訓(xùn)練區(qū)域

1、訓(xùn)練區(qū)域訓(xùn)練區(qū)域（超鏈接區(qū)域）（超鏈接區(qū)域）第六章第六章綠區(qū)綠區(qū)綠1、綠2、綠3、綠4、綠5、綠6、綠7、綠8、綠9、綠1010第七章第七章藍(lán)區(qū)藍(lán)區(qū)藍(lán)1、藍(lán)2、藍(lán)3、藍(lán)4、藍(lán)5、藍(lán)6、藍(lán)7、藍(lán)8、藍(lán)9、藍(lán)1010第八章第八章紫區(qū)紫區(qū)紫1、紫2、紫3、紫4、紫5、紫6、紫7、紫8、紫9、紫1010第九章第九章黃區(qū)黃區(qū)黃1、黃2、黃3、黃4、黃5、黃6、黃7、黃8、黃9、黃1010第十章第十章橙區(qū)橙區(qū)橙1、橙2、橙3、橙4、橙5、橙6、橙7

2、、橙8、橙9、橙1010第十一章第十一章紅區(qū)紅區(qū)紅1、紅2、紅3、紅4、紅5、紅6、紅7、紅8、紅9、紅1010在不做基本技術(shù)練習(xí)而進(jìn)行完整配合時(shí)，我們不能讓大腦放假，讓身體各個(gè)部分放任自流。在許多練習(xí)中我注明了特殊的感覺(jué)或想像的方法，供練習(xí)者注意。這些要點(diǎn)包括下列內(nèi)容：下坡游注意在按壓身體內(nèi)“浮漂”時(shí)使頭頂與脊柱保持在一條直線(xiàn)上，髖部和腿保持在水面上。身體有略向下俯沖的感覺(jué)。伸長(zhǎng)每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)注意手臂入水后繼續(xù)向前充分伸展，好像手要去夠到

3、前面的池壁。側(cè)臥滑行身體每次轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)盡量轉(zhuǎn)到側(cè)臥姿勢(shì)，使肚臍朝向一側(cè)的池壁。在劃水之前身體保持側(cè)臥姿勢(shì)盡量滑行較長(zhǎng)的距離。中前交叉一臂盡量保持在前伸的位置。直到另一臂經(jīng)移臂和入水，接替自己前伸的位置之前。詳見(jiàn)第四章描述。手套想像法是一種夸張的練習(xí)方法，但有時(shí)對(duì)體會(huì)正確動(dòng)作很有幫助。拉線(xiàn)木偶式高肘移臂（詳見(jiàn)第四章的動(dòng)作描述）激光轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)關(guān)（詳見(jiàn)第四章的動(dòng)作描述）髖部發(fā)動(dòng)機(jī)（詳見(jiàn)第四章的動(dòng)作描述）垂直前臂劃水（詳見(jiàn)第四章的動(dòng)作描述）數(shù)劃次數(shù)每一

4、趟所用的劃水次數(shù)。每一只手入水時(shí)數(shù)一次。最后一個(gè)動(dòng)作時(shí)如果觸壁，沒(méi)有繼續(xù)劃水也算作一次。在按照后面的計(jì)劃練習(xí)時(shí)，一項(xiàng)內(nèi)容完成后，立即轉(zhuǎn)入下面的內(nèi)容，中間延誤的時(shí)間不要超過(guò)1520秒。三、轉(zhuǎn)入藍(lán)區(qū)前應(yīng)注意的問(wèn)題三、轉(zhuǎn)入藍(lán)區(qū)前應(yīng)注意的問(wèn)題在將綠區(qū)的內(nèi)容全部練習(xí)過(guò)一遍后，按第三章的介紹重新作T15測(cè)試，看看在同樣的時(shí)間內(nèi)是否能游更多的距離。為使測(cè)試結(jié)果具有可比性，在測(cè)試時(shí)不要戴腳蹼。如果途中不休息就不能完成T15測(cè)試，那么在訓(xùn)練時(shí)可以減少間歇

5、時(shí)間，提高自己的能力。此外，還要注意對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)的基本技術(shù)多加復(fù)習(xí)。在配合游時(shí)通過(guò)注意技術(shù)要點(diǎn)，保證技術(shù)的正確無(wú)誤，這些要點(diǎn)包括下坡游、伸長(zhǎng)、側(cè)臥滑行、中前交叉、拉線(xiàn)木偶式高肘移臂、激光轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)關(guān)、髖部發(fā)動(dòng)機(jī)以及數(shù)劃次等。完成T15測(cè)試后，將結(jié)果記錄下來(lái)與原始材料進(jìn)行對(duì)比。每當(dāng)完成一個(gè)顏色區(qū)域的訓(xùn)練后，都要作T15測(cè)試。即使你決定要重復(fù)進(jìn)行綠區(qū)的訓(xùn)練內(nèi)容，在將來(lái)轉(zhuǎn)入藍(lán)區(qū)訓(xùn)練之前也要重復(fù)進(jìn)行T15測(cè)試。如果你已經(jīng)將綠區(qū)的內(nèi)容重復(fù)過(guò)幾次，能夠很輕