期末考試焦慮團(tuán)體心理輔導(dǎo)

1、樹(shù)立信心 迎接挑戰(zhàn),——考試焦慮輔導(dǎo)課,讓我們一起度過(guò)快樂(lè)的一節(jié)課！,,,劉紅的故事,故事欣賞,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,劉紅從小學(xué)一年級(jí)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是高年級(jí)以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前5名，學(xué)校的老師、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望，自己也覺(jué)得這次的期末考試一定要考好。但近幾天來(lái)，緊張、不安、連吃飯都覺(jué)得沒(méi)有胃口、晚上有時(shí)候還睡不著，上課怎么努力聽(tīng)自己最喜歡的老師講課，也不能集中注意力

2、，剛背過(guò)的古詩(shī)忘了，數(shù)學(xué)公式也記不得，單元測(cè)試一次不如一次。她覺(jué)得對(duì)不起家人和老師，覺(jué)得自己越來(lái)越?jīng)]用，很著急自責(zé)，心情也越來(lái)越糟。,劉紅怎么了？她為什么會(huì)出現(xiàn)這種情況？,討論,你們有沒(méi)有出現(xiàn)這樣的情況??？,其實(shí)這種現(xiàn)象在大型考試，尤其是期中、期末經(jīng)常出現(xiàn)——平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，在考場(chǎng)上卻經(jīng)常發(fā)揮失常，或者考試的時(shí)候表現(xiàn)得非常緊張、害怕，這就是我們常說(shuō)的“考試焦慮”,,,考試焦慮就是對(duì)考試的過(guò)份緊張。,,劉紅為什么會(huì)有“考試焦慮”呢？,,,考

3、試焦慮的成因有許多，如：不自信、學(xué)習(xí)壓力過(guò)大、自我要求過(guò)高、復(fù)習(xí)不充分、基礎(chǔ)較差等，但最主要的是：,,導(dǎo)致,焦慮與考試失敗之間的惡性循環(huán)：,焦慮,考試失敗,更焦慮,考試焦慮,,,惡性循環(huán),考試更失敗,,,,,,,劉紅的改變,,,自信的劉紅,故事欣賞,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,2、 劉紅說(shuō)：“放松的感覺(jué)真好?！?到了考試那天，劉紅在心里停地對(duì)自己說(shuō)：我已經(jīng)復(fù)習(xí)差不多了，我已經(jīng)很熟了。我相信自己

4、一定能行，即使考不好了，也沒(méi)什么大不了。以后還有機(jī)會(huì)，就當(dāng)是一次練習(xí)吧……” 她深深地吸了幾口氣，感覺(jué)沒(méi)那么緊張了。她考試了，放松考。最終戰(zhàn)勝了考試焦慮，獲得了好成績(jī)。,,,1、 劉紅的“自我暗示?！?,讓自己體驗(yàn)成功,,1、你很棒，你并不比別人差！2、你應(yīng)該努力地克服困難，并堅(jiān)持下去！3、你在不斷地超越自己！4、還是你很棒，成功是屬于你的！,“自我暗示。”,放松技巧：1、積極的自我暗示。2、積極想象—想像你輕松自

5、信地坐在考場(chǎng)上，自如地答題。3、呼吸放松法，步驟如下：“深吸一口氣，保持一會(huì)兒?！保ㄍ?0秒）“好，請(qǐng)慢慢地把氣呼出來(lái)，慢慢地把氣呼出來(lái)?！保ㄍ?秒） “現(xiàn)在我們?cè)僮鲆淮?。?qǐng)你深深呼吸一口氣。保持一會(huì)兒，保持一會(huì)兒。 ” （停10秒）4、音樂(lè)放松，聽(tīng)一些音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)緊張的情緒。5、轉(zhuǎn)移注意力6、運(yùn)動(dòng)7、學(xué)會(huì)傾訴9、學(xué)會(huì)放棄，主動(dòng)“求去”10、冥想,邁向考場(chǎng),本課件由貴州省貴陽(yáng)市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作 1898432

6、2341,開(kāi)始進(jìn)入臨戰(zhàn)狀態(tài)調(diào)整作息時(shí)間保持最佳應(yīng)試狀態(tài) 做好心理準(zhǔn)備 做個(gè)備考計(jì)劃 鞏固基礎(chǔ)知識(shí)保持身體健康,,考前三天,放下書(shū)本徹底減負(fù) 檢查文具裝備帶好考試證件晚上靜心休息適當(dāng)勵(lì)志閱讀調(diào)好起床鬧鐘沖個(gè)熱水澡最后上床睡覺(jué),,考前一天,一早起來(lái)：今天我精神很好！趕考路上：我一定能考好！考點(diǎn)門(mén)前：我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！情緒緊張：放松、放松、再放松！心情煩躁：平靜、平靜、再平靜！心灰意冷：我行、我行、一定行!

7、,考試的當(dāng)天,成功者決不放棄！放棄者決不成功！當(dāng)別人放棄時(shí)！我依然繼續(xù)堅(jiān)持！無(wú)論遇到任何阻礙，我決不退縮，我一定會(huì)成功！,本課件由貴州省貴陽(yáng)市第一中學(xué)心理老師袁章奎制作 18984322341,考場(chǎng)宣言,考試焦慮度測(cè)試,此量表用于測(cè)定中小學(xué)生在考試期間的焦慮水平。下列37個(gè)句子描述人們對(duì)參加考試的感受，請(qǐng)你閱讀每一個(gè)句子，然后根據(jù)你的實(shí)際情況（感受），對(duì)每一題回答是或否，答案沒(méi)有對(duì)錯(cuò)、好壞之分，只求按實(shí)際情況填寫(xiě)，盡可能快些

8、作答，但切勿遺漏。,1、當(dāng)一次重大考試就要來(lái)臨時(shí)，我總是在想別人比我 聰明得多。2 、如果我將要做一次智能測(cè)試，在做之前我會(huì)非常焦 慮。3、如果我知道將會(huì)有一次智能測(cè)試，在此之前我感到 很自信，很輕松。4、 參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗。5、考試期間，我發(fā)現(xiàn)自己總是在想一些和考試內(nèi)容無(wú) 關(guān)的事。6、 當(dāng)一次突然襲擊式的考試來(lái)到時(shí)，我感到很怕。7、考試期間我經(jīng)常想到會(huì)失敗。8、

9、重大考試后我經(jīng)常感到緊張，以至胃不舒服。9、 我對(duì)智能考試和期末考試之類(lèi)的事總感到發(fā)怵。10、在一次考試中取得好成績(jī)似乎并不能增加我在第二 次考試中的信心。,11、在重大考試期間我有時(shí)感到心跳很快。12、考試結(jié)束后我總是覺(jué)得可以比實(shí)際上做得更好。13、考試完畢后我總是感到很抑郁。14、每次期末考試之前，我總有一種緊張不安的感 覺(jué)。15、考試時(shí)，我的情緒反應(yīng)不會(huì)干擾我考試。16、考試期間我經(jīng)常很

10、緊張，以至本來(lái)知道的東西也 忘了。17、復(fù)習(xí)重要的考試對(duì)我來(lái)說(shuō)似乎是一個(gè)很大的挑 戰(zhàn)。18、對(duì)某一門(mén)考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。19、某門(mén)考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂(yōu)，但做不 到。,20、考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。21、我寧愿寫(xiě)一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門(mén)課程的成績(jī)。22、我真希望考試不要那么煩人。23、我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒(méi)有時(shí)間限制的話(huà)，

11、我會(huì)考得更好。24、想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。25、如果考試能廢除的話(huà)，我想我能學(xué)得更好。26、我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。27、我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。28、我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。,29、我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣(mài)力。30、盡管我對(duì)某門(mén)考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。31、在重大考試前，我吃不香。32、在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖

12、。33、在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。34、校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。35、我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。36、一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺(jué)得很不自在。37、我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程。,各項(xiàng)目均為1~0評(píng)分，評(píng)分時(shí),“是”記1分,“否”記0分 ,但其中第3,15,26,27,29,33題5個(gè)項(xiàng)目為反向記分,即“是”記0分,“否”記1分 。,12分以下