期末考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)

1、樹立信心 迎接挑戰(zhàn),——考試焦慮輔導(dǎo)課,讓我們一起度過快樂的一節(jié)課！,,,劉紅的故事,故事欣賞,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,劉紅從小學(xué)一年級起，學(xué)習(xí)成績一直名列前茅，特別是高年級以后，綜合成績排名全年級前5名，學(xué)校的老師、家長對她寄予很大的希望，自己也覺得這次的期末考試一定要考好。但近幾天來，緊張、不安、連吃飯都覺得沒有胃口、晚上有時候還睡不著，上課怎么努力聽自己最喜歡的老師講課，也不能集中注意力

2、，剛背過的古詩忘了，數(shù)學(xué)公式也記不得，單元測試一次不如一次。她覺得對不起家人和老師，覺得自己越來越?jīng)]用，很著急自責(zé)，心情也越來越糟。,劉紅怎么了？她為什么會出現(xiàn)這種情況？,討論,你們有沒有出現(xiàn)這樣的情況?。?其實這種現(xiàn)象在大型考試，尤其是期中、期末經(jīng)常出現(xiàn)——平時成績不錯，在考場上卻經(jīng)常發(fā)揮失常，或者考試的時候表現(xiàn)得非常緊張、害怕，這就是我們常說的“考試焦慮”,,,考試焦慮就是對考試的過份緊張。,,劉紅為什么會有“考試焦慮”呢？,,,考

3、試焦慮的成因有許多，如：不自信、學(xué)習(xí)壓力過大、自我要求過高、復(fù)習(xí)不充分、基礎(chǔ)較差等，但最主要的是：,,導(dǎo)致,焦慮與考試失敗之間的惡性循環(huán)：,焦慮,考試失敗,更焦慮,考試焦慮,,,惡性循環(huán),考試更失敗,,,,,,,劉紅的改變,,,自信的劉紅,故事欣賞,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2、 劉紅說：“放松的感覺真好?！?到了考試那天，劉紅在心里停地對自己說：我已經(jīng)復(fù)習(xí)差不多了，我已經(jīng)很熟了。我相信自己

4、一定能行，即使考不好了，也沒什么大不了。以后還有機(jī)會，就當(dāng)是一次練習(xí)吧……” 她深深地吸了幾口氣，感覺沒那么緊張了。她考試了，放松考。最終戰(zhàn)勝了考試焦慮，獲得了好成績。,,,1、 劉紅的“自我暗示?！?,讓自己體驗成功,,1、你很棒，你并不比別人差！2、你應(yīng)該努力地克服困難，并堅持下去！3、你在不斷地超越自己！4、還是你很棒，成功是屬于你的！,“自我暗示?！?放松技巧：1、積極的自我暗示。2、積極想象—想像你輕松自

5、信地坐在考場上，自如地答題。3、呼吸放松法，步驟如下：“深吸一口氣，保持一會兒?！保ㄍ?0秒）“好，請慢慢地把氣呼出來，慢慢地把氣呼出來?！保ㄍ?秒） “現(xiàn)在我們再做一次。請你深深呼吸一口氣。保持一會兒，保持一會兒。 ” （停10秒）4、音樂放松，聽一些音樂來調(diào)節(jié)緊張的情緒。5、轉(zhuǎn)移注意力6、運(yùn)動7、學(xué)會傾訴9、學(xué)會放棄，主動“求去”10、冥想,邁向考場,本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作 1898432

6、2341,開始進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)調(diào)整作息時間保持最佳應(yīng)試狀態(tài) 做好心理準(zhǔn)備 做個備考計劃 鞏固基礎(chǔ)知識保持身體健康,,考前三天,放下書本徹底減負(fù) 檢查文具裝備帶好考試證件晚上靜心休息適當(dāng)勵志閱讀調(diào)好起床鬧鐘沖個熱水澡最后上床睡覺,,考前一天,一早起來：今天我精神很好！趕考路上：我一定能考好！考點門前：我一定能實現(xiàn)目標(biāo)！情緒緊張：放松、放松、再放松！心情煩躁：平靜、平靜、再平靜！心灰意冷：我行、我行、一定行!

7、,考試的當(dāng)天,成功者決不放棄！放棄者決不成功！當(dāng)別人放棄時！我依然繼續(xù)堅持！無論遇到任何阻礙，我決不退縮，我一定會成功！,本課件由貴州省貴陽市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作 18984322341,考場宣言,考試焦慮度測試,此量表用于測定中小學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個句子描述人們對參加考試的感受，請你閱讀每一個句子，然后根據(jù)你的實際情況（感受），對每一題回答是或否，答案沒有對錯、好壞之分，只求按實際情況填寫，盡可能快些

8、作答，但切勿遺漏。,1、當(dāng)一次重大考試就要來臨時，我總是在想別人比我 聰明得多。2 、如果我將要做一次智能測試，在做之前我會非常焦 慮。3、如果我知道將會有一次智能測試，在此之前我感到 很自信，很輕松。4、 參加重大考試時，我會出很多汗。5、考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無 關(guān)的事。6、 當(dāng)一次突然襲擊式的考試來到時，我感到很怕。7、考試期間我經(jīng)常想到會失敗。8、

9、重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。9、 我對智能考試和期末考試之類的事總感到發(fā)怵。10、在一次考試中取得好成績似乎并不能增加我在第二 次考試中的信心。,11、在重大考試期間我有時感到心跳很快。12、考試結(jié)束后我總是覺得可以比實際上做得更好。13、考試完畢后我總是感到很抑郁。14、每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感 覺。15、考試時，我的情緒反應(yīng)不會干擾我考試。16、考試期間我經(jīng)常很

10、緊張，以至本來知道的東西也 忘了。17、復(fù)習(xí)重要的考試對我來說似乎是一個很大的挑 戰(zhàn)。18、對某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。19、某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不 到。,20、考試期間我有時會想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21、我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績。22、我真希望考試不要那么煩人。23、我相信如果我單獨參加考試而且沒有時間限制的話，

11、我會考得更好。24、想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25、如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。26、我對考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27、我真不明白為什么有些人對考試那么緊張。28、我很差勁的想法會干擾我在考試中的表現(xiàn)。,29、我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時考試更賣力。30、盡管我對某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。31、在重大考試前，我吃不香。32、在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會顫抖

12、。33、在考試前我很少有“臨時抱佛腳”的需要。34、校方應(yīng)認(rèn)識到有些學(xué)生對考試較為焦慮，而這會影響他們的考試成績。35、我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36、一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。37、我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。,各項目均為1~0評分，評分時,“是”記1分,“否”記0分 ,但其中第3,15,26,27,29,33題5個項目為反向記分,即“是”記0分,“否”記1分 。,12分以下