駕駛心理壓力分享快樂(lè)人生

1、駕馭心理壓力 分享快樂(lè)人生,勵(lì)志版,成長(zhǎng) 生理失調(diào)成才 心理失常成功 事業(yè)失敗成就

2、 家庭失和 成仁 做人失范成名 生命失能成家,問(wèn)題版,,,,,壓 力,壓力源,個(gè)體承受力,過(guò)度,,適度,,你是這樣嗎？,累嗎？,忙嗎？,壓力是否正在扼殺我們的生活?,一、壓力管理,,*,,,,目錄

3、頁(yè),,1,為什么需要壓力管理,,2,壓力管理知識(shí)概述,,3,如何進(jìn)行壓力管理,,*,,,,過(guò)渡頁(yè),為什么需要壓力管理,1,,,,壹,,,,,,壓力無(wú)處不在,,學(xué)生,青春期,個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求，每個(gè)階段都有不同的壓力。,嬰幼兒,成人,,,壹,,,,,,壓力無(wú)處不在,,社會(huì)壓力,人格因素與壓力,家庭壓力,工作壓力,環(huán)境壓力,角色模糊人際應(yīng)激職業(yè)發(fā)展組織結(jié)構(gòu)家庭與工作技術(shù)應(yīng)激,社會(huì)、科技的飛速發(fā)展剝奪

4、個(gè)性的發(fā)展,噪音污染空氣污染過(guò)度擁擠食品安全,缺乏相互獨(dú)立缺乏交流溝通缺乏共同解決問(wèn)題的能力,A類型行為模式高血壓人格抑郁型人格癌癥敏感型人格酒精型人格,21世紀(jì)"壓力時(shí)代",,,貳,,,,,,壓力引起的問(wèn)題層出不窮,,國(guó)際勞工組織（ILO）曾發(fā)表一項(xiàng)調(diào)查指出，在英國(guó)、美國(guó)、德國(guó)、芬蘭和波蘭等國(guó)，每10名員工就有1人處于憂郁、焦慮、壓力或過(guò)渡工作的處境之中；在芬蘭，心理健康失調(diào)是發(fā)給傷殘津貼的主要

5、原因，50%的勞工或多或少都有與壓力有關(guān)的癥狀，7%的勞工工作過(guò)度而導(dǎo)致過(guò)度勞累及睡眠失調(diào)等癥狀；挪威每年用于職業(yè)病治療的費(fèi)用，高達(dá)國(guó)民生產(chǎn)總值的10%；在美國(guó)，37%的人報(bào)告工作壓力增加了；75-90%到醫(yī)院就醫(yī)的員工都會(huì)抱怨工作壓力太大。據(jù)估計(jì)，每天約有100萬(wàn)的員工為了逃避壓力而缺勤，每年由于壓力會(huì)損失5.5億個(gè)工作日。,2004年4月8日晚，54歲的愛(ài)立信 中國(guó)總裁楊邁在健身房因心臟驟 停突然死亡 2004年

6、4月19日的凌晨，60歲的麥 當(dāng)勞公司首席執(zhí)行官吉姆.坎塔盧 波因心臟病突發(fā)猝死,日本的過(guò)勞死非常常見(jiàn),,,叁,,,,,壓力管理的必要性,從20世紀(jì)到2l世紀(jì)初，人類社會(huì)發(fā)生了空前的變化，科技飛速發(fā)展，社會(huì)高度進(jìn)步，發(fā)明創(chuàng)造不斷涌現(xiàn)，人類奧秘不斷被探索。伴隨著這高速發(fā)展的節(jié)奏，人類也在不斷地改變和提升自己，以應(yīng)對(duì)越來(lái)越激烈的社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)。在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)人都承受著不同程度的壓力，成就越高，責(zé)任越大，壓力也就越來(lái)越大，由各種壓

7、力引起的社會(huì)問(wèn)題層出不窮。 人們僅僅掌握如何讓自己取得成功的知識(shí)和技能是不夠的，更需要學(xué)會(huì)如何面對(duì)壓力和如何有效地管理壓力，,,,,對(duì)個(gè)人,,,叁,,,,,壓力管理的必要性,隨著市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，就業(yè)環(huán)境壓力的加大，越來(lái)越多的員工感到了一種職業(yè)的壓力。很多人認(rèn)為職業(yè)壓力不會(huì)直接影響到企業(yè)，事實(shí)上職業(yè)壓力與員工的缺勤率、離職率、事故率、工作滿意度等息息相關(guān)，而且對(duì)企業(yè)的影響將是潛在的、長(zhǎng)期的。1999年3月，美國(guó)心理學(xué)會(huì)（APA）與國(guó)家職

8、業(yè)安全與健康研究所聯(lián)合主辦的“工作壓力與健康”研討會(huì)，突出工作壓力對(duì)心理、生理及行為健康的負(fù)面影響。據(jù)估計(jì)：美國(guó)在2000年用于壓力管理的培訓(xùn)活動(dòng)的花費(fèi)已達(dá)120億美元，很多企業(yè)加入了各種心理健康項(xiàng)目，如員工幫助計(jì)劃（EAP）、家庭咨詢、社區(qū)心理服務(wù)等。,,,,對(duì)組織,,*,,,,過(guò)渡頁(yè),壓力管理知識(shí)概述,2,,,,壹,,,,,,什么是壓力,,壓力源于物理學(xué)術(shù)語(yǔ)，在工程學(xué)和建筑學(xué)上指“負(fù)荷”。二十世紀(jì)三、四十年代，美國(guó)生理學(xué)家坎農(nóng)最先

9、將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。壓力也叫應(yīng)激，是一種心理上被壓迫的感受，是促使一個(gè)人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。1）壓力是一種主觀的感受，是指面對(duì)某些事件或環(huán)境時(shí)在心理上的緊迫感或緊張感；2）壓力的大小既取決于壓力源的大小又取決于個(gè)人身心承受壓力的強(qiáng)弱程度。,,,壹,,,,,,什么是壓力,,刺激一旦出現(xiàn)，個(gè)體就會(huì)感受到刺激的威脅,壓力源一旦出現(xiàn)失衡，就會(huì)導(dǎo)致刺激出現(xiàn)，表現(xiàn)為外在環(huán)境與內(nèi)在心理歷程的關(guān)聯(lián),個(gè)體體會(huì)和認(rèn)知

10、到刺激與其價(jià)值觀、需求、動(dòng)機(jī)等之間的相互矛盾,,,,,,,,,,,,,,,,,,刺激出現(xiàn),感受刺激,認(rèn)知刺激,個(gè)體因體會(huì)和認(rèn)知刺激后，在心理、生理和行動(dòng)上出現(xiàn)了一系列的征兆,,,,,,行為反應(yīng),例如：老虎來(lái)啦！——“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng),斗爭(zhēng)-逃避反應(yīng),老虎來(lái)啦！,戰(zhàn)斗！,逃 離,老虎是什么？——現(xiàn)代社會(huì)中的“斗爭(zhēng)－逃避”反應(yīng),,,貳,,,,,,壓力的來(lái)源,,我們根據(jù)壓力的起因或來(lái)源，將壓力源大體分為二個(gè)方面：外部壓力源內(nèi)部壓力

11、源,外部,內(nèi)部,壓力,社會(huì)家庭工作自我需求,,,叁,,,,,壓力的影響,壓力是雙刃劍，既可以帶來(lái)消極影響，也可以帶來(lái)積極影響。,不利于身心健康不利于適應(yīng)環(huán)境不利于人際關(guān)系,刺激事件,積極壓力,消極壓力,能夠有效的完成任務(wù)提高自信和自我評(píng)價(jià)提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng),認(rèn)知評(píng)價(jià)應(yīng)對(duì)能力,,,叁,,,,,壓力的影響,,,,消極作用,壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心

12、血管疾病（心臟病、高血壓）,壓力與身體健康,在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性，包括：,癌癥,壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。,壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。,,糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長(zhǎng)、生殖功能，導(dǎo)致（兒童）生長(zhǎng)緩慢，成人性欲減退,壓力使

13、中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒……,情緒,焦慮：擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的結(jié)果 恐懼：面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避 抑郁：因無(wú)法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn) 生無(wú)助和無(wú)望感 憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊 而引起,壓 力,壓力還可以導(dǎo)致很多心理問(wèn)題,,,叁,,,,,心理衰竭（burnout）,,,,消極作用,你已經(jīng)連續(xù)不斷地工作了8個(gè)小時(shí)，真想立刻就

14、下班回家休息。但是，面前還有不少顧客排著隊(duì)，你不能走。 于是，你感到心煩、不滿、壓力重重……,情緒衰竭,感到虛弱、緊張、麻木，生理上的不適感，感到自己“蠟燭燃盡”，對(duì)工作抱“抵制”態(tài)度。,自我感喪失,對(duì)周圍人非常冷漠，疏遠(yuǎn)，不關(guān)心。,個(gè)人能力下降,感到無(wú)助、絕望、憤怒，工作表現(xiàn)差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)。,心理衰竭的特征表現(xiàn),心理衰竭狀態(tài)的人，就像一個(gè)不斷往外倒水的杯子……,交通擁堵,婚姻不和,子女、配

15、偶要求、子女學(xué)習(xí)不好,工作變動(dòng),買房子,日常煩惱,人際關(guān)系,經(jīng)濟(jì)壓力,像巨石一樣砸下來(lái)，令人應(yīng)接不暇。,生活中發(fā)生的重大變化，如離婚、親人去世、工作變動(dòng)等，會(huì)使人產(chǎn)生緊張和壓力。事件越嚴(yán)重，數(shù)量（次數(shù)）越多，持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，影響就越大。生活事件有正性和負(fù)性之分，其影響作用是不同的。但正性事件同樣需要付出努力去應(yīng)付，也會(huì)造成壓力。比如，結(jié)婚、孩子出生、買了新房子都是好事，但同樣給人帶來(lái)壓力。,壓力的累積效應(yīng),最后的一根稻草壓斷了駱駝的脊

16、梁,性生活不滿意,不能給予子女足夠的教育,缺乏耐心態(tài)度冷淡,對(duì)家庭的興趣和關(guān)心減少,壓 力,對(duì)家庭的影響,產(chǎn)生內(nèi)疚或矛盾沖突,專家報(bào)告：壓力是造成夫妻矛盾和最終離婚的主要原因。對(duì)困擾缺乏耐心，人們更易于將他們的壓力和不滿而錯(cuò)誤歸因于他們的配偶。,,壓力可以影響家庭關(guān)系,行為改變,自我保護(hù)和防御,敵對(duì)和攻擊行為,逃避、依賴和被動(dòng)攻擊（自傷、自殺）,對(duì)社會(huì)適應(yīng)的影響,社會(huì)交往減少；人際關(guān)系受

17、損。,壓 力,壓力還可以導(dǎo)致社會(huì)問(wèn)題,有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長(zhǎng)，當(dāng)他的貨輪卸貨后在浩瀚的大海上返航時(shí)，突然遭遇到了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長(zhǎng)果斷地命令水手們立刻打開(kāi)貨艙，往里面灌水?！按L(zhǎng)是不是瘋了，往船艙里灌水只會(huì)增加船的壓力，使船下沉，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年輕的水手嘟囔?？粗L(zhǎng)嚴(yán)厲的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越升越高，船一寸一寸地下沉，依舊猛烈的巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地減少，貨輪漸漸平穩(wěn)

18、了。船長(zhǎng)望著松了一口氣的水手們說(shuō)：“百萬(wàn)噸的巨輪很少有被打翻的，被打翻的常常是根基輕的小船。船在負(fù)重的時(shí)候，是最安全的；空船時(shí)，則最危險(xiǎn)。”,故事：壓力效應(yīng),貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。 志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)結(jié)果,大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，

19、沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。,實(shí)驗(yàn)過(guò)程,睡覺(jué),厭倦、不安,制造刺激,唱歌吹口哨自言自語(yǔ),,,,？,研究人員認(rèn)為： 維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。 當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。,感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn),實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。,,,叁,,,,,壓力的影響,,,,積極作用,動(dòng)力作用增強(qiáng)目標(biāo)感挑戰(zhàn)感和興奮感合理有效利用資源

20、提高績(jī)效個(gè)人成長(zhǎng)增強(qiáng)自信,,,疲勞,耗竭,P點(diǎn),崩潰,壓力水平,壓力管理目標(biāo),工作表現(xiàn),,,,,績(jī)效高峰,探索自己的工作績(jī)效曲線，你就可以了解適宜自己工作的壓力水平。,壓力與工作績(jī)效關(guān)系圖,,,肆,,,,,壓力過(guò)大預(yù)警信號(hào),,,壓力過(guò)大的影響不一定能被直接和明確感知，哪些是最敏感的信號(hào)？哪些是個(gè)人抵抗壓力的薄弱環(huán)節(jié)？,生理信號(hào),情緒信號(hào),精神信號(hào),行為信號(hào),,,肆,,,,,壓力過(guò)大預(yù)警信號(hào),,,1. 當(dāng)你處于壓力之下

21、時(shí)，頭疼的頻率和程度在不斷 增加。2.肌肉緊張，尤其是發(fā)生在頭部、頸部、肩部和背 部的緊張，將是一種早期預(yù)警信號(hào)。3. 皮膚對(duì)壓力特別敏感。皮膚干燥、有斑點(diǎn)和刺痛 都是典型的反應(yīng)征兆。4. 消化系統(tǒng)問(wèn)題，如胃痛、消化不良或潰瘍擴(kuò)散， 都將是你未能妥善處理壓力相關(guān)問(wèn)題的預(yù)警信號(hào)。 5. 心悸和胸部疼痛也經(jīng)常是與壓力有關(guān)的。,生理信號(hào),,,肆,,,,,壓力過(guò)大預(yù)警信號(hào),,,1. 容易煩躁或喜怒無(wú)常

22、通常表示你正處于壓力之下。 2.消沉和經(jīng)常性的憂愁是壓力影響了你對(duì)生活的展 望的結(jié)果。3. 喪失信心和自負(fù)自大是你感覺(jué)到對(duì)超過(guò)自己處理 能力的要求不能保持控制的結(jié)果。 4. 如果感覺(jué)精力枯竭且缺乏積極性，這可能是由于 對(duì)你要求過(guò)多的緣故。5. 疏遠(yuǎn)感將是無(wú)力應(yīng)付的結(jié)果。,情緒信號(hào),,,肆,,,,,壓力過(guò)大預(yù)警信號(hào),,,1. 缺乏注意力經(jīng)常是由于大腦中轉(zhuǎn)來(lái)轉(zhuǎn)去的事情太多 所造成的。 2. 優(yōu)柔寡

23、斷，即使是對(duì)最無(wú)關(guān)緊要的事情也一樣。 3. 壓力將影響記憶力。你將發(fā)現(xiàn)你忘記了許多事情、 數(shù)字、朋友的名字和通常記得的地方。4. 壓力削弱判斷力，導(dǎo)致錯(cuò)誤的做出某些決定，并 將造成某些過(guò)錯(cuò)。5. 持續(xù)性的對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度，這可能是 未能處理好周圍人對(duì)你的要求的標(biāo)志。這將使你的 感覺(jué)更趨變壞。,精神信號(hào),,肆,,,,壓力過(guò)大預(yù)警信號(hào),1. 睡眠易受打擾，無(wú)論是失眠還是睡眠時(shí)間的不斷增

24、 長(zhǎng)，都是你正在受到壓力的確定信號(hào)。2. 比平時(shí)更經(jīng)常的飲酒及吸煙，這是企圖尋找短期精神 放松的表現(xiàn)。3. 性欲減少是承受壓力的常見(jiàn)征兆。他可以經(jīng)常加重你 的煩惱和憂慮，導(dǎo)致你從一種可以獲得支持的關(guān)系中 退出。4. 從朋友和家庭的陪伴或同事的友誼中退出，這通常 意味著你感覺(jué)到對(duì)這種關(guān)系無(wú)法應(yīng)付。5. 如果發(fā)現(xiàn)自己很難放松，經(jīng)常煩躁和坐立不安，你 很可能正在處于壓力之下。,行為信號(hào),,,

25、伍,,,,,,A型性格與B型性格,,1.積極、侵略型的人格特質(zhì) （A型性格）2.消極、平和型的人格特質(zhì) （B型性格）,,,伍,,,,,,A型性格與B型性格,,競(jìng)爭(zhēng)性強(qiáng)個(gè)性倔強(qiáng)辦事速度快在工作環(huán)境及社會(huì)地位上努力，欲獲得升遷希望大眾對(duì)自已的努力加以肯定易被人與事激怒被迫沉靜時(shí)會(huì)感到心定不下來(lái),,A型性格特征,,,伍,,,,,,A型性格與B型性格,,說(shuō)話快一次做好幾件事，以力求成長(zhǎng)走路、行動(dòng)及進(jìn)食速度快對(duì)于任何遲緩都不耐

26、煩對(duì)時(shí)間很有概念，做事趕在期限以前完成幾乎每次都準(zhǔn)時(shí)經(jīng)?？囍樜杖^,,A型性格特征,,,伍,,,,,,A型性格與B型性格,,工作及游戲時(shí)都不具兢爭(zhēng)性態(tài)度從容，隨遇而安做事慢但有方法對(duì)于目前工作上及社會(huì)上的地位深感滿意不追求大眾對(duì)自己的肯定不容易被激怒喜愛(ài)悠哉的感覺(jué),,B型性格特征,,,伍,,,,,,A型性格與B型性格,,說(shuō)話慢一次只做一件事，但心覺(jué)滿意走路、行動(dòng)及進(jìn)食之態(tài)度從容不迫對(duì)于遲緩有耐心且不生氣對(duì)時(shí)間

27、沒(méi)概念，不在乎期限經(jīng)常遲到臉部表情輕松且不握拳,,B型性格特征,,,伍,,,,,,A型性格與B型性格,,,,伍,,,,,,A型性格與B型性格,,,兩種性格應(yīng)對(duì),確定優(yōu)先事務(wù)學(xué)會(huì)授權(quán)學(xué)會(huì)取舍一次做一件事學(xué)會(huì)傾聽(tīng)學(xué)會(huì)放松,制定目標(biāo)執(zhí)行計(jì)劃時(shí)間管理嚴(yán)格且公平的管理下屬,,*,,,,過(guò)渡頁(yè),如何進(jìn)行壓力管理,3,,,*,,,,減壓十步法,第十步：情商修煉——學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)和管理好自身情緒，處理好人際關(guān)系,,第九步：生理調(diào)節(jié)——保持

28、健康，學(xué)會(huì)放松，堅(jiān)持鍛煉，音樂(lè)調(diào)節(jié),,第八步：活在今天——集中你所有的智慧、熱忱， 把今天的工作做得盡善盡美,,第七步：提升能力——疏解壓力最直接有效的方法是設(shè)法提升自身的能力,,第六步：加強(qiáng)溝通——不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來(lái),,第五步：時(shí)間管理——關(guān)鍵是學(xué)會(huì)辨別輕重緩急，真正做到要事第一,,第四步：建立平衡——留出休整的空間，不要把工作上的壓力帶回家,,第三步：理性反思——自我反省和壓力日記,,第二步：心態(tài)調(diào)整——以積極樂(lè)觀的

29、心態(tài)擁抱壓力,,第一步：精神超越——價(jià)值觀和人生定位,,積極心態(tài),你敢于面對(duì)挑戰(zhàn)、 承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)嗎？,你的安全感水平有多高？你善于把握風(fēng)險(xiǎn)與機(jī)會(huì)嗎？,,Dangerous,Opportunity,返回,互動(dòng)空間,學(xué)習(xí)記錄壓力日記,,,,,,,,,,,,,,在時(shí)間欄填寫壓力事件出現(xiàn)的時(shí)間，具體到小時(shí),“事件/情境”欄內(nèi)填寫壓力事件發(fā)生的起因與經(jīng)過(guò),“當(dāng)時(shí)個(gè)人感受、想法”欄內(nèi)填寫自己當(dāng)時(shí)對(duì)整個(gè)事件、對(duì)當(dāng)事人的感受，并對(duì)這種感受的強(qiáng)烈性進(jìn)行

30、評(píng)估，比如“我覺(jué)得他非常討厭”，“我在50%程度上是這么認(rèn)為的”代表你對(duì)他的討厭程度屬于中等；而“我在80％程度上是這么認(rèn)為的”則代表你認(rèn)為這個(gè)人真的屬于比較討厭的類型，這件事更是一個(gè)導(dǎo)火索。 請(qǐng)如實(shí)填寫真實(shí)感受，不要顧忌太多，你填寫的壓力日記僅供你個(gè)人使用。,你如果還有什么想記錄的請(qǐng)?zhí)顚懺凇皞渥ⅰ睓凇?,,,,“當(dāng)時(shí)的反應(yīng)”欄目中填寫你當(dāng)時(shí)的各種生理、情緒及行為反應(yīng)，并對(duì)自己的壓力水平進(jìn)行評(píng)估：壓力水平評(píng)估用數(shù)字表示，0

31、為壓力水平最低，100為最高。,,填寫事件最后的處理或發(fā)展結(jié)果,,記錄事件解決的結(jié)果或結(jié)束時(shí)的狀態(tài)，并再次對(duì)事件結(jié)束后自我狀態(tài)、壓力水平進(jìn)行評(píng)估。,,壓力日記,返回,緊迫,不緊迫,重要,不重要,2,4,3,1,重要,不急,急,不重要,首先處理,盡量少做盡可能委托別人,用大多數(shù)時(shí)間,最好別做或有時(shí)間再做,分 清 輕 重 緩 急,返回,善于利用外部資源,團(tuán)隊(duì)的力量,組織機(jī)構(gòu)的力量,社會(huì)的力量,社會(huì)支持系統(tǒng)就像給你的“杯子”續(xù)水的人,

32、可以幫助你宣泄不良情緒獲得情感支持和各種形式的幫助，有效緩解壓力,家庭,朋友,工作團(tuán)隊(duì),組織機(jī)構(gòu),社會(huì)支持,返回,放松技術(shù),體育鍛煉,瑜珈,泡個(gè)澡，然后好好睡一覺(jué),休息是為了更好地工作，誰(shuí)拒絕休息誰(shuí)就不能很好地工作。科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。研究表明：每天睡眠4個(gè)小時(shí)的人，比每天睡眠8個(gè)小時(shí)的人死亡率高18%；每天睡眠少于8小時(shí)，精神集中程度下降30%，工作素質(zhì)下降20%，能力發(fā)揮只

33、達(dá)76%。,轉(zhuǎn)移并釋放壓力,讓自己暫時(shí)躲開(kāi)壓力源，去做一下體育運(yùn)動(dòng)或者去KTV吼上兩嗓子，這能使你很好地發(fā)泄一下，完了之后你會(huì)感到很輕松，不知不覺(jué)間就可以把壓力釋放出去。或者給自己放假一天，徹底放松一下。,音樂(lè)！音樂(lè)！MUSIC！ MUSIC！,冥想......,冥想放松訓(xùn)練法,在一個(gè)安靜的環(huán)境里，使自己靜下心來(lái)，沒(méi)有雜念。找張舒適的椅子或者沙發(fā)坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓自己放松。松開(kāi)所有緊身衣物，卸掉有礙放松的物品和鞋

34、、帽，以便減少感覺(jué)刺激。坐好，盡可能地使自己舒適，盡最大可能地讓您自己放松……想象在一個(gè)風(fēng)景優(yōu)美的地方，躺在綠草如茵的小溪邊，頭上搖曳著鮮花，沁人心脾；耳邊溪水潺潺，不時(shí)傳來(lái)歡快的鳥(niǎo)鳴。在這世外挑園的仙境里，舒服極了，心里感到從未有的寧?kù)o，一切煩惱焦慮煙消云散。,冥想放松訓(xùn)練法,同時(shí)緩慢地、均勻地呼吸。也可默數(shù)呼吸的次數(shù)，緩慢地呼，緩慢地吸……逐步放松自己的前額、臉部、下顎、頸部、肩膀、胳膊、肘部、手、胸、腹，最后是雙腿。先使肌肉

35、緊張5－7秒，然后放松15秒，注意肌肉的感覺(jué)。在一次放松期間要重復(fù)2－3次，一般總共持續(xù)20－30分鐘。,冥想放松訓(xùn)練法,超過(guò)150名紐約電話公司的員工學(xué)習(xí)放松技巧。五個(gè)月后，他們的焦慮、失眠能減少，高血壓也降低。同時(shí)也發(fā)現(xiàn)較容易戒煙、減重。他們感覺(jué)較有自信及快樂(lè)。許多研究都肯定靜坐能降低血壓、膽固醇，有益心臟健康。,返回,二、情緒管理,,*,,,,目錄頁(yè),,1,認(rèn)識(shí)情緒,,2,情商概述,,3,如何管理情緒,,*,,,,過(guò)渡頁(yè),認(rèn)識(shí)

36、情緒,1,,問(wèn)世間，情為何物，直教生死相許？,,,壹,,,,,,情緒分類,,在我們每個(gè)人的身上，都存在這樣一種神奇的力量，它可以使你精神煥發(fā)，也可以使你萎靡不振；它可以使你冷靜沉著，也可以使你暴躁易怒；它可以使你安祥從容的生活，也可以使你惶惶不可終日。,,,壹,,,,,,情緒分類,,情緒活動(dòng)是無(wú)時(shí)不在，無(wú)處不在的，人人皆有情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，我們的行為經(jīng)常是伴隨著情緒反應(yīng)，所以我們有時(shí)會(huì)因憤怒而不能自已，以致沖動(dòng)、急躁、焦

37、慮和抑郁等等。,愛(ài),惡,欲,喜,怒,哀,懼,今人所分四類,,古人七情,,壹,,,,情緒分類：復(fù)合情緒,憤怒：生氣、憤恨、發(fā)怒、不平、煩躁、敵意、暴力；恐懼：焦慮、驚恐、緊張、關(guān)切、慌亂、憂心、警覺(jué)、疑慮；快樂(lè)：如釋重負(fù)、滿足、幸福、愉悅、驕傲、興奮、狂喜；喜愛(ài)：認(rèn)可、友善、信賴、和善、親密、摯愛(ài)、寵愛(ài)、癡戀；驚奇：震驚、驚喜、嘆為觀止；厭惡：輕視、輕蔑、譏諷、排斥；羞恥：愧疚、尷尬、懊悔、恥辱,,,壹,,,,,,情緒分類,,

38、一般我們根據(jù)情緒所引發(fā)的行為或行為的結(jié)果，將情緒劃分為積極情緒、消極情緒兩大類。,,,壹,,,,,,不良情緒有哪些,,欲火怒火嫉妒憂郁焦慮緊張急躁恐懼……,,,,,,,,,格言聯(lián)璧,,怒是猛虎。欲是深淵。忿如火。不遏則燎原。欲如水。不遏則滔天。懲忿如摧山。窒欲如填壑。懲忿如救火。窒欲如防水。心一模糊。萬(wàn)事不可收拾。心一疏忽。萬(wàn)事不入耳目。心一執(zhí)著。萬(wàn)事不得自然。一念疏忽。是錯(cuò)起頭。一念決烈。是錯(cuò)到底。一動(dòng)

39、于欲。欲迷則昏。一任乎氣。氣偏則戾。,,,叁,,,,,,情緒的影響,,“笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。”積極的情緒可以提高人的免疫能力，消極的情緒則直接影響人的身體健康。,古代就有“怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎”之說(shuō)，這生動(dòng)地說(shuō)明了情緒對(duì)身心可能產(chǎn)生的負(fù)面影響。,,*,,,,過(guò)渡頁(yè),情商概述,2,,,,壹,,,,,,著名的糖果實(shí)驗(yàn),,如果一個(gè)大哥哥在4歲兒童的面前放一顆糖果，并告訴他：“你可以吃掉這顆糖，但如果能等到我出去一

40、會(huì)兒，回來(lái)再吃，就能吃到兩顆。”這個(gè)孩子能克制吃糖的沖動(dòng)嗎？,,,壹,,,,,,著名的糖果實(shí)驗(yàn),,1960年，心理學(xué)家米卡爾就進(jìn)行了糖果試驗(yàn)，對(duì)象是斯坦福大學(xué)附屬幼兒園的孩子，實(shí)驗(yàn)一直追蹤到這些孩子中學(xué)畢業(yè)。有些孩子的確能夠等待大哥哥辦事回來(lái)。當(dāng)然，等待中的十幾分鐘一定非常漫長(zhǎng)。這些孩子用盡各種方法讓自己撐下去：有的閉上眼睛，避免看見(jiàn)十分誘人的糖果；有的將腦袋埋入手臂之中，自言自語(yǔ)、唱歌、玩弄自己的手腳，甚至讓自己努力睡著。最后，這些勇

41、敢的孩子得到了兩塊糖果。有些小孩則比較沖動(dòng)，大哥哥才走幾秒鐘就迫不及待地拿走了糖果。,,,壹,,,,,,著名的糖果實(shí)驗(yàn),,十幾年后，兩種孩子在情緒與社會(huì)性方面的差異非常顯著?？酥菩偷暮⒆语@得社會(huì)適應(yīng)力較強(qiáng)，較為自信，人際關(guān)系較好，也較能面對(duì)挫折。在壓力面前，不易崩潰、退卻、緊張或亂了方寸，能夠積極迎接挑戰(zhàn)，不輕言放棄。在追求目標(biāo)時(shí)，也能和小時(shí)候一樣壓抑立即得到滿足的沖動(dòng)。而沖動(dòng)型的孩子約有三分之一缺乏這種特質(zhì)，反倒表現(xiàn)出一些負(fù)面的特征，

42、例如，怯于與人接觸，固執(zhí)而優(yōu)柔寡斷，容易因挫折而喪失斗志，認(rèn)為自己是壞孩子，遇到壓力容易退縮或者驚惶失措，容易懷疑別人以及對(duì)別人感到不滿，容易嫉妒或羨慕別人，因易怒而常與人爭(zhēng)斗，而且和小時(shí)候一樣，不易壓制即時(shí)得到滿足的沖動(dòng)。,,,壹,,,,,,著名的糖果實(shí)驗(yàn),,這些孩子中學(xué)畢業(yè)時(shí)又接受了一次評(píng)估，結(jié)果表明4歲時(shí)能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)更為優(yōu)異。根據(jù)孩子父母的評(píng)估，這些孩子學(xué)習(xí)能力較好，無(wú)論是語(yǔ)言表達(dá)、邏輯推理、專注、制定并實(shí)踐計(jì)劃、學(xué)習(xí)

43、動(dòng)機(jī)都比較好。更讓人意外的是，這些孩子的入學(xué)考試成績(jī)普遍較高，等待最久的三成孩子，平均成績(jī)語(yǔ)文610分、數(shù)學(xué)652分；而最迫不及待取走糖果的三成孩子，平均成績(jī)語(yǔ)文524分、數(shù)學(xué)528分。兩組孩子總分差距多達(dá)210分（總分800分），而他們的智商水平并沒(méi)有明顯的差別。,,,貳,,,,,,情商概念的誕生,,1991年美國(guó)耶魯大學(xué)的彼得?沙絡(luò)維教授和紐罕布什維爾大學(xué)的約翰?梅耶教授正式提出“情感智商” 這一術(shù)語(yǔ)：Emotional Intel

44、ligence，亦譯情緒智力 。1995年，兼任《紐約時(shí)報(bào)》專欄作家的心理學(xué)家丹尼爾·戈?duì)柭鼞{借暢銷書(shū)《情商：它為什么比智商更重要》 ，戲劇性地使“情商”在全世界“爆發(fā)”，“情商”頓時(shí)成為人們交談中的主流詞匯。接著，戈?duì)柭亚樯虒?shí)務(wù)化工作引向它的主戰(zhàn)場(chǎng)——企業(yè)組織，幫助企業(yè)組織中的個(gè)人、團(tuán)隊(duì)乃至整個(gè)組織改善情商，提高績(jī)效。,,,叁,,,,,,情商的影響力,,大家都認(rèn)為，在高新技術(shù)企業(yè)中，領(lǐng)導(dǎo)的智商很重要，但實(shí)際上，情商的重

45、要性超過(guò)了智商。美國(guó)一家很有名的研究機(jī)構(gòu)調(diào)查了188個(gè)公司，測(cè)試了每個(gè)公司的高級(jí)主管的智商和情商，并將每位主管的測(cè)試結(jié)果和該主管在工作上的表現(xiàn)聯(lián)系在一起進(jìn)行分析。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，對(duì)領(lǐng)導(dǎo)者來(lái)說(shuō)，情商的影響力是智商的9倍。智商略遜的人如果擁有更高的情商指數(shù)，也一樣能成功。,,,肆,,,,,,情商,,情商，即情緒商數(shù)（Emotional Intelligence，或Emotional Quotient，簡(jiǎn)稱EQ）。情商是度量自我管理情緒的能力

46、的指標(biāo)。情商包括五大類基本能力：1、認(rèn)識(shí)自身情緒的能力。2、管理自身情緒的能力。3、自我激勵(lì)的能力 。4、認(rèn)知他人情緒的能力。5、人際關(guān)系管理的能力。,認(rèn)識(shí)自身情緒的能力,認(rèn)識(shí)情緒的本質(zhì)是情商的基石，這種隨時(shí)隨刻認(rèn)知感覺(jué)的能力，對(duì)了解自己非常重要。,自我激勵(lì)的能力,將情緒專注于一無(wú)論是要集中注意力、自我激勵(lì)或發(fā)揮創(chuàng)造力，項(xiàng)目標(biāo)是絕對(duì)必要的。成就任何事情都要靠情感的自制力。,認(rèn)知他人情緒的能力,同理心也是基本的人際技巧，同樣建

47、立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上。具有同理心的人較能從細(xì)微的信息察覺(jué)他人的需求。,人際關(guān)系管理的能力,一個(gè)人的人緣、領(lǐng)導(dǎo)能力、人際和諧程度都與這項(xiàng)能力有關(guān)，充分掌握這項(xiàng)能力的人常是社會(huì)上的佼佼者。,管理自身情緒的能力,情緒管理必建立在自我認(rèn)知的基礎(chǔ)上，即：如何自我安慰，擺脫焦慮、灰暗或不安。,五大類基本能力,,*,,,,過(guò)渡頁(yè),如何管理情緒,3,,,,壹,,,,,,治標(biāo)的技巧,,緩兵之計(jì)　例：買智慧的故事合理發(fā)泄　例：林肯的建議轉(zhuǎn)變認(rèn)識(shí)　例：納

48、粹集中營(yíng)中的弗蘭克爾 情緒升華　例：氣出來(lái)的銀行家反省改過(guò)　例：男孩與釘子注意轉(zhuǎn)移讀誦箴言尋求幫助……,買智慧,有一個(gè)國(guó)家很富有，擁有全天下的東西，但是他們的國(guó)王卻仍然感到不快樂(lè)，因?yàn)樗胍臇|西都已經(jīng)得到了，生活中沒(méi)有期待，也沒(méi)有驚喜。有一天，他對(duì)一位大臣說(shuō)：「你們到別的國(guó)家，想辦法買一種我們國(guó)家沒(méi)有的東西。」這位大臣心想：「天下所有的東西我們這里都有了，還要到哪里找一樣這里沒(méi)有的東西呢？」不過(guò)，國(guó)王既然這樣說(shuō)了，他只

49、好派遣一位貿(mào)易商出國(guó)查找。這位貿(mào)易商也很煩惱，到底要買什么東西呢？他到處游歷，還是沒(méi)轍兒找到自己國(guó)家沒(méi)有的東西。,買智慧,有一天，他看到一位長(zhǎng)者坐在象背上，喊著「賣智慧！賣智慧！」他心想：「奇怪，智慧也可以買得到嗎？」于是走過(guò)去問(wèn)長(zhǎng)者：「你要賣的智慧在哪里？」長(zhǎng)者說(shuō)：「能稱重量、量長(zhǎng)短的有形之物，價(jià)值都可限量，我賣的智慧無(wú)形體、無(wú)法稱重量、量長(zhǎng)短，這才是真正的無(wú)價(jià)珍寶?！官Q(mào)易商說(shuō)：「那好，我要買，你要給我什么？」長(zhǎng)者說(shuō)：「我告訴你幾個(gè)

50、字：『凡事多思惟，切莫猝怒，今日用不上，必定有用時(shí)?！灰馑季褪钦f(shuō)，我們要好好地思考人生的真理，時(shí)時(shí)把道理放在心中，不能一碰到外面的境界就轉(zhuǎn)動(dòng)自己的心、粗暴地發(fā)怒，如此將后悔莫及。」貿(mào)易商聽(tīng)了覺(jué)得很有道理，雖然沒(méi)有拿到有形的東西，但是他把那些話聽(tīng)進(jìn)了心里，并且交給長(zhǎng)者五百兩黃金，算是「買智慧」的費(fèi)用，然后啟程回國(guó)。,買智慧,回到家時(shí)，剛好是八月十五日深夜，月光很明亮地照入屋內(nèi)。他輕輕推開(kāi)房門，突然看到架著蚊帳的床下有兩雙鞋，蚊帳里的這兩個(gè)

51、人，其中一個(gè)是他太太，另一個(gè)是誰(shuí)呢？他很生氣，拿了一根棍子，正當(dāng)要沖向前時(shí)，突然想到：「我要冷靜點(diǎn)，不能太沖動(dòng)。」就在此時(shí)，一位老婆婆掀開(kāi)蚊帳走出來(lái)，原來(lái)是他的母親。他很訝異地問(wèn)道：「媽媽，您怎么在這里啊！」「你太太感冒發(fā)燒，我是來(lái)照顧她的?！?買智慧,他放下棍子，自言自語(yǔ)地說(shuō)：「很便宜，真的很便宜！」「你買什么東西那么有價(jià)值，怎么一直喊很便宜呢？」他就對(duì)媽媽說(shuō)：「我遇到一個(gè)很有智慧的人，我用有量有形的五百兩黃金換來(lái)無(wú)量無(wú)形的智慧

52、。假如不是他教我要時(shí)時(shí)冷靜，不可沖動(dòng)，我剛才已做出傷天害理的罪孽了！,返回,林肯的建議,一天,陸軍部長(zhǎng)斯坦頓來(lái)到林肯的總統(tǒng)辦公室,氣呼呼地對(duì)他說(shuō), 一位少將用侮辱的話指責(zé)他偏袒一些人.林肯建議斯坦頓寫～封內(nèi)容 尖刻的信回敬那家伙.林肯說(shuō):"可以狠狠地罵他一頓." 斯坦頓接受了這個(gè)好建議,立刻寫了一封措辭強(qiáng)烈的信,然后拿 給總統(tǒng)看. "對(duì)了,對(duì)了."林肯高聲叫好,"要的就是這個(gè)!好好訓(xùn)他一

53、頓,真 寫絕了,斯坦頓." 但是當(dāng)斯坦頓把信疊好裝進(jìn)信封里時(shí),林肯卻叫住他,問(wèn)道:"你 要干什么?" "寄出去呀."斯坦頓有些模不著頭腦了. "不要胡鬧."林肯大聲說(shuō),"這封信不能發(fā),快把它扔到爐子里去. 凡是生氣時(shí)寫的信,我都是這么處理的.這封信得好,寫的時(shí)候你已經(jīng) 解了氣,現(xiàn)在感覺(jué)好多了吧,那么就請(qǐng)你把它燒掉,再寫第二封信吧.",返回,選擇的自

54、由,弗蘭克爾(Victor Frankl) 是一位受過(guò)弗洛伊德(Sigmund Freud)心理學(xué)派洗禮的決定論者。這個(gè)學(xué)派認(rèn)為一個(gè)人的本性在幼年時(shí)期即已定型，而且會(huì)左右一生，日后改變的可能性微乎其微。弗蘭克爾由于身為猶太裔心理學(xué)家，二次大戰(zhàn)期間被關(guān)進(jìn)納粹(Nazi)死亡營(yíng)，遭遇極其悲慘。父母、妻子與兄弟都死于納粹魔掌，惟一的親人只剩下一個(gè)妹妹。他本人則受到嚴(yán)刑拷打，朝不保夕。,選擇的自由,有一天，他赤身獨(dú)處于囚室，忽然之間意識(shí)到一種全

55、新的感受。日后他將此感受命名為“人類終極的自由”(the last of the human freedoms),當(dāng)時(shí)他只知曉這種自由是納粹軍人永遠(yuǎn)無(wú)法剝奪的。在客觀環(huán)境上，他完全受制于人，但自我意識(shí)卻是獨(dú)立的，超脫于肉體束縛之外。他可以自行決定外界的刺激對(duì)自身的影響程度。換句話說(shuō)，在刺激與回應(yīng)之間，他發(fā)現(xiàn)自己還有選擇如何回應(yīng)的自由與能力。他在腦海中設(shè)想各式各樣的狀況。譬如說(shuō)，獲釋后將如何站在講臺(tái)上，把這一段痛苦折磨學(xué)得的寶貴教訓(xùn)，傳授

56、給學(xué)生。,選擇的自由,憑著想象與記憶，他不斷鍛練自己的意志，直到心靈的自由終于超越了納粹的禁錮。這種超越也感召了其他的囚犯，甚至獄卒。他協(xié)助獄友在苦難中找到意義，尋回自尊。 處在最惡劣的環(huán)境中，弗蘭克爾運(yùn)用難得的自我意識(shí)天賦，發(fā)掘人性最可貴的一面，那就是人有“選擇的自由”(freedom to choose)。這種自由來(lái)自人類特有的四種天賦。除自我意識(shí)外，我們還擁有“想象力”(imagination)，能超出現(xiàn)實(shí)之外；有“良知”

57、(conscience)，能明辨是非善惡；更有“獨(dú)立意志”(independent will)，能夠不受外力影響，自行其是。,返回,憤怒使弗雷變成銀行家,紐約股業(yè)貿(mào)易銀行的總經(jīng)理弗雷借著發(fā)泄他的憤怒，而建立了一家大規(guī)模的銀行。從前他想在長(zhǎng)島設(shè)立一個(gè)昆士郡銀行，原本自以為進(jìn)行得很好，但是有一次一家大銀行的經(jīng)理來(lái)見(jiàn)他時(shí)，講了一句輕蔑他的活，于是他的態(tài)度作了很大的轉(zhuǎn)變。這個(gè)經(jīng)理很自大，臨走的時(shí)候，隨意對(duì)弗雷說(shuō)了一句這樣的話：“如果你活得長(zhǎng)久

58、，或許可以在這里辦一家銀行出來(lái)?！薄斑@句話真氣得我不知如何是好?！备ダ渍f(shuō)道：“如果你活得久，意思好象是我呆坐著等年代過(guò)去。等待著事業(yè)從天而降似的。這種譏笑，使我聽(tīng)聞之后不得不起而奮發(fā)圖強(qiáng)。我那時(shí)候決意要打倒他，最后，我真的就辦到了。過(guò)了４年后，我銀行的存款，有他的兩倍多！”弗雷并不壓倒憤怒，而是把憤怒引到努力的路途上，使他的銀行比侮辱他的人的銀行還要大些。,返回,壞脾氣的小男孩,有一個(gè)壞脾氣的小男孩，一天到晚在家里發(fā)脾氣，摔摔打打，特別

59、任性。有一天，他爸爸就把這孩子拉到了他家后院的籬笆旁邊，說(shuō)：“兒子，你以后每跟家人發(fā)一次脾氣，就往籬笆上釘一顆釘子。過(guò)一段時(shí)間，你看看你發(fā)了多少脾氣，好不好？”這孩子想，那怕什么？我就看看吧。后來(lái)，他每嚷嚷一通，就自己往籬笆上敲一顆釘子，一天下來(lái)，自己一看：哎呀，一堆釘子！他自己也覺(jué)得有點(diǎn)不好意思。,壞脾氣的小男孩,他爸爸說(shuō)：“你看你要克制了吧？你要能做到一整天不發(fā)一次脾氣，那你就可以把原來(lái)敲上的釘子拔下來(lái)一根?！边@個(gè)孩子一想，發(fā)一次脾

60、氣就釘一根釘子，一天不發(fā)脾氣才能拔一根，多難?。】墒菫榱俗屷斪訙p少，他也只能不斷地克制自己。一開(kāi)始，男孩兒覺(jué)得真難啊，但是等到他把籬笆上所有的釘子都拔光的時(shí)候，他忽然發(fā)覺(jué)自己已經(jīng)學(xué)會(huì)了克制。他非常欣喜地找到爸爸說(shuō)：“爸爸快去看看，籬笆上的釘子都拔光了，我現(xiàn)在不發(fā)脾氣了?！?壞脾氣的小男孩,爸爸跟孩子來(lái)到了籬笆旁邊，意味深長(zhǎng)地說(shuō)：“孩子你看，籬笆上的釘子都已經(jīng)拔光了，但是那些洞永遠(yuǎn)留在了這里。其實(shí)，你每向你的親人朋友發(fā)一次脾氣，就是往他

61、們的心上打了一個(gè)洞。釘子拔了，你可以道歉，但是那個(gè)洞永遠(yuǎn)不能消除啊。”,返回,,,貳,,,,,,治本之道,,例：消氣的故事,治“愛(ài)生氣”的病,古時(shí)有一個(gè)婦人，特別喜歡為一些瑣碎的小事生氣。她也知道自己這樣不好，便去求一位高僧為自己談禪說(shuō)道，開(kāi)闊心胸。高僧聽(tīng)了她的講述，一言不發(fā)地把她領(lǐng)到一座禪房中，落鎖而去。,生氣,婦人氣得跳腳大罵。罵了許久，高僧也不理會(huì)。婦人又開(kāi)始哀求，高僧仍置若罔聞。婦人終于沉默了。高僧來(lái)到門 外，問(wèn)她：“你還生氣

62、嗎？”婦人說(shuō)：“我只為我自己生氣，我怎么會(huì)到這地方來(lái)受這份罪?！薄斑B自己都不原諒的人怎么能心如止水？”高僧拂袖而去。,氣在心里,過(guò)了一會(huì)兒，高僧又問(wèn)她：“還生氣嗎？”“不生氣了?！眿D人說(shuō)?！盀槭裁矗俊薄皻庖矝](méi)有辦法呀?！薄澳愕臍獠⑽聪牛€壓在心里，爆發(fā)后將會(huì)更加劇烈?！备呱蛛x開(kāi)了。,心中無(wú)氣,高僧第三次來(lái)到門前，婦人告訴他：“我不生氣了，因?yàn)椴恢档脷狻！薄斑€知道值不值得，可見(jiàn)心中還有衡量，還是有氣根?！备呱Φ馈．?dāng)

63、高僧的身影迎著夕陽(yáng)立在門外時(shí)，婦人問(wèn)高僧：“大師，什么是氣？”高僧將手中的茶水傾灑于地。婦人視之良久，頓悟。叩謝而去。,治本方是上乘,桂海碑林石刻,克己復(fù)禮正心修身魁星點(diǎn)斗獨(dú)占鰲頭,,,,,,推薦閱讀,,,,,,推薦閱讀,勵(lì)志版,成長(zhǎng) 生理失調(diào)成才

64、心理失常成功 事業(yè)失敗成就 家庭失和 成仁 做人失范成名