別讓壓力趕走快樂

1、別讓壓力趕走快樂 綜合管理部2012年05月30日,開篇交流,幸福,《花香滿徑》（愛爾蘭作家：巴克萊） 一月一日，幸福幸福的生活有三個(gè)不可缺的因素：一是有希望 二是有事做 三是能愛人,《讓工作快樂起來(lái)》（作者：林少山）職業(yè)新理念：“快樂工作，享受生活?！蔽夜ぷ?，我快樂。工作的最高境界就是快樂工作，現(xiàn)代上班族最流行的生存方式就是把愛好與工作合二為一。,哈佛調(diào)查,1、請(qǐng)問，你現(xiàn)在在做什么？,2、我在上班。

2、,3、請(qǐng)問，你上班的感覺如何？,4、枯燥乏味，毫無(wú)樂趣。,5、那么你覺得干什么更有趣？,6、下班以后，我可以和同事一起去喝酒，那里最有趣也最快活。,過了兩個(gè)小時(shí)，調(diào)查員又打電話給他,7、請(qǐng)問，你現(xiàn)在在做什么？,8、我和同事在酒吧喝酒。,9、怎么樣，現(xiàn)在感覺好多了吧？,10、好什么?。‰m然喝了很多酒，還是沒勁。大家談?wù)摰亩际切o(wú)聊的話題，我想還是去找女朋友好些。,過了一個(gè)小時(shí)，調(diào)查員再次給那個(gè)人打電話,11、你現(xiàn)在和女朋友在一起嗎？感覺怎

3、么樣？,12、別提了，簡(jiǎn)直令人無(wú)法忍受。一位女同事打電話來(lái)問一件工作上的事，她竟然懷疑我有外遇，不依不饒地盤問我，真是煩死人了。我現(xiàn)在就回家休息。,到了午夜，調(diào)查員再次給那個(gè)人打電話：,13、……？,14、你不用問了，沒意思極了。電視幾十個(gè)臺(tái)竟然沒有喜歡的節(jié)目，雜志全看完了，光碟也看了個(gè)遍，真不知道干點(diǎn)什么好。仔細(xì)想想，還是上班最開心，和同志們?cè)谝黄鸬臅r(shí)候最有趣。明天開始努力工作，并且盡情享受工作中的快樂。,目錄,我們這個(gè)時(shí)代的尷尬心

4、理壓力的來(lái)源心理壓力的表現(xiàn)社會(huì)源性壓力的排解人際源性壓力的排解個(gè)人源性壓力的排解人生快樂的秘訣,一、我們這個(gè)時(shí)代的尷尬,,我們的樓蓋得越來(lái)越高，我們的視野卻越來(lái)越窄。,我們的馬路越修越寬，可我們的交通越來(lái)越堵。,我們花的錢越來(lái)越多了，快樂越來(lái)越少了。,我們居住的房屋越來(lái)越寬敞，家庭卻越來(lái)越小型化。,可以享受的生活便利日益增多，屬于自己的時(shí)間日趨減少。,我們知識(shí)越來(lái)越多了，人們的判斷力卻越來(lái)越低了。,我們藥吃的越來(lái)越

5、多了，可我們的健康卻越來(lái)越差了。,我們今天朋友越來(lái)越多了，但知心朋友卻越來(lái)越少了。,我們能往返于地球與月球之間，卻不樂于穿過馬路向新鄰居問好。,今天，我們看了很多地方，但能給我們留下深刻記憶的并不多。,我們今天吃的東西越來(lái)越多了，可營(yíng)養(yǎng)越來(lái)越少了。,,我們小時(shí)候盼著長(zhǎng)大，長(zhǎng)大后，又想回到童年。,我們生產(chǎn)更多的電腦用于儲(chǔ)存更多的訊息和制造更多的拷貝，而相互之間的交流與溝通卻越來(lái)越少。,這是：一個(gè)快餐食品和消化遲緩相伴的時(shí)

6、代；一個(gè)體格高碩和性格病態(tài)并存的時(shí)代；一個(gè)追名逐利和人情冷漠相生的時(shí)代。,二、心理壓力的來(lái)源,心理壓力的來(lái)源,個(gè)人因素自我認(rèn)知工作負(fù)荷生活壓力人際因素溝通障礙個(gè)性差異沖突人際關(guān)系淡薄,組織因素組織結(jié)構(gòu)沖突小團(tuán)體利益分配社會(huì)因素生活節(jié)奏加快社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈社會(huì)日趨功利性,三、心理壓力的表現(xiàn),表現(xiàn)一：不耐煩、暴躁、焦慮、易怒；睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困；健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，

7、感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等；經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。,表現(xiàn)二：情緒沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受；人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。,心理壓力在生理學(xué)上的解釋,生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，壓力會(huì)使人大腦分泌出一種叫去甲腎上腺素的荷爾蒙。適度的壓力，會(huì)令這種荷爾蒙少量分泌，對(duì)人體

8、健康有利，甚至?xí)蔀槿饲斑M(jìn)的動(dòng)力。壓力成為動(dòng)力當(dāng)然是最理想的結(jié)果，但人所能承受的壓力畢竟是有限的。壓力過度，去甲腎上腺素就會(huì)分泌過量，逐漸呈現(xiàn)出像蛇毒一樣的危害特征，讓人腦部肌肉擰緊，血流不暢，從而破壞人身體的良性運(yùn)轉(zhuǎn)。,馬斯洛心理健康15條標(biāo)準(zhǔn),正視現(xiàn)實(shí)；接納自我；言行坦率；熱愛事業(yè)；獨(dú)立獨(dú)處；與環(huán)境關(guān)系和諧；欣賞日常生活；,具有高峰體驗(yàn)；同情關(guān)心他人；人際關(guān)系深刻；待人民主平等；信守道德標(biāo)準(zhǔn)；富于幽默感；富有

9、創(chuàng)造力；不隨波逐流。,,未來(lái)社會(huì)心理健康的12條標(biāo)準(zhǔn),對(duì)經(jīng)驗(yàn)開放；拒絕偽善和欺詐；對(duì)現(xiàn)代科技存疑；追求生命的完整；渴求親密的關(guān)系；重視生活的過程；,熱誠(chéng)幫助他人；有強(qiáng)烈的生態(tài)意識(shí)；反對(duì)因循守舊；信賴自身經(jīng)驗(yàn)；不重物質(zhì)享受；渴求精神生活。,人,長(zhǎng)度,高度,闊度,人——完整的生命詮釋圖,自我,超我,人格,四、社會(huì)源性壓力的排解,什么是社會(huì)？社會(huì)是許多個(gè)人的結(jié)合體“人生而有群”“認(rèn)識(shí)社會(huì)的動(dòng)物”,人生是什么？人活

10、著是為了體驗(yàn)生命的過程人活著是為了戰(zhàn)斗相信自然法則是公平的,記著：你決定不了社會(huì)；但你可以把握自己！,,奧瑞利歐斯說(shuō)：“如果你對(duì)周圍的任何事物感到不舒服，那是你感受所造成的，并非事物本身如此。借著感受的調(diào)整，你可在任何時(shí)候都振奮起來(lái)?！?行為,,,理性,大腦（對(duì)快樂和痛苦的反映）,受控,不受控,抽煙,不好，有礙健康,,抽煙快樂,戒煙,抽煙痛苦,抽煙快樂,能戒掉,戒不掉,人是什么？,人生就像弈棋，一步失誤，全盤皆輸，這真是令

11、人悲哀之事；而且人生還不如弈棋，不可能再來(lái)一局，也不可能悔棋。（人生如棋） ——弗洛伊德人的本質(zhì)是由社會(huì)規(guī)定的，人的物質(zhì)生活和精神生活都為社會(huì)所支配。/人可以通過自我努力，使自己堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)。/做一件合理的事情，生活就有奇異的光彩。（人士社會(huì)性的）

12、 ——愛因斯坦人是借助想像力創(chuàng)造文化的生物，人就是不斷地進(jìn)行創(chuàng)造性的工作，工作是使人得到快樂的最好方法。（人生是不斷的創(chuàng)造）

13、 ——康德生無(wú)所息。 ——孔子,五、人際源性壓力的排解,人際交往的天條：既不要苛求自己，也不要苛求別人。,你,他,理想人際關(guān)系三定律：1、每一個(gè)人都比你累；2、每一個(gè)人都比你付出的多得到的少；3、每一個(gè)人都沒有義務(wù)幫助你。,故事：你有兩個(gè)選擇,杰瑞，是美國(guó)一家餐廳的經(jīng)理，他總是有好心情。他總是回答：“如果我再過得好一些，我就比雙胞胎還幸運(yùn)了！”當(dāng)他換工作的時(shí)候，許多服務(wù)生都跟

14、著他從這家餐廳換到另一家。為什么呢？,因?yàn)椋航苋?，是個(gè)天生的激勵(lì)者。,杰瑞說(shuō)：“每天早上我起來(lái)告訴自己：我今天有兩種選擇，我可以選擇好心情，或者我可以選擇壞心情。”生命就是一連串的選擇——每個(gè)狀況都是一個(gè)選擇，你選擇如何回應(yīng)，你選擇人們?nèi)绾斡绊懩愕男那?，你選擇處于好心情或是壞心情，你選擇如何過你的生活。,現(xiàn)在，你有兩種選擇： 1、你可以遺忘這個(gè)故事 2、將這個(gè)傳達(dá)給你關(guān)心的人,我選擇了—— 2 希望您

15、也是如此！,相互尊敬、理解、容忍、與人為善； 保持人際間的距離； 以誠(chéng)待人，用心做事； 意識(shí)調(diào)節(jié)（“我應(yīng)…”、“我能…”）； 注意力轉(zhuǎn)移。,經(jīng)常提醒自己——,,EQ—情商，情商智力,,自我理解能力,1,4,3,2,EQ之自我理解能力,,情緒管理能力,1,5,3,2,4,EQ之情緒管理能力,EQ之社會(huì)知覺能力,,社會(huì)知覺力,1,3,2,EQ之人際關(guān)系能力,,人際關(guān)系能力,1,5,3,2,4,六、個(gè)人源性壓力的排解,1、肢解

16、法,1.涉及到的知識(shí)或……2.部門間責(zé)任、目標(biāo)是否明確3.加班的原因是什么？4.溝通的方式是否恰當(dāng)？5………,比如：工作壓力新項(xiàng)目項(xiàng)目跨部門經(jīng)常加班出差頻繁……,,2、轉(zhuǎn)變觀念,客觀地評(píng)價(jià)事情、評(píng)價(jià)自己,得意黯然、失意泰然,3、注意休息,4、調(diào)整生活,5、健康宣泄,6、心理調(diào)節(jié)逆向思維自我安慰健忘、閑談聽音樂、看喜劇喝酸性飲料,7、注意力轉(zhuǎn)移改變環(huán)境變換對(duì)象情緒松弛轉(zhuǎn)移話題,,“算了！”,對(duì)于一個(gè)

17、無(wú)法改變的事實(shí)的最好辦法就是接受這個(gè)事實(shí)。,,“不要緊！”,不管發(fā)生什么事情，哪怕是天大的事情，也要對(duì)自己說(shuō)：“不要緊”！記住，積極樂觀的態(tài)度是解決任何問題和戰(zhàn)勝任何困難的第一步。,,“會(huì)過去的！”,不管雨下得多么大，連續(xù)下了多少天不停，你都要對(duì)天會(huì)放晴充滿信心，因?yàn)樘觳豢偸顷幍?。自然界是這樣，生活也是這樣。,8、自我安慰,,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,,不要拿自己的錯(cuò)誤來(lái)懲罰別人,,不要拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己,人生幸福三訣：,七、人生

18、輕松快樂的秘訣,我的樂觀心態(tài),積極樂觀看問題；長(zhǎng)遠(yuǎn)利害做決定；多欣賞，少抱怨；堅(jiān)持真理；匡扶正義；留有余地；善良友愛；稍有不如意，馬上設(shè)法改善；記住該記住的，忘記該忘記的；改變能改變的，接受不能改變的；學(xué)會(huì)放棄與放松：有舍才有得；不和別人比，和自己過去比，知足但非胸?zé)o大志；走自己的路，但注意身份與影響；享受生活的每一天，但不庸俗。,,結(jié)束語(yǔ),你應(yīng)當(dāng)把自己想像成一個(gè)蘋果籃子，這樣，只有當(dāng)其中盛有蘋果時(shí)你才有價(jià)值。如

19、果你把這些蘋果送給你的孩子、丈夫（夫人）、父母、鄰居、朋友等，那么很快你自己就一無(wú)所有了，這時(shí)你對(duì)任何人甚至對(duì)你自己不再有意義。你作為一個(gè)蘋果籃，只有再裝有蘋果時(shí)才會(huì)顯出價(jià)值。所以，你應(yīng)該去尋找蘋果。也許，逛街、讀書、彈鋼琴都會(huì)使你得到蘋果；也許，做一件漂亮的衣服、和朋友共進(jìn)午餐也會(huì)帶給你一個(gè)蘋果；也許，你只需自己獨(dú)處幾個(gè)小時(shí)就會(huì)得到一個(gè)蘋果；總之你必須去做任何對(duì)你來(lái)說(shuō)重要的事情，因?yàn)檫@是你獲得蘋果的方式。當(dāng)你有壓力的時(shí)候、累了的時(shí)