不活百歲是您的錯(cuò)

1、不活百歲是您的錯(cuò)中健會(huì)特聘健康教育專家宜春市人民醫(yī)院原常務(wù)副院長(zhǎng)沈新民,,,,,,,,52,81,科琳女士(Colleen),凱莉女士(Kelly),93,鮑勃 先生(Bob),堅(jiān)持鍛煉+合理膳食+補(bǔ)充礦物質(zhì),都是生活方式惹的禍——世界衛(wèi)生組織對(duì)慢性病危害因素調(diào)查結(jié)果顯示,這個(gè)調(diào)查告訴我們兩個(gè)事實(shí)：1.醫(yī)療只占8%，而其他因素占92%，我們無(wú)法將生命的全部希望寄托在醫(yī)療的這個(gè)8分上；2.改變不良的生活習(xí)慣可以減少60%的慢性病發(fā)

2、生。,一、宏觀三層大金塔,健康它受多種因素的制約，其中涉及宏觀方面的諸多因素，我們不妨把它稱為“大金字塔”，它分為三層：第一層是生活狀態(tài)。它涵蓋精神和物質(zhì)兩大領(lǐng)域，對(duì)于健康的制約度所占份額最高，約有60%取決于生活狀態(tài)。這是因?yàn)椋罘绞郊膊∫呀?jīng)成為人類健康的頭號(hào)殺手。第二層是生存環(huán)境。這主要指的是人類生存的自然環(huán)境（污染、綠化）和社會(huì)環(huán)境（治安、醫(yī)療衛(wèi)生和社會(huì)保障事業(yè)）相融合的生活圈。第三層是遺傳基因，也可叫先天因素。它取決于以

3、基因?yàn)榇黧w的遺傳性，它與疾病的關(guān)系非常密切。例如科學(xué)家講了五句話。,二、微觀三層小金塔,健康的制約因素涉及微觀的稱為“小金字塔”。分為三層：笫一層是營(yíng)養(yǎng)狀況。它是指人體生理健康所需各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給狀況和保證率，最佳狀態(tài)是營(yíng)養(yǎng)平衡（能量的收支平衡、供需平衡和結(jié)構(gòu)平衡）。第二層是體腦臟的運(yùn)動(dòng)。人體的各個(gè)器官的結(jié)構(gòu)和功能，是在不斷地活動(dòng)中得以建立、完善和強(qiáng)化的。以鈣為例，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨礦化，改善骨質(zhì)量，提高骨強(qiáng)度。反之，增加鈣的攝入也是徙

4、勞的。所以體宜練、腦宜習(xí)、臟宜動(dòng)。第三層是心理狀態(tài)，或者叫精神狀態(tài)。精神不僅直接影響健康，而且會(huì)從精神到物質(zhì)再作用于健康。如憂郁不安，往往會(huì)引起吃不香、睡不穩(wěn)，使健康成了一句空話。,第二、健康地生活健康是你努力修煉才能獲得現(xiàn)代健身跑的創(chuàng)始人、法國(guó)醫(yī)學(xué)博士范·阿肯曾經(jīng)說(shuō)：“在我們這個(gè)社會(huì)里只要有了錢(qián)，就可以買(mǎi)到你想要得一切，但只有一樣?xùn)|西你買(mǎi)不到，這就是健康。因?yàn)樗悄闩π逕挷拍塬@得?！?實(shí)驗(yàn)演示方法,,,1.蘋(píng)果抗氧化

5、實(shí)驗(yàn)；,,80%～90%的疾病是因自由基造成的，慢性病例如：癌癥、腦中風(fēng)、高血壓、血管硬化、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、白內(nèi)障、免疫功能失調(diào)、肝病、腎臟病、 皮膚皺紋及黑斑雀斑、老年癡呆癥、等等。,自由基，化學(xué)上也稱為“游離基”，是含有一個(gè)不成對(duì)電子的原子團(tuán),,,,全民健康生活方式121行動(dòng),全民健康生活方式以“和諧我生活，健康中國(guó)人”為主題，實(shí)現(xiàn)“健康護(hù)小康，小康看健康”的戰(zhàn)略目標(biāo)。衛(wèi)生部陳竺部長(zhǎng)任行動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組組長(zhǎng)。專家工作委員會(huì)設(shè)置六個(gè)專家工

6、作組2007至2015年這一行動(dòng)的宣傳普及由中國(guó)保健協(xié)會(huì)主辦，由保健行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)：即珍奧集團(tuán)承辦。,“三高”是心腦血管病的最危險(xiǎn)的“元兇”,血壓是血液對(duì)血管壁的壓力。成人收縮壓（高壓）≥140，舒張壓（低壓）≥90時(shí)就是高血壓。高血壓本身并不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥，高血壓可以并發(fā)心肌硬死、腦溢血等嚴(yán)重的心腦血管疾病，因此一旦發(fā)現(xiàn)老人血壓有異常，須及時(shí)治療。血脂是血漿中所含的脂類，包括總膽固醇（正常值為2.9~6.0）、甘油三酯（

7、正常值為0.56~1.7）、高密度脂蛋白膽固醇（正常值男性為1.14~1.76，女性為1.22~1.91）、低密度脂蛋白膽固醇（正常值為<3.1）等，如果總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇過(guò)高或是高密度脂蛋白膽固醇過(guò)低就可診斷為高血脂。高血脂是造成心肌梗死、腦梗塞的“元兇”。粥樣硬化斑塊穩(wěn)定時(shí)會(huì)造成動(dòng)脈管腔狹窄，致使心腦供血不足；斑塊如果破裂就會(huì)形成血栓，堵寒住心血管引發(fā)心肌梗死，堵塞住腦血管導(dǎo)致腦梗塞。如果體檢發(fā)現(xiàn)老人的血

8、脂異常，不妨再給老人做一次頸動(dòng)脈超聲檢查，該檢查能清楚地檢測(cè)出頸部動(dòng)脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊，頸動(dòng)脈是人體的大動(dòng)脈，大動(dòng)脈內(nèi)如果出現(xiàn)了粥樣硬化斑塊，那么小動(dòng)脈內(nèi)肯定也已經(jīng)形成了粥樣硬化斑塊，患者需盡快治療，以防心梗、腦梗等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生。,“三高”是心腦血管病的最危險(xiǎn)的“元兇”,人體正常血糖值，空腹為3.9~6.1mmol/L，餐后2小時(shí)為3.9~7.8mmol/L。如果血糖值升高，會(huì)給血管帶來(lái)嚴(yán)重危害，不僅會(huì)損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致粥樣硬

9、化斑塊的形成，還會(huì)刺激斑塊，導(dǎo)致斑塊破裂，引發(fā)心肌梗死或卒中等心腦血管急性事件。如果老人的空腹血糖≥7mmol/L，餐后2小時(shí)或隨機(jī)血糖≥11.1mmol/L，而且已經(jīng)出現(xiàn)臨床癥狀，那就可確診為糖尿病了。一旦確診為糖尿病，除了尿糖和血糖的檢查外，還應(yīng)該給老人做一個(gè)糖化血紅蛋白的檢測(cè)，這一檢測(cè)是監(jiān)測(cè)糖尿部的金標(biāo)準(zhǔn)，可以測(cè)定過(guò)去2~3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)患者整體的血糖水平，糖化血紅蛋白正常值為4~5.5%，大于或等于6.5%就是糖耐量減低了，通俗

10、地講就是早期糖尿病，大于或等于7.0%就可以確診糖尿病。而糖尿病患者如果能將糖化血紅蛋白水平降低至8.1%以下，糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率將會(huì)大大降低。,健康生活方式的基礎(chǔ)是合理飲食；健康生活方式的關(guān)鍵是適量運(yùn)動(dòng)；健康生活方式的核心是心理平衡；健康生活方式的要素是優(yōu)質(zhì)睡眠。,一、吃出健康——合理飲食,飲食是生命的命脈。英國(guó)諺語(yǔ)說(shuō)：“生命就是吃下去的東西剩下的”。,怎樣保持平衡合理膳食？,1、少吃一兩口，多動(dòng)十五分，入出平衡，健康體重。

11、2、糧食七八兩（占總能量55%至65%），油脂減兩成（少吃8至9克油脂），可使90%的人不超重。3、蔬菜八兩好，豆類天天有。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對(duì)保持心血管健康、增強(qiáng)抗病能力及預(yù)防某些癌癥等起著十分重要的作用。豆類特別是大豆含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸4、持之以恒作，健康體重得。長(zhǎng)期堅(jiān)持平衡膳食，才能充分體現(xiàn)其對(duì)健康的重大促進(jìn)作用。,營(yíng)養(yǎng)飲食三平衡,一是能量的收支平衡：如果收>支，則會(huì)體重超標(biāo)（少

12、活3年）或肥胖（少活7年），與抽煙危害級(jí)別相同。沖繩島人每天攝入1500卡里路的熱量，比我們低40%。二是營(yíng)養(yǎng)素的供需平衡：要“什么都吃”，解決營(yíng)養(yǎng)全面的問(wèn)題；“適可而止”解決營(yíng)養(yǎng)適量的問(wèn)題。要“像長(zhǎng)壽村的人一樣用腦，不要像一般人一樣專用嘴吃”。三是功能的結(jié)構(gòu)平衡：聯(lián)合國(guó)提出21世紀(jì)最合理的膳食功能結(jié)構(gòu)：一葷一素一菇。葷菜供給動(dòng)物蛋白和高級(jí)營(yíng)養(yǎng)；素菜保證維生素、微量元素、纖維素等；菇類含有香菇多糖，提高免疫力，降低癌癥發(fā)生率；抗氧化

13、消除自由基，使細(xì)胞凋亡慢，人的衰老慢，老年癡呆減少。,吃出健康的三原則,（一）科學(xué)飲食的原則1、粗細(xì)搭配，多吃粗的；葷素搭配，以素為主；干稀搭配，先稀后干；生熟搭配，多吃生的。2、兩低、三高、四少原則。即低脂肪、低熱量（一天多吃一個(gè)饅頭，一個(gè)月多1斤脂肪）；高維生素、高纖維素、高蛋白（尤其是靠肉、蛋、奶、魚(yú)、豆才能提供的優(yōu)質(zhì)高蛋白）；少油、少鹽、少糖、少辛辣味食品。3、細(xì)嚼慢咽的原則。健康人每人每天產(chǎn)生1000–1500毫升的唾液

14、。所以每口飯要咀嚼20次以上，不易得胃病和癌癥。,科學(xué)飲食的原則,4、酸堿平衡的原則。PH值保持在7.35–7.45呈弱堿性，免疫功能強(qiáng)人體健康；若酸性體質(zhì)則身體虛弱、抗病能力低。所以要多吃谷類、薯、豆類和蔬菜水果；少吃油糖鹽及調(diào)味品。5、早吃好、中吃飽、晚吃少的原則。早餐最好谷類、肉類、奶類和蔬菜水果類四類食物都有。我們的三餐應(yīng)該是：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐?！崩夏耆烁鼞?yīng)該做到早上、中午進(jìn)食八九成，晚上進(jìn)食六七成。,中

15、央首長(zhǎng)保健食譜,1、每天吃夠25種食物：早上：半杯牛奶、一盤(pán)小菜（涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲）、一個(gè)小麻醬咸花卷、小碗小米粥或蓮子羹；中午：什錦砂鍋（里面放十種以上的食物）、一兩左右的紅豆?fàn)F飯或薏米飯；晚上：汆蘿卜絲鯽魚(yú)丸子、小米粥。25種聽(tīng)起來(lái)挺玄乎，其實(shí)很容易做到。2、上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)，比如分別吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩和半杯酸奶、幾粒堅(jiān)果（對(duì)癌病、心腦血管病都能預(yù)防。）3、烹飪方法：以蒸、煮、燜、拌、汆為主。4、健腦養(yǎng)心

16、食物：豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。,防止攝入能量過(guò)剩的要點(diǎn),早吃好、 午吃飽、 晚吃少。 （早飯是金、午飯是銀、晚飯是銅）（1）、早餐——占全天飲食量25%、量少、質(zhì)優(yōu)食品、稀飯、面包、牛奶、豆?jié){、煮雞蛋、牛肉、雞肉、新鮮水果汁 舉例：方面包4片 、牛奶250ml、 煮雞蛋1個(gè)、雞肉.（2）、午餐——占全天飲食量40%，有足夠食品，主食量多些，副食有足量葷菜和蔬菜，以高蛋白質(zhì)為主

17、 舉例：米飯2兩、肉末冬瓜、清蒸魚(yú)、 雞湯、（3）、晚餐——占全天飲食量35%，晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化的食物：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、不要吃肉、甜食、油炸食品、喝咸湯等 舉例：A 、素面條、B 、素餡水餃15個(gè)、C 、綠豆稠粥、素炒西葫蘆、,2、運(yùn)用意識(shí)進(jìn)口食物,美國(guó)營(yíng)養(yǎng)總監(jiān)說(shuō)：“食物應(yīng)當(dāng)是讓人開(kāi)心的，人類應(yīng)該學(xué)會(huì)欣嘗每一口進(jìn)嘴的食物。即使是你不喜歡的食物，也要學(xué)會(huì)想象它們美好

18、的一面。例如，早餐喝酸奶時(shí)，幻想著自己身處一望無(wú)際的牧場(chǎng)；吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚(yú)、蝦，仿佛在大海中遨游?！?（二）21世紀(jì)飲食結(jié)構(gòu)原則,吃粗的：精細(xì)糧營(yíng)養(yǎng)丟失20%，食多了有損于大腦健康。吃黑的：是一種有價(jià)值的抗癌食品，逢黑必有補(bǔ)，要吃黑八類，即黑木耳、黑大豆、黑芝麻、黑米，還有烏雞、紫菜、首烏、甲魚(yú)等。吃生的：有利防治癌癥，一日三餐吃生的，有的卻康復(fù)了。要吃皮：較高的營(yíng)養(yǎng)成分，但一定要沒(méi)有污染的綠色食品。要吃蟲(chóng)：世界有500多種

19、昆蟲(chóng)上了餐桌，如蚯蚓蛋白質(zhì)含量高達(dá)70%。要吃葉：有很多花葉和樹(shù)葉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，所以喝茶不光是喝茶水，最后還要把茶葉吃掉。,（三）每日健康食譜原則,1、每天至少一個(gè)以上的水果。如香蕉（軟化血管、潤(rùn)腸通便）、山楂（降低膽固醇和血壓）、蜜橘（抗衰老、抗癌癥）、紅棗（健全毛細(xì)血管防衰老），還有蘋(píng)果、獼猴桃。2、每日至少兩盤(pán)深色蔬菜。老人每日1斤。如土豆（每周吃6個(gè)，腦血管病死亡率降低40%）、洋蔥（是餐桌上最好的降脂藥）、豬血（預(yù)防貧血的

20、最好食物、最廉價(jià)抗癌物）、胡蘿卜（用肉燉就可吸收營(yíng)養(yǎng)90%，生的吃只有10%）。3、每日炒菜用三湯勺植物油。熱量占總的20–25%，可按植物油3、動(dòng)物油1的比例食用。,每日健康食譜原則,4、每日至少四碗米飯或面食（6兩）。人的熱量60%以上靠碳水化合物（主食）提供。5、每日要有五種高蛋白。即50克瘦肉，一個(gè)雞蛋，250毫升牛奶，50克魚(yú)肉，豆腐一塊。豆類是長(zhǎng)壽、抗衰和抗癌食品。6、每日至少喝6杯水?！叭?%的水覺(jué)得口干，缺8%易休

21、克，缺20%易死亡?！背燥?、吃菜、喝湯占一半，自身合成300毫升，還必須外界補(bǔ)充1200毫升。早晨血黏度高流速慢，易形成血栓，所以早晨要喝一杯水，晚上睡前也要喝一杯水，甚至半夜醒來(lái)還要喝兩口水，不要害怕上廁所。,人體的絕大多數(shù)疾病，都是因缺乏礦物質(zhì)和維生素這兩種物質(zhì)所導(dǎo)致的。,精神不集中——缺鋅(蠔貝殼類海鮮）貧血——缺鐵（瘦肉、動(dòng)物內(nèi)臟）大脖子病——缺碘（海帶、海裙菜等）易感冒——缺維生素Ｃ（西紅柿、蘋(píng)果等）白內(nèi)障——同時(shí)缺維

22、生素和幾種礦物質(zhì)等。骨質(zhì)疏松——缺乏維生素D(多曬太陽(yáng)）大骨節(jié)以及白內(nèi)障冠心病——缺硒（富硒食品）色斑—— 缺維生素C、E、葉酸,四大地方病--甲狀腺腫大、克山病、大骨節(jié)病、氟骨病，均與微量元素的短缺或過(guò)量有關(guān)。嚴(yán)重威脅人類生命的三大病種--心臟病、腦血管意外、癌癥也與微量元素有關(guān)。此外，食管癌、鼻咽癌、肝癌高發(fā)區(qū)具有明顯地理分布的特點(diǎn)，也與當(dāng)?shù)氐耐寥馈⑺腥鄙倌撤N微量元素有關(guān)。,五、溫總理飲食“三句話”,“清清淡淡”——就是要少

23、放油和少放鹽?！皽珳薄钦f(shuō)應(yīng)當(dāng)降低食物的能量密度；水是不含有能量的，所以水分大的食物能量密度比較低，如蔬菜含有90%以上的水，水果的水分含量也接近90%，米粥中含水超過(guò)90%，米飯是70%左右，而饅頭是55%左右；這樣可以增強(qiáng)飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲，有效預(yù)防肥胖和超重?！盁釤岷鹾酢薄侵笢囟冗m中，使腸胃感覺(jué)舒適。,六、合理飲食的三要求,一是近“三黑”：黑米、黑芝麻、紫菜；二是遠(yuǎn)“三白”：食鹽、白糖、豬油（

24、肥肉）；三是實(shí)現(xiàn)“三平”：平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平常心態(tài)，不爭(zhēng)不惱不怒，愛(ài)心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。,七、國(guó)際會(huì)議黃金分割三膳食,副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。,營(yíng)養(yǎng)界泰斗李瑞芬的飲食養(yǎng)生,李老90多歲了，體檢各項(xiàng)指標(biāo)都正常，沒(méi)有皺紋和老年斑，這是她非常注意飲食營(yíng)養(yǎng)的結(jié)果：一是飲食結(jié)構(gòu)呈寶塔形，分4層：基礎(chǔ)層是水和谷類、豆類；每天喝2000毫升水；主食中很注意添加雜糧。第二層是

25、蔬菜和水果；尤其是深綠色、桔黃色的必須吃；但根類（土豆、紅薯等）要少吃。第三層是雞鴨魚(yú)肉蛋奶，要適量吃。第四層是豬油、鹽、糖要少吃。,二、動(dòng)出健康——適量運(yùn)動(dòng),法國(guó)著名醫(yī)學(xué)家蒂素曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“運(yùn)動(dòng)的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運(yùn)動(dòng)?！薄懊刻戾憻?小時(shí)，健康工作50年，幸福生活一輩子”。,身體活動(dòng)益處多,全民健康生活方式121行動(dòng)辦公室建議：1、每周做5次有氧運(yùn)動(dòng)，每天累計(jì)3千步或慢跑12分鐘或20分鐘以上快走等中等強(qiáng)度的活

26、動(dòng)，就足以產(chǎn)生保護(hù)健康的作用。2、同時(shí)每周堅(jiān)持做2至3次力量運(yùn)動(dòng)如舉物，可以有效地延緩肌肉衰老的過(guò)程；或柔韌性運(yùn)功如太極拳，使你全身心都感覺(jué)良好。堅(jiān)持能使發(fā)生心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病、髙血壓、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)降低20~35%。,堅(jiān)持鍛煉“三宜動(dòng)”,1、體宜練——“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”世界衛(wèi)生組織指出：“走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)。”因?yàn)槿祟惢?00萬(wàn)年，從猿到人，整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)是步行進(jìn)化的結(jié)果，所以人體的生理結(jié)構(gòu)最適合步行。美國(guó)的總統(tǒng)保健

27、醫(yī)生懷特博士從進(jìn)化論角度第一個(gè)提出，步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)，他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗死后康復(fù)治療方法。離休教師李維圣百歲壽星，堅(jiān)持了70年的快步、變速、平衡走保健法，現(xiàn)在身體非常好，家人說(shuō)，他可以活到120歲！步行加上被稱為生命之本的開(kāi)開(kāi)、合合——“意識(shí)開(kāi)合”。,“最好的運(yùn)動(dòng)是步行”,20世紀(jì)最偉大的科學(xué)家愛(ài)因斯坦應(yīng)邀去比利時(shí)訪問(wèn)，從車(chē)站步行到王宮，回答王后說(shuō)：“請(qǐng)不要見(jiàn)怪，我平生喜歡散步，運(yùn)動(dòng)給我?guī)?lái)了健康和無(wú)窮的樂(lè)

28、趣?！泵绹?guó)科學(xué)家最新的研究結(jié)果顯示：如果老人每天可以步行400米，說(shuō)明他的身體狀況至少還能多活6年以上。如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說(shuō)明健康狀況良好；如果20分鐘走完2公里，屬優(yōu)秀；如果30分鐘走完3公里，那么你的身體狀況就與一個(gè)青壯年小伙子一樣棒。,（三）復(fù)合運(yùn)動(dòng)在于氣血流動(dòng)，關(guān)鍵常按摩。,老大夫李藏山109歲時(shí)說(shuō)長(zhǎng)壽秘訣：按摩五個(gè)穴位。合谷穴——可以防治顏面及五官方面的疾病；內(nèi)關(guān)穴——有助于防治中丹田附近如心臟疾患；列缺

29、穴——肺經(jīng)穴；商陽(yáng)穴——大腸經(jīng)穴；足三里——對(duì)預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病 最有效。,2、腦宜習(xí)——學(xué)習(xí)是“腦體操”,頭腦為神、魂、魄、意、志匯聚之所，因此，五臟精華之血，六腑青陽(yáng)之氣，皆上奉于腦，而生精神、感覺(jué)、意識(shí)、思維、記憶、運(yùn)動(dòng)等功能。大腦一定要做體操，學(xué)習(xí)就是腦細(xì)胞體操，會(huì)產(chǎn)生一種神經(jīng)肽的高級(jí)化學(xué)物質(zhì)，可增強(qiáng)人體細(xì)胞的免疫力。戲劇電影大師夏衍說(shuō)：“不愛(ài)動(dòng)腦，不喜歡讀書(shū)，不愛(ài)思考的人，很容易得‘老年癡呆癥’?！狈▏?guó)

30、圖茲老年大學(xué)的座右銘是：“停止學(xué)習(xí)之日，即是開(kāi)始衰老之時(shí)”?，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：“學(xué)外語(yǔ)是鍛煉大腦多項(xiàng)功能最好的一個(gè)工具”?！皩W(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識(shí)，背誦和手抄養(yǎng)生保健精典，這是強(qiáng)身健腦一舉兩得的好方法”。,“快樂(lè)用腦”可防老年癡呆,上世紀(jì)50年代諾貝爾獎(jiǎng)得主平均年齡比當(dāng)時(shí)發(fā)達(dá)國(guó)家的平均壽命差不多大10歲。他們雖然每天工作18小時(shí)，但都是“快樂(lè)用腦”，專心干自己感興趣的事情就是練功。馬寅初70歲的時(shí)候開(kāi)始學(xué)俄語(yǔ)，歌德80歲的時(shí)候?qū)憽陡∈康隆罚?/p>

31、游《渭南集》的詩(shī)詞都是60歲以后寫(xiě)的。不要以為60歲就到晚年了。,3、臟腑宜動(dòng)——上肢反射區(qū),人體所有的重要臟腑器官，都把它們的信使安插在手上，形成了一個(gè)個(gè)隱藏著全身奧秘的反射區(qū)，只要觸動(dòng)這些信使，它們就會(huì)向它們的“上司”發(fā)回大量信息，若出現(xiàn)了酸、麻、脹、痛的感覺(jué)時(shí)，就是在提醒說(shuō)：注意，要生病啦，于是相應(yīng)器官的信息反饋為表征的自我調(diào)諧機(jī)制便被激活，從而自動(dòng)糾正機(jī)體的失衡而使疾病消解。,動(dòng)反射區(qū)可以調(diào)整相應(yīng)的臟腑,動(dòng)手指反射區(qū)，緊要關(guān)頭有

32、大用。例如，偶感心臟不適，即刻掐住中指的指甲根部進(jìn)行壓推按摩（這里恰好是神經(jīng)最為敏感的區(qū)域，刺激它可以緩解或平復(fù)該區(qū)臟腑的非正常波動(dòng)狀態(tài)），接著在中指腹施以同樣的術(shù)數(shù)，見(jiàn)效很快（手上六條經(jīng)絡(luò)分別維系、聯(lián)絡(luò)著心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。）。其它臟腑毛病的患者，可以在相對(duì)應(yīng)反射區(qū)的指甲、指腹上如法施治。五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次為：腎、膀胱（小指）；肺、大腸（無(wú)名指）；心、小腸（中指）；肝、膽（食指）；脾、胃（拇指）；腦

33、在古代亦稱心，因此，腦與心同列。,九、健體復(fù)合運(yùn)動(dòng)三套車(chē),所謂健體復(fù)合運(yùn)動(dòng)應(yīng)包括有氧運(yùn)動(dòng)、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂(lè)相結(jié)合的復(fù)合式健身方案?？梢栽阱憻捝眢w的同時(shí)，陶冶性情，真正實(shí)現(xiàn)老有所健，老有所樂(lè)。也叫健身運(yùn)動(dòng)三套車(chē)：“有氧”天天有，有氧較長(zhǎng)時(shí)間的項(xiàng)目即每天或每周3–5天進(jìn)行步行、跑步、太極拳，提高心肺功能和抗病能力；“力量”隔天練，例如俯臥撐、仰臥起坐、舉重拉杠，鍛煉肌肉的力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意用力時(shí)呼氣；“柔韌”隨時(shí)做，各關(guān)

34、節(jié)應(yīng)持續(xù)牽拉30秒–1分鐘，一般推薦做靜力伸展，注意不要憋氣，放松肌肉，可防治慢性病。,量身打造復(fù)合方案,長(zhǎng)跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60–69歲老年人住院的主要原因。肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少，以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘，因此，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對(duì)老年人也十分重要。適當(dāng)?shù)娜彳浶跃毩?xí)可促進(jìn)血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于

35、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度，和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)靈活自如。,十、動(dòng)出健康在于堅(jiān)持“三有”,洪昭光教授奉行“三有”，即有恒、有序、有度?！坝泻恪笔沁\(yùn)動(dòng)要持之以恒，有個(gè)“生理效應(yīng)的時(shí)間窗”，大約在48-72小時(shí)左右，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，健身效果就會(huì)累計(jì)疊加，間斷下來(lái)，效果又要從零開(kāi)始；“有序”是指運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)；“有度”是指運(yùn)動(dòng)要適度。,三、修出健康——心理平衡,洪昭光教授說(shuō)：“人生理的差別是有限的，心理的差別是無(wú)限的，因此心理對(duì)健康的影響是巨

36、大的?！本哂姓芾硇缘拈L(zhǎng)壽諺語(yǔ)說(shuō)得好：“遇事不惱，長(zhǎng)生不老；不氣不愁，活到白頭。”記得歌德說(shuō)過(guò)這樣耐人尋味的話：“人生是由無(wú)數(shù)小煩惱組成的念珠，達(dá)觀者是微笑著數(shù)完這串念珠的?！?十一、“三寡”養(yǎng)“三寶”是健康妙法,精氣神三寶是人體健康的標(biāo)志。寡欲以養(yǎng)精：這里的精不只指男子的精液，而是泛指人體的“精氣”“元?dú)狻?，這是構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，是生命的根本?？v欲會(huì)引起性機(jī)能和人體功能的衰退。所謂寡言以養(yǎng)氣：人體細(xì)胞要通過(guò)新陳代謝獲得氧氣排出廢氣

37、，必須通過(guò)呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合才能完成，倘若經(jīng)常喋喋不休地大聲叫喊，就會(huì)影響系統(tǒng)的生理功能，使體內(nèi)元?dú)獠蛔悖绊懡】?。所謂寡思以養(yǎng)神，若用腦過(guò)度，使中樞神經(jīng)過(guò)度疲勞，就會(huì)感到頭昏腦漲、記憶減退、導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱等癥。切忌為了自己一點(diǎn)私利或一些雞毛蒜皮的小事而苦思冥想、憂心忡忡。,十二、心理養(yǎng)生的“三要”,要有良好的心情，這是心身健康的基石。好心：愛(ài)心（使人健康），善心（使人美麗），真心（使人快樂(lè)）；好情：友情（使人寬容），親

38、情（使人溫馨），愛(ài)情（使人幸福）；心情好，內(nèi)啡呔釋放就多，微循環(huán)就改善，免疫力就提高，抗病能力和自愈能力加強(qiáng)。心理平衡以四分宣泄，六分忍耐為最佳平衡點(diǎn)；齊伯力教授說(shuō)：“羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑??！”,快樂(lè)心情從“心”開(kāi)始,有個(gè)人不小心掉進(jìn)水里，被救上岸后，他說(shuō)的第一句話就是“呼吸是一件多么幸福的事，活著就是巨大的幸?？鞓?lè)?！笨鞓?lè)無(wú)時(shí)不在，無(wú)時(shí)不有，問(wèn)題在于“聚焦”。一位數(shù)學(xué)家偕女友在公園中散步，女友問(wèn)“我滿瞼雀

39、斑，你真的不介意”，數(shù)學(xué)家溫柔地回答：“絕對(duì)不，我生來(lái)就愛(ài)小數(shù)點(diǎn)”。新加坡“國(guó)寶”、“106歲的老輕人”許哲老人，雖然不富裕，卻樂(lè)善好施，她總是感到快樂(lè)，她說(shuō)：“因?yàn)槲蚁胍鞓?lè)，每天早晨，當(dāng)我睜開(kāi)眼睛看到眼前的一切時(shí)，我都會(huì)欣喜地感謝上帝，還能讓我活著，我覺(jué)得我生活的每一天，都是上帝送給我的禮物?！?歡笑幽默不生氣,國(guó)外諺語(yǔ)說(shuō)得好：“樂(lè)觀者發(fā)明了快艇，悲觀者發(fā)明了救生圈?！狈彩乱茖W(xué)地向前看，一切從積極方面著眼。真正的笑中之樂(lè)就是奉獻(xiàn)

40、之樂(lè)，交友之樂(lè)，天倫之樂(lè)和生活之樂(lè)?！坝哪亲钪覍?shí)、最省錢(qián)的貼身保健醫(yī)生?！庇哪€能治病，英國(guó)著名科學(xué)家法拉第四處求治頭痛無(wú)效，經(jīng)“一個(gè)丑角進(jìn)城，勝過(guò)一個(gè)醫(yī)生”的處方啟發(fā)，經(jīng)?？聪矂“l(fā)笑而治愈。人要活得輕松，玩得瀟灑，過(guò)得幸福。好心情不生氣是老人戰(zhàn)勝一切困難的法寶。牢記《消氣歌》說(shuō)：“莫生氣，要消氣，氣出病來(lái)誰(shuí)人替，欲知百病生于氣，勸君凡事莫生氣，養(yǎng)生保健蓄元?dú)猓眢w健康是福氣?！?要有良好的意識(shí)，這是心身健康的本質(zhì)。,要有“利導(dǎo)思

41、維”的意識(shí)——“悲喜都是半杯水?！薄吧罹拖褚幻骁R子，你笑它也笑，你哭它也哭”——天天笑必然是“春風(fēng)桃李花開(kāi)日”，天天哭必然是“秋雨梧桐葉落時(shí)”。對(duì)衰老的抗拒力心理占六，生理占四（黃金分割）“灰學(xué)”的創(chuàng)立者孫萬(wàn)鵬——用利導(dǎo)思維“疊加原理”治愈癌癥。,心理意識(shí)養(yǎng)生兩個(gè)“四”,一是心理意識(shí)養(yǎng)生四要素：樂(lè)觀是心理養(yǎng)生的不老丹；善良是心理養(yǎng)生的營(yíng)養(yǎng)素；淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑；寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。這樣，你會(huì)始終保持泰然自若的心理意識(shí)狀態(tài)

42、，這種心理意識(shí)狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細(xì)胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機(jī)體的抗病能力。二是四種心理意識(shí)“按摩”防大?。河哪巧畹恼{(diào)味劑；逗笑——是心理意識(shí)健康的潤(rùn)滑劑，自身產(chǎn)生苦惱時(shí)，你不妨想件趣事為之一笑，從而身心放松；聽(tīng)歌——可以陶冶情操，帶入另一片天地；賞花——使人心舒氣爽。,要有良好的放松術(shù)，這是健康的妙法,１、學(xué)做三件事，心想事能成。一是學(xué)會(huì)關(guān)好昨天和明天這兩扇門(mén)，過(guò)好每一個(gè)今天才最重要；二是學(xué)會(huì)計(jì)算，別忙了附

43、加值；三是學(xué)會(huì)舍得，舍在前，必須先舍才能后得。,２、學(xué)會(huì)三句話，生活樂(lè)其中。一是“算了”——這是最好的解脫；二是“不要緊”——積極樂(lè)觀的態(tài)度是戰(zhàn)勝困難的第一步；三是“會(huì)過(guò)去的”——雨不管下得多大、多久，總會(huì)晴的，生活也是這樣。,３、學(xué)會(huì)三不要，健康伴你行。一不要拿別人的錯(cuò)誤懲罰自己——受不起冤枉、委屈就是拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己；二不拿別人的錯(cuò)誤去懲罰別人——以牙還牙，自己會(huì)再次受到傷害；三不拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己——好人也

44、會(huì)犯錯(cuò)誤，改了就好。,降低標(biāo)準(zhǔn)會(huì)使你更放松更快樂(lè),下面三個(gè)看來(lái)不可思議的事卻讓他們快樂(lè)無(wú)比：擁有億萬(wàn)資產(chǎn)的媒體大亨默多克發(fā)現(xiàn)座位底下躺著一枚硬幣，帶著微笑檢起了它；香港的亞太首富李嘉誠(chéng)回答記者說(shuō)：“開(kāi)了個(gè)小店，在昏暗燈下與老伴一張一張數(shù)鈔票時(shí)最快樂(lè)”；馬來(lái)西亞華裔企業(yè)家謝英?；卮馂槭裁赐馊ト我粋€(gè)虧損1.5億的鋼鐵廠總裁時(shí)說(shuō)：“我當(dāng)年來(lái)馬來(lái)西亞時(shí)，口袋里只有5元錢(qián)，國(guó)家令我成功，我要報(bào)效，如果失敗了，就等于損失5元錢(qián)”。啟迪我們?nèi)c(diǎn)：當(dāng)

45、你有了千百萬(wàn)元時(shí)，還會(huì)對(duì)1元、5元、小本盈利感到快樂(lè)嗎？把標(biāo)準(zhǔn)降到人人都擁有的境地，那就快樂(lè)了。要想快樂(lè)就要放低“跳桿”和放松“橡皮筋”。,十三、心理平衡“三個(gè)正確對(duì)待”,正確對(duì)待過(guò)去和現(xiàn)在：在對(duì)待問(wèn)題上放得倒，做到知足常樂(lè)；處理問(wèn)題上看得破，做到不怕冷遇；日常生活問(wèn)題上想得開(kāi)，做到甘于寂寞。保持一顆平常心、平淡心、平和心。正確對(duì)待愛(ài)情、親情和友情：一切都離不開(kāi)“真”字和“忍”字，真者真情也，忍者容忍也。如能相互摯愛(ài)、誠(chéng)懇、理解、諒解

46、、忍讓和寬容，就一定能和諧相處，永葆青春。正確對(duì)待“每個(gè)今天”和“百年大限”：每個(gè)今天都應(yīng)得失隨性而忘、挫折隨遇而安、適應(yīng)隨緣而備、幸福隨喜而行。每個(gè)今天自尋快樂(lè)。對(duì)待生死應(yīng)是“花落還開(kāi)，水流不斷?！庇猩陸?yīng)做到徐特立教導(dǎo)：“世有老少年，也有少年老。不落時(shí)代后，老年才是寶。”,四、睡出健康——優(yōu)質(zhì)睡眠,科學(xué)家說(shuō)：“人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)的。古人說(shuō)‘日求三餐，夜求一宿’?！泵绹?guó)睡眠研究中心的創(chuàng)辦人狄曼特教授說(shuō)：“睡眠之

47、于人生，不亞于運(yùn)動(dòng)和飲食，睡眠不佳可有性命之遭殃！”莎士比亞曾寫(xiě)到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥?！庇形簧韺W(xué)家用狗做過(guò)實(shí)驗(yàn)：每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4–5℃，再?gòu)?2小時(shí)剝奪睡眠它就死亡了。,十四、理想睡眠三時(shí)鐘,近來(lái)科學(xué)家研究證實(shí)：每天7.5小時(shí)是最理想的睡眠時(shí)間（通常不應(yīng)多于8小時(shí)，也不應(yīng)少于6小時(shí)），即夜晚12小時(shí)的0.618，與黃金分割律相吻合。個(gè)體差別很大，久睡者

48、（愛(ài)因斯坦）；少睡者（周總理、拿破侖、丘吉爾）。子時(shí)最是睡眠時(shí)：即現(xiàn)代計(jì)時(shí)的半夜11點(diǎn)至次日凌晨1點(diǎn)，現(xiàn)代科學(xué)研究證明：夜晚10點(diǎn)到10點(diǎn)半睡覺(jué)，一小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的。沉睡眠時(shí)間：即夜晚12點(diǎn)到3點(diǎn)，這三個(gè)小時(shí)雷打不動(dòng)睡好了，白天一定精神煥發(fā)，4點(diǎn)以后睡是淺睡時(shí)間，“會(huì)睡與不睡一個(gè)樣?！?十五、睡眠養(yǎng)生三妙法,1、睡眠是最便捷的入靜方法 “靜”是養(yǎng)生的一大妙法，最便捷的入靜方法就是睡眠。沒(méi)有良好的睡眠，就沒(méi)有養(yǎng)

49、生，也就沒(méi)有健康。所謂“吃人參不如睡五更”。古人說(shuō)“能眠者，能食，能長(zhǎng)生?！薄安灰捪煞揭捤?。”睡得好，自然神清氣爽，疾病少，身心健康，自然能延年益壽。因此有人把睡眠比做“生命筵席上的滋補(bǔ)品”。也許是由于太過(guò)“平凡”，太沒(méi)有“技術(shù)含量”，睡眠的重要性常常被我們忽略。然而養(yǎng)生家們研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠不僅是養(yǎng)生者每天必做的基礎(chǔ)功課，而且是養(yǎng)生的絕妙方。,2、睡眠左右免疫法,每個(gè)人體內(nèi)都有一位“最好的醫(yī)生”，那就是我們的免疫系統(tǒng)?！敖】档捏w魄

50、來(lái)自睡眠?！边@是科學(xué)家們新近研究后提出的觀點(diǎn)。一個(gè)身體健康的人，肯定其免疫力較強(qiáng)，而增強(qiáng)免疫力的重要措施之一就是睡眠。即使有病可使病不再惡化，可使康復(fù)期縮短，因此“比服藥還更重要”。免疫學(xué)教授對(duì)28名試驗(yàn)人員進(jìn)行自我催眠訓(xùn)練，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細(xì)胞和B淋巴細(xì)胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細(xì)胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。它們的上升，意味著機(jī)體能抵抗多種疾病的侵襲，由此可見(jiàn)，利用它可治療有免疫缺陷的人，提高免疫

51、力。,3、睡眠養(yǎng)生十法,睡眠不可總是仰臥：體直不舒，肌肉不能放松，手易壓心。睡眠不可憂慮：它違反“先睡心，后睡身”睡眠的重要秘訣。睡前不可惱怒：“怒則氣上”，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。睡前不可進(jìn)食：增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。睡臥不可言語(yǔ)：肺主出聲音，臥下收斂，言語(yǔ)易耗肺氣。睡時(shí)不可張口：“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。睡時(shí)不可掩面：使人呼吸困難，吸入自己呼出的二氧化碳。臥處不可當(dāng)風(fēng)：“風(fēng)為百病之長(zhǎng)”，睡眠

52、最易受風(fēng)邪侵襲。睡時(shí)不可對(duì)燈和火爐：使心神不能安定，不易入睡易著涼。,十六、睡眠治療三方法,1、正確的睡姿治病法胃潰瘍：患者宜右側(cè)臥位，防止食物流向食管和減少酸性體液回流量，避免胃病疼痛，加快食物排空，減輕對(duì)胃刺激。肝膽?。焊尾?、膽結(jié)石宜左側(cè)位，有利于膽汗排出和好病。肺氣腫：應(yīng)仰臥位，抬高頭部，手向上微伸，使呼吸通暢。高血壓：應(yīng)半臥位，枕頭高度在15厘米左右最為適宜。心臟病：心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥位，減輕心臟壓力；若

53、心衰，可半臥位，以減輕呼吸困難，忌左側(cè)或俯臥。腦血栓：應(yīng)仰臥。不要側(cè)臥，它會(huì)加重血流障礙，特別是頸部，容易在動(dòng)脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集形成血栓。,2、睡眠不足會(huì)致病,會(huì)變笨：少睡1小時(shí)，可能令智商暫時(shí)性地降低一個(gè)商數(shù)。會(huì)肥胖：導(dǎo)致胰島素抵抗和功能變異，變胖或致糖尿病。會(huì)衰老：會(huì)使衰老的征兆皮質(zhì)醇、血糖濃度和激素失調(diào)。降低免疫力：白細(xì)胞量和抗病原微生物能力下降而致癌。肌肉松弛：生長(zhǎng)激素減少，長(zhǎng)期男人就會(huì)出現(xiàn)雙下巴。影響皮膚皮膚健康

54、：顏色晦暗而蒼白、皺紋、眼圈發(fā)黑。易患胃癌：使修復(fù)腸胃破損的TFF2蛋白減少并致胃癌等。長(zhǎng)期睡眠不足可引發(fā)的疾病84種，擠掉睡眠，迎來(lái)疾病。,2、防治疾病新睡方,1、睡眠療法睡眠防治疾病的作用并不是睡眠本身，而是通過(guò)睡眠給免疫系統(tǒng)創(chuàng)造條件，讓它來(lái)修復(fù)我們身體所受到的創(chuàng)傷。因?yàn)榍逍褧r(shí)不僅消耗氣血能量和減免疫系統(tǒng)的“彈藥”供給，同時(shí)“識(shí)神”還會(huì)干擾、削弱甚至剝奪免疫系統(tǒng)的自我修復(fù)功能。睡眠療法就是解除“人為干擾”，讓身體發(fā)揮它自己的

55、智慧，來(lái)強(qiáng)壯自己，治愈疾病的一種有效方法。當(dāng)身體處于深度睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫系統(tǒng)就有了“嶄露頭角”，一顯身手的機(jī)會(huì)。淺睡只能消除大腦疲勞，不能消除軀體疲勞，長(zhǎng)期這樣就因體力恢復(fù)不好而導(dǎo)致免疫力低下，難免容易致癌或其他病。,3、失眠患者生活療法,飲食調(diào)整：足夠的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鈣、鎂、鐵、葉酸；晚餐不宜過(guò)飽，睡前喝杯溫牛奶；多吃蔬菜水果，如萵苣、芹菜，少吃辛辣、咖啡、茶等。唾前保持心情平靜：睡前不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，不看刺激性的

56、電視，不想白天發(fā)生的不愉快的事，盡量排除心理干擾。醫(yī)療體育：堅(jiān)持醫(yī)療體育鍛煉能增強(qiáng)大腦興奮和抑制的調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)睡眠，特別是下午的鍛煉有助于晚上的入睡。,十七、放松導(dǎo)眠三法,一是呼吸放松法：取舒適的體位，全身放松；用鼻做慢而深的鼓腹吸氣，直到不能吸入時(shí)，屏著呼吸3秒鐘，慢慢收腹用口呼出；反復(fù)10–15分鐘，還可降低血壓和心率，有助入睡。二是呼吸睜閉眼法：取舒適體位；用呼吸放松法，并配合吸氣時(shí)睜眼，呼吸時(shí)閉眼；反復(fù)多次，便可感到眼皮發(fā)

57、沉而入睡。三是手指頭針療法：睡前先用熱水泡腳30分鐘，擦干后排除雜念靜坐一會(huì)兒。然后用手指腹從頭前發(fā)際起，緊緊貼頭皮按摩邊向后推，重點(diǎn)是雙發(fā)鬢角附近。每天最好早（起床前）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次50遍，只要持之以恒，必會(huì)對(duì)失眠起到療效。,十八、提高睡眠效率三法,1、美國(guó)心理學(xué)家建議，為了美美睡上一覺(jué)，每天在大自然里沉思20分鐘，例如傾聽(tīng)流水的淙淙聲，觀察樹(shù)頂在風(fēng)中晃動(dòng)、云彩在空中飄動(dòng)。這時(shí)，人體的新陳代謝放慢，產(chǎn)生較少的

58、使人興奮的激素——可的松和腎上腺素。這樣，大腦里生成“睡眠分子（如血清素）”的松果體就能吸引更多的營(yíng)養(yǎng)物。2、還可做深呼吸：用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次?？僧a(chǎn)生令人放松的物質(zhì)即內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來(lái)入睡。3、排體酸：即乳酸會(huì)干擾睡眠，使全身酸痛睡不著?？捎萌ń鉀Q：熱水泡足排酸；按摩涌泉降虛火；捶打腿肚止酸痛。,介紹三種放松的方法,放松可以降低交感神經(jīng)的沖動(dòng)，安定心神，更能有效幫助睡眠。以下介紹三種放松法：一

59、是感受法：坐在舒適的椅子上，眼微閉專心感受肌肉酸痛的那個(gè)點(diǎn)，深呼吸時(shí)慢慢調(diào)整，感覺(jué)脈搏跳動(dòng)，感覺(jué)手指頭血液一張一縮的感覺(jué)。二是深呼吸調(diào)息法：在脖子和膝蓋下方枕個(gè)墊，呈大字形躺在床上，讓自己處在舒服、放心的姿勢(shì)；深呼吸閉眼調(diào)息，即吸氣時(shí)，意識(shí)想到“充”，吸進(jìn)的氣充斥到全身各處，特別是丹田；呼氣時(shí)，意識(shí)想到“松”，松散到六合虛空。三是最簡(jiǎn)單的起身，用力伸懶腰，然后放松。,專家提醒：12少12多,少鹽多醋少糖多果少肉多菜少車(chē)多步少停多動(dòng)

60、少藥多煉少煙多茶少酒多水少食多嚼少怒多笑少煩多眠少衣多浴。,聰明人投資健康，明白人愛(ài)護(hù)健康，普通人漠視健康，糊涂人透支健康！有一個(gè)經(jīng)典比喻，保健是銀行存款，拼命是本錢(qián)透支，治病是欠債還錢(qián)，健康才快樂(lè)人生。很多人是在生命彌留之際才明白自己這輩子是在給醫(yī)院打工，可為時(shí)已晚啊！,健康 長(zhǎng)壽幸福 快樂(lè),,,全民健康生活方式主題活動(dòng)珍奧“健康一二一”行動(dòng)重裝啟幕,衛(wèi)生部、全國(guó)愛(ài)衛(wèi)會(huì)、國(guó)家疾控中心于2007年9月聯(lián)合舉辦了全民健康生活方式行動(dòng)

61、并印發(fā)文件，正式公布了2007-2015年的活動(dòng)規(guī)劃。為了響應(yīng)這一意義重大的活動(dòng)，我協(xié)會(huì)決定舉辦相應(yīng)主題活動(dòng)，由協(xié)會(huì)與企業(yè)和政府聯(lián)手，通過(guò)組織系列活動(dòng)，倡導(dǎo)和推廣“每日一萬(wàn)步、吃動(dòng)兩平衡、健康一輩子”理念的具體體現(xiàn)。,,2008年10月14日上午，由中國(guó)保健協(xié)會(huì)主辦，中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)、國(guó)家體育總局訓(xùn)練局支持，珍奧集團(tuán)承辦的“全民健康生活方式121行動(dòng)大型健康報(bào)告會(huì)”，在人民大會(huì)堂隆重開(kāi)幕。,全民健康生活方式121行動(dòng)大型健康報(bào)告會(huì)隆重召

62、開(kāi),第九屆全國(guó)人大副委員長(zhǎng)鐵木爾?達(dá)瓦買(mǎi)提，全國(guó)人大常委、衛(wèi)生部原副部長(zhǎng)、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)王隴德，中國(guó)保健協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)張鳳樓，原國(guó)家體委副主任、中國(guó)老年體協(xié)名譽(yù)主席張彩珍，全國(guó)老齡辦副主任閻青春，衛(wèi)生部疾控局副局長(zhǎng)、全民健康生活方式行動(dòng)執(zhí)行副組長(zhǎng)孔靈芝，國(guó)家體育總局訓(xùn)練局副局長(zhǎng)孫為民，珍奧集團(tuán)總裁陳玉琦，中國(guó)老年報(bào)社總編李耀東，中國(guó)健康教育協(xié)會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)陶金，中國(guó)老齡事業(yè)發(fā)展基金會(huì)副會(huì)長(zhǎng)張志鑫，中國(guó)科學(xué)院院士張樹(shù)政教授，中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院基礎(chǔ)

63、醫(yī)學(xué)研究所研究員方福德教授，北京大學(xué)營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任、珍奧營(yíng)養(yǎng)研究中心首席科學(xué)家李勇教授，中國(guó)疾病預(yù)防控制中心研究員楊月欣，中國(guó)科學(xué)院微生物研究所研究員程光勝，國(guó)家體育總局訓(xùn)練局開(kāi)發(fā)公司總經(jīng)理馬啟旺，珍奧杯健康老人迎奧運(yùn)活動(dòng)的三位形象大使乒乓球世界冠軍莊則棟，射箭世界冠軍李淑蘭和乒乓球世界冠軍邱仲惠，此外2008北京奧運(yùn)會(huì)體操團(tuán)體冠軍、男子吊環(huán)冠軍陳一冰等出席報(bào)告會(huì)，并在主席臺(tái)就座。報(bào)告會(huì)由中國(guó)保健協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng)徐華鋒主持。,陳一冰代

64、表奧運(yùn)冠軍向珍奧集團(tuán)總裁陳玉琦贈(zèng)送禮品,都是生活方式惹的禍——世界衛(wèi)生組織對(duì)慢性病危害因素調(diào)查結(jié)果顯示,這個(gè)調(diào)查告訴我們兩個(gè)事實(shí)：1.醫(yī)療只占8%，而其他因素占92%，我們無(wú)法將生命的全部希望寄托在醫(yī)療的這個(gè)8分上；2.改變不良的生活習(xí)慣可以減少60%的慢性病發(fā)生。,,,,,,,,,晚輩送給家人的見(jiàn)面禮,中醫(yī)手穴健身療法,歷史的車(chē)輪在轉(zhuǎn)……,49年新中國(guó)成立,一窮二白.60—62年困難時(shí)期,中國(guó)餓死30000000人.66—76年

65、文化大革命,時(shí)局動(dòng)蕩.83年終于解決了溫飽問(wèn)題.93年富貴病初露萌芽.00年到至今威脅人類健康已是刻不容緩,國(guó)家[十五]調(diào)查公布,2004年全國(guó)用于疾病治療費(fèi)用高達(dá)7800億,用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)建設(shè)耗資6100億.而中國(guó)歷時(shí)15年的三峽工程耗資才2000億.歷時(shí)50 年的西部大開(kāi)發(fā)耗資不過(guò)7500億.中國(guó)一年時(shí)間就耗掉了7個(gè)三峽工程, 2個(gè)西部大開(kāi)發(fā).近1.5億的老年人治療耗資占全部費(fèi)用的88℅.,老年人是社會(huì)發(fā)展的功臣也是

66、構(gòu)建和諧社會(huì)的主要力量,提高老年人的健康水平是全社會(huì)的責(zé)任.,一一 胡錦濤,尊重老年人就是尊重人生和社會(huì)發(fā)展的規(guī)律就是尊重歷史要保證老年人同其他社會(huì)成員一起共享改革開(kāi)放和現(xiàn)代化建設(shè)的成果使他們老有所為老有所醫(yī)老有所學(xué)老有所樂(lè),,高秀敏 48歲急性心梗猝死 2005.8.,“馮鄉(xiāng)長(zhǎng)”李政春 45歲2007.1.病逝,無(wú)可奈何星落去！,健 康 寶 典,周翠娥阿姨 我擁有

67、了什么？,長(zhǎng)壽==健康,做到健康很簡(jiǎn)單，WHO（世界衛(wèi)生組織）告訴我們： 合理膳食 適量運(yùn)動(dòng) 戒煙限酒 心理平衡,新 聞,2008年10月2日宜春市人民醫(yī)院胃腸科2人意外脫水休克 10月7日江西省衛(wèi)生防疫系統(tǒng)及公安廳30多人緊急召開(kāi)會(huì)議……,跟蹤結(jié)論,食物引起2號(hào)病---霍亂 傳染源…,,河魚(yú)類,食物的污染：植物類食物中的化肥、農(nóng)藥、生長(zhǎng)激素的殘留，采集、儲(chǔ)

68、存、運(yùn)輸、加工等等令到營(yíng)養(yǎng)成分的流失和破壞；動(dòng)物類食物中的飼料、添加劑、激素、抗生素等殘留，同樣儲(chǔ)存、運(yùn)輸、加工等使?fàn)I養(yǎng)流失和破壞,非自主合成……,問(wèn)題產(chǎn)品產(chǎn)地集中在個(gè)別省份　　68款問(wèn)題產(chǎn)品所屬企業(yè)集中在廣東、山東、河北等少數(shù)省份產(chǎn)品所在地域 產(chǎn)品數(shù)量 廣東 17 ；山東 18；河北 11；山西 6 ；上海4 ；內(nèi)蒙古4 ；江西 2； 陜西2 ；福建 1 ；黑龍江 1 ；湖南 1； 天津 1,三鹿奶粉事件引發(fā)行業(yè)危機(jī),三鹿奶