心理健康學(xué)員手冊

1、,,,,,,《心理健康和壓力情緒管理》三部曲,,,,李大志海納百川,取則行遠(yuǎn),“健康”的概念 1948年世界衛(wèi)生組織（WHO）成立時，給人類的健康下了一個具有權(quán)威性的定義： “健康不僅僅是沒有軀體疾病或殘缺，而是要在生理上、心理上和社會適應(yīng)能力方面都處于完好狀態(tài)” 。,“心理健康”的概念 1946年第三屆國際心理衛(wèi)生大會曾為心理健康下過這樣定義： “所謂心理健康是指在身體、智

2、能以及情感上與他人的心理健康不相矛盾的范圍內(nèi)，將個人心境發(fā)展成最佳狀態(tài)?！?世界衛(wèi)生組織的七大心理健康標(biāo)準(zhǔn)一、智力正常；二、善于協(xié)調(diào)與控制情緒；三、具有較強的意志品質(zhì)；四、人際關(guān)系和諧；五、可以能動地適應(yīng)和改善現(xiàn)實環(huán)境六、保持人格的完整與健康；七、心理行為符合年齡特征。,心 理 健 康 標(biāo) 準(zhǔn),有充分的安全感；充分了解自己；生活目標(biāo)、理想切合實際；與現(xiàn)實環(huán)境保持接觸；能保持個性的完整和諧；具有從經(jīng)驗中學(xué)習(xí)的能力

3、；能保持良好的人際關(guān)系；適度的情緒發(fā)泄與控制；在不違背集體意志的前提下有限度地發(fā)揮個性；在不違背社會道德規(guī)范的情況下能適當(dāng)滿足個人基本需要。 ----美國人本主義心理學(xué)家 馬期羅（Maslow）和邁特爾曼（Mittelman）,誰來為你的“杯子”續(xù)水？,預(yù)防心理衰竭的方法是增強控制力、加強社會支持，并努力獲得服務(wù)對象的理解!,現(xiàn)代都市人三大心理健康“殺手”,抑

4、郁焦慮職業(yè)倦怠,,,疲勞,耗竭,崩潰,壓力水平,壓力管理目標(biāo),工作表現(xiàn),績效高峰,,,,P點,,壓力與工作績效關(guān)系圖,探索自己的工作績效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。,1、進行有效地自我管理，控制自己的行為，學(xué)會適應(yīng)環(huán)境。2、管理好你的壓力。3、為自己建立一個社會支持系統(tǒng)。4、通過學(xué)習(xí)不斷掌握新的技能。5、使自己的工作更有趣味。6、讓自己變得超脫一些。7、換工作崗位。,克服職業(yè)倦怠的方法,女性心理健康的10

5、大標(biāo)準(zhǔn),標(biāo)準(zhǔn)一：充分的安全感標(biāo)準(zhǔn)二：充分了解自己標(biāo)準(zhǔn)三：生活目標(biāo)切合實際標(biāo)準(zhǔn)四：與外界環(huán)境保持接觸標(biāo)準(zhǔn)五：保持個性的完整和諧標(biāo)準(zhǔn)六：具有一定的學(xué)習(xí)能力標(biāo)準(zhǔn)七：保持良好的人際關(guān)系標(biāo)準(zhǔn)八：能適度地表達(dá)和控制自己的情緒標(biāo)準(zhǔn)九：有限度地發(fā)揮自己的才能與興趣愛好標(biāo)準(zhǔn)十：合理合法的滿足自我需求,影響女性心理健康的10大因素,因素一：超負(fù)荷的工作壓力因素二：急功近利的心理傾向因素三：投資受損后無法承受因素四：相對貧困加重心理壓

6、力因素五：難以適應(yīng)社會發(fā)展因素六：感情與家庭的變故因素七：過分溺愛獨生子女因素八：工作負(fù)荷過于繁重因素九：對網(wǎng)絡(luò)的依賴心理因素十：老年人缺乏精神關(guān)愛,走出女性心理健康的10大誤區(qū),誤區(qū)一：身體健康心理就健康誤區(qū)二：心理不變態(tài)就算心理健康誤區(qū)三：有心理病就是有精神病誤區(qū)四：心理健康與心理問題是靜態(tài)的、不可變化的誤區(qū)五：心理問題只發(fā)生在少數(shù)人身上誤區(qū)六：紀(jì)律、道德、思想問題與心理健康問題無關(guān)系誤區(qū)七：心理問題只能出現(xiàn)

7、后再進行治療誤區(qū)八：去看心理醫(yī)生是丟人的事情誤區(qū)九：心理上有“病”不用去看誤區(qū)十：一次心理咨詢就可以解決問題,個人理想和信念 美滿和諧的家庭 良好的人際關(guān)系和社會支持網(wǎng) 能投入其中的興趣愛好 對他人有用,給你的 心靈加水：,三部曲之一,社會是由我們的所說、所想、所感和所為的總和。思想的過程是行為的開始，而支配人的思想的因素是情緒和情緒經(jīng)歷。 ——（英）希爾維亞·克萊爾,

8、對情緒的誤解,自古以來很少人研究情緒，社會的價值觀強調(diào)理性思考、否認(rèn)或貶低情緒．一般人視情緒為揮之不去的“洪水猛獸”，敬而遠(yuǎn)之。一個情緒化的人是心智不成熟的體現(xiàn)，不可委以重任。,情緒的價值,? 情緒就是我們的生命力? 情緒絕對的真實? 情緒從來不是問題? 情緒是讓我們在事情中有所學(xué)習(xí) ? 情緒是為我們服務(wù)的? 情緒是經(jīng)驗記憶的必須部分? 情緒就是能力的體現(xiàn),一、什么是情緒? What is Emot

9、ion?,情緒是內(nèi)心的感受經(jīng)由身體表現(xiàn)出來的狀態(tài)。 Emotion is the internal conscious states that we (and in many animals)infer in ourselves and others 。,,二、情緒的種類,,Robert Plutchik提出八種基本情緒：,回顧自己今天所經(jīng)歷的情緒體驗，將它們寫出來,三、了解自己的情緒狀態(tài),,,人為什么會有各種

10、情緒反映？,四、情緒是如何產(chǎn)生的？,五、情緒與大腦,六、情緒與文化,1、東方推崇集體主義—抑制積極情緒2、西方推崇個人主義—表達(dá)各種情緒,七、性別與情緒,1、女性傾向于從認(rèn)知的角度來看待情感2、男性傾向于從生物狀態(tài)對待情感3、女性更容易理解他人的情緒4、男性不愿意與人分享心事，女性則相反５、女性習(xí)慣用語言表達(dá)情感，男性則相反,女性的情緒,在特殊生理期，女性體內(nèi)激素變化的幅度和水平都比較高，而激素變化劇烈就容易產(chǎn)生情緒波動。如

11、果女性得不到良好的調(diào)節(jié)和應(yīng)有的理解，很容易受到抑郁癥、焦慮癥等情緒疾病的困擾。女性藍(lán)斑核中的神經(jīng)元死亡速度比男性的高，大腦中NE水平低于男性，導(dǎo)致女性比男性更容易抑郁，男女抑郁癥=1:2。,●常見的非理性思維,絕對化要求過分概括化糟糕透頂,,情緒是可以積累的,累積的原因：人的情緒其實就像洋蔥一樣一層一層的，外層不剝開，就看不到里層，很難知道下一層是什么，當(dāng)我們很容易生氣打孩子時，可能是自己幼年的情緒經(jīng)驗沒有處理好。情緒是一種

12、能量：情緒是一種可以積累的能量，我們的壓抑并不會使它消失。反而有可能轉(zhuǎn)變?yōu)槠渌牟⊥幢憩F(xiàn)出來，所以當(dāng)我們身體不舒服時，也有可能是來自不良情緒的積累。疏導(dǎo)的作用：情緒壓抑對當(dāng)事人有很大的傷害，當(dāng)不好的情緒在你的生命中反復(fù)出現(xiàn)時，就必須區(qū)疏通，疏通不掉就可能積累在我們的體內(nèi)，隨時發(fā)作。,學(xué)習(xí)與各種情緒相處 每天早晚與潛意識對話15min,意識和潛意識告訴我們：我們的情緒往往是處在無意識狀態(tài)中，即情緒是由潛意識來決定的。

13、 當(dāng)我們發(fā)怒、生氣、悲傷的時候，我們并不真正知道情緒要告訴我們什么。 如果我們用逃避的方式來解決情緒，情緒就會像浮在水面的氣球，就算從這邊壓下去了，也會在另外一邊浮起來。,強烈的情緒顯示著我們生命中有重要的事正在進行。僅用所謂正面積極態(tài)度反而會讓我們錯失重要的信號嘗試從負(fù)面、正面、中性看問題，重新下結(jié)論。 流露并感受自己的情緒 客觀的看自己

14、 有意識的適應(yīng)情緒變化,解決“氣球”問題--情緒就像浮在水面的氣球,情緒自己覺察,情緒 人際 界線,中國家庭的特點：中國家庭的人際線比較模糊，常交錯在一起，像孩子是屬于爸爸媽媽的，并不是獨立的個體，父母也是屬于孩子的，所以孩子的情緒父母要承接，父母的情緒孩子也要承接.情緒的責(zé)任應(yīng)該自己負(fù)：我不太容易去承接他人的情緒，把他人的情緒當(dāng)成我的責(zé)任，最后很可能就是以吵

15、架收場而兩敗俱傷。給別人一個空間：當(dāng)我們能做好情緒管理，學(xué)會為自己的情緒負(fù)責(zé)，也了解有時候他人的困難是因他自己的狀況跟我們的原因。讓別人用自己的方法去處理他的情緒，給別人一個空間。,情緒總結(jié),情緒無好壞任何的情緒都是必要的，也是必然的，不是你覺得得不好它就不會出現(xiàn)。情緒越壓抑反效如果情緒當(dāng)時無法宣泄，就應(yīng)該在事后處理，不要讓情緒遺產(chǎn)殘留下來，當(dāng)情緒該出來的時候沒有出來，它就變成一個未完成的事件，這個未完成的事件就是我們生命中的

16、缺口。適合安全方式抒解受困的情緒我們可以接受自己生氣和落淚。在你感到想哭或想生氣的時候，可以給自己營造一個機會、環(huán)境或空間，讓自己在安全的情境下讓情緒出來。,什么是情緒管理?,情緒管理就是指一個人在情緒方面的管理能力, 相對的也對人的一生造成深遠(yuǎn)的影響。情緒智商 Emotional Quotient (EQ),四句箴言：智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒,,

17、,,管理技能,溝通技能,,,,(-)負(fù)向情緒,(+) 正向情緒,且慢發(fā)作抒解壓力,面對逆境面對心情低潮,包容,良好的特質(zhì)良好內(nèi)在修養(yǎng)均衡處世態(tài)度真誠待人積極熱忱,良好溝通積極傾聽,幽默拒絕的藝術(shù),快樂的三個層次,第一層次：競爭式快樂經(jīng)由競爭來界定自己和個人的價值。如工作、收入。第二層次：條件式快樂把快樂和特定的條件聯(lián)結(jié)在一起 如：健康、 財富、身份、地位、聲望…。第三層次：自覺性的快樂不需外界的能量

18、或剌激，就能感覺到平安、快樂與和諧，欣然面對現(xiàn)狀,第三層次：自覺的快樂,處在至樂里，不論不舒適或愉悅，同樣欣然接受； 不執(zhí)著結(jié)果，能享受和體驗充實的人生對於幸福安適與種種經(jīng)驗，充滿了感恩的心，而能心平氣和地對待他人和自己,,自覺的快樂 生活在當(dāng)下,讓自己變得明亮：可采取的方式過去現(xiàn)在未來：一個人的歷程讓憂慮有結(jié)果：生命各階段的目標(biāo)用心活在當(dāng)下：人際和協(xié)生活快樂,三部曲之二,研討大綱,一、壓力來自何方？ 二

19、、簡易壓力舒解的方法 三、即時壓力舒解的方法,何謂壓力？,,Destress, Distress, Stress 壓力是壓力源對精神和肉體承受力的一種要求。壓力源有好有壞，壓力的大小與應(yīng)對能力和個人認(rèn)知因素相關(guān)。適度的壓力是健康成長的必要前提。過度的壓力可導(dǎo)致身心問題。 -----戴維.馮塔納,壓力定義,字源定義：ST

20、RESS Social isolation (缺乏人際支持) Thinking unrealistically (想法不切實際) Rigid body (身體緊張) Emotions repressed (情緒壓抑) Self-neglect (忽略自己的需要) Sensory overload (感官刺

21、激過度),,工作壓力對人有什么影響？,,在白領(lǐng)階層中常見如下情景：雖然工作不像體力勞動者那么辛苦，但心理上總覺得更疲勞。有的人會覺得腰酸背痛，無精打采，有的人神經(jīng)衰弱，食欲不振，還有的人覺得干什么都沒意思，渾身沒勁兒，回家就想睡覺，等等，所以，經(jīng)常有人要調(diào)換工作單位，來調(diào)整自己的心態(tài)。這種癥狀被稱為慢性疲勞綜合癥，是日益加快的生活節(jié)奏和充滿競爭的工作壓力造成的。,工作壓力對人心理的影響：,,1、焦慮、緊張、困惑和急躁；2、

22、疲勞感、生氣、憎惡；3、情緒敏感和反應(yīng)過敏；4、壓抑、抑郁；5、溝通效果變差；6、退縮和憂郁；7、孤獨感和疏遠(yuǎn)感；8、煩躁、不滿；9、精神疲勞和工作能力低下；10、注意力渙散；11、缺乏自發(fā)性和創(chuàng)造性；12、自信心不足。,工作壓力對人生理的影響：,1、心率加快，血壓增高2、腎上腺激素和去腎上腺激素分泌增加3、腸胃失調(diào)，潰瘍4、易意外受傷5、身體疲勞6、死亡7、心臟疾病8、呼吸問題9、汗流量增加10、

23、皮膚功能失調(diào)11、頭痛12、癌癥13、肌肉緊張14、睡眠障礙,工作壓力對人行為的影響：,1、拖延和避免工作2、表現(xiàn)和生產(chǎn)能力降低3、酗酒和吸毒人數(shù)增加4、工作完全破壞5、去醫(yī)院次數(shù)增加6、為了逃避，飲食過度，導(dǎo)致肥胖7、由于膽怯，吃得少，會伴隨抑郁8、沒胃口，瘦得快9、冒險行為增加，包括不顧后果地駕車和賭博10、侵犯別人，破壞公共財產(chǎn)，偷竊11、與家庭和朋友關(guān)系惡化12、自殺和試圖自殺,一、壓力來自何方？,

24、,面臨選擇,1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇或改變時的個人感受,,,,面臨改變,,事件的不確定狀態(tài)  忐忑不安,2．壓力是對未知事件悲觀解釋的結(jié)果,中午到我辦公室來，談?wù)勀愕墓ぷ鳌?工作表現(xiàn)出色得到上級贊許增加責(zé)任或提高薪酬,工作出了差錯要挨批？,,壓力,3．壓力是持續(xù)不斷的精力消耗,你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個小時，真想立刻就下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……,

25、,4．壓力是面臨威脅時的本能反應(yīng),高成績的要求、低成績所帶來的負(fù)性情緒發(fā)泄在你身上,沖擊你對于自尊的需要和自我評價 ，引起挫折感,挫折是強烈愿望受到阻礙后產(chǎn)生的內(nèi)心體驗,當(dāng)憤怒的情緒占主導(dǎo)時，就會引發(fā)對障礙物的攻擊,攻擊行為轉(zhuǎn)移,5、壓力是需要的不滿足,6．壓力給生活帶來樂趣,如果人為減少外界刺激，會發(fā)生什么結(jié)果呢？,為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個最低水平的刺激輸入。,7．環(huán)境壓力促進人類發(fā)展,人的成長和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)

26、境壓力的過程,進化論的觀點：有限的資源導(dǎo)致競爭，而競爭就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大,學(xué)生,青春期,,個體的一生發(fā)展，在每個階段都需要應(yīng)付新的要求。沒有壓力，就沒有成長,嬰幼兒,成人,結(jié)論：壓力是無處不在、不可避免的，也是必要的 。,二 簡易減輕壓力法,說出壓力,泡出壓力,太舒服了,打出壓力,壓力,寫出,我已經(jīng)很努力了，為什么……,呼出壓力,將壓力暫時交給大自然保管吧！,走出壓力,就讓壓力揮發(fā)在空氣中…

27、…,跑出壓力,跑步讓人冷靜，重拾力量！,整頓時間,事情總有先后次序，過于執(zhí)著或要求完美，只會帶來心理負(fù)擔(dān),三 即時減輕壓力法,Ａ．呼吸法——加強能力的引導(dǎo)語,(1)我現(xiàn)在想你做幾個深呼吸，先吸氣。對，就是這樣。感受一下吸氣時，內(nèi)心的感覺(那份力量)怎樣加強。(2)再吸一次氣，感受一下那份暖的感覺，那股力量，更加強一些，膨脹，在身體里面擴大。(3)再吸一次氣，感受那份感覺，那股力量，粘在身體里面的每一處，感受一下那繼續(xù)膨脹的舒服

28、感覺。那就是你所需要的感覺，所需要的力量。它會幫助你處理好應(yīng)該處理的事。,(4)再吸一次氣，感受那股力量繼續(xù)膨脹，充滿了身體各處，更漸漸地充滿雙手，直到手指，也同時充實了雙腿，直到腳趾也感受到它的存在，全身都感受到。對了，就是這樣(觀察面部表情的變化，決定應(yīng)該等一會、重復(fù)或繼續(xù)下去)。(5)再吸一次氣，感受那股力量充滿全身的舒服感覺，感受那份給你的信心、勇氣及能力，感受它繼續(xù)膨脹，沖上頭部，一直往上，直到整個頭，整個腦也感覺那份好的感

29、覺，那份舒服的力量的存在。(6)再吸一次氣，感覺一下那份力量完全地保留在身體里的每一處，永遠(yuǎn)地保留下來，以后每有需要，做一次同樣的深呼吸，便能喚出來那份舒服、安心的感覺。,呼氣——放松身體、舒緩情緒的引導(dǎo)語,(1)你現(xiàn)在做三個深呼吸。吸氣，然后呼氣。呼氣時嘗試放慢一點，對，就是這樣。(2)再做一次(停一下，等對方吸氣，見到他開始呼氣時再繼續(xù)說)。你注意一下，在呼氣的時候，你的肩膀怎樣開始放松。對了，把注意力放在肩膀上，每次呼氣時它便

30、會放松，再放松。同時，每當(dāng)肩膀放松時，你發(fā)覺整個身體，整個人，也漸漸地放松，對了，就是這樣。(3)再做一次，這次呼氣更長一些，感覺更長的一段時間里，肩膀怎樣放松得更舒服，同時，整個身體，整個狀態(tài)，怎樣更為放松，更為平靜、舒服。,Ｂ．信號學(xué)習(xí)法：,明朝有位徐文長，他的叔叔每次來到他家里，都會指責(zé)他行為放蕩不羈，多次后，他心理非常不舒服。于是他溜到屋后，對著叔叔騎來的驢子作一個揖，然后重重地鞭打它一頓，如此連續(xù)幾次，驢子一見作揖，就驚跳起

31、來。待他叔叔臨走，騎上驢子，徐文長很恭敬地對他叔叔深深一揖，那只笨驢以為又要挨打，忽然暴跳起來，把叔叔摔了下來，跌得鼻青眼腫，到死都還不知道被侄兒擺了一道。,B. 信號學(xué)習(xí)法,Ｃ．平衡思維練習(xí)法,Ｄ．改變時間法,用文字把事情的時間性改變，因為時間性改變了，事情的意義便會有所不同。以下的例子，都是在引導(dǎo)對方的潛意識注意到未來尚大有可為。,Ｅ．定框法,第一部分：先想一件近日有點困擾你的事，然后回答以下問題：①什么地方出現(xiàn)問題?②為什么

32、我會有這個問題?③有了這個問題多久了?④這個問題使得我哪個方面受困?⑤因為這問題，所以那些我想做的事都不能做?⑥是誰令我有這個問題?⑦這個問題使我最感辛苦的是什么時候的?寫下或思考過你的回答后，做一個深呼吸，注意你內(nèi)心的感覺。,第二部分：仍然想同一件使你感到有點困擾的事，回答以下問題：①我想有怎樣的解決?②最快的解決可以在什么時候出現(xiàn)?③我會憑什么知道事情已經(jīng)解決了? ④當(dāng)這事解決后，我的人生的哪些事情也會得益？⑤

33、我擁有哪些對這件事會有幫助的能力?⑥什么人、什么事能助我解決這件事?⑦我可以開始做些什么，好使這件事早日解決?寫下或思考過你的回答后，做一個深呼吸，注意—下這一刻你內(nèi)心的感覺。,首先依照練習(xí)指示內(nèi)容做完練習(xí)。把兩次測試的內(nèi)心感覺做一下比較，哪一次的感覺好些?第一部分的問題屬于“埋怨”框架，它們都把焦點集中在“問題”身上．因而使我們的思路停留在局限和無奈里。這些問題總是要求你去解釋為何你得不到想要的、不成功的原因(借口)，和什么問題

34、的出現(xiàn)不是你所能控制的。結(jié)果是，大部分人回答完這些問題后內(nèi)心的感受很不舒服。,Ｆ. 意象與情緒,意象可以引起和調(diào)節(jié)情緒意象與情緒相互作用的機制 Lang (1979)提出：意象、對情境的認(rèn)知、情緒、生理反應(yīng)和行為反應(yīng)是預(yù)置在一起的。如：當(dāng)看到一條蛇（意象），知道現(xiàn)在是在樹林里而不是動物園（認(rèn)知），就會引起恐懼（情緒）、心跳加快（生理反應(yīng)）和逃跑（行為）,三部曲之三,,,,,,心態(tài)決定一切,什么是“心態(tài)”?,心理狀態(tài)心情(

35、內(nèi)在)+態(tài)度(外現(xiàn))指的是一個人在思想觀念支配下的為人處世態(tài)度和心理狀態(tài)的總和，是一個人內(nèi)存和外在的東西和諧統(tǒng)一。,心境具有兩極性,好的心情使你產(chǎn)生向上的力量，使你喜悅、生氣勃勃，沉著、冷靜，締造和諧。,差的心情使你下，使你憂愁、悲觀、失望、萎靡不振，甚至頹廢，看周圍的人都是壞人。,陽光心態(tài)的基本內(nèi)涵,陽光心態(tài)即健康心理，是指一種高效而滿意的、持續(xù)的心理狀態(tài)，在這種狀態(tài)下人能做出良好的反應(yīng)，具有生命的活力，能充分發(fā)揮其身心潛能。,亞

36、里士多德說，生命的本質(zhì)在于追求快樂，使得生命快樂的途徑有兩條：第一，發(fā)現(xiàn)使你快樂的時光，增加它；第二，發(fā)現(xiàn)使你不快樂的時光，減少它。,一.心態(tài)決定一切,假如：A=1, B=2, C=3, D=4, E=5, ******, X=24, Y=25, Z=26,Knowledge （知識）= Hard work （努力）= Attitude （心態(tài)）=,9698100,,,知識,技能,心態(tài),是什

37、么？,怎么干？,愿意干,1.心態(tài)與能力,知識、技巧、心態(tài)是影響工作進行的三個重要因素，其中心態(tài)尤其扮演著帶動的角色。,知識+技巧=能力,2.心態(tài)與成功,人與人之間只有很小的差異，但這種差異往往造成人生結(jié)果的巨大差異. 很小的差異，就是人生的態(tài)度： 是積極的還是消極的； 巨大的差異的結(jié)果：是成功還是失??！,,心態(tài)只有兩種：積極與消極什么叫主人? 不管領(lǐng)導(dǎo)在不在，不管單位遇到什

38、么樣的挫折，你愿意全力以赴，幫單位創(chuàng)造更多價值，這就是主人心態(tài)； 什么叫仆人? 為別人工作！你是想作主人還是仆人?,只有能與不能 ! 只有要與不要 !只有愿與不愿 !,對待事情的表現(xiàn):,①我現(xiàn)在已經(jīng)擁有什么最珍貴的東西？  ②我現(xiàn)在或曾經(jīng)因為什么而感到自豪？ ③我今天給自己一個什么樣的希望？ ④我今天能解決什么問題？ ⑤我現(xiàn)在就開始行動？,塑造陽光心態(tài)的五個問題：,,3.十種成功心態(tài)

39、,只要我們能夠改變自己的心態(tài)， 我們就能夠改變自己的世界！, 強烈的企圖心,如何培養(yǎng)企圖心： 1.追求成功； 2.逃離痛苦 設(shè)定明確的目標(biāo)，清楚知道自己想要的結(jié)果； 達(dá)不成目標(biāo)給自己帶來什么痛苦。, 相信自己，建立100%的信心,人之所以有能力，是因為相信自己有能力。如何建立100%的信心?自我激勵 100%的喜歡自己；改變

40、肢體動作運用想象力,, 永遠(yuǎn)樂觀看到事情有益的一面,如何保持樂觀?1.任何事情的看法都是沒有定義的，只有自己的心態(tài)下的定義。2.用心態(tài)轉(zhuǎn)換，永遠(yuǎn)看到事物對自己有益的一面----太好了，發(fā)生這件事，又可以給我?guī)砗锰幜?。一切付出都是為最美好?zhǔn)備的只要我們面向太陽，黑暗永遠(yuǎn)在后面----海倫、凱勒, 充滿熱忱,如何保持熱忱?1.凡事主動2.全力以赴3.發(fā)自內(nèi)心, 保持生命的彈性,如何保持生命的彈性？1

41、.做最好的準(zhǔn)備2.做最壞的打算, 做事認(rèn)真,如何做事認(rèn)真?1.專心致志2.精益求精3.追根究到底, 建立良好的人際關(guān)系,六大障礙：不堅守誠諾企圖改變對方批評與責(zé)備嫉妒憤怒爭辯,六個秘訣：微笑贊美包容誠信雙贏設(shè)身處地, 熱愛學(xué)習(xí),高效學(xué)習(xí)的2個方法：1. 復(fù)制成功 向成功人士學(xué)習(xí)成功的方法2. 1小時創(chuàng)造奇跡 每天學(xué)習(xí)1小時以上的學(xué)習(xí)習(xí)慣