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文檔簡介
1、愛美之心，人皆有之。健美塑身已成為人們生活中必愛美之心，人皆有之。健美塑身已成為人們生活中必不可少的一部分，纖細(xì)美腿讓女孩身材看起來更高挑不可少的一部分，纖細(xì)美腿讓女孩身材看起來更高挑，下面介紹一組超有效的腿部運(yùn)動，可以讓松巴巴的，下面介紹一組超有效的腿部運(yùn)動，可以讓松巴巴的腿變得緊實有線條。腿變得緊實有線條。1、美化小腿線條的美化小腿線條的CalfRaise這個運(yùn)動是針對沒有肉的瘦巴巴小腿，可以讓小腿變得有型卻這個運(yùn)動是針對沒有肉的瘦
2、巴巴小腿，可以讓小腿變得有型卻又不至于變壯碩，小腿已經(jīng)有適量肌肉的人就不需要做這個運(yùn)動。又不至于變壯碩，小腿已經(jīng)有適量肌肉的人就不需要做這個運(yùn)動。首先手扶著椅背之類的穩(wěn)定物，膝蓋靠緊，稍微彎曲約首先手扶著椅背之類的穩(wěn)定物，膝蓋靠緊，稍微彎曲約20度，開始吸氣度，開始吸氣。一邊吸氣一邊慢慢把腳放低，不過到了腳踝離地約一邊吸氣一邊慢慢把腳放低，不過到了腳踝離地約15公分處停止，一邊公分處停止，一邊吐氣一邊回到吐氣一邊回到45度的高度。度的高
3、度。這樣一直重復(fù)這樣一直重復(fù)(每組重復(fù)每組重復(fù)15至18次動作，重復(fù)次動作，重復(fù)3至4組)，練完一腿后再換另一腿。如果感到疼痛要馬上停止，腿抬高的角度，練完一腿后再換另一腿。如果感到疼痛要馬上停止，腿抬高的角度不要超過不要超過45度，如果抬高到跟地面平行的高度會讓小腿肚練出大塊肌肉，臺度，如果抬高到跟地面平行的高度會讓小腿肚練出大塊肌肉，臺灣女生目前似乎普遍無法接受太健美的小腿，所以在這里警告一下。灣女生目前似乎普遍無法接受太健美的小腿
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