讀懂自己的身體密碼中醫(yī)支招助你健康養(yǎng)生

1、讀懂自己的身體密碼 ---中醫(yī)支招助您健康養(yǎng)生,,為什么要養(yǎng)生？,陳曉旭,傅彪,喬布斯,梅艷芳,世界衛(wèi)生組織維多利亞宣言：健康是金，如果一個人失去了健康，那么，他原來所擁有的和正在創(chuàng)造即將擁有的統(tǒng)統(tǒng)為零！,健康：是前面的1,人生100分、1000分、。。。,財富、地位、榮譽等是后面的0,誠然0越多越好，但失去了前面的1，一切都是浮云。,活著就是為了改變世界,為什么要養(yǎng)生？,在你的生活中任何事情都可以暫時放下！

2、除了？？？,,健康,何謂健康？,中國定義： 健---體壯曰健 ，身體強健有力； 康---心怡曰康，心理安樂，適應(yīng)社會。,世界衛(wèi)生組織定義: 健康是指生理、心理及社會適應(yīng)能力三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質(zhì)健壯。,世界衛(wèi)生組織調(diào)查研究顯示：全球僅有20%人群為健康狀態(tài)；5%人群為病人；75%人群為亞健康,75%,5%,20%,環(huán)境污染,不良生活方式,食品安全問題,氣候變化,意

3、外傷害,不良情緒,目前在我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活式和行為方式所致。,現(xiàn)代生活，危機重重，人生無常，世事難料。,古話說“黃泉路上無老少”，道出了生命的脆弱與無奈，但我們也并非毫無辦法，至少44%以上的患病人群是可以通過人為的干預(yù)避免的。中醫(yī)養(yǎng)生與治未病，具有無比的優(yōu)勢。,中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)勢,傳統(tǒng)——容易理解接受 貼近生活——可操作性強 方法多樣——任君選擇 療效明顯——五千年的歷史、中華民族的瑰

4、寶,養(yǎng)生的好處,,不生病少生病晚生病,養(yǎng)生,養(yǎng)生的誤區(qū),養(yǎng)生不是吃藥養(yǎng)生不是進補養(yǎng)生不是做體操,中醫(yī)養(yǎng)生原則,形神共養(yǎng),益氣調(diào)息,節(jié)欲保精,通暢經(jīng)絡(luò),和調(diào)臟腑,謹慎起居,飲食調(diào)養(yǎng),順應(yīng)自然,協(xié)調(diào)陰陽,動靜適宜,協(xié)調(diào)平衡,體質(zhì)養(yǎng)生,健康長壽，體質(zhì)為本 體質(zhì)和平，健康之源 體質(zhì)偏頗，百病之因 ——自知體質(zhì)，真正實現(xiàn)個性化養(yǎng)生，自己的健康自己做主。,體 質(zhì)

5、 ---人的身體密碼,什么是體質(zhì) 中醫(yī)體質(zhì)學(xué)認為,人的體質(zhì)是在先天稟賦和后天獲得的基礎(chǔ)上所形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)生理功能和心理狀態(tài)方面綜合的相對穩(wěn)定的固有特質(zhì).體質(zhì)怎樣形成的 1、先天因素是體質(zhì)形成的基礎(chǔ) 2、后天因素可以使體質(zhì)發(fā)生變化,由于我們的性別、年齡、性格、生活環(huán)境等不同，所以我們每個人的體質(zhì)都是不同的，即所謂的有的人體質(zhì)好，有的人體質(zhì)弱。 有的人高大威猛，有

6、的人短小精悍，有的人五大三粗，有的人嬌小玲瓏，女性更是環(huán)肥燕瘦，體態(tài)各有不同。,人各有質(zhì),,,,血瘀質(zhì),,,,,平和質(zhì)（正常質(zhì)）,濕熱質(zhì),氣虛質(zhì),特稟質(zhì),氣郁質(zhì),痰濕質(zhì),陰虛質(zhì),,,,,,,,中醫(yī)體質(zhì)分類表,陽虛質(zhì),,,,,平和質(zhì)辨識要點,精力充沛語音有力處事樂觀適應(yīng)力強,平和體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人不需藥物調(diào)養(yǎng)?？梢赃m度體育鍛煉，勞逸結(jié)合；環(huán)境起居應(yīng)順應(yīng)四時陰陽；食物宜多樣化，不偏食，不過饑過飽及偏寒偏熱；保持清凈立

7、志、開朗樂觀、心理平衡。,精神調(diào)養(yǎng),平和質(zhì)的個體，由于其臟腑陰陽氣血趨于均衡穩(wěn)定，一般表現(xiàn)為精神愉悅，樂觀開朗。平時注重調(diào)養(yǎng)，防止偏頗和病理體質(zhì)的出現(xiàn)。,平和質(zhì)的調(diào)攝,飲食建議,平和體質(zhì)日常養(yǎng)生應(yīng)采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。,藥膳調(diào)補,【原料】茯苓20克，大棗10克，山藥20克，粳米50克，枸杞少許，紅糖適量。 【做法】大棗去核，與茯苓、山藥、

8、粳米、枸杞同煮成粥，加適量紅糖調(diào)味即可。,茯苓大棗山藥粥,【功效】健運脾胃，滲濕止瀉。,運動處方,運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。,適度運動即可。,起居順應(yīng)四時陰陽，勞逸結(jié)合。,生活,指導(dǎo),,,氣虛質(zhì)辨識要點,容易疲乏聲音低弱喜歡安靜容易感冒,小測試：氣虛質(zhì)不適合吃下列哪種食物？,A大棗 B淮山 C雞肉 D空心菜答案：D空心菜,氣虛體

9、質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：這種體質(zhì)的人起居宜柔緩，不宜做劇烈運動，應(yīng)堅持散步、慢跑、打太極、五禽戲等體育鍛煉；環(huán)境起居夏當(dāng)避暑，冬當(dāng)避寒，以防感冒；常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。精神應(yīng)清凈養(yǎng)藏，不躁動，少思慮。中藥可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，宜服腎氣丸。,氣

10、虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣虛質(zhì)者多性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，膽小不喜歡冒險。應(yīng)培養(yǎng)豁達樂觀的生活態(tài)度，不可過度勞神，避免過度緊張，保持穩(wěn)定平和的心態(tài)。,飲食建 議,如食用小米、粳米、糯米、扁豆、紅薯、豬肚、比目魚、菜花、胡蘿卜、香菇、豆腐、馬鈴薯等補氣調(diào)養(yǎng)。,健脾益氣,藥膳調(diào) 補,【原料】薏米15克、杏仁5克、冰糖適量?！咀龇ā?①將薏米洗干凈，杏仁洗干凈待用; ②取沙鍋加水適量，倒入洗干凈的苡仁，先用武火煮沸后

11、，再改用文火煮至半熟，放進杏仁。繼續(xù)以文火煮至粥成時，再將搗碎的冰糖放入，待溶化后即可?！竟πА垦a肺益氣。,杏仁薏米粥,運動處方,氣虛質(zhì)可選用一些比較柔緩的傳統(tǒng)健身功法，很適合氣功和太極拳、太極劍、八段錦等進行鍛煉氣功的調(diào)息方時利于養(yǎng)氣、補氣, 改善呼吸功能。,生活指導(dǎo),“脾為生氣之源,肺為主氣之樞”。氣虛質(zhì)者衛(wèi)陽不足,易于感受外邪,應(yīng)注意保暖,不要勞汗當(dāng)風(fēng),防止外邪侵襲。 勞則氣耗,氣虛質(zhì)者尤當(dāng)注意不可過于勞作,以免

12、更傷正氣。藥物治療，以舒肝理氣為主；平時應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)。,,,陽虛質(zhì)辨識要點,性格內(nèi)向手腳發(fā)涼不耐寒冷容易腹瀉胃脘、背部或腰膝怕冷,陽虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)養(yǎng)方法：應(yīng)夏不露宿室外，眠不直吹電扇及空調(diào)，冬天避免在大風(fēng)、大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。宜做舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等運動，夏季多進行日光浴。 中藥可選用補陽祛寒、溫補肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴

13、戟天、仙茅、肉蓯蓉、補骨脂、杜仲、人參等。中成藥可選用金匱腎氣丸、右歸丸；心陽虛，宜選桂枝甘草湯加肉桂常服；脾陽虛者宜選理中丸或附子理中丸。 要善于調(diào)節(jié)自己的情感，去憂傷、防驚恐、消除不良情緒的影響，保持輕松愉悅的心情。,陽虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,陽虛質(zhì)者性格多沉靜內(nèi)向，常常情緒不佳，善恐或善悲，易于低沉。應(yīng)調(diào)節(jié)自己的情感,和喜怒，去憂悲，防驚恐。要善于自我排遣或與人傾訴，寬宏大量，以愉悅改變心境。 要善于調(diào)節(jié)自

14、己的情緒，多聽音樂，多交朋友。,飲食建議,腎陽為一身陽氣之本，故陽虛質(zhì)者宜適當(dāng)多吃一些溫陽壯陽的食物，以溫補脾腎陽氣為先。如羊肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、雞肉、黃鱔、豬肚、蝦、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。少吃西瓜等生冷食物。,藥膳調(diào)補,【原料】瘦羊肉80克【做法】取煮熟的瘦羊肉，用刀背砍成泥狀，置碗中，注入60毫升羊肉湯，放少許鮮姜汁、蒜泥、料酒、味精、鹽、淀粉，拌勻后置籠上蒸45分鐘，熱食?！竟πА繙匮a陽氣。,羊肉羹,運動處

15、方,陽虛質(zhì)者要選擇暖和的天氣進行戶外運動鍛煉,不宜在陰冷天氣或潮濕之處鍛煉身體,如水中游泳易受寒濕,一般不適宜。 根據(jù)中醫(yī)理論“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的觀點,陽虛質(zhì)的鍛煉時間最好選擇春夏天,一天中又以陽光充足的上午為最好的時機,其他時間鍛煉則應(yīng)當(dāng)在室內(nèi)進行。 運動量不能過大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出傷陽。,生活指導(dǎo),陽虛質(zhì)者耐春夏不耐秋冬,秋冬季節(jié)要適當(dāng)暖衣溫食以養(yǎng)護陽氣,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏

16、季暑熱多汗,也易導(dǎo)致陽氣外泄,使陽氣虛于內(nèi),要盡量避免強力勞作,大汗傷陽,也不可感意貪涼飲冷。在陽光充足的情況下適當(dāng)進行戶外活動,不可在陰暗潮濕寒冷的環(huán)境下長期工作和生活。 陽虛體質(zhì)的人，適應(yīng)氣候的能力差，冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣。做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于15～20min。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。,,,陰虛質(zhì)辨識要點,手腳心發(fā)熱口咽干燥大便干燥兩顴潮紅或偏紅,小測試：下列哪

17、種藥物適合陰虛體質(zhì)的人進補？,A桂附地黃丸 B六味地黃丸 C理中丸 答案： B六味地黃丸,陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：夏應(yīng)避暑,冬要養(yǎng)陰,居室應(yīng)保持安靜,生活要規(guī)律,遇事要冷靜沉著,少參加爭奪勝負的文娛活動,不熬夜,不做劇烈運動,宜做動靜結(jié)合的運動項目,如打太極拳、練八段錦等,并注意節(jié)制性生活. 中藥可選用滋陰清熱、滋補肝腎之品,如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等

18、.中成藥可選用六味地黃丸、大補陰丸;肺陰虛,宜服百合固金湯;心陰虛,宜服天王補心丸;脾陰虛,宜服慎柔養(yǎng)真湯;肝陰虛，宜服一貫煎.,陰虛質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,所以我們建議你應(yīng)循“恬淡虛無，精神內(nèi)守”的態(tài)度。,五志過極，易于化火，情志過極，易于加深陰虛質(zhì)的偏傾。陰虛體質(zhì)的人性情急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺、火擾神明之故，應(yīng)遵循“恬淡虛無、精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。加強自我涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加爭勝負的文娛活動，節(jié)制性生活。,飲食建議

19、,腎陰為一身陰氣之本，故陰虛質(zhì)者應(yīng)該多食一些滋補腎陰的食物，以滋陰潛陽為法。 常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、牛奶、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、梨、百合、桃子、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥；陰虛火旺之人，應(yīng)少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣之品。,藥膳調(diào)補,【原料】豬心1個，沙參,玉竹各20克，,紅棗8粒，鹽適量。,【做法】1、豬心擠出血水,洗凈,氽燙備用.藥材沖洗干凈

20、,紅棗泡軟。 2、燉盅內(nèi)加水,將全部材料放入,煮開后改小火燉煮約1小時,加鹽調(diào)味即可。【功效】滋陰寧心。,沙參玉竹燉豬心,運動處方,陰虛質(zhì)是由于體內(nèi)津液精血等陰液虧少,運動時易出現(xiàn)口渴干燥、面色潮紅、小便少。只適合做中小強度,間斷性身體練習(xí),可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目,也可習(xí)練“六字訣”中的“噓”字功,以涵養(yǎng)肝氣。 鍛煉時要控制出汗量,及時補充水分。不宜進行劇烈運動,避

21、免大強度、大運動量的鍛煉形式,避免在炎熱的夏天,或悶熱的環(huán)境中運動,以免出汗過多,損傷陰液。,生活指導(dǎo),陰虛之質(zhì),由于陰不制陽而陽氣易充。陰虛質(zhì)者應(yīng)保證充足的睡眠時間,以藏養(yǎng)陰氣。 工作緊張、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作生活環(huán)境等由于能加重陰虛傾向,應(yīng)盡量避免。特別是冬季,更要注意保護陰精。有條件的人，每逢春夏季，可到海邊、林區(qū)、山區(qū)去旅游，休假。住房最好選擇居室環(huán)境安靜，坐北朝南的房子。,,,痰濕質(zhì)辨識要點,身體沉重

22、感腹部肥滿松軟額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫,痰濕體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人應(yīng)遠離潮濕，多參加各種戶外活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。最好長期堅持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、游泳、八段錦、五禽戲，以及各種舞蹈，活動量應(yīng)逐漸增強，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實致密。氣功方面，以動樁功、保健功、長壽功為宜，加強運氣功法。 中藥可選用溫燥化濕之品，如半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，可宣肺化痰，選用二陳

23、湯；若脾不健運，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，可選苓桂術(shù)甘湯。,痰濕質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,痰濕質(zhì)者多性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙、和達、多善于忍耐。適當(dāng)增加社會活動，培養(yǎng)興趣愛好，增加知識，開闊眼界。合理安排休閑、度假、休假活動，以舒暢情志，調(diào)暢氣機，改善體質(zhì)增進健康。,飲食建議,飲食要忌肥甘厚味、少食甜粘油膩之品，少喝酒，多食健脾利濕、化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。,痰濕質(zhì)之人在飲食上，控制食量、勿過

24、飽,吃飯要吃七分飽，不要暴飲暴食，速度不要過快，要少吃鹽，特別不要宵夜，必須吃早餐。,既要科學(xué)合理攝取飲食，又要充分注意飲食禁忌。,生姜非常適合痰濕體質(zhì)的人，能散濕，暖脾胃，促進發(fā)汗。 最適合女性夏天來飲用，用法：泡茶，姜配紅糖、棗，煮幾分鐘，夏天堅持喝一段，情緒穩(wěn)定，耐熱強，膚色好。一般人可以用三四片姜，痰濕體質(zhì)明顯的可以多，放到七片姜，如果你是痰濕體質(zhì)，又不是太胖，你就放三四片就可以了，如果月經(jīng)不是很好，來的時候淤血塊

25、很多，多放點紅糖，這樣對女性非常好。,藥膳調(diào)補,【原料】生姜10克，蜜炙枇杷葉6克，粳米100克。,,【做法】枇杷葉用紗布包裹，加水燒煮去渣留汁，加粳米和生姜煮成粥食用?！竟πА坷須忪钐?，和胃止嘔。,生姜枇杷葉粥,用溫藥調(diào)補,運動處方,痰濕質(zhì)者,形體多肥胖,身重易倦,故應(yīng)根據(jù)自己的具體情況循序漸進,長期堅持運動鍛煉,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、游泳、武術(shù),以及適合自己的各種舞蹈。運動時間應(yīng)當(dāng)在下午2：00-4：00陽氣極盛之機

26、,運動環(huán)境溫暖宜人。 痰濕質(zhì)的人一般體重較大,運動負荷強度較高時,要注意運動的節(jié)奏,循序漸進的進行鍛煉,保障人身安全。,生活指導(dǎo),平時應(yīng)多進行戶外活動,以舒展陽氣,通達氣機。衣著應(yīng)透濕散氣,經(jīng)常曬太陽或進行日光浴。在濕冷的氣候條件下,要減少戶外活動,避免受寒雨淋,保持居室干燥。在陰雨季節(jié)，避免濕邪侵襲；不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。,痰濕質(zhì)之人以濕濁偏盛為特征,濕性重濁,易阻滯氣機,遏傷陽氣。,,,濕熱質(zhì)辨識要點,面部油膩口

27、苦口臭易生痤瘡大便粘滯,小測試：對濕熱體質(zhì)的人而言，下列哪項養(yǎng)生建議是對的？,A體質(zhì)好，可以經(jīng)常加班加點甚至熬夜的工作B不適宜吃西紅柿、空心菜、芹菜C適當(dāng)?shù)娘嬍虏?、絞股藍茶有益于身體健康D煮菜時多放些蔥、姜、蒜等配料對身體有好處答案：C,濕熱體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，放松身心，避免熬夜過勞。堅持高強度大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等； 中藥可選用甘淡苦寒、清熱利

28、濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等，方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等。,濕熱質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,濕熱質(zhì)者性情急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。,,故應(yīng)節(jié)制安神定志，以舒緩情志。學(xué)會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。,飲食建議,,濕熱質(zhì)是以濕熱內(nèi)蘊為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。宜食用清利化濕的食品，如西紅柿、草莓、黃瓜、薏米仁、蓮子、茯苓、紅小豆、蠶豆、綠豆、鴨肉、苦瓜、芹菜、蓮藕、空心菜等，多飲石竹茶，少喝酒，少吃蔥、姜

29、、蒜、辣椒等辛辣燥烈品。,藥膳調(diào)補,【原料】沙參、山藥、蓮子、薏苡仁、白茅根各20克，知母10克，糖適量，粳米50克。,【做法】先將山藥切成小片，與知母、白茅根、沙參一起入凈布包起，再加入所有材料，加水用火煮沸后，再用小火熬成粥?！竟πА恳鏆怵B(yǎng)陰、清熱利濕。,沙參知母粥,運動處方,濕熱質(zhì)是以濕濁內(nèi)蘊、陽氣偏盛為主要特征的體質(zhì)狀態(tài),適合做大強度、大運動量的鍛煉,如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。 濕熱質(zhì)的人在運動時應(yīng)

30、當(dāng)避開暑熱環(huán)境,秋高氣爽,登高而呼,有助于調(diào)理脾胃,清除濕熱。,生活指導(dǎo),濕熱質(zhì)以濕熱內(nèi)蘊為主要特征。不要長期熬夜,或過度疲勞。要保持二便通暢,防止?jié)駸嵊艟邸Ｗ⒁鈧€人衛(wèi)生,預(yù)防皮膚病變。 嗜煙好酒,可以積熱生濕,是導(dǎo)致濕熱質(zhì)的重要成因,必須力戒煙酒。,,,血瘀質(zhì)辨識要點,面色晦暗，或有褐斑口唇顏色偏暗皮膚不知不覺出現(xiàn)青紫瘀斑容易忘事,血瘀體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法： 這種體質(zhì)的人居住環(huán)境宜溫不宜涼，作息要規(guī)律，睡眠要充足

31、，精神要愉悅。多做一些有益于心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等。 中藥可選用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選用四物湯。,血瘀質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,血瘀質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘，或憂郁、苦悶、多疑?？蓪?dǎo)致孤獨的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于血瘀質(zhì)的改善。反之，苦悶、憂郁

32、則可加重血瘀傾向。,飲食建議,飲食上多吃一些活血養(yǎng)血的食品；血瘀質(zhì)者具有血行不暢甚或瘀血內(nèi)阻之虞，應(yīng)選用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黃豆、茄子、油菜、桃仁、慈姑紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等，宜喝山楂粥、花生粥。酒可少量常飲，醋可多吃。,藥膳調(diào)補,【原料】丹參15g，田雞250g，紅棗4枚?！咀龇ā繉⑻镫u去皮爪和內(nèi)臟，紅棗去核，與丹參一起放入沙鍋，加水旺火燒沸，改文火燉煮2小時，加調(diào)料即成?！竟πА炕钛?，清熱解毒。,

33、丹參燉田雞,運動處方,多做有益于心臟血脈的活動 。血瘀質(zhì)的人心血管功能較弱,不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。而應(yīng)該采用中小負荷、多次數(shù)的鍛煉。如交誼舞、太極拳、保健按摩、步行健身法能夠促進全身氣血運行,振奮陽氣。 血瘀質(zhì)的人在運動時要特別注意自己的感覺,如有下列情況之一,應(yīng)當(dāng)停止運動,到醫(yī)院進一步檢查。如胸悶或絞痛,呼吸困難,特別疲勞,惡心,眩暈,頭痛,四肢劇痛,足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等疼痛,兩腿無力,行走困難,脈搏顯著加

34、快。,生活指導(dǎo),血瘀質(zhì)者具有血行不暢的潛在傾向。血得溫則行,得寒則凝。血瘀質(zhì)者要避免寒冷刺激。日常生活中應(yīng)注意動靜結(jié)合,不可貪圖安逸,加重氣血郁滯。治療上應(yīng)活血化瘀，并配以補氣行氣。,動,靜,,,氣郁質(zhì)辨識要點,情緒低沉精神緊張多愁善感容易受到驚嚇,氣郁體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：這種體質(zhì)的人要主動尋找快樂，?？聪矂?、勵志劇，多聽輕松開朗音樂，多參加社交活動。室內(nèi)要常通風(fēng)，裝修格調(diào)要明快亮麗。多進行跑步、爬山、武術(shù)、游泳等體育活動。

35、 中藥可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等，中成藥可選用以疏肝理氣解郁為主組成的方劑，如越鞠丸。,氣郁質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,氣郁質(zhì)性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑，可導(dǎo)致孤獨的不良心態(tài)，有時不能參與正常的人際交往。 在情志調(diào)攝上，應(yīng)培養(yǎng)樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛(wèi)流通，有益于氣郁質(zhì)的改善。平時應(yīng)常去旅游，以使心胸愉快，從而排除多愁善感的抑郁狀態(tài)；多聽一些輕松、開朗、激動的音樂，以

36、提高情緒。,飲食建議,氣郁質(zhì)者具有氣機郁結(jié)而不行的潛在傾向，甚者影響肝、心、肺、脾等臟的生理功能，肝主疏泄，調(diào)暢氣機，并能促進脾胃運化。應(yīng)選用具有理氣解郁，調(diào)理脾胃功能的食物。如佛手、橙子、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆、大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、玫瑰花等。飲食上，適當(dāng)喝一點酒。,藥膳調(diào)補,【原料】香附１５克，牛肉100克。【做法】將牛肉切成小塊與香附（切洗）一起放入沙鍋中，加水適量，文火熬１小

37、時，加入鹽、油等調(diào)料即可食用。每周1次?！竟πА渴韪谓庥?，行氣消漲。,香附牛肉湯,藥物治療，以舒肝理氣為主,運動處方,氣郁質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成,體育鍛煉的目的是調(diào)理氣機,舒暢情志;應(yīng)盡量增加戶外活動,可堅持較大量的運動鍛煉。,生活指導(dǎo),氣郁質(zhì)者有氣機郁結(jié)傾向。要舒暢情志,寬松衣著,適當(dāng)增加戶外活動和社會交往,以放松身心,和暢氣血。,,,特稟質(zhì)辨識要點,容易過敏起蕁麻疹皮膚容易出現(xiàn)抓痕不感冒也會打噴嚏，流鼻涕、鼻塞

38、,特稟體質(zhì)養(yǎng)生法,調(diào)理方法：特稟體質(zhì)的人情況較復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。,特稟質(zhì)的調(diào)攝,精神調(diào)攝,特稟質(zhì)是由于先天性和遺傳因素造成的特殊體質(zhì)，其心理特征因稟質(zhì)特異情況而不同，但多數(shù)特稟質(zhì)者因?qū)ν饨绛h(huán)境適應(yīng)能力差，會表現(xiàn)出不同程度的內(nèi)向、敏感、多疑、焦慮、抑郁等心理反應(yīng)，可酌情采取相應(yīng)的心理保健措施。,飲食建議,特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個體的實際情況制定不同的保健食譜。其中，過敏體質(zhì)者要做好日常的預(yù)防和保養(yǎng)工作，避免食用各種致敏食物，減少發(fā)

39、作機會。一般而言，飲食宜清淡，忌生冷、辛辣、肥甘油膩及各種“發(fā)物”，如酒、魚、蝦、蟹、辣椒、肥肉、濃茶、咖啡等，以免引動伏痰宿疾。,藥膳調(diào)補,【原料】 荊芥 6g，薄荷 3g?！咀龇ā繉⑺幉姆胚M過濾袋，然后放進沖泡壺中，第一泡是洗藥材，所以到入少許的熱水沖泡后，倒出，接著，再倒入約600cc的熱水，悶蓋10－15分鐘，就可以飲用了?？稍偌铀貨_，反復(fù)至沒有味道為止?！竟πА扛纳破つw因風(fēng)邪、溫差、濕度改變，引起的過敏問題。,

40、荊芥薄荷茶,運動處方,特稟質(zhì)的形成于先天稟賦有關(guān),可練“六字訣”中的“吹”字功,以調(diào)養(yǎng)先天,培補腎氣。同時,可根據(jù)各種特稟質(zhì)的不同特征選擇有針對性的運動鍛煉項目,逐漸改善體質(zhì)。 但過敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉,防止過敏性疾病的發(fā)作。,,特稟質(zhì)者應(yīng)根據(jù)個體情況調(diào)護起居。其中過敏體質(zhì)者由于容易出現(xiàn)水土不服,在陌生的環(huán)境中要注意日常保健,減少戶外活動,避免接觸各種致敏的動植物,適當(dāng)服用預(yù)防性藥物,減少發(fā)病機會。