現(xiàn)代生活與健康

1、加一點溫暖的力量 ---- 高考前壓力管理與調(diào)控技巧,主講: 荀 焱 北京心愷信家庭研究與治療室,,,“人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。” —— Epictetus,我們所面臨的壓力和挑戰(zhàn),壓力與成績的關(guān)系,,,,,,,,,,,,

2、,,,,成績,壓力,0,應(yīng)激，是人體對需要或傷害侵入的一種生理反應(yīng)。對于應(yīng)激人體是要作出生物反應(yīng)，這個生物反應(yīng)是由神經(jīng)系統(tǒng)、腺體、激素系統(tǒng)參與。 適當(dāng) 應(yīng)激

3、 超量,,,心理效應(yīng)生物效應(yīng),,動力煩惱,,,緊張,,巨礫模式,細(xì)礫模式,考前可能產(chǎn)生的負(fù)性應(yīng)激模式,激素如何使身體做出應(yīng)激反應(yīng),大腦感受到刺激，隨后將激素信號送至位于腎臟上方的腎上腺。腎上腺釋放出皮質(zhì)醇，皮質(zhì)醇暫時改變身體的生化過程，將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪分解成可以迅速利用的燃料分子。同時釋放的腎上腺素使身體的神經(jīng)系統(tǒng)加快運轉(zhuǎn)：心跳加快、面色蒼白、掌心出汗、嘴唇發(fā)

4、干等等。負(fù)性心身反應(yīng)：煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒以及睡眠問題、飲食問題等。,★調(diào)控技巧------自我支持 認(rèn)識情緒的意義與力量,情緒是什么? 情緒是怎樣發(fā)生的?情緒的ABC理論 感受情緒帶給我們的力量,情緒調(diào)控------處理恐懼,各種恐懼的經(jīng)驗可以用三個因素來區(qū)分：強(qiáng)度：傷害的威脅有多嚴(yán)重？時間：傷害是立即的，還是未來的？處理：有沒有減少或消除威脅的方法？,★調(diào)控技巧------社會支持的形成,密切的關(guān)

5、系擴(kuò)展的網(wǎng)絡(luò),,,,,,,,,父母、老師、 朋友、其他,社會支持是壓力重要應(yīng)對策略，屏障作用 和直接作用,防止個體不受壓力的消極影響 使個體感到被關(guān)心，被愛 使個體感到受尊敬，有價值,與他人高品質(zhì)溝通,溝通的對象 什么在妨礙有效溝通？自信心安全感想當(dāng)然的評判負(fù)性情緒困擾：憤怒、失望、恐懼,技 巧 訓(xùn) 練,學(xué)習(xí)放松 傾聽的能力積極關(guān)注訓(xùn)練----學(xué)習(xí)正向表達(dá)植入有效的情景,機(jī)構(gòu)地址：北京師范大學(xué)國際學(xué)術(shù)交流中心咨