健康源于科學(xué)養(yǎng)生

1、健康源于科學(xué)養(yǎng)生,主講：吳 明 國際養(yǎng)生學(xué)會 副秘書長 美國約翰霍普金斯大學(xué)健康管理CEO(中國）研修班 客座教授 浙江大學(xué)繼續(xù)教育學(xué)院 客座教授 浙江省休閑養(yǎng)生協(xié)會 副主席 解放軍杭州療養(yǎng)院遵生堂養(yǎng)生中心 主任,關(guān)愛別人

2、，更要關(guān)愛自己,,生命因你而起源,養(yǎng) 生,養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)。生：生命、生存、生長。養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命。,養(yǎng) 生 四 法,情志養(yǎng)生起居養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生,情志養(yǎng)生,人有喜怒憂思悲恐驚的情志變化，稱為“七情”。其中怒喜思憂恐為五志。 五志與五臟的關(guān)系： 怒傷肝 喜傷心 思傷脾 憂傷肺 恐傷腎,,善良是心理養(yǎng)生的營養(yǎng)素 寬容是心理養(yǎng)生的調(diào)節(jié)閥 樂

3、觀是心理養(yǎng)生的不老丹 淡泊是心理養(yǎng)生的免疫劑,起居養(yǎng)生,1 居住環(huán)境：低碳高氧，景觀優(yōu)雅2 起居規(guī)律：不饑而食，不困而眠3 勞逸適度：久行傷筋，久視傷血， 久立傷骨，久臥傷氣，久坐傷肉,科學(xué)養(yǎng)生的定義,科學(xué)養(yǎng)生，是通過臨床體檢、疾病風(fēng)險評估和中醫(yī)體質(zhì)辨析等健康監(jiān)測手段，了解自己身體狀況和特點，量身定做個性化、系統(tǒng)化和數(shù)據(jù)化的膳食和運動方案。 第一步：分析 “臨床體檢”和“健康風(fēng)險評估”等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個

4、人健康指數(shù)。 第二步：建立健康動態(tài)監(jiān)測系統(tǒng)。 第三步：運用中醫(yī)養(yǎng)生食療和理療方案預(yù)防和輔助治療慢病。,,第一步：分析 “臨床體檢”和“健康風(fēng)險評估”等數(shù)據(jù)，科學(xué)定義個人健康指數(shù)。 “臨床體檢”每年一次，評估目前的健康狀況。 “健康風(fēng)險評估”評估未來5-10年主要慢性病患病風(fēng)險狀況，數(shù)據(jù)化顯示： 糖尿病患病風(fēng)險評價報告 高

5、血壓患病風(fēng)險評價報告 冠心病風(fēng)險評價報告 中風(fēng)風(fēng)險評價報告 肺癌患病風(fēng)險評價報告 健康生活方式評價報告,第二步：建立健康動態(tài)監(jiān)測系統(tǒng)。,,很多車，有胎壓監(jiān)測系統(tǒng)預(yù)警 有數(shù)據(jù)表明，由爆胎引起的車禍在惡性交通事故中所占的比例非常高，而所有會造成爆胎的因素中，胎壓不足當(dāng)為首要原因。健康，有實時監(jiān)測系統(tǒng)保護嗎？ 疾病的發(fā)生與發(fā)展

6、的過程是緩慢的，有了健康即時監(jiān)測系統(tǒng)，就完全有可能早期發(fā)現(xiàn)個人患某種慢性病的危險性以及相關(guān)的危險因素。,A、收集健康信息，建立個人健康檔案,以問卷調(diào)查方式，收集相關(guān)健康信息。結(jié)合近期健康體檢報告，健康調(diào)查問卷及基因體檢報告，建立健康實時監(jiān)測系統(tǒng)。,B、網(wǎng)絡(luò)平臺管理，實時信息互動管理,通過這個屬于自己掌控的健康實時監(jiān)測，科學(xué)養(yǎng)生指導(dǎo)平臺，可以：管理您的健康信息監(jiān)測您的健康健康風(fēng)險評估健康計算均衡膳食管理和獲得中醫(yī)養(yǎng)生食療方健

7、康專家在線服務(wù),,,七分內(nèi)養(yǎng)，三分外調(diào)食養(yǎng)八字原則 “熱者寒之，寒者熱之”判斷寒熱體證的方法,自測以下15項，超過8項可定為熱證面色潮紅舌質(zhì)深紅舌苔黃膩眼睛充血口干咽燥睡眠不寧干咳無痰手足心熱尿少色黃大便干結(jié)潮熱盜汗血壓偏高血脂偏高血糖偏高脈搏較快,自測以下15項，超過8項可定為寒證面色淡白舌淡苔白畏寒喜暖氣短懶言

8、 痰多清稀四肢乏力腰膝酸軟 大便稀溏小便清長手足冰冷

9、 睡眠不實

10、 體溫偏低血壓偏低貧血頭暈脈搏緩慢,常見食物性質(zhì),熱性食物：芥子、鱒魚、肉桂、辣椒、花椒等。溫性食物：糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、小茴香、南瓜、生姜、蔥、大蒜、桂圓、荔枝、木瓜、櫻桃、石榴、烏梅、鱔魚、鳙魚、鰱魚、蝦、海參、鵝蛋、雞肉、羊肉、狗肉、鹿肉等。平性食物：大米、玉米、花生米、黃豆、蠶豆、赤小豆、黑大豆、豌豆、扁豆、白薯、土豆、芋頭、蓮子、榛子、芡實、香菇、銀耳、黑木耳、白菜、薺菜、大頭菜

11、、元白菜、胡蘿卜、洋蔥、李子、無花果、葡萄、黃魚、鯧魚、青魚、鯉魚、鯽魚、鰒魚、鰻鱺魚、泥鰍、雞蛋、牛奶、牛肉、豬肉、鵝肉、龜肉、鱉肉、鴨肉等。涼性食物：小米、大麥、小麥、蕎麥、薏米、綠豆、豆腐、菱角、蘑菇、茄子、白蘿卜、冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、莧菜、芹菜、桔子、橙子、蘋果、梨、鴨蛋等。寒性食物：苦瓜、西紅柿、黃瓜、蕨菜、竹筍、茭白、蓮藕、荸薺、甘蔗、柿子、香蕉、桑椹、西瓜、甜瓜、紫菜、海帶、蟶肉、田螺等。,,,與身材有關(guān)的食物,,

12、,,,,,,“藏居于內(nèi)，形見于外”,,與美麗有關(guān)的食物-水,水與皮膚健康 水是皮膚的主要組成部分。 當(dāng)皮膚失水時，會又干又緊。 當(dāng)皮膚濕潤時，它既柔嫩又 松軟。每天攝入總量約2500ml的 水和含水食物。,與美麗有關(guān)的食物-大豆,大豆及其植物雌激素與美容大豆的必需脂肪酸 亞油酸、亞麻酸對皮膚健康；大豆卵磷脂與皮膚健康女性衰老與雌激素大豆植物雌激素的 雙向調(diào)節(jié)作用；,與美麗有關(guān)的食物

13、-堅果,必需脂肪酸與皮膚健康（亞油酸、亞麻酸）缺乏引起皮膚干燥、脫屑、失去彈性和光澤；缺乏引起上皮細胞水屏障障礙，濕疹、皰疹；富含必需脂肪酸的食物豆油、菜子油、葵花子油、芝麻油、花生油、硬果仁等；,與美麗有關(guān)的食物-膠原蛋白,,膠原蛋白與皮膚健康 膠原蛋白構(gòu)成皮下結(jié)締組織，賦予皮膚彈性，提供皮膚更新的原料；富含膠原蛋白的食物 甲魚、肉皮、蹄筋、魚翅、燕窩等；,與美麗有關(guān)的食物-纖維素,膳食纖維與美容大便通暢

14、代謝廢物排泄富含膳食纖維的食物蔬菜、水果、粗糧、豆類、燕麥；,與美麗有關(guān)的食物-水果,維生素、礦物質(zhì)與皮膚健康VitE、VitC、 ?-胡蘿卜素，Zn、 Cu、 Se、Mn、Fe等抗氧化維生素和礦物質(zhì)，參與清除自由基，防治、減少脂褐質(zhì)生成 ；VitA、VitE 、VitC滋養(yǎng)、保護皮膚細胞的細胞膜 ；維生素、礦物質(zhì)與頭發(fā)健康缺乏B族維生素，缺乏鋅、鐵、鈣等礦物質(zhì)引起頭發(fā)稀疏、干枯、早白、失去光澤；,雞尾果蔬飲,提供豐富的水

15、溶性維生素及膳食纖維幫助身體體液長期保持在弱堿性狀態(tài)，有利于身體健康熱者寒之，寒者熱之,水果也有寒熱之分，您了解嗎？,,,,,,,,,春季火旺食養(yǎng)方（一）,肝火旺，證狀：眼干、眼癢、眼屎分泌多，急躁易怒、頭暈頭痛、口苦口干、失眠做噩夢，尿黃便秘，耳鳴等。食養(yǎng)方：枸杞銀耳羹。用枸杞子15克，銀耳10克，生麥芽10克。銀耳洗凈，與枸杞子、麥芽共煮成羹。心火旺，證狀：舌邊尖紅或生瘡，伴有心煩意亂，失眠或多夢，尿黃，大便干燥，口渴。食

16、養(yǎng)方一：苦瓜炒豬心。鮮苦瓜100g，豬心1個?？喙舷磧羟衅?，用鹽腌漬15分鐘，清水沖洗，擠干備用；豬心切片入油鍋略炒后放入苦瓜，調(diào)味后燒至肉熟即可。食養(yǎng)方二：蓮子湯。胃火旺，主要表現(xiàn)在牙。證狀：牙痛、牙齦腫痛、牙根發(fā)炎，口臭、口渴、多食易饑、大便干燥。食養(yǎng)方一：綠豆粥。食養(yǎng)方二：蜂蜜鴨梨水。,春季火旺食養(yǎng)方（二）,肺火旺，證狀：?？?、痰黃稠、氣喘、呼吸氣粗、口渴、鼻干或有血痂、大便秘結(jié)、尿黃。食養(yǎng)方一：百合紅棗粥。用百合30克、紅棗1

17、0枚、大米適量熬成粥。食養(yǎng)方二：冬瓜老鴨煲。用冬瓜1千克、老鴨1只，煲湯服用。腎火旺，主要表現(xiàn)在。證狀：五心煩熱，頭暈耳鳴，腰膝酸軟，月經(jīng)不調(diào)，骨蒸潮熱，兩顴潮紅，口干舌燥，舌紅少苔。食養(yǎng)方：二子茶。枸杞子30克，女貞子30克。將枸杞子、女貞子洗凈，曬干或烘干，研成粗末，放人大杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘即可飲用。,春季安神食養(yǎng)方,酸棗仁粥。酸棗仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。有養(yǎng)陰寧心，補肝安神的作用。桂圓蓮子粥

18、。桂圓肉 15克，蓮子 15克，大棗 10枚，粳米 100克，同煮成粥，加適量白糖。有益心寧神、養(yǎng)心健脾的作用。小麥粥。浮小麥 30克，粳米 100克，大棗 10枚，同煮成粥。有養(yǎng)心神、補脾胃、止虛汗等作用，,北歐式健走,這種健走方式1997年從芬蘭 發(fā)展出來，稱之為NordicWalking。 在十年內(nèi)已從北歐一直流行到美國，國際北歐健走協(xié)會也從2000年只有三個會員國，迅速增加到16個，成員約6000萬。

19、 北歐式健走原是越野滑雪選手夏季訓(xùn)練體能方式，是全身運動。由于兩手要一前一后推動健走杖，所以會運動到上半身，可強化背部和腹部肌肉、腿部和手臂，同時可促進心肺功能。,北歐式健走對健康的三大益處,消耗熱量多 北歐式健走會用到身體90%的骨骼肌，游泳只用到35%，跑步只用到70%。運動到的肌肉愈多，消耗的熱量也會增加，平均可比正常走路者多燃燒46%熱量。 運動更安全 每跨一步，腳底所受的沖擊

20、大約是體重的1至2倍，跑步將這種沖擊力提高到3倍左右。北歐式健走由于手臂用的力較多，所以膝蓋和其它更低的關(guān)節(jié)承受的重量較輕，而且摔倒的危險較小。 肩頸更輕松 強化骨胳，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，減輕和舒緩頸椎、肩關(guān)節(jié)和腰椎壓力。,,,中醫(yī)理療,中醫(yī)理療學(xué)是一門既古老又年輕的學(xué)科，公元前5－3世紀(jì)（春秋戰(zhàn)國時期）黃帝內(nèi)經(jīng)（素問篇），詳述了攻達（針灸）、角（拔罐）、藥熨（溫?zé)幔?、?dǎo)引（呼吸體操）、按驕（按摩）、浸漬發(fā)汗（水療）

21、等物理療法。 春秋戰(zhàn)國時期名醫(yī)扁鵲常用針灸、砭石、熨貼、按摩等治病。,經(jīng) 絡(luò),經(jīng)絡(luò)是運行氣血、聯(lián)系臟腑和體表及全身各部的通道，是人體功能的調(diào)控系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)學(xué)也是人體針灸和按摩的基礎(chǔ)，是中醫(yī)學(xué)的重要組成部分。 經(jīng)絡(luò)包括十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十二經(jīng)別、十五絡(luò)脈等。十二經(jīng)脈是經(jīng)絡(luò)的主干，“內(nèi)藏于府藏（臟腑），外絡(luò)于支節(jié)”。,,,,,蒸汽藥浴,經(jīng)中醫(yī)理論（四診、八綱、臟腑、氣血等）分析辨證，

22、臨床調(diào)配成１００多味中藥進行對癥外治。藥物在熱能作用下，通過皮膚孔竅、穴位直接吸收藥物，進入經(jīng)絡(luò)輸布全身而發(fā)生藥理效應(yīng)。,,1、消脂減肥【功效】利水消腫，降脂減肥。2、高血壓【功效】：滋肝補腎，降壓熄風(fēng)。3、糖尿病【功效】：溫陽通絡(luò)、活血化瘀、發(fā)表散熱、止痛生肌。4、滋陰補腎【功效】維護元陽、祛病強身、抗衰防老、延年益壽5、安神養(yǎng)心【功能】：健脾養(yǎng)心，益智安神。6、祛風(fēng)除濕【功效】祛風(fēng)散寒、活血通絡(luò)、除

23、濕止痛。7、通經(jīng)活絡(luò)【功效】舒經(jīng)活血、涼血通脈。8、婦科養(yǎng)血滋陰 【功效】補血活血、主治血虛體寒、通經(jīng)。9、美容養(yǎng)顏【功效】補血活血、祛淤生新。10、更年期綜合癥【功效】清心、平肝，主治烘熱出汗、心煩易怒、口干失眠、 心悸心慌等更年期綜合癥。,,,,特別的日子 特別的關(guān)懷