心理壓力管理培訓

1、,,,心理壓力管理培訓,壓力是什么？,壓力是個體在心理受到威脅時產生的負面情緒反應，自己的能力與外界環(huán)境的需求有相當的不平衡。壓力是你必須接受的生活變化或刺激。包括壞的變化和好的變化，例如期盼已久的職位升遷對某些人來說也是壓力。 當刺激事件打破了有機體的平衡和負荷能力，或者超過了個體的能力所及，就會體會到壓力。這些刺激事件包括各種外界和內部的情形，稱為壓力源。,,,,壓力水平,行為績效,有壓力一定是壞事么？ 壓力影響行為

2、的規(guī)律,,,最高績效表現,一般壓力范圍,壓力不足，懈怠無聊,壓力超載，燃料燒盡,適當的緊張有利無害,調動身體的能量腎上腺素分泌增加血糖升高興奮性增強速度和效率提高,過度壓力給我們帶來的影響……,1、生理：近期會提高警覺、使生理功能興奮、使免疫功能紊亂（過高或下降）；長期的生理影響就會出現心身疾病。高血壓、偏頭痛、消化道潰瘍或者持續(xù)性腹瀉。 2、心理：引起不良情緒。抑郁癥、焦慮癥、適應困難等應激性心理障礙。重者誘發(fā)精神病。,

3、3、認知：適度壓力會提高思考效率，過度壓力會使思考認知功能下降，注意力不集中，目光短淺，決定草率。 4、行為：逃學、破壞、攻擊、向周圍人情緒發(fā)泄、酗酒、濫用精神活性物質，家庭暴力等，重者輕生。,壓力反應-心理反應,心理反應(一)認知功能:可能降低或提高注意力、工作能力和邏輯思考能力。(二)情緒反應:包括焦慮、不安、恐懼、易怒、沮喪、攻擊、無助、工作成就感降低。(三)行為反應:失眠、生產力降低或升高、行為慌亂、易發(fā)生意外

4、事件。,過度壓力的危害：壓力—疾病模式,生活情境→ 覺知壓力→ 情緒覺醒→ 生理覺醒→ 疾病,過度壓力會導致心理疾?。何矣兄囟纫钟舭Y嗎？,1.抑郁情緒，對諸多事情缺乏興趣達兩周以上。2.無食欲、體重減輕（或食欲大增，體重增加）3.無精力4.動作、思考緩慢（或煩躁不安、無法平靜）5.無法決定事情。6.自己沒有價值、罪惡感。7.無助無望感、自殺意念或行為。,壓力來自何處？（1）,社會環(huán)境因素經濟景氣社會變遷的速度。噪音、

5、空氣污染、交通阻塞、擁擠的空間。工作環(huán)境因素任務方面：資源條件不佳、任務過重、任務多樣化。角色方面：角色負擔過重，角色混淆。人際關系：同僚的支持與否。組織結構：呆板、管道不通。,壓力來自何處？（2）,個人能力與期待解決問題的能力處理人際關系的技巧個人的抱負與理想：對他人或自己的期待與看法。重大生活事件婚戀親子關系健康,影響壓力強度的因素？,認知評估：對事件的看法與解釋，愈是負向與具挑戰(zhàn)性，則壓力愈大。應對技巧

6、愈佳，壓力愈小。壓力事件的可預測性愈小，壓力愈大。壓力事件的可控制性愈小，壓力愈大。事件受歡迎或厭惡程度。事件的重要性。社會資源的可獲取程度，環(huán)境支持的程度。,壓力與自我認知：自我期望過高的七個表現,為自己設定太高的、常常是不可實現的目標為了實現目標可以不擇手段不能夠容忍反面意見，要求別人完全服從自己喜歡夸耀自己的才能，顯示自己的與眾不同對金錢、權力與地位抱有癡迷的夢想渴望受到持久的關注和贊美嫉妒那些勝過自己的人

7、，缺乏同情心,常見的心理壓力源,1、升學與就業(yè)的壓力 2、工作的壓力，如最后期限、任務負擔、展示自我、與他人意見不同等 3、人際關系的壓力，包括上下級關系，同事合作問題，競爭問題，婚姻家庭危機問題，朋友間的壓力等。只要感到有失去自尊、失去被愛的情況出現，就會感到壓力 4、經濟的壓力，沒錢有沒錢的壓力，有錢有投資風險的壓力。 5、選擇目標困惑的壓力 6、生活中不愉快的突發(fā)事件 7、自我引發(fā)的壓力，追求的目標過高

8、8、生理的壓力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等,高壓力工作的一般特征,1.工作時數長。2.薪水低。3.工作速度必須由機器或主管決定，根本無控制力可言。,壓力與日常生活,職場如走鋼絲，如何平衡？,壓力與時間管理： 80/20原則(定律),常常是百分之二十的關鍵努力產生百分之八十的績效。,壓力應對的方法,認知調節(jié)自我決定理論歸因理論針對壓力源的分析社會比較樂觀主義控制感,行為調節(jié)營養(yǎng)呼吸放松訓練4. 系統(tǒng)脫

9、敏法5. 傾訴6. 尋求社會支持7. 體育運動,壓力應對方式1：情緒的認知調節(jié),認知扭曲往往會導致壓力過大心理學家艾利斯的ABC理論事件是A，對該事件的認知是B，情緒反應或行為后果是C因此，如果我們無法改變事件A，則只要改變我們的認知B，情緒也就相應得到了改變,壓力應對的方式2：歸因理論,歸因即人們對行為的結果尋找原因的過程。對行為的不同歸因會對個體行為的動機產生不同的影響。,壓力應對的方式3：樂觀主義,樂觀主義：健康和

10、主觀幸福感有時取決于對我們自身和所處的環(huán)境的“積極的幻想”?；羯Ｐ浩谕淖饔媚阏J為你能成為一個什么樣的人，你就能成為一個什么樣的人。,壓力應對的方式4：尋求社會支持,尋求社會支持：任何一個與你有著明顯關系的社會關系的人－家庭成員、鄰居、朋友、同事等都可能給你提供情感支持和實質的有形支持。 找個人傾訴，這個人能耐著性子聽你娓娓道來，不管你說得對與不對，他對你都不批評，而不是沒聽你講幾句就開始進行說教,壓力應對的方式5：提高

11、自我效能，獲得控制感,控制感：內控與健康、學術成就、工作業(yè)績、政治活動的積極性和主觀幸福感相聯(lián)系(Lang & Heckhausen, 2001).控制感的獲得可以是在工作之外的其它活動中，也可以是工作中的某一個部分。目標不要設立太高，給自己的練習和考驗不要太難，有利于控制感的獲得。,運動可以減輕壓力嗎？,圣地亞哥大學馬茲培契博士：31位 平均 60歲 志愿者 都有老年人的身體毛病者。節(jié)食加上運動的26日的實驗，看對腦

12、力的影響。結果：語言的流暢度、思考、聽力、感官知覺的能力增強。,簡化減壓法,找出令你煩惱的原因：「壓力日記」改變你能夠控制的事物： 「問題解決」模式如果改變不了周遭的情況，那就改變自己的想法運動：有氧運動，每次30分鐘左右要有休閑嗜好 宣泄：看一部令人感動的電影，大哭一場，向朋友傾訴,戰(zhàn)勝壓力的最佳表現,1，自身引導1）能體會自己的感受與需要，定出清楚、具體而實際的目標2）有很強的使命感，不過分看重他人的評價3）不會被