2013高考考前最后一周狀態(tài)調(diào)整

1、20132013高考考前最后一周狀態(tài)調(diào)整高考考前最后一周狀態(tài)調(diào)整離高考僅有幾天時(shí)間了，很多考生對(duì)考前這幾天如何安排心中沒(méi)譜。南京市中小學(xué)生心理咨詢“陶老師熱線”也接到很多考生的咨詢電話，為給高考生們“減壓”，“陶老師”對(duì)考前諸多熱點(diǎn)問(wèn)題給予了解答。1、睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容在頭腦中過(guò)一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來(lái)覆去、睡覺前我喜歡把一天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容在頭腦中過(guò)一下，結(jié)果常常是躺在床上翻來(lái)覆去怎么也睡不著，是哪里出問(wèn)題了？怎么也睡不著

2、，是哪里出問(wèn)題了？你使用的復(fù)習(xí)方法叫“過(guò)電”回憶，就是在一天復(fù)習(xí)的結(jié)束或者睡覺前，利用510分鐘時(shí)間，對(duì)當(dāng)時(shí)或當(dāng)天復(fù)習(xí)過(guò)的內(nèi)容進(jìn)行嘗試回憶的過(guò)程。這樣來(lái)記憶，不僅容易記住，而且保持時(shí)間長(zhǎng)。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，“過(guò)電”回憶使復(fù)習(xí)過(guò)程更具針對(duì)性和目的性，復(fù)習(xí)效果好。但是，在“過(guò)電”回憶過(guò)程中，往往會(huì)出現(xiàn)越想越興奮，甚至整晚都不能入睡的情況。這樣有時(shí)會(huì)造成第二天精神不好，復(fù)習(xí)效果反而下降。不要著急，也不要認(rèn)為是學(xué)習(xí)方法不好，這些都是正常反應(yīng)，每個(gè)人

3、都可能有。這種情況一般會(huì)持續(xù)兩個(gè)星期，所以應(yīng)合理安排這兩周的學(xué)習(xí)和生活。如果你喜歡睡覺前運(yùn)用“過(guò)電”回憶，還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：(1)時(shí)間應(yīng)控制在5分鐘左右；(2)燈光開關(guān)和筆記本就在床頭；(3)入睡前想一件愉快的事，微笑入夢(mèng)鄉(xiāng)。2、有時(shí)候我對(duì)考試充滿期待，有時(shí)候我又害怕面對(duì)它。怎樣才能增添我迎接這場(chǎng)人生重要、有時(shí)候我對(duì)考試充滿期待，有時(shí)候我又害怕面對(duì)它。怎樣才能增添我迎接這場(chǎng)人生重要考試的勇氣呢？考試的勇氣呢？(1)得失心勿太重。得失心太

4、重往往會(huì)使自己患得患失，更增加心中的壓力和緊張，就把考試視為考驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的一個(gè)機(jī)會(huì)。人一生中最大的光榮，不在于從不失敗，而在于每次跌倒后，都能勇敢地爬起來(lái)。如果能從考試失敗中站起來(lái)，才是真正勇者的表現(xiàn)。(2)充實(shí)實(shí)力最重要。如果每天都在想“考不好，怎么辦？”只會(huì)造成無(wú)謂的煩惱，占用你寶貴的時(shí)間，對(duì)自己絲毫沒(méi)有幫助。此時(shí)不如把心思和時(shí)間花在讀書上，有了實(shí)力，還怕考不好嗎？學(xué)習(xí)永遠(yuǎn)不嫌遲，只要努力再努力，成功必然屬于你。(3)重視復(fù)習(xí)考

5、試的功能。把考試當(dāng)作評(píng)價(jià)自己努力成效的工具。考試不僅能警告你該努力了，而且能指出努力的方向，這樣的“益友”哪里找？吸取考試經(jīng)驗(yàn)，不被同樣的石頭絆倒兩次，才能使今日的失敗，成為明日的勝利。(4)有耕耘定有收獲。為何你會(huì)看報(bào)？為何你會(huì)認(rèn)識(shí)英文字母？都是因?yàn)槟阍?jīng)付出了時(shí)間和努力。知識(shí)是一點(diǎn)一滴積累起來(lái)的，只要肯下工夫去學(xué)，今天的努力，就會(huì)是明天的收獲。做自己不會(huì)做的題，會(huì)使自己的信心一次一次地受打擊。學(xué)校的老師，包括同學(xué)自己，應(yīng)該學(xué)會(huì)篩選，

6、抓住中低檔題，抓住針對(duì)自己弱項(xiàng)的題來(lái)練。(4)回歸課本，特別要注意復(fù)習(xí)書中那些典型的例題及習(xí)題。(5)將原來(lái)的“把書讀厚”轉(zhuǎn)變?yōu)椤鞍褧x薄”。利用這段時(shí)間將以前學(xué)到的眾多的知識(shí)重新進(jìn)行組合、濃縮，形成一個(gè)簡(jiǎn)單的知識(shí)框架。也可以用提綱、圖表的形式將每一章、每一節(jié)的知識(shí)做出歸納，列出重點(diǎn)，從而達(dá)到融會(huì)貫通的水平。(6)不沉迷于做難題。攻克難題需要花費(fèi)大量的精力和時(shí)間，如果久攻不下，一是占用了大量的寶貴時(shí)間，二是降低了自己的信心，加重了對(duì)高考

7、的焦慮。(7)調(diào)整好生物鐘。這段時(shí)間有些同學(xué)在家復(fù)習(xí)，喜歡在夜晚比較安靜的情況下學(xué)習(xí)，白天睡覺。這種情況必須在考前的一個(gè)星期之前調(diào)整過(guò)來(lái)。因?yàn)楦呖嫉臅r(shí)間不是在夜晚，而是在白天，所以考生一般可在晚上10點(diǎn)睡覺，早上6點(diǎn)起床，逐步把自己的興奮點(diǎn)調(diào)整到考試時(shí)間5、如果考試就在明天，今天該做些什么？、如果考試就在明天，今天該做些什么？今天最重要的工作，是做各方面的準(zhǔn)備而不再是鉆研書本，據(jù)過(guò)來(lái)人的經(jīng)驗(yàn)，今天的讀書基本上只起到心理安慰的作用，效率不

8、高。如果看到很多難題自己還不會(huì)，還容易對(duì)情緒產(chǎn)生不良的影響。不如把這一天的時(shí)間用來(lái)放松心情，并完成學(xué)科以外的準(zhǔn)備工作。(1)熟悉考試環(huán)境。實(shí)地考察考場(chǎng)地點(diǎn)，并熟悉應(yīng)考的座位?？紙?chǎng)的位置是必須了解的，最好能親自去看一下，順便熟悉考場(chǎng)周圍的環(huán)境?？纯紙?chǎng)時(shí)，除了了解考區(qū)學(xué)校和教室位置外，自己應(yīng)考的座位也應(yīng)注意，可以試坐一下，如果損壞，可向老師聯(lián)系更換。(2)規(guī)劃好從家中到考場(chǎng)的交通路線?？纯紙?chǎng)的同時(shí)，要留心從家里到考場(chǎng)的交通狀況及所需的時(shí)間。

9、(3)準(zhǔn)備好各項(xiàng)所需物品。如：準(zhǔn)考證、應(yīng)考文具(藍(lán)、黑色的鋼筆或圓珠筆、2B鉛筆、橡皮擦、尺、圓規(guī)、墊板等)手表、必要的藥品(腸胃藥、頭痛藥、消炎藥膏、風(fēng)油精)等。(4)事先了解考場(chǎng)規(guī)則。你應(yīng)該在考前詳細(xì)閱讀準(zhǔn)考證背面的考場(chǎng)規(guī)則，且須嚴(yán)格遵守考場(chǎng)規(guī)則，以免無(wú)意中違規(guī)而影響考試情緒。(5)斟酌自己的狀況，和家人商量有關(guān)陪考的事宜?？梢院饬孔约旱膫€(gè)性和身體狀況，與家人商討是否需要有人陪考。如果你需要家人親友陪考，以一人為宜，并選擇鎮(zhèn)靜平和的