瑜伽呼吸法是我們分享的

1、瑜伽呼吸法瑜伽呼吸法是我們分享的“瑜伽入門教程”體系中第一點要學習的內(nèi)容，作為一個瑜伽初學者來說，練習好瑜伽呼吸法是非常的關(guān)鍵！具體關(guān)于瑜伽呼吸法詳情如下：人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸與瑜伽完全呼吸為主，對于初學者而言，精神不用過于緊張，為便于放松身體，可以采用經(jīng)常使用的肩式或胸式呼吸，伴隨練習的深入，先掌握腹式呼吸，而后再使用完全式呼吸的方法。但是，對于每個人而言，由于情況的千差萬

2、別，不可強行規(guī)定自己。對于呼吸狀態(tài)，能夠讓自己自然、平靜與舒適最好。01.肩式呼吸端坐或站立，把雙手搭在鎖骨上，由鼻腔持續(xù)緩慢吸氣，此時雙肩慢慢升起、腹部也朝脊柱貼近，感覺胸腔已被空氣充滿時，緩慢再次由鼻腔將氣體深長呼出。02.胸式呼吸站立或端坐，由鼻腔緩慢而深長吸氣，在腹部保持輕松靜止狀態(tài)時，緩慢地最大限度擴張胸腔，以使氧氣自然充滿擴大胸腔后深長呼出氣體，同時肋骨向下并向內(nèi)收。03.腹式呼吸挺尸式，將雙手置于腹部，在吸氣的同時感覺腹部

3、像氣球一樣被緩慢充起，隨著腹部擴張，橫膈膜向下降，承載氣體的容積增大，然后腹部跟隨深長的呼氣像緩緩泄氣的氣球慢慢萎縮，并朝脊柱貼近，橫膈膜自然提起，壓縮氣體空間，以盡可能把滯留在體內(nèi)的氣體排盡。腹式呼吸可以充分發(fā)揮肺細胞的功能，增大肺活量，并同時加強心臟功能，增大消化系統(tǒng)的動力，有利于排除聚積在腸道毒素及其余內(nèi)在淤積物質(zhì)的釋放。人類在胎兒和嬰兒時期均以腹式呼吸為主，長大后逐步改變?yōu)橐孕厥胶粑鼮橹?。胸式呼吸相對于腹式呼吸并沒有充分發(fā)揮雙肺

4、的作用，大部分肺葉細胞長期閑置不用，失去其活性，使肺活量變小，從而影響人的壽命及潛能的發(fā)揮。初學者學習腹式呼吸，無論是仰臥、坐立、站立、行走都可以進行練習。由于腹式呼吸可以增加人體的新陳代謝，增加人體攝氧量，如果長期練習腹式呼吸就可以有益于健康，幫助身體排除廢料，獲得能量。每個人應(yīng)逐漸將腹式呼吸帶八瑜伽體式練習中，并最好將腹式呼吸作為自己生活中的主要呼吸方式。04.完全呼吸完全呼吸是結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸來完成的，由吸氣、屏

5、息和呼氣過程組成。方法：緩慢輕柔地吸氣，從腹式開始平滑過渡到胸式，再平滑過渡到肩式呼吸，在感覺舒適的前提下再加入屏息，然后緩慢深長地呼氣，首先放松兩肩，其次是胸部，然后放松腹(1)需空腹練習，練習時能聽見呼氣聲，聽不到吸氣聲；(2)生理期和懷孕期女性勿做此練習。作用：對頭部清潔與呼吸循環(huán)系統(tǒng)很有幫助。伽清潔法2涅提法(i)涅提法特別適宜于像北京這樣空氣污染嚴重的現(xiàn)代都市，開始練習時一定要仔細謹慎，以防止水流入耳中，待熟練后可以每天清晨練

6、習。方法：(1)準備一杯溫淡鹽水，加入到涅提壺或細嘴茶壺中，也可將雙手洗干凈；(2)身體略前傾45度左右，將壺嘴或右手卷成杯狀，舉到右鼻孔前；(3)連續(xù)輕柔地于右鼻孔中灌入鹽水，掌握好身體與頭面部的角度；鹽水將連續(xù)不斷地從左鼻孔直接流出；也可按住左鼻孔，以右鼻孔吸八鹽水，停止吸入時，頭部仰起，吐出進入口腔的鹽水；(4)同樣方法做另一側(cè)；(5)做完幾輪后，做單側(cè)圣光調(diào)息法，呼出鼻腔中的殘余水分。注意：(1)在最后清理水分時不要做成雙鼻孔的

7、圣光調(diào)息，以免傷及耳道；(2)鼻塞時先不要做此練習，生理期、孕期女性勿做圣光調(diào)息法。作用：清理鼻中不潔之物，讓呼吸干凈順暢。伽清潔法3一點凝視法(Tratak)瑜伽大師對一點凝視法的定義是“保持眼睛穩(wěn)定不動，應(yīng)該集中專注于一個小的物體上，直到眼淚流出來”。方法：選擇穩(wěn)定舒適的坐姿，目光集中在一個目標上，目標或?qū)ο罂梢允且粋€物體或一個符號，可以是信仰者的圖片或所喜愛的引導(dǎo)自己靜謐其中的任何事物，也可以選擇點燃一支蠟燭或一朵花，一個水晶球或