上好高中體育與健康課的意義和要求

1、<p>　上好高中體育與健康課的意義和要求</p><p>　學習提示　　 高中體育與健康課，在初中的基礎上，進一步學習體育與健康知識識、技能，積極主動地鍛煉身體，促進身心的健康發(fā)展。樹立終身體育意識，認真上好體育與健康課，全面完成體育教學目標?！　?知識要點</p><p>　一、上好高中體育與健康課的意義 　　 （一）體育與健康是素質(zhì)教育的重要途徑 　　 體育

2、與健康課是學校體育的基本形式，是高中必修課，是提高，生整體素質(zhì)的重要教育途徑之一。 　　 人的素質(zhì)是個綜合的概念。包括思想道德、文化科學、勞動技能和生理心理素質(zhì)。 　　 強壯的體魄是獲得文化科學知識、優(yōu)良思想道德、勞動技能的載體。正如毛澤東所說：“體育一道，配德育與智育，而德智皆寄于體，無體是無德智也。”“體者，載知識之車而寓道德之舍也?！?　　 可以說，身體的發(fā)展是人的綜合素質(zhì)提高的物質(zhì)基礎和前提，而上好高中體育與健康課，

3、則是促進身心發(fā)展進而促進綜合素質(zhì)提高的重要途徑。 　　 （二）體育與健康課是促進身心發(fā)展的重要手段 　　 高中學生年齡一般在15—19歲，正是由少年向青年過渡的時期，也是決定身心健康成長的關鍵時期，需要通過體育鍛煉促進身心的良好發(fā)展。 　　 1．骨骼與鍛煉。高中階段，骨化過程仍未結(jié)束，脊椎骨、上下肢長骨以及盆骨、肩腫骨、鎖骨等骨骼仍處于緩慢生長過程中。 　　 基本體操、單杠、雙杠、支撐跳躍以及跑、跳躍、投擲等練習內(nèi)容，對

4、于促進骨骼生長發(fā)育具有良好</p><p>　終 身 體 育</p><p>　學習提示　　 什么是終身體育？如何理解學校體育與終身體育的關系？學校體育如何為終身體育打好基礎？ 　　 知識要點</p><p>　一、什么是終身體育 　　 終身體育是20世紀60年代末出現(xiàn)的一種體育思潮。當時，一些國家的體育學者受終身教育思想的影響，根據(jù)人體發(fā)展規(guī)律和體育

5、鍛煉的作用以及現(xiàn)代社會發(fā)展的需要，提出了終身體育的思想。這一思想的提出，得到了世界上許多國家體育學者的贊同，并逐漸形成為一種新的體育思想。終身體育作為一種完整的、現(xiàn)代體育思想，其理論依據(jù)有以下幾點。 　　 （一）人體自身發(fā)展，需要體育鍛煉伴隨終身 　　 人體自身的發(fā)展，是有規(guī)律可循的。人的一生一般要經(jīng)歷三個發(fā)展時期，即生長發(fā)育期、成熟期和衰退期。由于體育鍛煉具有增進健康、增強體質(zhì)的作用，對人的各個不同時期的身體健康，都具有積極

6、　　 影響。所以，體育鍛煉要根據(jù)各個不同時期人體發(fā)展的特點，提出相應的要求。生長發(fā)育時期的要求，是促進身體的正常生長發(fā)育；成熟期的要求，是保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期的要求，是延緩衰退、延長工作年限、延年益壽。 　　 不同的發(fā)展階段鍛煉的要求不同，鍛煉的內(nèi)容與方法也相應有所不同。也就是說，人的一生都應當伴隨著體育鍛煉，不同的時期，有不同的目標和要求，不同的內(nèi)容與方法。鍛煉身體不可能“一次完成”，更</p>&

7、lt;p>　高中生的生理、心理特點與體育鍛煉</p><p>　學習提示　　進人高中，更想有健康的身體，你知道自己的生理和心理特點嗎？只有了解自我身心發(fā)展的狀況，才能有針對性地進行體育鍛煉，提高鍛煉效果?！　?知識要點</p><p>　高中學生年齡一般為15－19歲，處于青春發(fā)育后期和青年前期，這是身心發(fā)育的關鍵時期。如果身心得到良好的發(fā)展，不僅可以發(fā)揮生理和心理的巨大潛

8、能，還為青年、中年乃至老年的健康奠定堅實的基礎。 　　一、高中生的生生理特征與體育鍛煉　　（一）身體形態(tài)的發(fā)育與體育鍛煉 　　通過測量身高、體重＿胸圍、坐高、肩寬等身體各部位的長、寬、圍度及其重量等指標，可以得知身體形態(tài)發(fā)育的情況。 　　 1．身高 　　高中學生身高的增長已度過了快速增長期，處于緩慢增長期。 　　從15歲開始，身高一般每年增長不到1厘米，直到20－25歲骨化完成后，骨不再生長，身高也就不再增長了。

9、但骨的內(nèi)部結(jié)構(gòu)仍在變化，下肢骨在16－17歲以后骨化迅速，身高的增加主要在于下肢骨的生長，所以在青春期要看下半身的長勢。脊柱的椎體一般到20－22歲骨化才完成，所以在青年期要看上半身的長勢。 　　 2．體重 　　體重增長的特點是持續(xù)時間長，增長幅度大。高中學生隨著年齡的增長，肌肉的有機物增多，水分減少，15－18歲時水分顯著減少。 　　這一階段，肌肉占體重的比重不斷增加，肌肉力量也相應增強。一般在15歲以后</p>

10、;<p>　如何制定鍛煉計劃和運動處方</p><p>　學習提示　　體育鍛煉能夠增強體質(zhì)。但是，不是隨便怎樣活動都可以達到最佳鍛煉效果，只有結(jié)合自身的實際，有計劃、有步驟、有針對性地鍛煉，才能有效地增強體質(zhì)?！　榱诉x擇最適宜的鍛煉內(nèi)容，采取最佳的途徑與方法，取得最佳的鍛煉效果，高中同學必須學會制訂鍛煉計劃和運動處方?！　?知識要點</p><p>　一、制訂鍛

11、煉計劃與運動處方的意義和作用 　　 鍛煉計劃和運動處方能保證身體鍛煉有目的、有計劃、有步驟。 　　 有針對性地進行，克服體育鍛煉的盲目性和隨意性，以便更充分運用時間，選擇科學有效的方法，取得預期效果。體育鍛煉要注意系統(tǒng)性，要從簡單到復雜，逐漸加大運動負荷，從低到高、有層次、有系統(tǒng)地進行。鍛煉計劃和運動處方恰恰能起到這種作用。 　　 高中學生隨著年齡的增長和對體育理解的加深，逐步從單純追求興趣，向追求鍛煉的實效性和社會價值轉(zhuǎn)化

12、。因此，制訂鍛煉計劃與運動處方，對于結(jié)合自身特點，合理安排鍛煉內(nèi)容具有指導作用。 　　 二、制訂鍛煉計劃和運動處方的依據(jù) 　　 （一）根據(jù)體育鍛煉的“四條原則”，安排鍛煉計劃 　　 1．從實際出發(fā)。要根據(jù)個人的興趣愛好、身體狀況以及學習負擔、學校、家庭、社區(qū)體育場地設備的實際，選擇鍛煉內(nèi)容。 　　 2．循序漸進。鍛煉過程要循序漸進，逐步提高運動負荷和技術難度。 　　 3．持之以恒。要堅持經(jīng)常，不可間斷。 　　 4

13、．全面發(fā)展。要選擇多種方法進行身體全面鍛煉。 　　 （二）根據(jù)自身的形態(tài)、機能、素質(zhì)現(xiàn)狀，確定鍛煉內(nèi)容 </p><p>　發(fā)展身體素質(zhì)的方法</p><p>　學習提示　　掌握發(fā)展身體素質(zhì)的方法，對于結(jié)合自身實際進行自我鍛煉，增強體質(zhì)，改善健康狀況具有重要作用。 　　掌握身體素質(zhì)練習的基本規(guī)律，可以創(chuàng)造多種多樣的發(fā)展身體素質(zhì)方法?！　?知識要點</p>&

14、lt;p>　一、身體素質(zhì)的概念和意義 　　身體素質(zhì)是人體在運動、勞動和日?；顒又?，在中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)下，各器官系統(tǒng)功能的綜合表現(xiàn)，如力量、耐力、速度、靈敏、柔韌等機體能力。 　　身體素質(zhì)的強弱，是衡量一個人體質(zhì)狀況的重要標志之一。身體素質(zhì)的發(fā)展，對增強人的體質(zhì)和健康，掌握運動技術，提高運動成績，實現(xiàn)高中體育與健康教學目的等都有重要意義。高中階段是促進各項身體素質(zhì)，特別是力量和耐力素質(zhì)發(fā)展的重要時期，錯過時機，補償就要花更大的力

15、氣。因此，抓住時機進行全面的身體素質(zhì)練習，對高中學生身心健康具有深遠的意義。 　?。ㄒ唬┌l(fā)展力量素質(zhì)的方法 　　力量素質(zhì)是指肌肉收縮克服阻力和對抗阻力的能力，是人體的基本素質(zhì)之一，也是進行各項運動的基礎。 　　發(fā)展力量素質(zhì)，不僅能增強肌肉力量、提高身體的壯實程度，使身體更加結(jié)實、豐滿、勻稱、健美，還有利于學習和掌握各項運動技術和技能，減少運動損傷。 　　高中階段是力量素質(zhì)發(fā)展較快的時期，應以改善上、下肢，胸背和腰腹肌肉力

16、量為主，促使身體均衡發(fā)展，改變“豆芽菜”體型。 　　 1．發(fā)展力量素質(zhì)練習的變化要素 　　力量素質(zhì)的練習方法由一些基本要素組成，掌</p><p>　自我監(jiān)督與評價</p><p>　學習提示　　 為什么在體育鍛煉中要進行自我監(jiān)督？自我監(jiān)督的主要內(nèi)容是么？怎樣運用簡便易行的方法評價自己的生長發(fā)育狀況？掌握這些識，對科學地進行體育鍛煉具有重要的實用價值。 　　 知識要點&l

17、t;/p><p>　一、自我監(jiān)督 　　 （一）自我監(jiān)督的概念和意義 　　 自我監(jiān)督是指鍛煉者在體育鍛煉過程中，對自身生理機能和健狀況觀察和評定的一種方法，是醫(yī)務監(jiān)督的組成部分。 　　 自我監(jiān)督有助于及時反饋體育鍛煉后人體生理機能的變化；有于調(diào)整鍛煉計劃和運動負荷；有助于預防過度疲勞；并為科學地參體育學習和鍛煉提供依據(jù)；也為醫(yī)生的體格檢查提供參考。 　　 （二）自我監(jiān)督的主要內(nèi)容和方法 　　 1．自

18、我監(jiān)督 　　 主要包括：主觀感覺、客觀材料、運動成績等幾個方面。 　　 （1）主觀感覺包括：自我感覺、運動情緒、睡眠、食欲等。 　　 （2）客觀材料包括：脈搏、體重、握力、背力、肺活量等。 　　 （3）運動成績包括：測試身體素質(zhì)和運動成績。 　　 （4）其他：包括傷病情況等。 　　 2．操作方法 　　 將體育鍛煉后的主觀感覺、客觀材料、運動成績和其他幾方面的內(nèi)容，按自我監(jiān)督表的格式逐項記錄下來，在相應的欄內(nèi)劃