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1、1.1.腹式呼吸(橫膈呼吸)腹式呼吸(橫膈呼吸)這是一個簡單而有效的呼吸練習(xí),從這個呼吸開始,我們將慢慢找回一些與生俱來的、良好而正確的生存方式??梢赃x擇山立功、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功來開始這個練習(xí)。(圖1)(1)請將雙手放在臍部,不要施加壓力。吸氣時,感覺氣沉肺底,因?yàn)闄M隔下沉,使腹內(nèi)臟器下沉,小腹隆起,雙手被小腹抬起(圖2)。(2)呼氣時橫隔漸漸復(fù)位,小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時雙手微向下施壓,感覺肚臍內(nèi)收并上提,徹底呼盡肺底殘留氣體。
2、(3)可保持吸氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次。優(yōu)點(diǎn):這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ),是最安全有效的呼吸練習(xí),可調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從而為身心減壓,還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得到按摩,促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。2胸式呼吸(肋間肌呼吸)胸式呼吸(肋間肌呼吸)可以選擇山立功、任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個練習(xí)。⑴請將雙手放在第十二肋兩側(cè),不要施加壓力(圖1)。保持骨盆中立位(髂前上棘及恥骨在一個平面上)。(3)可保持吸
3、氣四拍,呼氣四拍,早晚各練習(xí)100次。注意事項(xiàng):這個練習(xí)一定要在三種基礎(chǔ)呼吸標(biāo)準(zhǔn)化之后再做,不要急于求成。在教學(xué)中常出現(xiàn)的狀況是學(xué)員肺活量不夠,無法完成練習(xí)。還有學(xué)員做完腹式呼吸后將這口氣屏住,推向肺中,再推向肺上,誤以為這樣形成身體波浪就是完全呼吸。這些問題的成因都是沒能掌握好三種基礎(chǔ)呼吸所致。優(yōu)點(diǎn):有人認(rèn)為,完全式瑜伽呼吸的好處完全可以寫一本專著。事實(shí)上,所有人都會在這種天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量増大,血液被凈化,肺部組織更
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