減肥十一大傻事你犯幾個(gè)

1、減肥十一大傻事你犯幾個(gè)減肥十一大傻事你犯幾個(gè)減肥，每人心中都有一本“寶典”，是多年實(shí)戰(zhàn)道聽(tīng)途說(shuō)的積累。遵循寶典對(duì)脂肪精打細(xì)算，屢戰(zhàn)屢敗仍然樂(lè)此不疲，我們好像得了“瘦癡”，不論戰(zhàn)績(jī)，不計(jì)成本，只是不停地做著那些減肥的事兒，甚至是傻事兒。1.最無(wú)畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃！“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的！”強(qiáng)力糾錯(cuò)：吃“好吃的”？！這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量＞

2、攝取的熱量這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃14塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積

3、大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。2.最安慰傻事：“多餐”就能減肥！“我早就聽(tīng)說(shuō)少食多餐可以減肥，那樣的話(huà)，就不會(huì)將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐?！睆?qiáng)力糾錯(cuò)：“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來(lái)吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來(lái)，比原來(lái)里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。3.

4、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來(lái)！“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會(huì)消耗掉更多的熱量?！睆?qiáng)力糾錯(cuò)：累瘦了的說(shuō)法，越來(lái)越站不住腳了。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來(lái)說(shuō)會(huì)讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來(lái)。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說(shuō)，就是天亮了

5、好好工作，天黑了就要好好休息。4.最算計(jì)傻事：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身！“我覺(jué)得吃得精細(xì)有助消化，比如吃蘋(píng)果我肯定削皮，還不會(huì)把毒素吃入身體?！睆?qiáng)力糾錯(cuò)：在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出8.最死扛傻事：想減肥——餓，餓，還是餓“我覺(jué)得減肥就是考驗(yàn)意志力，必須餓著，直到餓到我滿(mǎn)意的體重為止。”強(qiáng)力糾錯(cuò)：餓是一種什么滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身

6、體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少導(dǎo)致減肥失敗。9.最慪氣傻事：生氣的時(shí)候我就吃“我用食物宣泄我的郁悶！尤其會(huì)是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個(gè)樣子真是自己都不敢照鏡子?！睆?qiáng)力糾錯(cuò)：心理學(xué)研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無(wú)聊、低沉的習(xí)慣反應(yīng)。許多肥胖者都有這樣的體會(huì)：吃東西時(shí)，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。

7、聽(tīng)不聽(tīng)從胃的反應(yīng)，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。體型較纖瘦的人通常在飽感以前——身體通常需二十分鐘產(chǎn)生飽感——便不再吃，而你因?yàn)樾睦淼膯?wèn)題卻接收不到這個(gè)信號(hào)，會(huì)繼續(xù)吃，對(duì)付的好辦法是定量供給，否則你會(huì)像氣球一樣越吹越大。10.最偏心傻事：吸脂是立竿見(jiàn)影的減肥方法“為什么不去吸脂呢？我已經(jīng)做了腹部的吸脂手術(shù)，效果好極了！沒(méi)有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了?！睆?qiáng)力糾錯(cuò)：時(shí)下，很多人選擇抽脂減肥，認(rèn)為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反

8、彈，多棒呀！但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內(nèi)臟的脂肪可沒(méi)有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時(shí)成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康?！皽p肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對(duì)于身體過(guò)于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生和營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過(guò)適量的運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健康減肥的目的。11.最費(fèi)錢(qián)傻事：減肥藥——吃吧，吃吧，吃吧，不是罪“吃減肥藥是個(gè)救

9、急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來(lái)，所以每每需要減肥我就吃藥”強(qiáng)力糾錯(cuò)：哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類(lèi)藥物，有著對(duì)神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的