食品安全進校園之中小學生

1、,Eric_PPT城市模版,添加副標題,,食品安全進校園,健康飲食 健康成長Healthy eating and healthy growth,長春市食品藥品監(jiān)督管理局雙陽監(jiān)督管理所,1,目 錄,健康吃法要講究,補充營養(yǎng)需技巧,2,目錄,第一章 健康吃法要講究4/選擇安全的飲食場所（where）5/ 對路邊小攤說“NO”！6/ 適當遠離洋快餐7/ 選擇干凈衛(wèi)生的餐館8/ 回歸家庭和食堂9/加強餐桌的安全

2、管理（what）9—13/ 20 種不宜多吃的食物14—17/ 警惕“危險”早餐18—22/ 盤點 10 種不省心食品23—25/ 中小學生零食分級26—27/ 影響學生健康的食品添 加劑28—29/ 家長選購指南30—32/ 采用正確的烹飪方法（how）,第二章 飲食衛(wèi)生需注意34—35 / 做好廚房衛(wèi)生工作36—41 / 避開餐具安全隱患42—43 / 提高日常衛(wèi)生意識第三章 良好習慣要養(yǎng)成45—5

3、1 / 飲食習慣 7 要 7 不要第四章 補充營養(yǎng)需技巧53—55/ 從情緒看孩子須補什么56—57 /學生營養(yǎng)不從誤區(qū)58 / 識別兒童專用食品“謊言”59-60/ 維生素過量有危害61-62/切忌盲目“巨補,3,第一章,4,對路邊小攤說“NO”！ 現(xiàn)在的中小學校都被各類小吃店包圍了，學生一出校門立即可以買到各種小吃，其中包括油炸臭豆腐、麻辣燙、烤香腸等不安全食品。有些孩子家長還專門買來給孩子

4、吃，殊不知他們這種“愛”孩子的行為其實是在“害”孩子。 路邊攤很多未經(jīng)管理部門批準，就暴露在馬路邊上經(jīng)營，衛(wèi)生狀況毫無保證。攤主有無健康證不說，各種食材、用具得不到徹底清洗和消毒是普遍現(xiàn)象，最為重要的是各種制作原料、調(diào)料等多為低劣產(chǎn)品。如：醋是工業(yè)“冰醋酸”加色素、水兌來的；辣椒是用色素混上玉米粉等制作而成的。總之，各種路邊攤小吃的“不法勾當”，讓人觸目驚心！ 因此，學生及其家長必須共同抵

5、制路邊攤！,選擇安全的飲食場所（where）,5,適當遠離洋快餐,近年來，洋快餐成為眾多中小學生的選擇。為什么他們?nèi)绱绥姁垩罂觳湍兀?一是洋快餐重視以兒童為對象的促銷； 二是青少年的崇洋心理； 三是良好的就餐環(huán)境和服務質(zhì)量讓他們感到輕松愉快。,專家指出，洋快餐危及國人慢性食品安全。慢性食品安全是指食品對各種慢性疾病和人體健康與壽命的影響。食物當中的危險因素在人體中產(chǎn)生明顯可見的疾病后果，一

6、般要經(jīng)過十幾年至二十幾年。經(jīng)常吃洋快餐的人容易發(fā)胖，而肥胖與糖尿病、高血壓、高血脂、動脈粥樣硬化等多種疾病有關(guān)，這些疾病又被稱為“代謝綜合征”。在青少年時期，“代謝綜合征”的表現(xiàn)并不嚴重，但兒童時期的肥胖可以使發(fā)生“代謝綜合征”的各種危險因素聚集，給他們成人以后帶來不良后果。因此，青少年的超重、肥胖問題，關(guān)系到他們一生的生命質(zhì)量。,6,選擇干凈衛(wèi)生的餐館,節(jié)假日，很多學生都會選擇外出就餐，火鍋店、燒烤店等餐館成為他們的最愛。但是，無論是

7、什么店，都要考慮衛(wèi)生問題，很多餐館衛(wèi)生狀況很差，在這樣的餐館中就餐，很可能會影響身體健康。,餐館的選擇必須注意以下兩點： 首先，就餐餐館應持有有效《食品經(jīng)營許可證》；從業(yè)人員要佩戴有效健康證或?qū)⑵鋽[放在餐飲單位醒目位置。 其次，餐館各項食品安全制度必須健全，其醒目位置應張貼綜合管理制度。消費者消費后應索取消費憑證，一旦出現(xiàn)問題便于維權(quán)。,7,回歸家庭和食堂,無論是路邊小攤還是餐館，都難免存在衛(wèi)生問題，慶幸

8、的是中小學大都禁止外賣，如此便少了一個安全隱患。 其實最安全的還是食堂和家里，很多學生覺得食堂的飯菜不好吃，但相比健康哪個更重要呢？,8,加強餐桌的安全管理（what）,20 種不宜過量吃的食物1. 橘子：橘子含有葉紅素，吃得過多，容易產(chǎn)生“葉紅素皮膚病”腹痛腹瀉，甚至引起骨病。2. 菠菜：菠菜中有大量草酸，草酸在人體內(nèi)遇上鈣和鋅便生成草酸鈣和草酸鋅，不易吸收而排出體外。3. 雞蛋：雞蛋若吃得過多，會增加體內(nèi)膽固醇的

9、含量，容易造成營養(yǎng)過剩。4. 濃茶：濃茶中含有大量鞣酸，鞣酸在人體內(nèi)遇鐵便生成鞣酸鐵，難以被人體吸收，容易造成人體缺鐵。,9,加強餐桌的安全管理（what）,5. 果凍：果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配制而成，這些物質(zhì)吃多或常吃會影響兒童的生長發(fā)育和智力健康。6. 咸魚：各種咸魚都含有大量的二甲基亞硝鹽，這種物質(zhì)進入人體后，會轉(zhuǎn)化為致癌性很強的二甲基亞硝胺。7.泡泡糖：泡泡糖中的增塑劑含有微毒，其代謝物苯酚也對人體有害。

10、8. 糖精：大量食用糖精會引起血液、心臟、肺、末梢神經(jīng)疾病，損害胃、腎、膽、膀胱等臟器。,10,加強餐桌的安全管理（what）,9. 豆類：豆類含有一種能致甲狀腺腫的因子，可促使甲狀腺素排出，導致體內(nèi)甲狀腺素缺乏，機體為適應這一需要使甲狀腺體積增大。10. 人參：兒童食用人參會導致性早熟。11. 罐頭：罐頭食品中的添加劑對正發(fā)育的兒童有很大影響，還容易造成慢性中毒。12. 爆米花：爆米花含鉛量很高，鉛進入人體會損害神經(jīng)、消化系統(tǒng)和

11、造血功能。13. 方便面：方便面含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。,11,加強餐桌的安全管理（what）,14. 葵花籽：葵花籽中含有不飽合脂肪酸，兒童吃多了會影響肝細胞的功能。15. 可樂飲料：可樂飲料中的咖啡因，對兒童尚未發(fā)育完善的各組織器官危害較大。16. 動物脂肪：兒童常吃或多吃動物脂肪，不僅會造成肥胖，還會影響鈣的吸收利用。17. 烤肉串：羊肉串等火烤、煙熏食品，有強致癌物。18. 巧克力：兒童食用巧克力過多，會使

12、中樞神經(jīng)處于異常興奮狀態(tài)，容易焦慮不安、肌肉抽搐、,12,加強餐桌的安全管理（what）,心跳加快，影響食欲。19.食鹽：兒童食鹽過多，成年后就容易發(fā)生高血壓、冠心病等疾病。20. 動物內(nèi)臟：含大量膽固醇，兒童常吃會升高體內(nèi)膽固醇含量，成年后容易誘發(fā)心腦血管疾病。,13,警惕“危險”早餐,剩飯菜早餐 剩飯菜隔夜后，蔬菜可能產(chǎn)生亞硝酸 ( 一種致癌物質(zhì) )，吃進去會對人體健康產(chǎn)生危害，因此，吃剩的蔬菜盡量別再吃。西式

13、早餐 這種高熱量的早餐容易導致肥胖，油炸食品長期食用也會對身體有危害。,14,警惕“危險”早餐,用西式快餐當早餐，午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外，這種西式早餐存在營養(yǎng)不均衡的問題，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營養(yǎng)。如果選擇西式快餐做早餐，應該再加上水果或蔬菜湯等，以維持營養(yǎng)均衡，保證各種營養(yǎng)素的攝入。,15,警惕“危險”早餐,油條早餐 食物經(jīng)過高溫油炸之后，營養(yǎng)素會被破壞，還會

14、產(chǎn)生致癌物質(zhì)；而且油條的熱量也比較高，油脂難消化。早餐一定要有蔬菜或者水果。零食早餐 零食多數(shù)屬于干食，對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說，是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間內(nèi)提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養(yǎng)不足，體質(zhì)下降，引起各種疾病。,16,警惕“危險”早餐,運動早餐 為了趕時間，不少家長就在路邊攤買早點給孩子，讓孩子邊走邊吃。其實，邊走邊吃對腸

15、胃健康不利，不利于消化和吸收。而且，路邊攤食品安全難以保證。,17,盤點 10 種不省心食品,膨化及油炸食品 膨化及油炸食品化學成分多、沒營養(yǎng)且容易致肥，其中往往添加劑比較多，因此最好別吃。 熟肉制品 熟肉制品顏色鮮亮，可能加了化學物。因此建議不要買顏色過于粉紅鮮亮的肉，正常的熟肉應該是暗紅色的。,18,盤點 10 種不省心食品,醬腌菜醬腌菜被大多數(shù)人認為含有亞硝酸鹽等致癌物其實，醬腌菜、酸菜等食

16、品，如果管理規(guī)范，是可以避免致癌物產(chǎn)生的。建議大家不要去買小攤小販的醬腌菜。乳制品乳制品接連曝丑聞，令人不放心。建議大家購買營養(yǎng)價值相對高的純奶或者純酸奶，因為國家監(jiān)管更嚴，標準詳細。,19,盤點 10 種不省心食品,鮮肉買肉的時候，一定要注意辨別。首先，鮮肉切開不應該有滲水現(xiàn)象；其次，肉的切面要稍微有一點黏手；最后，切碎的肉餡應該很黏很容易起團。罐頭消費者往往對罐頭存在誤解，認為其中加了防腐劑。其實，罐頭食品是不需要添加防腐

17、劑的。罐頭食品的長期保存主要依賴于真空、密封和殺菌。,20,盤點 10 種不省心食品,速凍食品速凍食品在冰柜里放久之后，凍裂了不衛(wèi)生。建議買冰柜底層的，但不要買已經(jīng)結(jié)冰或者結(jié)霜的產(chǎn)品。食用植物油地溝油事件導致很多消費者對食用植物油充滿了擔心。建議在超市購買品牌瓶裝油，且買油的時候，最好買壓榨植物油。,21,盤點 10 種不省心食品,方便面方便面有防腐劑，且沒什么營養(yǎng)，油炸的不健康，應盡量少吃。傳統(tǒng)的油炸方便面又含有很多的

18、 油，附帶油料包中的油也有氧化危險，建議油料 包只放一半。蔬菜 蔬菜的農(nóng)藥殘留問題總是讓人頭疼，建議大家多去超市買菜，買一些有蔬菜基地標簽的蔬菜。多吃時令菜，清洗時用流水沖洗一定時間。,22,中小學生零食分級,第一類：可經(jīng)常食用零食（建議每天食用）低油、低鹽、低糖食品。如水煮蛋、水煮蝦等；肉類、海產(chǎn)品、蛋類；無糖或低糖燕麥片、煮玉米、無糖或低糖全麥面包、全麥餅干等谷類食品；豆?jié){、烤黃豆、烤黑豆等豆及豆制品；

19、新鮮蔬菜水果；純牛奶及純酸奶；花生米、核桃仁、瓜子、大杏仁、松子、榛子等堅果類食品；蒸、煮的紅薯、土豆等薯類食品；不添加糖的水果汁、蔬菜汁如橙汁、西瓜汁、芹菜汁、胡蘿卜汁等。,23,中小學生零食分級,第二類：可適當食用零食（建議每周吃 1 至 2 次）添加中等量油、鹽、糖食品。如黑巧克力、牛奶純巧克力；牛肉片、松花蛋、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、海苔片等肉類、海產(chǎn)品、蛋類；蛋糕、餅干等甜點；豆腐卷、怪味蠶豆、鹵豆干等豆制品；拌糖

20、水果沙拉、蘋果干、葡萄干、香蕉干；奶酪、奶片；琥珀核桃仁、魚皮豆、花生蘸、鹽焗腰果、瓜子等堅果；甘薯球、地瓜干等薯類；果汁含量超過30%的果蔬飲料、杏仁露、乳酸飲料；含糖少，以鮮奶和水果為主的鮮奶冰淇淋、水果冰淇淋等。,24,中小學生零食分級,第三類：限制食用零食（每周食用不超過 1 次）油、鹽、糖含量較高食品。包括棉花糖、奶糖、軟糖、水果糖、果凍等糖果類食物；炸雞塊、炸雞翅等；膨化食品、方便面、奶油夾心餅干、奶油蛋糕等谷類食品；水果

21、罐頭、果脯 ；全脂或低脂煉乳；炸薯片、炸薯條；高糖分汽水、可樂以及果汁含量少于30% 的果味飲料等；含糖高及人造奶油含量高的雪糕、冰淇淋等。,25,影響中小學生健康的食品添加劑,食品添加劑是為改善食品色、香、味等品質(zhì)，以及為防腐和加工工藝的需要而加入食品中的化合物質(zhì)或者天然物質(zhì)。目前我國食品添加劑有 23 個類別，2000 多個品種，包括抗氧化劑、漂白劑、膨松劑、著色劑、防腐劑、甜味劑、增稠劑、香料等。防腐劑：食品防腐劑是為了保證食

22、品在運輸、儲存時的新鮮需要，而加入食品中的天然或化學合成物質(zhì)。如果產(chǎn)品中的防腐劑不符合國家相關(guān)標準，就會對健康造成影響。一些防腐劑如苯甲酸、山梨酸鉀和亞硝酸鹽等，兒童長期食用，可能在一定程度上影響健康。,26,影響中小學生健康的食品添加劑,甜味劑：甜味劑主要分為甜蜜素和安賽蜜，不適合兒童過量攝入。香精：用香精增加香味，容易使孩子對濃烈的味感形成依賴，長時間過量攝入容易導致兒童膳食結(jié)構(gòu)不合理，影響發(fā)育。人工色素：人工合成色素過量食用后

23、會對健康有一定影響。目前列入我國《食品添加劑使用衛(wèi)生標準（GB2760-2014）》的人工色素包括胭脂紅、莧菜紅、日落黃、檸檬黃等。最好選用帶天然色素的食品，常用的天然著色劑有辣椒紅、甜菜紅、胡蘿卜素、藻藍素、可可色素、焦糖色素等。,27,家長選購指南,1. 正確認識添加劑就像中國人喜歡吃精細糧食一樣，很多家長出于各種考慮，喜歡給孩子購買顏色鮮亮的食品，雖然使用一定量的食品添加劑對人體并無影響，但日積月累，后果就不容樂觀。2. 減少

24、攝入添加劑消費者尤其是家長應增強健康飲食意識，減少兒童添加劑的攝入量。,28,家長選購指南,3. 看懂產(chǎn)品配料表想要確保孩子食品安全，家長首先要能看懂印在食品包裝上的配料表。配料表會標明加工食品時使用的并存在于產(chǎn)品中的所有物質(zhì)，包括食品添加劑。,29,采用正確的烹飪方法（how）,下面是常見的食品烹飪誤區(qū)： 蔬菜先切后洗。洗菜時，切開后的蔬菜與水的接觸面積會大大增加，易使蔬菜中的營養(yǎng)大量流失。正確的做法是先仔細清洗蔬

25、菜，并盡量將水分控干后再切。 切完菜再用水焯。蔬菜切太碎，容易失去原有的菜香，若再經(jīng)過水焯，其中的維生素和礦物質(zhì)會大量損失。所以，焯菜時應盡量讓蔬菜保持完整，用水量要多。,30,采用正確的烹飪方法（how））,做菜先過油。做地三鮮、干煸豆角等菜肴時，很多人喜歡先將食材在油里過一下，撈出來再炒。這種烹調(diào)方法會導致攝入的油脂超標，破壞蔬菜本身的營養(yǎng)，同時還可能產(chǎn)生致癌物。建議大家少吃過油菜、煎餅炸菜，烹調(diào)蔬菜多用白灼、清炒、

26、涼拌和清蒸等方式。 油冒煙了才放菜。等到油鍋冒煙，這樣的油溫往往已經(jīng)達到 200℃以上，此時才把菜下鍋的話，產(chǎn)生的致癌物不僅會增加癌癥風險，同時，蔬菜中的營養(yǎng)素也被破壞了。正確的做法是，在油尚未冒煙時，將食材下鍋。,31,采用正確的烹飪方法（how）,炒素菜也加不少油。無論是哪種油，脂肪含量都在 98% 以上。蔬菜的吸油性特別強，如果用太多油炒素菜，和吃葷菜沒區(qū)別，同時這樣做也不利于消化吸收。合理的做法是每道素菜放油量不

27、超過一湯匙，怕糊鍋可以用平底鍋炒菜，保證受熱均勻。 炒菜放很多含鹽調(diào)料。很多調(diào)味品中都含有鹽，如果用多了調(diào)味品，就要減少用鹽的量，否則極易造成鈉超標。正確做法是炒菜只放一點鹽或海鮮醬油，雞精味精也少用，可以多用蔥姜蒜或花椒等調(diào)味，這樣炒出的菜清淡可口，保留了食材本身的原汁原味。,32,,33,做好廚房衛(wèi)生工作,準備食物時，高標準的廚房衛(wèi)生環(huán)境至關(guān)重要。因此家長須注意以下要點：處理食物前、處理生肉之類的生食后以及吃飯

28、前要徹底洗手；生熟食物用各自器皿存放，處理生食后要徹底清潔工作臺表面；定期清洗刷碗布和擦手巾，最好每天一次；,34,做好廚房衛(wèi)生工作,餐具和器皿要自然晾干而不是使用干布擦干；定期檢查您的冰箱溫度，最佳溫度是 5℃，永遠不要超過 8℃；不要讓寵物爬上案板，你不知道它們?nèi)ミ^哪里；徹底煮熟食物，上菜前確保食品是“滾燙”的，當焙燒肉類或家禽時汁液應是清澈的；觀察易腐食品的最佳食用日期。,35,避開餐具安全隱患,目前餐具市場不乏假冒偽

29、劣產(chǎn)品，有的還存在威脅人體健康的安全隱患。因此，人們在選用餐具時要有安全意識。1.竹木餐具：不管是竹制還是木制餐具，都是由天然材料制成的，也可以說成是有機材料，本身是沒有什么毒性的，這是它們共同的優(yōu)點。那竹木餐具的缺點是什么呢？有兩條：一是容易受到微生物的污染；,36,避開餐具安全隱患,二是表面涂油漆的竹木餐具，樣子雖然好看，卻對我們的身體產(chǎn)生不利影響。針對這兩條缺點，我們在購買竹木餐具時，最好別買表面刷油漆的；日常使用過程中，不僅

30、要清洗干凈，而且還要放置于通風干燥處，并定期消毒和更換。2. 紙制餐具：正規(guī)廠商生產(chǎn)和經(jīng)銷的紙制餐具，無論是選擇原材料，還是生產(chǎn)程序，都有嚴格的標準，質(zhì)量和衛(wèi)生都應該是達標的，我們不用擔心。,37,避開餐具安全隱患,但有些小作坊不僅用劣質(zhì)材料來生產(chǎn)，而且生產(chǎn)環(huán)境很差，根本沒有什么質(zhì)量、衛(wèi)生標準，這樣的紙制餐具就有可能成為傳染疾病的工具。還有一點要說明的是，無論紙制餐具質(zhì)量、衛(wèi)生是否合格，如果隨意丟掉這些紙餐具，就會對環(huán)境造成一定的污染

31、。3. 鋁制餐具：鋁制餐具使用久了，身體會吸收不少的鋁元素，就會使老年人增加患癡呆、骨質(zhì)疏松和動脈硬化的風險。,38,避開餐具安全隱患,因此，應盡量少使用鋁制餐具；別用鋁制餐具來刮鍋壁；既不要用鋁制餐具來存儲粥或飯，也不可用它來盛放含鹽的菜和湯。4. 鐵制餐具：正常使用是沒有什么問題的，但一旦生銹就不要使用了，生銹的鐵制餐具有害，容易導致食欲不振以及上吐下瀉癥狀。使用鐵制餐具還要注意什么呢？鐵制器皿不要長時間存放油類，否則很容易被

32、氧化或腐蝕。,39,避開餐具安全隱患,5.瓷質(zhì)餐具：分為釉上彩、釉中彩、釉下彩3種。釉上彩是釉上施彩，也就是在燒好的白瓷表面貼花紙后烤制而成；釉下彩是釉下施彩，花色被釉層覆蓋；釉中彩是色彩夾雜其中。由于彩釉顏料含有鉛、鎘等有害金屬，因此相比來看，釉上彩制作成本較低，釉下彩更安全一些。長期使用釉上彩工藝制作的餐具盛放醋、蔬菜等有機酸含量高的食物，重金屬會隨之一起進入人體，久而久之會引發(fā)慢性重金屬中毒、免疫能力下降，及血液系統(tǒng)疾病等。,40

33、,避開餐具安全隱患,需要注意的是，不要選色彩鮮艷和顏色深的餐具，里面帶花的最好也不要買。買回瓷質(zhì)餐具后，建議先用沸水煮 5 分鐘，開水可以起到殺菌的作用。然后放到常溫的食醋里浸泡 1~2 小時，因為陶瓷在遇到酸性物質(zhì)時，會析出一些有毒物。對不放心的餐具，可用食醋浸泡幾小時，若發(fā)現(xiàn)顏色變化明顯，應棄之不用。清洗陶瓷餐具時，要用柔軟的抹布，而百潔布、去污粉等易擦劃餐具表面，更易受污染，最好不要選用。同時，在使用中盡量不要長時間盛放酸性、油

34、性、堿性食物，特別不要將盛有含油較多食物的瓷質(zhì)餐具放在在微波爐中加熱，以防析出有毒物質(zhì)。如果要放入微波爐中，應避免有金屬裝飾，如帶金邊、銀邊或用金花紙、金屬絲、金屬絲鑲嵌圖案的瓷質(zhì)餐具。,41,提高日常衛(wèi)生意識,飯前便后要洗手，預防腸道寄生蟲病的傳播；生吃的蔬菜和水果要洗干凈后再吃，以免造成農(nóng)藥中毒；盡量少吃或不吃剩飯菜，如果吃剩飯菜，一定要徹底加熱，防止細菌性食物中毒；不吃無衛(wèi)生保障的生食食品，如生魚片、生荸薺；,42,提高日常

35、衛(wèi)生意識,不可以將衛(wèi)生紙當餐巾紙擦嘴；爛了的蘋果扔掉為好，把水果爛的部分剜掉再吃就安全的說法是不科學的；用抹布擦桌子，應當先將抹布洗透再用，抹布每隔三四天應該用水煮沸消毒一下,43,,44,飲食習慣 7 要 7 不要,1. 要吃多樣化食物，不要挑食、偏食世上無任何一種食物可提供人體所需的全部營養(yǎng)素，因此必須吃多樣化食物，任何挑食、偏食都會妨礙我們獲得全面營養(yǎng)。有些孩子僅僅對個別食物有所挑剔，家長可從同一食品組選擇其他食物代替，但嚴

36、重的挑食、偏食，如不吃葷菜或蔬菜等，則必須予以糾正。每天菜譜應包括 5 個營養(yǎng)性食品組，缺一不可。,45,飲食習慣 7 要 7 不要,2. 要均衡地吃各類食品，不要愛吃的多吃，不愛吃的少吃不同食物具有不同的營養(yǎng)成分，機體對各類營養(yǎng)成分都有一個量的要求，攝入多了或少了都不行。如果我們愛吃的多吃，不愛吃的少吃，雖然表面上食物種類也很豐富，但從營養(yǎng)素的量來看就會發(fā)生偏差，破壞了營養(yǎng)素的平衡。應按比例攝入各級食物，并注意同組食物之間的搭配，如

37、粗細搭配、深色與淺色蔬菜搭配、魚禽肉類的搭配等。,46,飲食習慣 7 要 7 不要,3. 要按時用餐，不要在餐間多吃零食一日三餐是我們攝入營養(yǎng)的主渠道，這符合人體消化系統(tǒng)的生理特點。若餐間多吃零食就會影響正餐時攝入食物的數(shù)量。有些學生經(jīng)常在下午放學后購買路邊攤販食物，這些食品不僅營養(yǎng)成分單純，且大多存在食物衛(wèi)生問題。家長們可在家中為孩子準備放學后的點心，但數(shù)量不宜太多。,47,飲食習慣 7 要 7 不要,4. 要三餐饑飽適度，不要不吃

38、或少吃早餐午餐，多吃晚餐 一日三餐總熱能應為早晚各占 30%，午餐占 40%。不吃或少吃早餐會影響身體健康，降低體力和影響大腦的正?；顒?。如果午餐馬馬虎虎吃一點，晚餐就會進食過度。此外，節(jié)假日和家庭宴會都應適度進食，不要大吃大喝，更不要狼吞虎咽，否則會損害胃腸道正常消化功能，甚至造成嘔吐或消化不良。,48,飲食習慣 7 要 7 不要,5. 要吃清淡飲食，不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖飲料等高能量食品

39、每天每人天總熱能有一半以上應來自糧食，約 1/6 來自蛋白質(zhì)，從油脂中獲得熱能只有 1/4。若過多攝入重油食品或糖，不僅會使熱能攝入過高，使兒童發(fā)生高血壓、高血脂、肥胖、冠心病等病的危險性大大增加，且由于過于甜膩而難以消化，又因缺乏膳食纖維而影響消化功能，引起消化道疾病，如便秘、胃炎等。,49,飲食習慣 7 要 7 不要,6. 要選擇適合自己體質(zhì)的食物，不要單憑口味挑選食物食物可以養(yǎng)人也可傷人，譬如脾胃虛寒兒童貪吃生冷食品會引起腸胃不

40、適或腹瀉，內(nèi)熱較重兒童嗜好油炸食品或吃羊肉火鍋常會引起口舌潰瘍或大便干結(jié)。這是因為食物屬性與兒童體質(zhì)不相符合。家長應熟知食物的溫涼屬性，提供與孩子體質(zhì)相一致的食物，同時還要根據(jù)季節(jié)變換調(diào)整食物。,50,飲食習慣 7 要 7 不要,7. 要文明用餐，不要在用餐時看電視、看書、玩?；虼舐暯徽?就餐環(huán)境要安靜，培養(yǎng)細嚼慢咽的習慣，輕松舒緩的音樂有利于使人保持愉快的情緒。父母可在餐桌上結(jié)合菜肴講些促進兒童食欲的話，或介紹營養(yǎng)知識。餐桌不

41、是糾正兒童不良飲食習慣的場所，應加強平時的教育，不要在就餐時訓斥孩子。,51,52,從情緒看孩子須補什么,如果兒童長期情緒多變，愛激動、喜吵鬧或性情暴躁等，應考慮其甜食吃得過多。家長應限制孩子的食糖攝入量，平衡孩子的飲食。 如果兒童郁郁寡歡、反應遲鈍、表情麻木等，應考慮其體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)及多種維生素。家長應多給孩子補充水產(chǎn)品、肉類、奶制品等高蛋白食物，并多給孩子吃些含維生素豐富的蔬菜水果。,53,情緒看孩子須補什么,如果

42、兒童經(jīng)常憂心忡忡、驚恐不安或健忘，應考慮其缺乏 B 族維生素。家長可適當在飲食中補充些粗糧及豆類、蛋黃、豬肝、核桃仁、奶制品、土豆等含維生素 B 豐富的食品。,54,情緒看孩子須補什么,此外，如果兒童夜間常手腳抽筋、磨牙，多為缺鈣的表現(xiàn)；常感頭暈目?；驓馓摚赡苁侨辫F所致；有異食癖，則多為缺鋅、錳等微量元素所致。家長應分別讓孩子多食用些含鈣量豐富的奶制品、魚松、蝦皮等；含鐵量豐富的海帶、木耳、蘑菇等；含鋅、錳量豐富的禽類及牡蠣等海產(chǎn)品。

43、,55,中小學生營養(yǎng)補充誤區(qū),誤區(qū) 1：牛奶 + 雞蛋的早餐方式。實際上早餐如果沒有谷類食品，如饅頭、面條、稀飯等，很容易影響孩子的身高發(fā)育。誤區(qū) 2：豆制品是蔬菜。實際上，豆制品可看作葷菜，如果孩子光吃肉末豆腐，就會缺乏蔬菜類所含的營養(yǎng)。,56,中小學生營養(yǎng)補充誤區(qū),誤區(qū) 3：內(nèi)臟等于肝臟。動物內(nèi)臟對孩子的發(fā)育大有裨益，家長于是拼命給孩子吃肝臟。實際上，動物內(nèi)臟還包括心、肺、腎，而肝臟內(nèi)經(jīng)常存有有害成分，不宜多吃。誤區(qū) 4：蔬菜削

44、皮吃有營養(yǎng)。其實蔬菜連皮煮湯很有營養(yǎng)，如帶皮煮的蘿卜湯、絲瓜湯。另外，菜葉比菜梗有營養(yǎng)，比如煮青菜湯就很有營養(yǎng)。誤區(qū) 5：吃高蛋白就會營養(yǎng)好。兒童的腎臟尚嬌嫩，如果天天攝入“高蛋白”，天長日久，難免不堪重負。,57,識別兒童專用食品“謊言”,兒童調(diào)味品、兒童面條、兒童餅干……隨著市場的細化和多元化，兒童專用食品為家長們提供了多種選擇，但一些“兒童食品”不過是營銷噱頭，以此博得家長的眼球，并沒有根據(jù)兒童特點，進行有效的營養(yǎng)配備，可謂有名

45、無實。家長不能一味地被商家牽著鼻子走，而應該多些理性消費，多些科學態(tài)度。大多數(shù)的“兒童食品”除了讓家長們通過多花錢而獲得“關(guān)愛孩子”的心理感覺外，在營養(yǎng)上的價值微乎其微。因此不要被眼花繚亂的“功效”迷了眼。,58,維生素過量有危害,一、補鈣過多易患低血壓兒童過多補鈣易患低血壓，并增加他們?nèi)蘸蠡夹呐K病的危險。補鈣過量的主要癥狀是身體浮腫多汗、厭食、惡心、便秘、消化不良，如果鈣和維生素 D 均過量，容易引起高鈣血癥。二、補鋅過多易出現(xiàn)鋅

46、中毒表現(xiàn)為食欲減退、上腹疼痛、精神不振，甚至于造成急性腎功能衰竭。鋅過多還會抑制鐵的吸收利用，導致血液和肝臟內(nèi)含鐵量的減少，久而久之就會造成兒童缺鐵性貧血。,59,維生素過量有危害,三、補魚肝油過多易致維生素 A、D 中毒魚肝油內(nèi)含豐富的維生素 D 和維生素 A。過量可導致不想吃東西，表情淡漠，皮膚干燥，多飲多尿，體重明顯減輕。,60,切忌盲目“巨補”,兒童是否需要補充營養(yǎng)成分，需要根據(jù)具體情況來定，盲目補充營養(yǎng)會引起很多問題，兒童

47、性早熟便是其中之一。 兒童性早熟之后，女孩在 8 歲前可能出現(xiàn)乳房發(fā)育、月經(jīng)初次來潮現(xiàn)象，男孩在10歲前可能出現(xiàn)胡須、喉結(jié)和聲音變粗甚至遺精現(xiàn)象。很多孩子因為體型、外表與周圍小伙伴不同而產(chǎn)生自卑和恐懼心理。,61,切忌盲目“巨補”,近年來，兒童性早熟的發(fā)病率明顯上升。很多性早熟的孩子都是由于吃了太多含有激素的保健品和食物引起的。對于家長來說，應多了解兒童營養(yǎng)知識，不要輕易被廣告或者身邊的人影響。,62,,,謝謝支持