籃球隊訓(xùn)練計劃表

1、籃球隊訓(xùn)練計劃表籃球隊訓(xùn)練計劃表一、總?cè)蝿?wù)：樹立我隊快、靈、準的風格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風。以技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。二、訓(xùn)練原則：1、訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風。并強調(diào)籃球基本功練習。2、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)整體配合。3、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練過程中“練”“戰(zhàn)”結(jié)合，每周訓(xùn)練，以教學比賽主，找弱點。要進

2、一步組織陣容，配合全隊力量，要十二個隊員都能上場打球，充分發(fā)揮全隊的特長，克服弱點，全隊戰(zhàn)術(shù)逐漸形成完整的戰(zhàn)術(shù)體系。4、每天的自練時間為20分鐘投籃練習。5、“練”，“戰(zhàn)”結(jié)合，每天訓(xùn)練，以練為主（練防守），打教學比賽兩次。6、全隊戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，要區(qū)別對待，做到揚長避短。三、內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力量：四肢力量與腰部力量為主。（2）速度耐力：專項素質(zhì)結(jié)合快速傳接球，球場各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）56米

3、間的中遠投。（2）前鋒，后衛(wèi)個別隊員要掌握6米以外遠投。（3）中鋒要掌握轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個別隊員要有單挑的能力。達到一定命中率后，增加投籃強度與對抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強化籃板球意識，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學會卡位提高搶籃板球的成功率。（3）鼓勵有彈跳力的隊員沖搶前場藍板球。（4）注意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。4、積極防守：（1）提高個人防守能力，不斷提高搶、斷、封、補等攻擊性的防守技術(shù)。（2）降低防守

4、重心，掌握各種防守步伐，提高移動速度和擴大防守控制面。（3）半場緊逼盯人防守與全場緊逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好戰(zhàn)術(shù)變化，鞏固和提高區(qū)域聯(lián)防。5、快攻和防快攻：（1）爭取一切時機發(fā)動快攻并要得分。（對方得分發(fā)底線球和發(fā)邊線球破對方緊逼）（2）長傳快攻與短傳快攻相結(jié)合。（3）學會以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位與陣地進攻落位，各個位置的合理移動和移動的時機。6、陣地進攻。（1）進攻原則：①動中打，運動

5、中形成各個擊破，組織掩護配合。②陣地進攻內(nèi)外結(jié)合，以外為主，中投為主，重點培養(yǎng)3分投手。③在策應(yīng)的基礎(chǔ)上，發(fā)展移動中掩護與突破分球，發(fā)展突破后分球立即投籃。④增強個人過硬技術(shù)，個人突破能力，發(fā)展底線配合，組織中投配合，調(diào)動防守?；@球中的成功訓(xùn)練規(guī)律籃球中的成功訓(xùn)練規(guī)律1盡管每天的訓(xùn)練非常艱苦，但思想要積極向上，悲觀的情緒將導(dǎo)致失敗。2在整個訓(xùn)練期，每天都要有新的內(nèi)容。須為整個賽季做好準備，不要失去執(zhí)教熱情。只有這樣，球隊才能每天都有進步

6、。3每天都要訓(xùn)練進行防守訓(xùn)練，每隔一天時間都要練習基本防守站立姿勢，但不需要太長時間，4—5分鐘即可。4每隔一天時間都要練習卡位擋人練習，在每個練習中，都要強調(diào)卡位擋人。5保持自己的人格，不要今天是伙伴，明天是敵人。每天都要關(guān)心所有隊員。6每隔一天都有要訓(xùn)練基本功，也可稱其為訓(xùn)練前的練習。一次完整的訓(xùn)練可分為訓(xùn)練前的練習、主要練習、訓(xùn)練后練習三部分。訓(xùn)練前練習通過常要進行20一30分鐘，主要內(nèi)容為一些基本功，包括跳、腳步移動、假動作等。

7、7不停地變換練習方法。每天都要做一些不同的練習，但是強調(diào)的是同一個內(nèi)容。一定要變換練習方式。避免重復(fù)同樣的練習而使訓(xùn)練枯燥、乏味，造成隊員疲于應(yīng)付。做每個練習須有明確的目的，不要為練習而練習。每個練習都應(yīng)該生動活潑有趣。只有這樣才可以達到預(yù)期的效果。8每個練習都要不斷地重復(fù)進行，安排每個練習都應(yīng)注意增加競爭性。教會隊員某項內(nèi)容后須要不斷重復(fù)練習，但重復(fù)練習要注意換練習條件和練習方式。9訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)該要精簡。有時，盡管訓(xùn)練內(nèi)容較少，但訓(xùn)練的