青春期體育鍛煉的重要性

1、青春期體育鍛煉的重要性,學(xué)習(xí)目標(biāo),1、了解青春期男女的心理的特點。2、了解青春期男女的發(fā)育的特點。3、掌握青春期體育鍛煉的方法。,本節(jié)課知識要點,什么是青春期青春期的生理和心理特點青春期體育鍛煉的重要性適合青春期的體育鍛煉項目青春期體育鍛煉的注意事項,青春期的男生會厭煩父母的囑咐和叮嚀,青春期的女生會開始擔(dān)心自己的體型,越來越胖啦怎么辦啊,,,,處于青春期的初中生,青春期的概念,青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。

2、　　一般來說，女孩子的青春期比男孩子早，大約從10－12歲開始，而男孩子則從12－14歲才開始。不過，由于個體差異很大，所以，通常把10歲至20歲這段時間統(tǒng)稱為青春期。,青春期的概念及其分段      青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。 1、青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開始，男生從13—14歲開始，一般持續(xù)2～3年。 

3、;2、青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開始，男生從14～16歲開始，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。 3、青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開始，男生從17～18歲開始，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。青春期發(fā)育的開始年齡、持續(xù)時間、發(fā)育狀況既有種族、環(huán)境、社會條件的差異，也有明顯的個體差異。青春期是人體各系統(tǒng)、各組織器官迅速變化，趨于完善定型的關(guān)鍵時期，對我們的心理、

4、情緒、行為都有很大的 影響。如何平穩(wěn)度過青春期也就顯得尤為重要。,青春期男女生長發(fā)育的心理特點,①情緒特點：情緒易波動，且表現(xiàn)為兩極性 ②思維特點：初中生階段抽象思維開始發(fā)展 ③情感特點：在這段時期，青少年的情感由原來對親人的摯愛之情，拓展到對同學(xué)、老師、明星、科學(xué)家和領(lǐng)袖人物崇敬和追隨 ④交往特點：漸漸地從家庭中游離，更多地與同伴一起交流、活動，結(jié)交志趣相投的同學(xué)為知心朋友,青春期男女生長發(fā)育的特點,青春期男女生長發(fā)育的特點,(

5、一)全身發(fā)育迅速 隨著青春期的到來，全身發(fā)育迅速，逐漸成熟起來。由于骨骸和肌肉發(fā)育較快，身高和體重迅速增加。青春期男孩身高平均每年可增長7~9厘米；女孩身高增長5~7厘米。從身高、體重、肩寬等發(fā)育曲線上，可看到各項指標(biāo)的均值，并隨年齡上升而逐漸增高。男女曲線均有兩次交叉現(xiàn)象。第二次交叉后，男孩各項指標(biāo)的發(fā)育水平均再次超過同年齡女孩，以后男女差距繼續(xù)增加，以致男孩從18歲起其身高、體重、肩寬的絕對值超過女孩達(dá)到更高的水平。其

6、他形態(tài)指標(biāo)，如胸圍、上臂圍、小腿圍等，男孩也都高于女孩。最后形成男性身體高大，體格粗壯，肌肉發(fā)達(dá)，肩寬盆窄；女性則身材矮小，肩窄盆寬，皮下脂肪豐滿，呈現(xiàn)出男女顯著不同的體態(tài)特點。,青春期男女生長發(fā)育的特點,(二)器官功能增強(qiáng) 青春期內(nèi)，心率和呼吸頻率隨年齡增加而下降；肺活量則隨年齡增加而增加，這是因為伴隨身體發(fā)育的同時，心肺功能相應(yīng)增強(qiáng)。血壓無論是收縮壓，還是舒張壓、脈壓均隨年齡增加而增加。,二、青春期的體育鍛煉,適宜

7、青春期鍛煉的體育項目,籃 球,足 球,跑 步,游 泳,青春期體育鍛煉的重要性,體育鍛煉可以使青少年在青春期發(fā)育得更好。但是青春期身體的發(fā)育、身體素質(zhì)和機(jī)能的發(fā)展，在不同時期、不同性別和不同個體之間均存在著明顯的差異。因此，體育鍛煉必須從實際出發(fā)，承認(rèn)差別，因人而宜。,青春期體育鍛煉的注意事項,1、不要忽略個性和終生體育意識的培養(yǎng)。    2、堅持全面鍛煉的原則，運動內(nèi)容和形式應(yīng)該多樣化。&

8、#160;   3、多參加比較緩和而又活動性強(qiáng)的運動項目。    4、注意保持適宜的運動量、頻度和強(qiáng)度，注意運動和休息的結(jié)合。    5、克服不正確的運動姿勢和缺陷，重點在鍛煉方法下功夫，并養(yǎng)成良好的衛(wèi)生保健習(xí)慣,初中學(xué)生正處在青春期的前兩個階段，這一時期骨骼的發(fā)育、身高的增長都較快，骨組織中軟骨成分較多，富于彈性，不易骨折，但是抗壓、抗扭曲能力差。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時，負(fù)荷重量不能

9、太大，尤其要注意保護(hù)脊柱。  青春期肌肉生長速度落后于骨骼，肌纖維細(xì)而長，肌肉力量較差。所以要選用適當(dāng)?shù)拇碳ぜ∪獍l(fā)展的力量練習(xí)，促進(jìn)身體各部位均衡發(fā)展，避免長成“豆芽菜”的體形。,青春期的體育鍛煉尤其要重視對加強(qiáng)心血管和呼吸系統(tǒng)功能有良好作用的有氧耐力訓(xùn)練，如經(jīng)常進(jìn)行較慢的或中等速度的跑步等。處在青春期的初中學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)的可塑性、靈活性都比較好，所以要抓緊這個有利的時機(jī)，多學(xué)一些體育運動的基本技術(shù)和生活中必需的活動

10、技能，為以后學(xué)習(xí)各種體育、生產(chǎn)勞動技能和軍事技能打好基礎(chǔ)。,初中女生要努力克服心理上的障礙和生理上的困難，積極參加體育活動。月經(jīng)期間可參加適當(dāng)?shù)捏w育活動，但應(yīng)避免進(jìn)行劇烈運動和引起腹內(nèi)壓升高的運動(如仰臥起坐等)，同時應(yīng)注意個人衛(wèi)生。在青春期階段要經(jīng)常進(jìn)行有氧耐力跑步，可以消除體內(nèi)多余脂肪。經(jīng)常進(jìn)行韻律體操、舞蹈練習(xí)和加強(qiáng)腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的鍛煉，可以使身體更加健美，動作更為協(xié)調(diào)，姿態(tài)更加優(yōu)美，還有助于陶冶情操，提高文化素養(yǎng)。

11、,青春期女生鍛煉注意事項,要安全、平穩(wěn)地度過青春期，除堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉和注意營養(yǎng)衛(wèi)生外，還要注意保持心情愉快、精神舒暢；要熱愛生活，與他人友好相處，養(yǎng)成寬廣的胸懷和樂觀的性格；要培養(yǎng)多種愛好，努力充實自己的精神生活。心理健康與身體健康是相輔相成的，有了“雙健”，才能把自己培養(yǎng)成為有社會主義覺悟的德智體美全面發(fā)展的人材 。,小知識：,青春期心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的發(fā)育處在不斷完善的過程中，在鍛煉中應(yīng)注意不要進(jìn)行過多的力量性和靜力性的練習(xí)，