大學生心理健康第四章情緒管理

1、,第四章 做情緒的主人,,,格總統(tǒng)情緒失控 竟狂嚼自己領帶.avi一個人情緒好時，山含情,花含笑； 一個人情緒不好時，感時花濺淚，恨別鳥驚心 。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。,,,河里有一種叫“河豚”的魚。它喜歡在橋墩間游來游去，有時不當心，迎頭撞在橋墩上，它便怒氣勃發(fā)，無論如何都不肯走開。    它怨恨橋墩，它怨恨水流，它怨恨自己…

2、…于是，它張開兩肋，豎起鰭刺，帶著滿肚皮怒氣，撞向橋墩，結(jié)果自己浮到水面上來，許久都一動不能動。    這時，鶯鳥掠過河面，一把抓過圓鼓鼓的“河豚”噬而吞之，享受一頓鮮美的午餐。要是“河豚”能忍住怒，離開橋墩，另尋一個去處，恐怕不會白白葬送性命。,,古希臘畢達哥拉斯所言：“憤怒以愚蠢開始，以后悔告終。 古人云：“不能怒的人是愚人，但是不發(fā)怒的才是聰明人”。 培根【英】：在人含怒時千萬要注

3、意兩點：第一不可惡語傷人，第二不可因怒而輕泄隱秘。在你生氣的時候，如果你要講話，先從一數(shù)到十；假如你非常憤怒，那就先數(shù)到一百然后再講話。 ——杰斐遜,,治療憤怒的最好辦法是等待。 ——塞內(nèi)加“憤怒”一旦與“愚蠢”攜手并進，“后悔”就會接踵而來。 ——富蘭克林【美】 動輒發(fā)怒是放縱和缺乏教養(yǎng)的表現(xiàn)。 ——普魯塔克【古希臘】 發(fā)脾氣的人比被發(fā)脾氣的對象所受的損失更大。 ——霍姆斯 憤怒是為了別人的過錯而懲罰自己。 ——蒲柏【英】,

4、,英國化學家法拉第，因只上過兩年小學，為了研究自學成才，所以年輕時體質(zhì)較差，加上工作緊張，用腦過度，身體很虛弱，多方求治也不見效。后來，一位名醫(yī)詳細檢查了法拉第的身體，問明了病情，只是面帶微笑地說了一句“一個小丑進城，勝過一打（12個）醫(yī)生”的諺語。法拉第細細品味這句諺語，悟出了其中的奧妙。從此，他在科學研究之余，經(jīng)常抽空去看喜劇、馬戲等，時常被逗得哈哈大笑。他還到野外和海邊度假，調(diào)劑生活情趣，經(jīng)常保持愉快的情緒。久而久之，他的健康狀況

5、大為好轉(zhuǎn)，一直活到 76歲。在科學上，他也為人類做出了卓越的貢獻。,對于非原則的消極意義的憤怒，我們必須加以克制。下面介紹一些方法：,1、克己，是制怒的前提?？思壕褪强酥普{(diào)節(jié)自己的激憤的情緒。清代民族英雄林則徐將“制怒”二字刻在匾額上來警醒自己。    2、轉(zhuǎn)移，是制怒的靈丹。人在發(fā)怒時，大腦皮層有一個較強的興奮中心，以抵消原興奮中心的作用。因此，當怒氣上來時，可以避開沖突的鋒芒，去從事一些如散

6、步、打球、下棋、聽音樂等使人輕松愉快的活動，從而使原來的激憤、沖動的情緒平靜下來。    3、沉默，是制怒的良策。動怒之時少講話或不講話，暫時的沉默，其實是一個緩和激情、冷靜頭腦的好辦法。,,4、升華，是制怒的關鍵。升華就是將憤怒轉(zhuǎn)化到創(chuàng)造性的活動上來，成為拼搏進取的巨大內(nèi)驅(qū)力。古代詩人屈原被放逐，怒而問天，寫出了《離騷》；戰(zhàn)國時軍事家孫臏被人挑斷腳筋，怒而發(fā)奮，寫出了《孫臏兵法》；司馬遷受到了

7、宮刑，悲憤異常，下恒心寫出了《史記》。因此，當憤怒情緒產(chǎn)生時，要讓理智撲滅憤怒的火焰，把怒氣轉(zhuǎn)化成為一種學習的強大動力。    5、養(yǎng)德，是制怒的根本。品德高尚的人，常常心似璞玉，恒久不變；品德低下的人，往往變化無常，口角頻頻。品德高尚的人，遇事彬彬有禮，謙讓為先，化干戈為玉帛；品德低下的人，遇事莽撞粗暴，不計后果，動輒火上澆油。因此，要加強品德修養(yǎng)，從根本上制怒。,,要活好，心別小； 善

8、制怒，壽無數(shù)。,,情緒概述,情緒是指人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度和體驗。,,情緒、情感是以個體的愿望和需要為中介的。當客觀事物或情境符合個體的需要時，個體就會產(chǎn)生積極的、肯定的情感；否則會帶來消極的、否定的情感。如個體為自己的作品獲獎感到高興，為失去親人而感到痛苦。人的基本情緒：喜、怒、哀、愁,蘇東坡畫竹,游戲規(guī)則：左手掌心向下，右手掌心向上并且豎起食指，左右同學圍成一個圈。老師將說一段話，當話中出現(xiàn)“竹”這個詞時，你要趕快用

9、左手抓旁邊同學的右手食指，而你的右手食指應趕快逃掉。如果你抓住別人同時自己又逃脫了，你就是勝利者！,,交流一下，剛才在游戲中你有什么感受？ 剛才同學們體驗到的“高興”、“緊張”、“生氣”等等，我們都稱之為“情緒”。,情緒的理論,1、詹姆斯——蘭格的情緒外周理論威廉·詹姆士在1884年發(fā)表的文章中提出，情緒體驗主要是身體變化造成的。丹麥心理學家卡爾·蘭格（Carl Lange）幾乎在同時發(fā)表了相似的理論，因此這

10、被稱為“詹姆士-蘭格理論”。這一理論主張：“當身體產(chǎn)生（生理）變化時，我們感受到這些變化，這就是情緒?！彼麄儚娬{(diào)情緒的產(chǎn)生是植物神經(jīng)系統(tǒng)活動的產(chǎn)物。后人稱他們的理論為情緒的外周理論。,神經(jīng)系統(tǒng),神經(jīng)系統(tǒng)由中樞部分及其外周部分所組成。中樞部分包括腦和脊髓，分別位于顱腔和椎管內(nèi)，兩者在結(jié)構和功能上緊密聯(lián)系，組成中樞神經(jīng)系統(tǒng)。外周神經(jīng)分布于全身，把腦和脊髓與全身其他器官聯(lián)系起來，使中樞神經(jīng)系統(tǒng)既能感受內(nèi)外環(huán)境的變化，又能調(diào)節(jié)體內(nèi)各種功能，以保

11、證人體的完整統(tǒng)一及其對環(huán)境的適應。,中樞神經(jīng)系統(tǒng),中樞神經(jīng)系統(tǒng)（central nervous system）包括位于顱腔內(nèi)的腦和位于椎管內(nèi)的脊髓。,人腦可分為端腦、間腦、中腦、腦橋、小腦和延髓六個部分。通常把中腦、腦橋和延髓合稱為腦干，延髓向下經(jīng)枕骨大孔連接脊髓。腦的內(nèi)腔稱為腔室，內(nèi)含腦脊髓液。端腦包括左、右大腦半球。每個半球表層為灰質(zhì)所覆叫大腦皮質(zhì)。人類的大腦皮質(zhì)在長期的進化過程中高度發(fā)展，它不僅是人類各種機能活動的高級中樞，也是人

12、類思維和意識活動的物質(zhì)基礎。,大腦皮層是神經(jīng)系統(tǒng)的最高中樞，其不同部位具有不同功能：有管理軀體運動的區(qū)域，如中央前回的運動區(qū)、顳（nie)葉的聽區(qū)、枕葉的視區(qū)等。 此外，大腦皮質(zhì)邊緣葉為調(diào)節(jié)內(nèi)臟活動的主要部位。在高等動物中，條件反射主要是大腦皮質(zhì)的功能。,,小腦與低位腦干以調(diào)節(jié)軀體運動，使動作的力量、快慢與方向得到精準的控制。,,腦干是脊髓與大腦間的上下通路。延髓內(nèi)有調(diào)節(jié)呼吸、循環(huán)等活動的基本生命活動中樞，還有調(diào)節(jié)軀體運動反射的重要中

13、樞。,外周神經(jīng)系統(tǒng),外周神經(jīng)系統(tǒng)按其所支配的周圍器官的性質(zhì)可分為分布于體表和骨骼肌的軀體神經(jīng)系和分布于內(nèi)臟、心血管和腺體的內(nèi)臟神經(jīng)系。,植物神經(jīng)系統(tǒng),植物神經(jīng)是內(nèi)臟運動神經(jīng)的別名，又稱為自主神經(jīng)。植物神經(jīng)脊神經(jīng)由脊髓發(fā)出，主要分布于軀干、四肢，司理運動與感覺。由腦和脊髓發(fā)出的內(nèi)臟神經(jīng)，主要分布在內(nèi)臟，控制與調(diào)協(xié)內(nèi)臟、血管、腺體等功能。因不受人意志支配，故稱自主神經(jīng)，也稱植物神經(jīng)。,理論闡述,有些人認為情緒激發(fā)起行動，我們哭泣是因為難過，

14、逃跑是因為害怕。詹姆士-蘭格理論則給出相反的解讀：刺激引發(fā)自主神經(jīng)系統(tǒng)的活動，產(chǎn)生生理狀態(tài)上的改變，生理上的反應導致了情緒。一些實驗支持了這一理論，例如人為操縱受試者的表情，受試者可以感受到相應的情緒。這些實驗也被應用在治療中，例如大笑療法、舞蹈療法。 在詹姆斯看來，悲傷乃由哭泣而起，憤怒乃由打斗而致，恐懼乃由戰(zhàn)栗而來，高興乃由發(fā)笑而生。,,2、坎農(nóng)——巴德的中樞神經(jīng)過程理論坎農(nóng)認為情緒的中心不在外周神經(jīng)系統(tǒng)，而在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的丘腦

15、。 他認為情緒體驗和生理變化是同時發(fā)生的，它們都受丘腦的控制。,丘腦是間腦中最大的卵圓形灰質(zhì)核團，位于第三腦室的兩側(cè)，左、右丘腦借灰質(zhì)團塊（稱中間塊）相連。丘腦是感覺傳導的接替站，除嗅覺外，各種感覺的傳導通路均在丘腦內(nèi)更換神經(jīng)元，而后投射到大腦皮層。,基本情緒,(1)快樂：是人所追求盼望的目標達到后產(chǎn)生的情緒體驗。 快樂的程度：滿意→愉快→快樂→狂喜(2)悲傷：是有價值的東西喪失或破滅時所產(chǎn)生的情緒體驗。 悲

16、傷的程度：失望→遺憾→難過→傷心→悲痛→哀慟(3)憤怒：目的或愿望不能達到，特別是目的一再受到阻礙而產(chǎn)生的情緒體驗。憤怒的程度：不滿→生氣→慍怒→憤怒→大怒→暴怒(4)恐懼：恐懼是企圖擺脫或逃避危險情境而又無能為力時產(chǎn)生的情緒體驗?？謶直热魏吻榫w都具有感染性,情緒的功能,溝通功能（關注非語言信息）動力及組織功能（推動、阻礙、接納、拒絕）感染功能（做一個快樂的人去感染周圍的世界）保健功能,溝通功能,非語言信息lie to

17、me.rmvb,微表情,微表情，是心理學名詞。人們通過做一些表情把內(nèi)心感受表達給對方看，在人們做的不同表情之間，或是某個表情里，臉部會“泄露”出其它的信息。“微表情”最短可持續(xù)1/25秒，雖然一個下意識的表情可能只持續(xù)一瞬間，但這是種煩人的特性，很容易暴露情緒。當面部在做某個表情時，這些持續(xù)時間極短的表情會突然一閃而過，而且有時表達相反的情緒。,,微表情、微動作是近些年國際比較流行的行為研究，屬于行為主義的衍生或分支。保羅·

18、艾克曼為這一研究的權威專家，他提出不同文化的面部表情具有共通性。主要受達爾文《人與動物的情緒表達》一書的啟發(fā)，并開發(fā)了面部動作編碼系統(tǒng)（Facial Action Coding System，F(xiàn)ACS） ，現(xiàn)在的很多流行的人臉動畫系統(tǒng)都基于 FACS。 微表情微表情是人們在做某一個表情時泄露的其他情緒的表達，最短可持續(xù)1/25秒。微表情研究.rmvb,真笑還是假笑？,表情圖,溝通功能,三種表情： 面部表情

19、：面部肌肉變化的模式。 姿態(tài)表情：面部以外的身體部位動作，包括手勢、身體姿勢等。 語調(diào)表情：言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度。如高興時，語調(diào)高昂、語速加快，痛苦時語調(diào)低沉、語速慢等。,1、人臉的不同部位具有不同的表情作用： 如研究發(fā)現(xiàn)： 眼睛對表達憂傷，口部對表達快樂和厭惡很重要。 愉快、感興趣等正性情緒增加面部肌肉的活動，發(fā)怒、沮喪等負性情緒主要引起前額區(qū)

20、和眉間的活動。 真笑時，面頰上升，眼周圍肌肉堆起，大腦左半球電活動增加；假笑時僅嘴唇肌肉活動，左半球的電活動沒明顯變化。,面部表情,,不同情緒的面部模式,,,,,,,身體姿態(tài)圖,近幾十年來，研究發(fā)現(xiàn)通過身體反饋可以增強情緒情感體驗： 面部感覺反饋：萊爾德（1974）研究發(fā)現(xiàn)，看完卡通片后，假裝微笑組比皺眉組報告更愉快。 扎耶恩（1993）研究發(fā)現(xiàn)，微笑使較冷的血液流入大

21、腦，從而降低大腦溫度，產(chǎn)生愉快感；而皺眉減少大腦血流量，提高大腦溫度，產(chǎn)生不愉快感。 身體姿勢反饋：斯蒂帕爾（1993）發(fā)現(xiàn)坐直寫字的被試更多報告有驕傲情感。 言語行為反饋：西格曼等人（1993）發(fā)現(xiàn)大聲談論與焦慮有關事情，被試會更焦慮；低聲談論悲傷事情，被試感到更悲傷。,動力及組織功能,情緒的動力功能是指情緒情感對人的行為活動具有增力和減力的作用。 情緒、情感是動機的源泉之一，是動機的

22、基本成分。適度的情緒興奮，可以使身心處于最佳的活動狀態(tài)，進而推動人們有效完成工作。如：適度緊張和焦慮可以成為行為動力，使人積極思考，解決問題。,請你仔細觀察下面的六張圖片，并注識他們20秒。,感染功能,如果你也打哈欠了，那恭喜你：你天生發(fā)達的鏡像神經(jīng)元賦予了你超強的語言習得潛力。如果你沒有打哈欠，說明你的自我意志力很強，不容易受別人暗示的影響。小知識：就像看到別人打哈欠，多數(shù)人也會跟著打哈欠一樣，看到身邊的人高興你也會跟著高興起來

23、。情緒是一種“傳染病”，為了自己也為了身邊的人，多笑笑 。,情緒感染案例,軍訓學生集體頭暈2009年8月，甘肅省榆中縣參加軍訓的60名學生陸續(xù)出現(xiàn)頭暈、四肢無力等癥狀。當?shù)匦l(wèi)生局調(diào)查后發(fā)布通報稱，這些學生是因軍訓強度較大，學生體質(zhì)較弱、精神緊張，而引發(fā)的“群體性癔病”。,,學生飲奶集體不適陜西榆林通報251名小學生飲用牛奶后不適事件檢測結(jié)果，稱所飲用的蒙牛學生奶未檢出致病菌，符合飲用奶標準。通報未解釋學生不適原因。蒙牛方面稱，學生晨

24、跑后空腹喝牛奶，可能導致身體出現(xiàn)乳糖不耐癥。中國乳協(xié)稱，不排除學生間情緒的互相干擾與傳染等。,日常生活中的情緒感染,大學宿舍生活的各個方面，如游戲、學習、逃課、晚起戰(zhàn)爭中沖鋒的士兵,保健功能,情緒的保健功能是指情緒情感對一個人的身體健康有增進或損害的效能。 喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎。良好的情緒調(diào)節(jié)，可以促進身心健康。如減輕焦慮等負性情緒體驗，有助于健康。 不良情緒調(diào)節(jié)，有害于身心健康。如

25、長期壓抑悲傷容易引起呼吸系統(tǒng)疾病，情緒不表達出來會加速癌癥惡化，憤怒壓抑與心血管、高血壓發(fā)病率有密切關系等。,怒傷肝：怒則氣上，傷及肝而出現(xiàn)悶悶不樂、煩躁易怒、頭昏目眩等，亦是誘發(fā)高血壓、冠心病、胃潰瘍等疾病的重要原因。  喜傷心：喜可使氣血流通、肌肉放松，易于恢復身體疲勞。但歡喜太過，則損傷心氣。（即將死刑的犯人突然聽到赦免后的處理。）  思傷脾：“思則氣結(jié)?！庇捎谒紤]過度，使神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)，消化液分泌減

26、少，即可出現(xiàn)食欲不振、訥呆食少、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。  憂傷肺：憂是與肺有密切牽連的情志。人在極度憂傷時，可傷及肺，出現(xiàn)干咳、氣短、咯血、音啞及呼吸頻率改變、呼吸功能受損。（《紅樓夢》中多愁善感、憂郁傷身的林黛玉，就是一個很好的證明。）  恐傷腎：驚恐可干擾神經(jīng)系統(tǒng)，出現(xiàn)耳鳴、耳聾、頭暈、陽痿，并可致人于死地。民間常俗說“嚇死人”，就是因為恐則氣下。,心境,心境（mood）：使人的心理活動都

27、染上某種相應色彩的一種微弱的而持久的情緒狀態(tài)。和緩微弱 具有彌散性，非定向性持續(xù)時間較長，可能是幾小時、幾周、幾個月甚至幾年。對人的生活、學習和身體健康有很大影響。,激情,激情（intense emotion）：一種強烈的、持續(xù)時間短暫的、爆發(fā)式的情緒狀態(tài)。如欣喜若狂、暴跳如雷有明顯的外部表現(xiàn) 具有激動性和沖動性 持續(xù)時間短有明確指向性，通常由特定的對象引起,激情的作用：積極的

28、作用：在激情的作用下，可以提高活動的效率，更好地完成某種活動。消極的作用：人們在激情的作用下，往往會作出并魯莽、甚至遺憾終身的事情。,應激,應激（stress）：在出乎意料的緊急和危險的情況下所引起的高度緊張的情緒狀態(tài)。可能出現(xiàn)的兩種表現(xiàn)：目瞪口呆，手足失措，陷于一片混亂之中急中生智，冷靜沉著，動作準確有力，及時擺脫險境應激有積極的作用也有消極的作用,應激值（LGU)與疾病的發(fā)生中外許多研究證明 ,生活事件能夠引起生理上的

29、應激 ,達到一定值可使個體在健康上受損。從生活應激的角度而言 ,我們將ＬＧＵ值的下限 150分值作為評價是否處于亞健康狀態(tài)的界值。150（一年中個人所受應激事件的總和）生活轉(zhuǎn)折點。150~199之間，下一年有37%的可能患?。?200~299之間，下一年有51%的可能患?。?300以上，患病的可能性為79%。,生活事件的LGU值,生活事件,關于猴子的心理學實驗 預備實驗：把一只猴子放在銅條里，雙腳綁在銅條上，然后給銅條

30、通電。猴子掙扎亂抓，傍邊有一彈簧拉手，是電源開關，一拉就不痛苦了，這樣猴子一被電就拉開關，建立了一級反射。然后每次在通電前，猴子前方的一個紅燈就亮起來，多次以后，猴子知道了，紅燈一亮，它就要受苦了，所以每次還不等來電，只要紅燈一亮，它就先啦開關了。這就建立了一個二級條件反射。預備試驗完成。 正式試驗：在這個猴子的旁邊，再放一猴子，與第一個猴子串聯(lián)在銅條上，隔一段時間就亮紅燈，通電，每天持續(xù)6小時。第一只猴子注意力高度集中，一看

31、到紅燈就趕緊啦開關，第二只猴子不明白紅燈什么意思，無所事事，無所用心，過了二十幾天，第一只猴子就死了。,情緒與健康,究竟是什麼原因?qū)е铝说谝恢缓镒雍芸斓乃劳瞿兀?第一只猴子是因為什么死的呢？科學家發(fā)現(xiàn)，它死于嚴重的消化道潰瘍，胃爛掉了，實驗之前體檢它沒有任何胃病，沒有潰瘍，可見這是二十幾天內(nèi)新得的病。 第一只猴子要工作，他的責任重，壓力大，精神緊張，焦慮不安，老擔驚受怕，它的消化液和各種內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂了，所以就會得潰瘍。

32、 由此說明，不良的情緒會產(chǎn)生過高的應激值，將嚴重損害身體的健康。,感冒病毒致病實驗,美國、英國等許多國家的學者都做過這樣一個實驗。提取感冒病毒，稀釋后給身體條件差不多的年輕力壯的自愿者注射。事前簽好知情同意書，并可獲取一筆豐厚的報酬。結(jié)果是什么人最后得感冒，什么人又不得感冒呢？,美國生理學家艾爾馬的實驗研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：,,,,心平氣和,悲憤,憤怒、生氣,,,,,人在生氣時，會

33、分泌出有毒性的物質(zhì)，一個人生氣十分鐘所耗費的精力，不亞于參加一次3000米的賽跑。因此，生氣的心理反應是十分強烈的，它的分泌物比任何情緒都復雜，都更具有毒性。 德國學者康德說過：“生氣是拿別人的錯誤懲罰自己”。,二、健康情緒的標準,適度的需求和欲望 有清醒的理智 平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己 對人類有深刻、誠摯的感情 富于哲理、善意的幽默感 豐富、深刻的自我情感體驗,中國年輕人和美國年

34、輕人眼里的快樂對比,《美國年輕人眼里的開心時刻》 ☆異性的一個眼神☆聽收音機里播放自己最喜歡的歌曲☆躺在床上靜靜地聆聽窗外的雨聲☆發(fā)現(xiàn)自己最想買的衣服正在半價出售☆在浴缸的泡沫堆里舒舒服服地洗個澡☆傻笑☆一次愉快的談話☆在沙灘上曬太陽☆在去年冬天穿過的衣服里發(fā)現(xiàn)20美元……,中國人公認的幸福時刻：久旱逢甘霖，他鄉(xiāng)遇故知，洞房花燭夜，金榜題名時。,不同情緒的臉,請用簡筆線條方式（只畫眼睛或眼線、嘴部線條等），在