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文檔簡介
1、一單臂風(fēng)吹樹功單臂風(fēng)吹樹功吸氣抬右臂往上伸展呼氣朝左彎腰彎左膝；吸氣慢慢起呼氣右臂下左臂上肩旋轉(zhuǎn)功肩旋轉(zhuǎn)功轉(zhuǎn)動手腕掌心朝天彎肘手指輕輕觸摸肩膀；兩臂在肩關(guān)節(jié)處向前劃小圈圈逐步加大圓圈的幅度直到肘尖在前面碰上(體會肩胛骨的移動按摩上背肌)；前后伸展胳膊吸氣時肩關(guān)節(jié)盡量往后推同時稍擴(kuò)張胸脯呼氣時兩肘尖相碰；肩關(guān)節(jié)上下伸展吸氣時上兩手背在頸后相碰呼氣時肩膀盡量向下同時稍提拔脖子。簡易雙腳功簡易雙腳功吸氣擴(kuò)張胸膛脖子往后仰呼氣背慢慢下去在髖關(guān)節(jié)
2、運(yùn)動；徹底呼氣然后吸氣慢慢起保持背部的平直腰轉(zhuǎn)動功腰轉(zhuǎn)動功呼氣身體盡量向右扭輕細(xì)呼吸在呼氣時增加扭動的幅度身體是髖和腰背轉(zhuǎn)動的脖子也朝同一方向扭動動態(tài)向前彎腰功動態(tài)向前彎腰功吸氣起呼氣下，最后下去要逐節(jié)提起簡易三角伸展功簡易三角伸展功兩腳分開半米多左腳稍朝內(nèi)右腳朝右吸氣朝左轉(zhuǎn)頭呼氣髖朝左搖擺同時朝右彎腰指尖觸地正常呼吸身體朝兩個方向伸展；上來以前先徹底呼氣，然后邊吸氣邊推動髖關(guān)節(jié)起頭和腳回正中三手臂功手臂功上臂不動，手臂旋轉(zhuǎn)時拳頭盡量貼
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