壬辰年小雪至大寒時(shí)令養(yǎng)生提示-20121122

1、1壬辰年小雪至大寒時(shí)令養(yǎng)生提示北京養(yǎng)生文化學(xué)會(huì)會(huì)長(zhǎng)劉承恩一、節(jié)氣概況2012年11月22日小雪（農(nóng)歷壬辰年十月初九）至2013年1月20日大寒（農(nóng)歷壬辰年十二月初九）為一年六步氣的最后一步氣，也稱終之氣。期間共經(jīng)歷小雪（公歷11月22日）、大雪（公歷12月7日）、冬至（公歷12月21日）、小寒（公歷2013年1月5日）四個(gè)節(jié)氣。小雪太陽(yáng)視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)240。古籍《群芳譜》中說(shuō)：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！蔽覈?guó)廣大地區(qū)氣溫逐

2、漸降到0℃以下，但大地尚未過(guò)于寒冷，雖開(kāi)始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陽(yáng)氣上升，陰氣下降，而致天地不通，陰陽(yáng)不交，萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ?。大雪時(shí)太陽(yáng)視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)255。《月令七十二候集解》說(shuō)：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天氣更冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，并不指降雪量一定很大。相反，大雪后各地降水量均進(jìn)一步減少。這時(shí)我國(guó)大部分地區(qū)的最低溫度都降到了0℃或以下，往往會(huì)在強(qiáng)冷

3、空氣前沿冷暖空氣交鋒的地區(qū)降大雪，甚至暴雪。大雪節(jié)氣和小雪、雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是直接反映降水的節(jié)氣。太陽(yáng)視運(yùn)動(dòng)到達(dá)黃經(jīng)270時(shí)為冬至。冬至是中國(guó)農(nóng)歷中一個(gè)非常重要的節(jié)氣，也是中華民族的一個(gè)傳統(tǒng)節(jié)日，冬至也稱“冬節(jié)”、“交冬”、“長(zhǎng)至節(jié)”、“亞歲”等，早在二千五百多年前的春秋時(shí)代，中國(guó)就已經(jīng)用土圭觀測(cè)太陽(yáng)，測(cè)定出了冬至；它是二十四節(jié)氣中最早制訂出的一個(gè)，時(shí)間在每年的陽(yáng)歷12月21日至23日之間；這一天是北半球全年中白天最短、夜晚最長(zhǎng)

4、的一天；古人對(duì)冬至的說(shuō)法是：陰極之至，陽(yáng)氣始生，日南至，日短之至，日影長(zhǎng)之至，故曰“冬至”。在中國(guó)傳統(tǒng)的陰陽(yáng)五行理論中，冬至是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣，稱為冬至一陽(yáng)生。3也可在感覺(jué)熱而欲出汗時(shí)即刻滋陰涼血；舌紅心熱者可戌時(shí)滋養(yǎng)心陰；胃熱便干唇紅者，宜晚飯后清泄胃熱。3.體質(zhì)平和者：采取即時(shí)調(diào)理。以午正為界，午正前身冷即時(shí)補(bǔ)陽(yáng)，午正后身熱即時(shí)養(yǎng)陰。(二)生活指導(dǎo)1.起居方面一日當(dāng)中存在著“四季”的劃分（以北京時(shí)間，北京地區(qū)為例）：39點(diǎn)為“日春

5、”，915點(diǎn)為“日夏”，1521點(diǎn)為“日秋”，213點(diǎn)為“日冬”；一日24小時(shí)也對(duì)應(yīng)著二十四節(jié)氣：3點(diǎn)為“立春”，5點(diǎn)為“驚蟄”，6點(diǎn)為“春分”……21點(diǎn)為“立冬”。(1)時(shí)間：晚上21點(diǎn)前睡覺(jué)（不晚于22點(diǎn)）以利于陽(yáng)氣潛藏，老年人及兒童應(yīng)在晚20點(diǎn)前入睡為宜。早上5點(diǎn)前起床活動(dòng)，以利于陽(yáng)氣生發(fā)。日冬睡眠猶如為人體“充電”，晚睡易耗傷陽(yáng)氣，久則氣血匱乏損害健康。驚蟄不起則會(huì)使得陽(yáng)氣生發(fā)不利，人易頭昏沉、煩悶、腰膝酸軟等。早起活動(dòng)后如覺(jué)困

6、倦，可再睡回籠覺(jué)。古代養(yǎng)生早起為3點(diǎn)，晚起為5點(diǎn)；早睡為19點(diǎn)，晚睡為21點(diǎn)。（以北京時(shí)間，北京地區(qū)計(jì)算）(2)午休養(yǎng)心：有條件及有需要者，午時(shí)休息片刻有助于養(yǎng)心，時(shí)間以30分鐘至1小時(shí)為宜。2.飲食方面(1)體質(zhì)偏虛、寒者。①早飯、午飯可以溫?zé)嵝允澄餅橹?，促進(jìn)陽(yáng)氣的生發(fā)；晚飯以平性及寒涼性食物為主，以利于日秋及日冬陽(yáng)氣的收藏。②脾胃虛寒者寅初可飲淡的熱紅茶或加姜片的熱紅茶，可出微汗，不宜大汗。③脾虛者每頓飯菜量宜少不宜多，可少食多餐，

7、做到“飯前腸鳴”；唇白者慎食或忌食生冷食物。(2)體質(zhì)偏實(shí)、熱者。①忌食辛辣、白酒等溫?zé)嵝允澄铮悦庥绊戧?yáng)氣潛藏入腎。②宜吃銀耳、百合、梨、荸薺、藕、海帶等有助于滋陰涼血的食物，以促進(jìn)陽(yáng)氣的收藏。③血熱者寅初可飲熱綠茶，以出微汗為宜，不宜大汗；午正后可沏寒露茶溫飲，促進(jìn)陽(yáng)氣斂藏歸腎。(3)由于鹽泄腎氣，飲食盡量清淡少鹽，避免味厚傷腎。(4)男孩16虛歲、女孩14虛歲前，應(yīng)避免吃辛辣等溫?zé)嵝允澄?，盡量吃平性及寒涼性食物。(5)養(yǎng)生提倡素食