經典健康人生指南

1、健康指南,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,辦公室保?。瓬p少輻射,如何減少電磁輻射？顯示器散發(fā)出的輻射多數(shù)不是來自它的正面，而是側面和后面。因此，不要把自己顯示器的后面對著同事的后腦或者身體的側面。常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質，有助吸收放射性物質。綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品，因為其中含強效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C，不但可以清除體內的自由基，還能使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力

2、的荷爾蒙，對于情緒暴躁有很大改善。不過，最好在白天飲用，以免影響睡眠。綠豆可以清熱解毒、利尿消腫，薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣，經常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時，吃些綠豆和薏仁對于消除煩躁情緒非常有幫助。勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。在電腦桌附近擺放一盆植物或水，可以吸收電腦所發(fā)出的電磁波。盡量使用液晶顯示器。,辦公室保健－保護視力,如何保護視力？距顯示器需要70厘米以上，放置位置應比雙眼視線略低，并使眼球暴

3、露于空氣中的面積減小到最低。注視屏幕一小時后要休息5分鐘，望望遠處，轉動眼球，眨眨眼。把屏幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時，房間既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的辦公環(huán)境是——房間的亮度和屏幕的亮度相同。因為要避免屏幕上顯現(xiàn)出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使眼睛疲勞)，所以，要避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡，應該給自己配一副帶有防反光加膜的

4、鏡片。為了防止結膜發(fā)干，在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。眼睛疲勞時，用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛，會很快消除充血和疲勞。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，早晨或早餐后服食。能增強眼內肌力，加強調節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。,,,辦公室保?。k公室健身操1,一、手部運動：把你的手握緊成拳頭，然后放松，舒展手指，重復

5、若干次；轉動手腕一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）,,,二、背部和肩部運動: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回頭。同樣地方式對右肩再做一次。如此重復做一分鐘,,辦公室保健－辦公室健身操2,三、頭部和頸部運動：把頭從從左往右轉，再轉回左邊。把頭往前低，再往后仰。重復做一分鐘（采用放映模式可以觀看動態(tài)演示）,辦公室保健－辦公室健身操3,四、伸展運動：長時間坐在計算機旁會造成頸部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小時做五分鐘這些伸展運動

6、，或者貫穿至一整天，或者隨便什么空著的時候，當你想得起來得時候做幾分鐘，然后站起來在辦公室里走走，你會感覺好多了。,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,飲食與健康－良好的飲食習慣,養(yǎng)成良好的飲食習慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時定量，少吃零食。 “早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物。 “三少一高”，即少油、少鹽、少糖、高

7、纖維。每天飲用6－8杯水 不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。,飲食與健康－食物金字塔,主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面,均衡飲食 = 飲食中包括不同種類的食物 + 份量和比例配搭適宜 + 三餐定時定量,飲食與健康－避免肥胖的飲食法則,避免肥胖的八個飲食法則 一、身邊可準備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃 瓜和胡蘿卜。   

8、60; 二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點。     三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會令人發(fā)胖的豆瓣醬、 胡椒等佐料。     四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實行兩天，就消受 不了，半途而廢。     五、要預先控制好每

9、餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。     六、用小的餐盤和碗，會感覺吃得較滿足。     七、給自己訂一個減肥獎勵辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買 個小禮物或看場電影什么的，有了這個誘因，你會更愉快地繼續(xù)瘦下去。     八、參加餐會之前，先多吃點萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時候

10、， 會比較不動心。,飲食與健康－醒酒方法1,如果經常喝醉將非常傷身體，下面介紹一些醒酒方法供大家參考：,1．牛奶醒酒法：醉酒者可飲些牛奶，以便使蛋白凝固，保護胃粘膜，緩解對酒精的吸收。2．甘蔗汁醒酒法：醉酒神志尚清醒者可自己嚼食甘蔗，嚴重者可榨出甘蔗汁灌服，能醒酒。3．皮蛋醒酒法：醉酒時，取1－2只皮蛋，蘸醋服食，可以醒酒4．白菜醒酒法：將大白菜心切成細絲，加白糖、醋拌勻，當涼菜服食，對消除酒碎有一定的作用

11、5．生梨醒酒法：吃幾個梨或將梨去皮切片，浸入涼開水中10分鐘，吃梨飲水，可解酒6．米湯醒酒法：醉酒者可取濃米湯飲服，米湯中含有多糖類及B族維生素，有解毒醒酒之效。加入白糖飲用，療效更好。7．楊桃醒酒法：醋漬楊桃1個，加水煎服，可用于醒酒。8．芹菜醒酒法：將適量芹菜擠汁飲服，可以醒酒，尤其可消除醉酒后的頭疼腦脹、面部潮紅等癥狀。9．花露水醒酒法：灑數(shù)滴花露水在熱毛巾上，輕輕擦試醉酒者的胸背、肘和太陽穴等處就可明顯減輕其醉意10

12、．杮子醒酒法：飲酒醉后，取幾只鮮杮子，去皮食用，可以醒酒,飲食與健康－醒酒方法2,11．茶葉醒酒法：醉酒后可飲濃茶，茶葉中的單寧酸能解除急性酒精中毒，咖啡堿、茶堿對呼吸抑制及昏睡現(xiàn)象有療效。12．桔汁醒酒法：酒后出現(xiàn)頭暈、頭痛、惡心嘔吐，可吃幾個桔子或飲用鮮桔汁即可醒酒。13．海蜇醒酒法：取100克鮮海蜇，洗刷干凈后加水煎湯飲服，可以醒酒。14．蛋清醒酒法：醉酒時取1－2只生雞蛋清服下，可保護胃粘膜，并緩解對酒精的吸收。15．蘿

13、卜醒酒法：將500克鮮蘿卜搗碎取汁，1次飲服，或適量吃些生白蘿卜，都可收醒酒之效。16．綠豆醒酒法：取50克綠豆、10克甘草，加適量紅糖煎服，可醒酒。如單用綠豆煎湯，亦有一定功效。17．糖水醒酒法：取適量白糖用開水沖服，有解酒、醒腦的作用。18．醋醒酒法：取50克米醋或陳醋，加25克紅糖、3片生姜煎湯飲服，可減輕酒精對人體的損害。19．藕醒酒法：將鮮藕搗爛取汁飲服，對消除醉酒癥狀有一定的作用。20．番薯醒酒法：醉酒后，可將生番

14、薯切細，拌入白糖服食，即可解酒。21. 多喝蜂蜜水：美國國家酒精中毒研究會的梅勒·戴蒙博士認為；蜂蜜成分中含有一種大多數(shù)水果中不含有的果糖，它可以促進酒精的分解代謝。研究人員同時指出，快速醒酒的其他方法還包括飲用由蜂蜜、檸檬以及茶混合在一起的一種熱飲，但總體而言，蜂蜜的醒酒作用較為明顯。,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,睡眠與健康－睡眠原則,要想高枕無憂地睡個好覺，有幾條簡單的原則會大有幫

15、助：睡前不宜飲用咖啡、濃茶、可樂等有提神作用的飲料。晚餐不要吃得太飽，最好吃些低脂肪的食品。最遲在睡前兩小時吃完晚餐。晚飯后散步，切忌劇烈的體育運動。睡前可用溫熱水洗腳，以改善血液循環(huán)。睡前做點運動，如打打太極、練練瑜伽等，都是放松身心的好方法。保持睡眠環(huán)境的安靜。每晚睡七到八小時最理想，過多或過少睡眠皆不利于健康。睡眠應定時，養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺。,睡眠與健康－防治失眠,睡前不宜過飽或過饑，睡前喝杯（約為250毫

16、升左右）熱牛奶，有助于睡眠（腎結石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用溫水洗腳，益處甚大，并按摩“涌泉穴”（在腳心處）15—30 分鐘。睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。心要靜，不可憂慮，要先睡心，后睡身。保持腳部溫暖有助于睡眠。 可穿一雙襪子睡覺或放置熱水袋。,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉

17、與健康,心理保健,體育鍛煉與健康－基本原則,體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險動作。循序漸進原則：體育鍛煉的內容要由簡單到復雜，由易到難，運動負荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運動量原則：一定要根據(jù)自己當時的身體情況掌握運動量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強。要做好運動前的準備活動和運動后的整理活動。選擇自己所喜愛的運動項目，最好結伴鍛煉。鍛煉要與生活方式相結合才更有效。

18、,體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式1,,1.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。,2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。,3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉（30分鐘以上），會有利于減肥，最好的方式是跑走結合。,4.爬樓梯：最好少乘電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管

19、有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。,,體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式2,5. 健身操：運動量適中，簡單易學，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習,6. 跳繩：跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統(tǒng)的功能。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。,7. 太極拳：和諧高效的身心整體運動，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學、全面的保健功能。,8.

20、瑜伽：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習慣，還可以在練習中讓您放松神經，緩解壓力，達到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。,,,,目錄,辦公室保健,飲食與健康,睡眠與健康,體育鍛煉與健康,心理保健,心理保?。潘尚那榈?5個方法,1、如果您覺得力不從心，那么應停止任何額外的加班加點。 2、擁有一兩個知心朋友。3、犯錯誤后別過度內疚。4、正視現(xiàn)實，因為回避問題只會加重心理負擔，最后使得情緒更為緊張。5、不必事

21、事、時時進行自我責備。6、有委屈不妨向知心人訴說一番。7、常對自己提醒：該放松放松了。8、少說“必須”、“一定”等硬性詞。9、對一些瑣細小事不妨任其自然。10、不要怠慢至愛親朋。11、學會"理智"地待人接物。 12、把挫折或失敗當作人生經歷中不可避免的有機組成部分。,13、實施某一計劃之前，最好事先就預想到可能會出現(xiàn)壞的結果。14、在已經十分忙碌的情況下，就不要再為那些份外事操心。15、常?？聪鄡裕?/p>