(超詳細(xì)版)健身新手手冊(cè)_第1頁(yè)
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1、閃電之路知乎靠譜助力：優(yōu)先級(jí)1營(yíng)養(yǎng)：養(yǎng)：1.1.學(xué)會(huì)區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；學(xué)會(huì)區(qū)分碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪食物；碳水化合物：碳水化合物：蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)：脂肪食物：脂肪食物：2.2.學(xué)會(huì)如何查詢(xún)食物的熱量值，懂得避開(kāi)高熱量食物。學(xué)會(huì)如何查詢(xún)食物的熱量值，懂得避開(kāi)高熱量食物。高熱量食物（且有時(shí)候你想吃的）：高熱量食物（且有時(shí)候你想吃的）：常見(jiàn)食物熱量值（且你經(jīng)常能吃到的）：見(jiàn)附錄食物熱量一覽表常見(jiàn)食物熱量值（且你經(jīng)常能吃到的）：

2、見(jiàn)附錄食物熱量一覽表日需熱量公式（１７～３０）：日需熱量公式（１７～３０）：體重（公斤）611880=基本熱量（千焦耳）第一月：第一月：第二月：第二月：閃電之路體脂肪率體脂肪率男(百分比百分比)女(百分比百分比)很低7101417較低10131720平均13172027較高17252731很高2531＊短期健身目標(biāo)：短期健身目標(biāo)：①首先我得知道兩周里我能干什么，我的身體能怎么發(fā)生變化：首先我得知道兩周里我能干什么，我的身體能怎么發(fā)生變化

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