教師如何保護(hù)嗓子

1、如何保護(hù)嗓子如何保護(hù)嗓子？廈門市第一醫(yī)院耳鼻咽喉科崔樹勛博士咽喉，也就是我們通常所說的嗓子，既是正常呼吸的必經(jīng)之路，又是重要的發(fā)聲器官。一些職業(yè)用嗓人員，如教師、演員、廣播員，尤其是歌唱演員，由于發(fā)聲方法不當(dāng)，或用嗓過度，常常出現(xiàn)聲音嘶啞，重者發(fā)展為慢性喉炎、聲帶小結(jié)甚至聲帶息肉。那么我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)嗓子呢？那么我們?nèi)绾伪Ｗo(hù)嗓子呢？首先，要注意堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)、注意勞逸結(jié)合，以增強(qiáng)肌體對(duì)疾病的防御能力，減少上呼吸道感染的發(fā)生。其次，養(yǎng)成咽喉部衛(wèi)

2、生習(xí)慣。飯前飯后要做咽部清水含漱，平時(shí)多喝清茶，保持咽部清潔。避免吸煙，飲酒要適度，否則會(huì)刺激咽喉部組織而產(chǎn)生慢性炎癥，長期大量吸煙和飲酒還可能導(dǎo)致咽喉部惡性腫瘤。最后，要采取一些日常生活上保護(hù)嗓音的方法：①限制工作之外的說話時(shí)間，減少不必要的長時(shí)間聊天或打電話。②使用適當(dāng)?shù)囊袅空f話，善用麥克風(fēng)以彌補(bǔ)音量的不足。③說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉得太長。④說話音調(diào)不宜過低或過高，而且每一句話的重音不要放在句子開頭。⑤悄悄

3、話（耳語、低聲講話）是不正確的說話方式，要盡量避免。⑥長時(shí)間講話時(shí)，應(yīng)多喝溫開水保持咽喉濕潤。⑦盡量用腹部呼吸（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部呼吸或繃緊脖子肌肉的方式講話。⑧勿吃辛辣油炸類等刺激性食物，如濃茶、濃咖啡、辣椒、冷飲、蔥、蒜、炒花生、炒葵花子、肥肉、過咸的食品、大油、甜食（如巧克力）、醋、芥末等。⑨應(yīng)避免用力清喉嚨、咳嗽等動(dòng)作。⑩感冒時(shí)應(yīng)盡量減少說話，此時(shí)更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。如果嗓子發(fā)生不適、刺癢、干燥或有燒灼感，可采用

4、簡易蒸氣吸入療法。方法是將口腔對(duì)著裝有熱水的茶杯呼吸，這樣可使癥狀改善。而聲音沙啞失聲是那些長時(shí)間講話或不正確使用喉嚨者時(shí)常碰到的困擾。如果持續(xù)沙啞超過兩周以上，最好找耳鼻喉科醫(yī)師檢查與治療。一般而言，噤聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法。甚至聲帶小結(jié)也并非一定要開刀，可先做語言治療，當(dāng)結(jié)節(jié)過大或語言治療無效時(shí)，才必須接受喉鏡下顯微手術(shù)。如何保護(hù)嗓子如何保護(hù)嗓子1.對(duì)用嗓職業(yè)的人來說，應(yīng)特別注意從飲食中補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素B。如缺

5、乏維生素A，鼻咽喉部易發(fā)干、發(fā)炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導(dǎo)致鼻粘膜出血和聲帶無力。2.多選用有利于保護(hù)嗓子的食物：對(duì)嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿卜、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆?jié){、雞蛋、黑豆等。并可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益于潤喉、清嗓和開音，并含有多種維生素和無機(jī)鹽

6、，對(duì)健康有益。3.少吃過冷過熱食物：食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發(fā)音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產(chǎn)生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血回流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。此外，據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗(yàn)證明，下列食物對(duì)嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等?？傊?，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發(fā)音。

7、附：不少港臺(tái)歌星都各自有一套“護(hù)嗓秘方”。譚詠麟平日任何食品也照吃，但在演唱會(huì)期間，為保持一定水準(zhǔn)，在演出前4小時(shí)會(huì)口含一片紅參，每日如此，直至演唱會(huì)結(jié)束；要是期間發(fā)覺喉嚨不妥，會(huì)買一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝，用以潤喉，嗓音就特別亮。梅艷芳說她平日不會(huì)特別護(hù)理喉嚨，只是在演唱之前才會(huì)做做工夫，她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。與阿梅相反，林憶蓮較注重平日的保養(yǎng)：“我的護(hù)嗓之道非常簡單，平日不吃煎炸、油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠