，不應過早、過度服用安眠鎮(zhèn)靜類藥物，避免形成藥物依賴。當前，醫(yī)療機構紛紛由中醫(yī)、心理、精神、神經(jīng)內科、呼吸科、耳鼻喉科等設立針對性的?？崎T診，采用藥物甚至手術治療的方法加以干預。有需求者應主動就醫(yī)，從根源解決問題。 </p><p>　　對大多數(shù)人群，解決睡眠問題需要從調整生活方式入手，養(yǎng)成有規(guī)律的作息節(jié)奏。醫(yī)生提醒，良好的睡眠習慣應該從小養(yǎng)成。 </p&g