教師的心理壓力與健康

1、教師的心理壓力與健康,成都體育學(xué)院心理咨詢中心盧旨明,健康？,人生當(dāng)中什么最重要？,,榮譽(yù)？,財(cái)富？,地位？,權(quán)力？,……,1,健康,0,0,0,0,0,地位？,權(quán)力？,榮譽(yù)？,財(cái)富？,愛情？,一.什么是健康,指1.健康不僅僅是軀體沒有疾病和虛弱狀態(tài)，而是一種生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完滿康寧狀態(tài)。2.健康與疾病是一個(gè)連續(xù)帶,,,,,,,,,死亡 疾病 健康不良 正常

2、 健康良好 康強(qiáng) 完滿康寧,,,二、什么是心理壓力？,心理壓力（stress）是人的一種心理狀態(tài)或生理狀態(tài)，此時(shí)人感到必須調(diào)整自己以適應(yīng)環(huán)境。（工作學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、戀愛婚姻問題、經(jīng)濟(jì)困難等不愉快事情很容易使人感到壓力。）面對(duì)壓力時(shí)，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生一種自發(fā)的神經(jīng)反應(yīng)，即應(yīng)激反應(yīng)（stress reaction）。長期的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使身體發(fā)生質(zhì)的變化，危害人的健康。,三、常見的心理壓力源,（一）工作問題：責(zé)任太多、負(fù)擔(dān)

3、過重（二）人際關(guān)系問題：上下級(jí)間、同事間、鄰里間、朋友間（三）夫妻關(guān)系問題：夫妻矛盾、性生活不協(xié)調(diào)、離婚（四）子女教育問題：（五）經(jīng)濟(jì)問題：（六）心理沖突，難以決擇：（七）挫折與失?。海ò耍┢渌喝缁疾　⒂H人亡故、環(huán)境污染、社會(huì)不安全等……,教師常見的心理壓力：,工作負(fù)擔(dān)過重升學(xué)的壓力角色負(fù)擔(dān)重社會(huì)期望高競爭壓力大待遇不高……,四、壓力對(duì)身心健康的危害,（一）心理性耗竭（burnout）：表現(xiàn)1：情緒衰竭：感

4、到虛弱、緊張、麻木、生理疲乏不適，好象蠟燭燃盡，對(duì)工作抱抵制態(tài)度；表現(xiàn)2：自我感喪失：與周圍人疏遠(yuǎn)，對(duì)人冷漠，毫不關(guān)心表現(xiàn)3：個(gè)人能力下降：總感到無助、絕望或憤怒，工作表現(xiàn)極差，并因此損害了自尊，急于換工作或改變職業(yè)（二）心身疾?。?高血壓、冠心病、消化性潰瘍、糖尿病、癌癥等 （三）心理疾病： 適應(yīng)性障礙 神經(jīng)癥 抑郁癥 其他精神障礙,五、壓力對(duì)身心健康危害的征

5、兆,情緒信號(hào) 焦慮、淡漠、易怒、精神疲憊 行為信號(hào) 回避責(zé)任、回避與人交往、 出現(xiàn)極端行為或自我傷害行為、 忽視自己、判斷力差 生理信號(hào) 對(duì)疾病過度擔(dān)心、經(jīng)常生病、 疲憊、過量用藥、 病痛及抱怨不適,,,六、壓力下的反應(yīng)及其相互作用,問題情景 失敗 損失 引起

6、焦慮的事件 時(shí)間壓力 未經(jīng)“開始”，直接進(jìn)入下一步 感到應(yīng)激源的威脅 傷害 增加肌體應(yīng)激反應(yīng)強(qiáng)度 肌體應(yīng)激反應(yīng) 心理煩

7、惱 自動(dòng)應(yīng)激反應(yīng) 憤怒 呼吸急促 加強(qiáng)作用 恐懼

8、 心跳加劇 偏見 肌肉緊張

9、 自我懷疑 消化功能減弱 加強(qiáng)作用 加強(qiáng)作用 抱怨自己 睡眠障礙 總是感到

10、自己 疲憊 大難臨頭 心身疾病

11、 對(duì)應(yīng)激中的身體 無效行為 不適感到焦慮 逃跑

12、 退縮 攻擊行為 刻板反應(yīng)

13、 沒主意、缺乏判斷力 效率低 依

14、賴藥物、煙、酒,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,七、心理壓力的調(diào)控技術(shù),（一）肌體反應(yīng)控制技術(shù)1.體育運(yùn)動(dòng)：2.靜思：包括聽音樂、彈琴、散步、觀賞3.逐步放松：4.引導(dǎo)想象：5.按摩,（二）矯正無效行為,1.放慢節(jié)奏：2.目標(biāo)設(shè)置與計(jì)劃：輕、重、緩、急、先、后3.維持平衡：

15、工作、學(xué)習(xí)、家庭、朋友、 興趣愛好、娛樂休息4.承認(rèn)自己能力有限：沒有人是十全十美的5.尋求社會(huì)支持：6.把自己的感覺寫下來：,（三）認(rèn)知調(diào)整,1.重新評(píng)價(jià)與決策：真是這樣的？還有其他可能嗎？真的那么重要嗎？我的真正目的是什么？如果我不改變，風(fēng)險(xiǎn)是否嚴(yán)重？我是否考慮了所有的選擇？哪個(gè)選擇是最佳的？……2.換一個(gè)方式想問題：失敗可能是告訴我目標(biāo)不適合；危險(xiǎn)也可能是機(jī)會(huì)；……3.應(yīng)對(duì)陳述技術(shù)，例如我可以制定一個(gè)計(jì)

16、劃對(duì)付它如果感到太緊張，我就停一會(huì)兒我做這種事也不是第一次了現(xiàn)在放松一點(diǎn)，這種小事不可能真的傷害我不要慌，一步一步來沒有人是完美的，我盡力就是了事情很快就會(huì)過去，保持鎮(zhèn)靜,（四）應(yīng)對(duì)挫折感和心理沖突的技術(shù)1、首先確定你的挫折來源。它是來自內(nèi)部還是來自外部？2、這個(gè)挫折源是我能夠改變的嗎？如果要改變它，我需要付出多大的努力？我真的可能控制它嗎？3、即使我能夠改變或移開它，我值得為此付出這般努力嗎?,（五） 如何更有

17、效的解決心理沖突？1、不要倉促作出重要決定。要花時(shí)間收集信息，權(quán)衡利弊。匆忙的決定常常使人后悔。即使三思后作出的決定仍舊帶來了損失，只要你知道自己已盡了一切可能來避免錯(cuò)誤，你所承受的壓力就會(huì)小一些。2、在可能的情況下，執(zhí)行某種決定之前要先做一下嘗試。3、尋求可行的折中方案。但在此之前，最重要的是盡可能收集所有的信息。如果你只有一、兩個(gè)選擇，并且都不是你所愿意接受的，你應(yīng)向你的老師、心理咨詢專家或有關(guān)人士/機(jī)構(gòu)求助，以便獲得更好的選