不活百歲是您的錯

1、不活百歲是您的錯中健會特聘健康教育專家宜春市人民醫(yī)院原常務(wù)副院長沈新民,,,,,,,,52,81,科琳女士(Colleen),凱莉女士(Kelly),93,鮑勃 先生(Bob),堅持鍛煉+合理膳食+補充礦物質(zhì),都是生活方式惹的禍——世界衛(wèi)生組織對慢性病危害因素調(diào)查結(jié)果顯示,這個調(diào)查告訴我們兩個事實：1.醫(yī)療只占8%，而其他因素占92%，我們無法將生命的全部希望寄托在醫(yī)療的這個8分上；2.改變不良的生活習(xí)慣可以減少60%的慢性病發(fā)

2、生。,一、宏觀三層大金塔,健康它受多種因素的制約，其中涉及宏觀方面的諸多因素，我們不妨把它稱為“大金字塔”，它分為三層：第一層是生活狀態(tài)。它涵蓋精神和物質(zhì)兩大領(lǐng)域，對于健康的制約度所占份額最高，約有60%取決于生活狀態(tài)。這是因為，生活方式疾病已經(jīng)成為人類健康的頭號殺手。第二層是生存環(huán)境。這主要指的是人類生存的自然環(huán)境（污染、綠化）和社會環(huán)境（治安、醫(yī)療衛(wèi)生和社會保障事業(yè)）相融合的生活圈。第三層是遺傳基因，也可叫先天因素。它取決于以

3、基因為戴體的遺傳性，它與疾病的關(guān)系非常密切。例如科學(xué)家講了五句話。,二、微觀三層小金塔,健康的制約因素涉及微觀的稱為“小金字塔”。分為三層：笫一層是營養(yǎng)狀況。它是指人體生理健康所需各種營養(yǎng)物質(zhì)的供給狀況和保證率，最佳狀態(tài)是營養(yǎng)平衡（能量的收支平衡、供需平衡和結(jié)構(gòu)平衡）。第二層是體腦臟的運動。人體的各個器官的結(jié)構(gòu)和功能，是在不斷地活動中得以建立、完善和強化的。以鈣為例，運動能促進骨礦化，改善骨質(zhì)量，提高骨強度。反之，增加鈣的攝入也是徙

4、勞的。所以體宜練、腦宜習(xí)、臟宜動。第三層是心理狀態(tài)，或者叫精神狀態(tài)。精神不僅直接影響健康，而且會從精神到物質(zhì)再作用于健康。如憂郁不安，往往會引起吃不香、睡不穩(wěn)，使健康成了一句空話。,第二、健康地生活健康是你努力修煉才能獲得現(xiàn)代健身跑的創(chuàng)始人、法國醫(yī)學(xué)博士范·阿肯曾經(jīng)說：“在我們這個社會里只要有了錢，就可以買到你想要得一切，但只有一樣?xùn)|西你買不到，這就是健康。因為它是你努力修煉才能獲得?！?實驗演示方法,,,1.蘋果抗氧化

5、實驗；,,80%～90%的疾病是因自由基造成的，慢性病例如：癌癥、腦中風(fēng)、高血壓、血管硬化、糖尿病、關(guān)節(jié)炎、白內(nèi)障、免疫功能失調(diào)、肝病、腎臟病、 皮膚皺紋及黑斑雀斑、老年癡呆癥、等等。,自由基，化學(xué)上也稱為“游離基”，是含有一個不成對電子的原子團,,,,全民健康生活方式121行動,全民健康生活方式以“和諧我生活，健康中國人”為主題，實現(xiàn)“健康護小康，小康看健康”的戰(zhàn)略目標。衛(wèi)生部陳竺部長任行動領(lǐng)導(dǎo)小組組長。專家工作委員會設(shè)置六個專家工

6、作組2007至2015年這一行動的宣傳普及由中國保健協(xié)會主辦，由保健行業(yè)的領(lǐng)導(dǎo)企業(yè)：即珍奧集團承辦。,“三高”是心腦血管病的最危險的“元兇”,血壓是血液對血管壁的壓力。成人收縮壓（高壓）≥140，舒張壓（低壓）≥90時就是高血壓。高血壓本身并不可怕，可怕的是它的并發(fā)癥，高血壓可以并發(fā)心肌硬死、腦溢血等嚴重的心腦血管疾病，因此一旦發(fā)現(xiàn)老人血壓有異常，須及時治療。血脂是血漿中所含的脂類，包括總膽固醇（正常值為2.9~6.0）、甘油三酯（

7、正常值為0.56~1.7）、高密度脂蛋白膽固醇（正常值男性為1.14~1.76，女性為1.22~1.91）、低密度脂蛋白膽固醇（正常值為<3.1）等，如果總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇過高或是高密度脂蛋白膽固醇過低就可診斷為高血脂。高血脂是造成心肌梗死、腦梗塞的“元兇”。粥樣硬化斑塊穩(wěn)定時會造成動脈管腔狹窄，致使心腦供血不足；斑塊如果破裂就會形成血栓，堵寒住心血管引發(fā)心肌梗死，堵塞住腦血管導(dǎo)致腦梗塞。如果體檢發(fā)現(xiàn)老人的血

8、脂異常，不妨再給老人做一次頸動脈超聲檢查，該檢查能清楚地檢測出頸部動脈內(nèi)的粥樣硬化斑塊，頸動脈是人體的大動脈，大動脈內(nèi)如果出現(xiàn)了粥樣硬化斑塊，那么小動脈內(nèi)肯定也已經(jīng)形成了粥樣硬化斑塊，患者需盡快治療，以防心梗、腦梗等嚴重心腦血管疾病的發(fā)生。,“三高”是心腦血管病的最危險的“元兇”,人體正常血糖值，空腹為3.9~6.1mmol/L，餐后2小時為3.9~7.8mmol/L。如果血糖值升高，會給血管帶來嚴重危害，不僅會損傷血管內(nèi)皮，導(dǎo)致粥樣硬

9、化斑塊的形成，還會刺激斑塊，導(dǎo)致斑塊破裂，引發(fā)心肌梗死或卒中等心腦血管急性事件。如果老人的空腹血糖≥7mmol/L，餐后2小時或隨機血糖≥11.1mmol/L，而且已經(jīng)出現(xiàn)臨床癥狀，那就可確診為糖尿病了。一旦確診為糖尿病，除了尿糖和血糖的檢查外，還應(yīng)該給老人做一個糖化血紅蛋白的檢測，這一檢測是監(jiān)測糖尿部的金標準，可以測定過去2~3個月的時間內(nèi)患者整體的血糖水平，糖化血紅蛋白正常值為4~5.5%，大于或等于6.5%就是糖耐量減低了，通俗

10、地講就是早期糖尿病，大于或等于7.0%就可以確診糖尿病。而糖尿病患者如果能將糖化血紅蛋白水平降低至8.1%以下，糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生率將會大大降低。,健康生活方式的基礎(chǔ)是合理飲食；健康生活方式的關(guān)鍵是適量運動；健康生活方式的核心是心理平衡；健康生活方式的要素是優(yōu)質(zhì)睡眠。,一、吃出健康——合理飲食,飲食是生命的命脈。英國諺語說：“生命就是吃下去的東西剩下的”。,怎樣保持平衡合理膳食？,1、少吃一兩口，多動十五分，入出平衡，健康體重。

11、2、糧食七八兩（占總能量55%至65%），油脂減兩成（少吃8至9克油脂），可使90%的人不超重。3、蔬菜八兩好，豆類天天有。蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，對保持心血管健康、增強抗病能力及預(yù)防某些癌癥等起著十分重要的作用。豆類特別是大豆含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸4、持之以恒作，健康體重得。長期堅持平衡膳食，才能充分體現(xiàn)其對健康的重大促進作用。,營養(yǎng)飲食三平衡,一是能量的收支平衡：如果收>支，則會體重超標（少

12、活3年）或肥胖（少活7年），與抽煙危害級別相同。沖繩島人每天攝入1500卡里路的熱量，比我們低40%。二是營養(yǎng)素的供需平衡：要“什么都吃”，解決營養(yǎng)全面的問題；“適可而止”解決營養(yǎng)適量的問題。要“像長壽村的人一樣用腦，不要像一般人一樣專用嘴吃”。三是功能的結(jié)構(gòu)平衡：聯(lián)合國提出21世紀最合理的膳食功能結(jié)構(gòu)：一葷一素一菇。葷菜供給動物蛋白和高級營養(yǎng)；素菜保證維生素、微量元素、纖維素等；菇類含有香菇多糖，提高免疫力，降低癌癥發(fā)生率；抗氧化

13、消除自由基，使細胞凋亡慢，人的衰老慢，老年癡呆減少。,吃出健康的三原則,（一）科學(xué)飲食的原則1、粗細搭配，多吃粗的；葷素搭配，以素為主；干稀搭配，先稀后干；生熟搭配，多吃生的。2、兩低、三高、四少原則。即低脂肪、低熱量（一天多吃一個饅頭，一個月多1斤脂肪）；高維生素、高纖維素、高蛋白（尤其是靠肉、蛋、奶、魚、豆才能提供的優(yōu)質(zhì)高蛋白）；少油、少鹽、少糖、少辛辣味食品。3、細嚼慢咽的原則。健康人每人每天產(chǎn)生1000–1500毫升的唾液

14、。所以每口飯要咀嚼20次以上，不易得胃病和癌癥。,科學(xué)飲食的原則,4、酸堿平衡的原則。PH值保持在7.35–7.45呈弱堿性，免疫功能強人體健康；若酸性體質(zhì)則身體虛弱、抗病能力低。所以要多吃谷類、薯、豆類和蔬菜水果；少吃油糖鹽及調(diào)味品。5、早吃好、中吃飽、晚吃少的原則。早餐最好谷類、肉類、奶類和蔬菜水果類四類食物都有。我們的三餐應(yīng)該是：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐?！崩夏耆烁鼞?yīng)該做到早上、中午進食八九成，晚上進食六七成。,中

15、央首長保健食譜,1、每天吃夠25種食物：早上：半杯牛奶、一盤小菜（涼拌海帶絲、胡蘿卜絲、青椒絲）、一個小麻醬咸花卷、小碗小米粥或蓮子羹；中午：什錦砂鍋（里面放十種以上的食物）、一兩左右的紅豆燜飯或薏米飯；晚上：汆蘿卜絲鯽魚丸子、小米粥。25種聽起來挺玄乎，其實很容易做到。2、上午10點和下午3點，比如分別吃一小碗銀耳蓮子羹或麥麩和半杯酸奶、幾粒堅果（對癌病、心腦血管病都能預(yù)防。）3、烹飪方法：以蒸、煮、燜、拌、汆為主。4、健腦養(yǎng)心

16、食物：豆類、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。,防止攝入能量過剩的要點,早吃好、 午吃飽、 晚吃少。 （早飯是金、午飯是銀、晚飯是銅）（1）、早餐——占全天飲食量25%、量少、質(zhì)優(yōu)食品、稀飯、面包、牛奶、豆?jié){、煮雞蛋、牛肉、雞肉、新鮮水果汁 舉例：方面包4片 、牛奶250ml、 煮雞蛋1個、雞肉.（2）、午餐——占全天飲食量40%，有足夠食品，主食量多些，副食有足量葷菜和蔬菜，以高蛋白質(zhì)為主

17、 舉例：米飯2兩、肉末冬瓜、清蒸魚、 雞湯、（3）、晚餐——占全天飲食量35%，晚餐宜清淡，選擇脂肪少、易消化的食物：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、不要吃肉、甜食、油炸食品、喝咸湯等 舉例：A 、素面條、B 、素餡水餃15個、C 、綠豆稠粥、素炒西葫蘆、,2、運用意識進口食物,美國營養(yǎng)總監(jiān)說：“食物應(yīng)當(dāng)是讓人開心的，人類應(yīng)該學(xué)會欣嘗每一口進嘴的食物。即使是你不喜歡的食物，也要學(xué)會想象它們美好

18、的一面。例如，早餐喝酸奶時，幻想著自己身處一望無際的牧場；吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的魚、蝦，仿佛在大海中遨游?！?（二）21世紀飲食結(jié)構(gòu)原則,吃粗的：精細糧營養(yǎng)丟失20%，食多了有損于大腦健康。吃黑的：是一種有價值的抗癌食品，逢黑必有補，要吃黑八類，即黑木耳、黑大豆、黑芝麻、黑米，還有烏雞、紫菜、首烏、甲魚等。吃生的：有利防治癌癥，一日三餐吃生的，有的卻康復(fù)了。要吃皮：較高的營養(yǎng)成分，但一定要沒有污染的綠色食品。要吃蟲：世界有500多種

19、昆蟲上了餐桌，如蚯蚓蛋白質(zhì)含量高達70%。要吃葉：有很多花葉和樹葉營養(yǎng)價值很高，所以喝茶不光是喝茶水，最后還要把茶葉吃掉。,（三）每日健康食譜原則,1、每天至少一個以上的水果。如香蕉（軟化血管、潤腸通便）、山楂（降低膽固醇和血壓）、蜜橘（抗衰老、抗癌癥）、紅棗（健全毛細血管防衰老），還有蘋果、獼猴桃。2、每日至少兩盤深色蔬菜。老人每日1斤。如土豆（每周吃6個，腦血管病死亡率降低40%）、洋蔥（是餐桌上最好的降脂藥）、豬血（預(yù)防貧血的

20、最好食物、最廉價抗癌物）、胡蘿卜（用肉燉就可吸收營養(yǎng)90%，生的吃只有10%）。3、每日炒菜用三湯勺植物油。熱量占總的20–25%，可按植物油3、動物油1的比例食用。,每日健康食譜原則,4、每日至少四碗米飯或面食（6兩）。人的熱量60%以上靠碳水化合物（主食）提供。5、每日要有五種高蛋白。即50克瘦肉，一個雞蛋，250毫升牛奶，50克魚肉，豆腐一塊。豆類是長壽、抗衰和抗癌食品。6、每日至少喝6杯水?！叭?%的水覺得口干，缺8%易休

21、克，缺20%易死亡?！背燥?、吃菜、喝湯占一半，自身合成300毫升，還必須外界補充1200毫升。早晨血黏度高流速慢，易形成血栓，所以早晨要喝一杯水，晚上睡前也要喝一杯水，甚至半夜醒來還要喝兩口水，不要害怕上廁所。,人體的絕大多數(shù)疾病，都是因缺乏礦物質(zhì)和維生素這兩種物質(zhì)所導(dǎo)致的。,精神不集中——缺鋅(蠔貝殼類海鮮）貧血——缺鐵（瘦肉、動物內(nèi)臟）大脖子病——缺碘（海帶、海裙菜等）易感冒——缺維生素Ｃ（西紅柿、蘋果等）白內(nèi)障——同時缺維

22、生素和幾種礦物質(zhì)等。骨質(zhì)疏松——缺乏維生素D(多曬太陽）大骨節(jié)以及白內(nèi)障冠心病——缺硒（富硒食品）色斑—— 缺維生素C、E、葉酸,四大地方病--甲狀腺腫大、克山病、大骨節(jié)病、氟骨病，均與微量元素的短缺或過量有關(guān)。嚴重威脅人類生命的三大病種--心臟病、腦血管意外、癌癥也與微量元素有關(guān)。此外，食管癌、鼻咽癌、肝癌高發(fā)區(qū)具有明顯地理分布的特點，也與當(dāng)?shù)氐耐寥?、水中缺少某種微量元素有關(guān)。,五、溫總理飲食“三句話”,“清清淡淡”——就是要少

23、放油和少放鹽。“湯湯水水”——是說應(yīng)當(dāng)降低食物的能量密度；水是不含有能量的，所以水分大的食物能量密度比較低，如蔬菜含有90%以上的水，水果的水分含量也接近90%，米粥中含水超過90%，米飯是70%左右，而饅頭是55%左右；這樣可以增強飽腹感，從而抑制攝食中樞，降低人的食欲，有效預(yù)防肥胖和超重。“熱熱乎乎”——是指溫度適中，使腸胃感覺舒適。,六、合理飲食的三要求,一是近“三黑”：黑米、黑芝麻、紫菜；二是遠“三白”：食鹽、白糖、豬油（

24、肥肉）；三是實現(xiàn)“三平”：平常飯菜，一葷一素一菇，燕麥瓜果豆腐；平常心態(tài)，不爭不惱不怒，愛心寬容大度；平均身材，不胖不瘦不堵，天天早晚走路。,七、國際會議黃金分割三膳食,副食6主食4；粗糧6細糧4；植物6動物4。,營養(yǎng)界泰斗李瑞芬的飲食養(yǎng)生,李老90多歲了，體檢各項指標都正常，沒有皺紋和老年斑，這是她非常注意飲食營養(yǎng)的結(jié)果：一是飲食結(jié)構(gòu)呈寶塔形，分4層：基礎(chǔ)層是水和谷類、豆類；每天喝2000毫升水；主食中很注意添加雜糧。第二層是

25、蔬菜和水果；尤其是深綠色、桔黃色的必須吃；但根類（土豆、紅薯等）要少吃。第三層是雞鴨魚肉蛋奶，要適量吃。第四層是豬油、鹽、糖要少吃。,二、動出健康——適量運動,法國著名醫(yī)學(xué)家蒂素曾經(jīng)說過：“運動的作用可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。”“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”。,身體活動益處多,全民健康生活方式121行動辦公室建議：1、每周做5次有氧運動，每天累計3千步或慢跑12分鐘或20分鐘以上快走等中等強度的活

26、動，就足以產(chǎn)生保護健康的作用。2、同時每周堅持做2至3次力量運動如舉物，可以有效地延緩肌肉衰老的過程；或柔韌性運功如太極拳，使你全身心都感覺良好。堅持能使發(fā)生心臟病、中風(fēng)、2型糖尿病、髙血壓、癌癥的風(fēng)險降低20~35%。,堅持鍛煉“三宜動”,1、體宜練——“最好的運動是步行”世界衛(wèi)生組織指出：“走路是世界上最好的運動?！币驗槿祟惢?00萬年，從猿到人，整個人的身體結(jié)構(gòu)是步行進化的結(jié)果，所以人體的生理結(jié)構(gòu)最適合步行。美國的總統(tǒng)保健

27、醫(yī)生懷特博士從進化論角度第一個提出，步行是人類最好的運動，他創(chuàng)造性地將步行鍛煉作為心臟病人和心肌梗死后康復(fù)治療方法。離休教師李維圣百歲壽星，堅持了70年的快步、變速、平衡走保健法，現(xiàn)在身體非常好，家人說，他可以活到120歲！步行加上被稱為生命之本的開開、合合——“意識開合”。,“最好的運動是步行”,20世紀最偉大的科學(xué)家愛因斯坦應(yīng)邀去比利時訪問，從車站步行到王宮，回答王后說：“請不要見怪，我平生喜歡散步，運動給我?guī)砹私】岛蜔o窮的樂

28、趣?！泵绹茖W(xué)家最新的研究結(jié)果顯示：如果老人每天可以步行400米，說明他的身體狀況至少還能多活6年以上。如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說明健康狀況良好；如果20分鐘走完2公里，屬優(yōu)秀；如果30分鐘走完3公里，那么你的身體狀況就與一個青壯年小伙子一樣棒。,（三）復(fù)合運動在于氣血流動，關(guān)鍵常按摩。,老大夫李藏山109歲時說長壽秘訣：按摩五個穴位。合谷穴——可以防治顏面及五官方面的疾??；內(nèi)關(guān)穴——有助于防治中丹田附近如心臟疾患；列缺

29、穴——肺經(jīng)穴；商陽穴——大腸經(jīng)穴；足三里——對預(yù)防五臟六腑特別是消化系統(tǒng)的疾病 最有效。,2、腦宜習(xí)——學(xué)習(xí)是“腦體操”,頭腦為神、魂、魄、意、志匯聚之所，因此，五臟精華之血，六腑青陽之氣，皆上奉于腦，而生精神、感覺、意識、思維、記憶、運動等功能。大腦一定要做體操，學(xué)習(xí)就是腦細胞體操，會產(chǎn)生一種神經(jīng)肽的高級化學(xué)物質(zhì)，可增強人體細胞的免疫力。戲劇電影大師夏衍說：“不愛動腦，不喜歡讀書，不愛思考的人，很容易得‘老年癡呆癥’?！狈▏?/p>

30、圖茲老年大學(xué)的座右銘是：“停止學(xué)習(xí)之日，即是開始衰老之時”?，F(xiàn)在科學(xué)家發(fā)現(xiàn)：“學(xué)外語是鍛煉大腦多項功能最好的一個工具”?！皩W(xué)習(xí)養(yǎng)生保健知識，背誦和手抄養(yǎng)生保健精典，這是強身健腦一舉兩得的好方法”。,“快樂用腦”可防老年癡呆,上世紀50年代諾貝爾獎得主平均年齡比當(dāng)時發(fā)達國家的平均壽命差不多大10歲。他們雖然每天工作18小時，但都是“快樂用腦”，專心干自己感興趣的事情就是練功。馬寅初70歲的時候開始學(xué)俄語，歌德80歲的時候?qū)憽陡∈康隆?，?/p>

31、游《渭南集》的詩詞都是60歲以后寫的。不要以為60歲就到晚年了。,3、臟腑宜動——上肢反射區(qū),人體所有的重要臟腑器官，都把它們的信使安插在手上，形成了一個個隱藏著全身奧秘的反射區(qū)，只要觸動這些信使，它們就會向它們的“上司”發(fā)回大量信息，若出現(xiàn)了酸、麻、脹、痛的感覺時，就是在提醒說：注意，要生病啦，于是相應(yīng)器官的信息反饋為表征的自我調(diào)諧機制便被激活，從而自動糾正機體的失衡而使疾病消解。,動反射區(qū)可以調(diào)整相應(yīng)的臟腑,動手指反射區(qū)，緊要關(guān)頭有

32、大用。例如，偶感心臟不適，即刻掐住中指的指甲根部進行壓推按摩（這里恰好是神經(jīng)最為敏感的區(qū)域，刺激它可以緩解或平復(fù)該區(qū)臟腑的非正常波動狀態(tài)），接著在中指腹施以同樣的術(shù)數(shù)，見效很快（手上六條經(jīng)絡(luò)分別維系、聯(lián)絡(luò)著心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)。）。其它臟腑毛病的患者，可以在相對應(yīng)反射區(qū)的指甲、指腹上如法施治。五指的指腹則分屬五臟六腑，從小指到拇指依次為：腎、膀胱（小指）；肺、大腸（無名指）；心、小腸（中指）；肝、膽（食指）；脾、胃（拇指）；腦

33、在古代亦稱心，因此，腦與心同列。,九、健體復(fù)合運動三套車,所謂健體復(fù)合運動應(yīng)包括有氧運動、力量練習(xí)、柔軟體操以及休閑娛樂相結(jié)合的復(fù)合式健身方案?？梢栽阱憻捝眢w的同時，陶冶性情，真正實現(xiàn)老有所健，老有所樂。也叫健身運動三套車：“有氧”天天有，有氧較長時間的項目即每天或每周3–5天進行步行、跑步、太極拳，提高心肺功能和抗病能力；“力量”隔天練，例如俯臥撐、仰臥起坐、舉重拉杠，鍛煉肌肉的力量，預(yù)防骨質(zhì)疏松，注意用力時呼氣；“柔韌”隨時做，各關(guān)

34、節(jié)應(yīng)持續(xù)牽拉30秒–1分鐘，一般推薦做靜力伸展，注意不要憋氣，放松肌肉，可防治慢性病。,量身打造復(fù)合方案,長跑等有氧運動對心血管和呼吸系統(tǒng)的益處最為顯著，而心腦血管、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)三類疾病正是60–69歲老年人住院的主要原因。肌肉質(zhì)量和數(shù)量的減少，以及最大收縮速度的降低，造成支撐能力、平衡能力和穩(wěn)定性下降，使得老年人看上去彎腰駝背，老態(tài)龍鐘，因此，適當(dāng)?shù)牧α烤毩?xí)對老年人也十分重要。適當(dāng)?shù)娜彳浶跃毩?xí)可促進血液循環(huán)，松弛肌肉神經(jīng)，有利于

35、關(guān)節(jié)運動幅度，和軟組織彈性的恢復(fù)和提升，使肢體屈伸轉(zhuǎn)動靈活自如。,十、動出健康在于堅持“三有”,洪昭光教授奉行“三有”，即有恒、有序、有度。“有恒”是運動要持之以恒，有個“生理效應(yīng)的時間窗”，大約在48-72小時左右，堅持運動，健身效果就會累計疊加，間斷下來，效果又要從零開始；“有序”是指運動要循序漸進；“有度”是指運動要適度。,三、修出健康——心理平衡,洪昭光教授說：“人生理的差別是有限的，心理的差別是無限的，因此心理對健康的影響是巨

36、大的?！本哂姓芾硇缘拈L壽諺語說得好：“遇事不惱，長生不老；不氣不愁，活到白頭?！庇浀酶璧抡f過這樣耐人尋味的話：“人生是由無數(shù)小煩惱組成的念珠，達觀者是微笑著數(shù)完這串念珠的?！?十一、“三寡”養(yǎng)“三寶”是健康妙法,精氣神三寶是人體健康的標志。寡欲以養(yǎng)精：這里的精不只指男子的精液，而是泛指人體的“精氣”“元氣”，這是構(gòu)成人體的物質(zhì)基礎(chǔ)，是生命的根本。縱欲會引起性機能和人體功能的衰退。所謂寡言以養(yǎng)氣：人體細胞要通過新陳代謝獲得氧氣排出廢氣

37、，必須通過呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合才能完成，倘若經(jīng)常喋喋不休地大聲叫喊，就會影響系統(tǒng)的生理功能，使體內(nèi)元氣不足，影響健康。所謂寡思以養(yǎng)神，若用腦過度，使中樞神經(jīng)過度疲勞，就會感到頭昏腦漲、記憶減退、導(dǎo)致失眠、神經(jīng)衰弱等癥。切忌為了自己一點私利或一些雞毛蒜皮的小事而苦思冥想、憂心忡忡。,十二、心理養(yǎng)生的“三要”,要有良好的心情，這是心身健康的基石。好心：愛心（使人健康），善心（使人美麗），真心（使人快樂）；好情：友情（使人寬容），親

38、情（使人溫馨），愛情（使人幸福）；心情好，內(nèi)啡呔釋放就多，微循環(huán)就改善，免疫力就提高，抗病能力和自愈能力加強。心理平衡以四分宣泄，六分忍耐為最佳平衡點；齊伯力教授說：“羅馬尼亞老太太92歲還生胖娃娃，人家天天笑??！”,快樂心情從“心”開始,有個人不小心掉進水里，被救上岸后，他說的第一句話就是“呼吸是一件多么幸福的事，活著就是巨大的幸?？鞓??！笨鞓窡o時不在，無時不有，問題在于“聚焦”。一位數(shù)學(xué)家偕女友在公園中散步，女友問“我滿瞼雀

39、斑，你真的不介意”，數(shù)學(xué)家溫柔地回答：“絕對不，我生來就愛小數(shù)點”。新加坡“國寶”、“106歲的老輕人”許哲老人，雖然不富裕，卻樂善好施，她總是感到快樂，她說：“因為我想要快樂，每天早晨，當(dāng)我睜開眼睛看到眼前的一切時，我都會欣喜地感謝上帝，還能讓我活著，我覺得我生活的每一天，都是上帝送給我的禮物?！?歡笑幽默不生氣,國外諺語說得好：“樂觀者發(fā)明了快艇，悲觀者發(fā)明了救生圈。”凡事要科學(xué)地向前看，一切從積極方面著眼。真正的笑中之樂就是奉獻

40、之樂，交友之樂，天倫之樂和生活之樂?！坝哪亲钪覍?、最省錢的貼身保健醫(yī)生?！庇哪€能治病，英國著名科學(xué)家法拉第四處求治頭痛無效，經(jīng)“一個丑角進城，勝過一個醫(yī)生”的處方啟發(fā)，經(jīng)?？聪矂“l(fā)笑而治愈。人要活得輕松，玩得瀟灑，過得幸福。好心情不生氣是老人戰(zhàn)勝一切困難的法寶。牢記《消氣歌》說：“莫生氣，要消氣，氣出病來誰人替，欲知百病生于氣，勸君凡事莫生氣，養(yǎng)生保健蓄元氣，身體健康是福氣?！?要有良好的意識，這是心身健康的本質(zhì)。,要有“利導(dǎo)思

41、維”的意識——“悲喜都是半杯水?！薄吧罹拖褚幻骁R子，你笑它也笑，你哭它也哭”——天天笑必然是“春風(fēng)桃李花開日”，天天哭必然是“秋雨梧桐葉落時”。對衰老的抗拒力心理占六，生理占四（黃金分割）“灰學(xué)”的創(chuàng)立者孫萬鵬——用利導(dǎo)思維“疊加原理”治愈癌癥。,心理意識養(yǎng)生兩個“四”,一是心理意識養(yǎng)生四要素：樂觀是心理養(yǎng)生的不老丹；善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素；淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑；寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥。這樣，你會始終保持泰然自若的心理意識狀態(tài)

42、，這種心理意識狀態(tài)能把血液的流量和神經(jīng)細胞的興奮度調(diào)至最佳狀態(tài)，從而提高了機體的抗病能力。二是四種心理意識“按摩”防大?。河哪巧畹恼{(diào)味劑；逗笑——是心理意識健康的潤滑劑，自身產(chǎn)生苦惱時，你不妨想件趣事為之一笑，從而身心放松；聽歌——可以陶冶情操，帶入另一片天地；賞花——使人心舒氣爽。,要有良好的放松術(shù)，這是健康的妙法,１、學(xué)做三件事，心想事能成。一是學(xué)會關(guān)好昨天和明天這兩扇門，過好每一個今天才最重要；二是學(xué)會計算，別忙了附

43、加值；三是學(xué)會舍得，舍在前，必須先舍才能后得。,２、學(xué)會三句話，生活樂其中。一是“算了”——這是最好的解脫；二是“不要緊”——積極樂觀的態(tài)度是戰(zhàn)勝困難的第一步；三是“會過去的”——雨不管下得多大、多久，總會晴的，生活也是這樣。,３、學(xué)會三不要，健康伴你行。一不要拿別人的錯誤懲罰自己——受不起冤枉、委屈就是拿別人的錯誤來懲罰自己；二不拿別人的錯誤去懲罰別人——以牙還牙，自己會再次受到傷害；三不拿自己的錯誤來懲罰自己——好人也

44、會犯錯誤，改了就好。,降低標準會使你更放松更快樂,下面三個看來不可思議的事卻讓他們快樂無比：擁有億萬資產(chǎn)的媒體大亨默多克發(fā)現(xiàn)座位底下躺著一枚硬幣，帶著微笑檢起了它；香港的亞太首富李嘉誠回答記者說：“開了個小店，在昏暗燈下與老伴一張一張數(shù)鈔票時最快樂”；馬來西亞華裔企業(yè)家謝英福回答為什么同意去任一個虧損1.5億的鋼鐵廠總裁時說：“我當(dāng)年來馬來西亞時，口袋里只有5元錢，國家令我成功，我要報效，如果失敗了，就等于損失5元錢”。啟迪我們?nèi)c：當(dāng)

45、你有了千百萬元時，還會對1元、5元、小本盈利感到快樂嗎？把標準降到人人都擁有的境地，那就快樂了。要想快樂就要放低“跳桿”和放松“橡皮筋”。,十三、心理平衡“三個正確對待”,正確對待過去和現(xiàn)在：在對待問題上放得倒，做到知足常樂；處理問題上看得破，做到不怕冷遇；日常生活問題上想得開，做到甘于寂寞。保持一顆平常心、平淡心、平和心。正確對待愛情、親情和友情：一切都離不開“真”字和“忍”字，真者真情也，忍者容忍也。如能相互摯愛、誠懇、理解、諒解

46、、忍讓和寬容，就一定能和諧相處，永葆青春。正確對待“每個今天”和“百年大限”：每個今天都應(yīng)得失隨性而忘、挫折隨遇而安、適應(yīng)隨緣而備、幸福隨喜而行。每個今天自尋快樂。對待生死應(yīng)是“花落還開，水流不斷?！庇猩陸?yīng)做到徐特立教導(dǎo)：“世有老少年，也有少年老。不落時代后，老年才是寶?！?四、睡出健康——優(yōu)質(zhì)睡眠,科學(xué)家說：“人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過的。古人說‘日求三餐，夜求一宿’?！泵绹哐芯恐行牡膭?chuàng)辦人狄曼特教授說：“睡眠之

47、于人生，不亞于運動和飲食，睡眠不佳可有性命之遭殃！”莎士比亞曾寫到：“睡眠是一切精力的源泉，是病患者的靈藥?！庇形簧韺W(xué)家用狗做過實驗：每天只給水喝而不給食物，它能活25天，若連續(xù)5天不讓它睡眠，結(jié)果體溫下降4–5℃，再徑92小時剝奪睡眠它就死亡了。,十四、理想睡眠三時鐘,近來科學(xué)家研究證實：每天7.5小時是最理想的睡眠時間（通常不應(yīng)多于8小時，也不應(yīng)少于6小時），即夜晚12小時的0.618，與黃金分割律相吻合。個體差別很大，久睡者

48、（愛因斯坦）；少睡者（周總理、拿破侖、丘吉爾）。子時最是睡眠時：即現(xiàn)代計時的半夜11點至次日凌晨1點，現(xiàn)代科學(xué)研究證明：夜晚10點到10點半睡覺，一小時到一個半小時進入深睡眠是最科學(xué)的。沉睡眠時間：即夜晚12點到3點，這三個小時雷打不動睡好了，白天一定精神煥發(fā)，4點以后睡是淺睡時間，“會睡與不睡一個樣?！?十五、睡眠養(yǎng)生三妙法,1、睡眠是最便捷的入靜方法 “靜”是養(yǎng)生的一大妙法，最便捷的入靜方法就是睡眠。沒有良好的睡眠，就沒有養(yǎng)

49、生，也就沒有健康。所謂“吃人參不如睡五更”。古人說“能眠者，能食，能長生?！薄安灰捪煞揭捤?。”睡得好，自然神清氣爽，疾病少，身心健康，自然能延年益壽。因此有人把睡眠比做“生命筵席上的滋補品”。也許是由于太過“平凡”，太沒有“技術(shù)含量”，睡眠的重要性常常被我們忽略。然而養(yǎng)生家們研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠不僅是養(yǎng)生者每天必做的基礎(chǔ)功課，而且是養(yǎng)生的絕妙方。,2、睡眠左右免疫法,每個人體內(nèi)都有一位“最好的醫(yī)生”，那就是我們的免疫系統(tǒng)?！敖】档捏w魄

50、來自睡眠?！边@是科學(xué)家們新近研究后提出的觀點。一個身體健康的人，肯定其免疫力較強，而增強免疫力的重要措施之一就是睡眠。即使有病可使病不再惡化，可使康復(fù)期縮短，因此“比服藥還更重要”。免疫學(xué)教授對28名試驗人員進行自我催眠訓(xùn)練，結(jié)果表明，施行催眠術(shù)后的受試人員，其血液中的T淋巴細胞和B淋巴細胞均有明顯上升。而這兩種淋巴細胞正是人體內(nèi)免疫力的主力軍。它們的上升，意味著機體能抵抗多種疾病的侵襲，由此可見，利用它可治療有免疫缺陷的人，提高免疫

51、力。,3、睡眠養(yǎng)生十法,睡眠不可總是仰臥：體直不舒，肌肉不能放松，手易壓心。睡眠不可憂慮：它違反“先睡心，后睡身”睡眠的重要秘訣。睡前不可惱怒：“怒則氣上”，引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠。睡前不可進食：增加胃腸負擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。睡臥不可言語：肺主出聲音，臥下收斂，言語易耗肺氣。睡時不可張口：“夜臥常習(xí)閉口”，是保持元氣的最好方法。睡時不可掩面：使人呼吸困難，吸入自己呼出的二氧化碳。臥處不可當(dāng)風(fēng)：“風(fēng)為百病之長”，睡眠

52、最易受風(fēng)邪侵襲。睡時不可對燈和火爐：使心神不能安定，不易入睡易著涼。,十六、睡眠治療三方法,1、正確的睡姿治病法胃潰瘍：患者宜右側(cè)臥位，防止食物流向食管和減少酸性體液回流量，避免胃病疼痛，加快食物排空，減輕對胃刺激。肝膽?。焊尾?、膽結(jié)石宜左側(cè)位，有利于膽汗排出和好病。肺氣腫：應(yīng)仰臥位，抬高頭部，手向上微伸，使呼吸通暢。高血壓：應(yīng)半臥位，枕頭高度在15厘米左右最為適宜。心臟?。盒呐K代償功能尚好者，可向右側(cè)臥位，減輕心臟壓力；若

53、心衰，可半臥位，以減輕呼吸困難，忌左側(cè)或俯臥。腦血栓：應(yīng)仰臥。不要側(cè)臥，它會加重血流障礙，特別是頸部，容易在動脈內(nèi)膜損傷處逐漸聚集形成血栓。,2、睡眠不足會致病,會變笨：少睡1小時，可能令智商暫時性地降低一個商數(shù)。會肥胖：導(dǎo)致胰島素抵抗和功能變異，變胖或致糖尿病。會衰老：會使衰老的征兆皮質(zhì)醇、血糖濃度和激素失調(diào)。降低免疫力：白細胞量和抗病原微生物能力下降而致癌。肌肉松弛：生長激素減少，長期男人就會出現(xiàn)雙下巴。影響皮膚皮膚健康

54、：顏色晦暗而蒼白、皺紋、眼圈發(fā)黑。易患胃癌：使修復(fù)腸胃破損的TFF2蛋白減少并致胃癌等。長期睡眠不足可引發(fā)的疾病84種，擠掉睡眠，迎來疾病。,2、防治疾病新睡方,1、睡眠療法睡眠防治疾病的作用并不是睡眠本身，而是通過睡眠給免疫系統(tǒng)創(chuàng)造條件，讓它來修復(fù)我們身體所受到的創(chuàng)傷。因為清醒時不僅消耗氣血能量和減免疫系統(tǒng)的“彈藥”供給，同時“識神”還會干擾、削弱甚至剝奪免疫系統(tǒng)的自我修復(fù)功能。睡眠療法就是解除“人為干擾”，讓身體發(fā)揮它自己的

55、智慧，來強壯自己，治愈疾病的一種有效方法。當(dāng)身體處于深度睡眠狀態(tài)時，免疫系統(tǒng)就有了“嶄露頭角”，一顯身手的機會。淺睡只能消除大腦疲勞，不能消除軀體疲勞，長期這樣就因體力恢復(fù)不好而導(dǎo)致免疫力低下，難免容易致癌或其他病。,3、失眠患者生活療法,飲食調(diào)整：足夠的蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、鈣、鎂、鐵、葉酸；晚餐不宜過飽，睡前喝杯溫牛奶；多吃蔬菜水果，如萵苣、芹菜，少吃辛辣、咖啡、茶等。唾前保持心情平靜：睡前不要做劇烈的運動，不看刺激性的

56、電視，不想白天發(fā)生的不愉快的事，盡量排除心理干擾。醫(yī)療體育：堅持醫(yī)療體育鍛煉能增強大腦興奮和抑制的調(diào)節(jié)功能，促進睡眠，特別是下午的鍛煉有助于晚上的入睡。,十七、放松導(dǎo)眠三法,一是呼吸放松法：取舒適的體位，全身放松；用鼻做慢而深的鼓腹吸氣，直到不能吸入時，屏著呼吸3秒鐘，慢慢收腹用口呼出；反復(fù)10–15分鐘，還可降低血壓和心率，有助入睡。二是呼吸睜閉眼法：取舒適體位；用呼吸放松法，并配合吸氣時睜眼，呼吸時閉眼；反復(fù)多次，便可感到眼皮發(fā)

57、沉而入睡。三是手指頭針療法：睡前先用熱水泡腳30分鐘，擦干后排除雜念靜坐一會兒。然后用手指腹從頭前發(fā)際起，緊緊貼頭皮按摩邊向后推，重點是雙發(fā)鬢角附近。每天最好早（起床前）、中（午睡后）、晚（睡前）各一次，每次50遍，只要持之以恒，必會對失眠起到療效。,十八、提高睡眠效率三法,1、美國心理學(xué)家建議，為了美美睡上一覺，每天在大自然里沉思20分鐘，例如傾聽流水的淙淙聲，觀察樹頂在風(fēng)中晃動、云彩在空中飄動。這時，人體的新陳代謝放慢，產(chǎn)生較少的

58、使人興奮的激素——可的松和腎上腺素。這樣，大腦里生成“睡眠分子（如血清素）”的松果體就能吸引更多的營養(yǎng)物。2、還可做深呼吸：用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，最后吐氣，重復(fù)3次?？僧a(chǎn)生令人放松的物質(zhì)即內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來入睡。3、排體酸：即乳酸會干擾睡眠，使全身酸痛睡不著?？捎萌ń鉀Q：熱水泡足排酸；按摩涌泉降虛火；捶打腿肚止酸痛。,介紹三種放松的方法,放松可以降低交感神經(jīng)的沖動，安定心神，更能有效幫助睡眠。以下介紹三種放松法：一

59、是感受法：坐在舒適的椅子上，眼微閉專心感受肌肉酸痛的那個點，深呼吸時慢慢調(diào)整，感覺脈搏跳動，感覺手指頭血液一張一縮的感覺。二是深呼吸調(diào)息法：在脖子和膝蓋下方枕個墊，呈大字形躺在床上，讓自己處在舒服、放心的姿勢；深呼吸閉眼調(diào)息，即吸氣時，意識想到“充”，吸進的氣充斥到全身各處，特別是丹田；呼氣時，意識想到“松”，松散到六合虛空。三是最簡單的起身，用力伸懶腰，然后放松。,專家提醒：12少12多,少鹽多醋少糖多果少肉多菜少車多步少停多動

60、少藥多煉少煙多茶少酒多水少食多嚼少怒多笑少煩多眠少衣多浴。,聰明人投資健康，明白人愛護健康，普通人漠視健康，糊涂人透支健康！有一個經(jīng)典比喻，保健是銀行存款，拼命是本錢透支，治病是欠債還錢，健康才快樂人生。很多人是在生命彌留之際才明白自己這輩子是在給醫(yī)院打工，可為時已晚??！,健康 長壽幸福 快樂,,,全民健康生活方式主題活動珍奧“健康一二一”行動重裝啟幕,衛(wèi)生部、全國愛衛(wèi)會、國家疾控中心于2007年9月聯(lián)合舉辦了全民健康生活方式行動

61、并印發(fā)文件，正式公布了2007-2015年的活動規(guī)劃。為了響應(yīng)這一意義重大的活動，我協(xié)會決定舉辦相應(yīng)主題活動，由協(xié)會與企業(yè)和政府聯(lián)手，通過組織系列活動，倡導(dǎo)和推廣“每日一萬步、吃動兩平衡、健康一輩子”理念的具體體現(xiàn)。,,2008年10月14日上午，由中國保健協(xié)會主辦，中國健康教育協(xié)會、國家體育總局訓(xùn)練局支持，珍奧集團承辦的“全民健康生活方式121行動大型健康報告會”，在人民大會堂隆重開幕。,全民健康生活方式121行動大型健康報告會隆重召

62、開,第九屆全國人大副委員長鐵木爾?達瓦買提，全國人大常委、衛(wèi)生部原副部長、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會會長王隴德，中國保健協(xié)會理事長張鳳樓，原國家體委副主任、中國老年體協(xié)名譽主席張彩珍，全國老齡辦副主任閻青春，衛(wèi)生部疾控局副局長、全民健康生活方式行動執(zhí)行副組長孔靈芝，國家體育總局訓(xùn)練局副局長孫為民，珍奧集團總裁陳玉琦，中國老年報社總編李耀東，中國健康教育協(xié)會副秘書長陶金，中國老齡事業(yè)發(fā)展基金會副會長張志鑫，中國科學(xué)院院士張樹政教授，中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院基礎(chǔ)

63、醫(yī)學(xué)研究所研究員方福德教授，北京大學(xué)營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系主任、珍奧營養(yǎng)研究中心首席科學(xué)家李勇教授，中國疾病預(yù)防控制中心研究員楊月欣，中國科學(xué)院微生物研究所研究員程光勝，國家體育總局訓(xùn)練局開發(fā)公司總經(jīng)理馬啟旺，珍奧杯健康老人迎奧運活動的三位形象大使乒乓球世界冠軍莊則棟，射箭世界冠軍李淑蘭和乒乓球世界冠軍邱仲惠，此外2008北京奧運會體操團體冠軍、男子吊環(huán)冠軍陳一冰等出席報告會，并在主席臺就座。報告會由中國保健協(xié)會秘書長徐華鋒主持。,陳一冰代

64、表奧運冠軍向珍奧集團總裁陳玉琦贈送禮品,都是生活方式惹的禍——世界衛(wèi)生組織對慢性病危害因素調(diào)查結(jié)果顯示,這個調(diào)查告訴我們兩個事實：1.醫(yī)療只占8%，而其他因素占92%，我們無法將生命的全部希望寄托在醫(yī)療的這個8分上；2.改變不良的生活習(xí)慣可以減少60%的慢性病發(fā)生。,,,,,,,,,晚輩送給家人的見面禮,中醫(yī)手穴健身療法,歷史的車輪在轉(zhuǎn)……,49年新中國成立,一窮二白.60—62年困難時期,中國餓死30000000人.66—76年

65、文化大革命,時局動蕩.83年終于解決了溫飽問題.93年富貴病初露萌芽.00年到至今威脅人類健康已是刻不容緩,國家[十五]調(diào)查公布,2004年全國用于疾病治療費用高達7800億,用于醫(yī)療機構(gòu)建設(shè)耗資6100億.而中國歷時15年的三峽工程耗資才2000億.歷時50 年的西部大開發(fā)耗資不過7500億.中國一年時間就耗掉了7個三峽工程, 2個西部大開發(fā).近1.5億的老年人治療耗資占全部費用的88℅.,老年人是社會發(fā)展的功臣也是

66、構(gòu)建和諧社會的主要力量,提高老年人的健康水平是全社會的責(zé)任.,一一 胡錦濤,尊重老年人就是尊重人生和社會發(fā)展的規(guī)律就是尊重歷史要保證老年人同其他社會成員一起共享改革開放和現(xiàn)代化建設(shè)的成果使他們老有所為老有所醫(yī)老有所學(xué)老有所樂,,高秀敏 48歲急性心梗猝死 2005.8.,“馮鄉(xiāng)長”李政春 45歲2007.1.病逝,無可奈何星落去！,健 康 寶 典,周翠娥阿姨 我擁有

67、了什么？,長壽==健康,做到健康很簡單，WHO（世界衛(wèi)生組織）告訴我們： 合理膳食 適量運動 戒煙限酒 心理平衡,新 聞,2008年10月2日宜春市人民醫(yī)院胃腸科2人意外脫水休克 10月7日江西省衛(wèi)生防疫系統(tǒng)及公安廳30多人緊急召開會議……,跟蹤結(jié)論,食物引起2號病---霍亂 傳染源…,,河魚類,食物的污染：植物類食物中的化肥、農(nóng)藥、生長激素的殘留，采集、儲

68、存、運輸、加工等等令到營養(yǎng)成分的流失和破壞；動物類食物中的飼料、添加劑、激素、抗生素等殘留，同樣儲存、運輸、加工等使營養(yǎng)流失和破壞,非自主合成……,問題產(chǎn)品產(chǎn)地集中在個別省份　　68款問題產(chǎn)品所屬企業(yè)集中在廣東、山東、河北等少數(shù)省份產(chǎn)品所在地域 產(chǎn)品數(shù)量 廣東 17 ；山東 18；河北 11；山西 6 ；上海4 ；內(nèi)蒙古4 ；江西 2； 陜西2 ；福建 1 ；黑龍江 1 ；湖南 1； 天津 1,三鹿奶粉事件引發(fā)行業(yè)危機,三鹿奶