高考考前、考中心理輔導(dǎo)

1、高考考前、考中心理輔導(dǎo)高考考前、考中心理輔導(dǎo)引言1、種子的力量你見過(guò)被壓在瓦礫和石塊下面的一棵小草的生成嗎？它為著向往陽(yáng)光，為著達(dá)成它的生之意志，不管上面的石塊如何重，石塊與石塊之間如何狹窄，它總要曲曲折折地，但是頑強(qiáng)不屈地透到地面上來(lái)。它的根往土里鉆，它的芽往上面挺，這是一種不可抗的力，阻止它的石塊結(jié)果也被它掀翻。一粒種子力量之大如此！——夏衍《種子的力》2、我們自身也蘊(yùn)含無(wú)窮的積極的向上的力量。科學(xué)研究成果表明：每一個(gè)人都有具大的潛

2、能，一般正常人窮盡一生所發(fā)揮出來(lái)的能力只相當(dāng)于他所具有的潛能的百分之十。你，發(fā)揮出了多少？！大家還記得高二教學(xué)樓的名字嗎？“堯舜樓”，來(lái)自《孟子告子下》中一句話：人皆可以為堯舜。每一個(gè)人都有無(wú)窮的潛能，在你的人生中，只要能將自己的優(yōu)勢(shì)能力發(fā)揚(yáng)光大的話，都可以像堯舜一樣，在社會(huì)上做出一番貢獻(xiàn)，實(shí)現(xiàn)自身價(jià)值。一、緊張（焦慮）一、緊張（焦慮）、考前身心疲勞輔導(dǎo)、考前身心疲勞輔導(dǎo)（一）（一）、適度的緊張（焦慮）能提高應(yīng)試能力、適度的緊張（焦慮）

3、能提高應(yīng)試能力首先我們應(yīng)正確認(rèn)識(shí)緊張和焦慮，并不是所有的緊張和焦慮都是壞事，適度的緊張、焦慮能增強(qiáng)大腦的興奮過(guò)程，提高大腦的活動(dòng)功能，使人思維迅速，反應(yīng)敏捷，提高應(yīng)試能力。那什么樣的緊張、焦慮才是適度的呢？適度緊張、焦慮是個(gè)相對(duì)概念，每個(gè)人不一樣，這里有兩個(gè)簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，就是在這種緊張、焦慮狀態(tài)下：心跳平穩(wěn)，無(wú)明顯加快；頭腦思路依然清晰。（二）（二）、降低過(guò)度緊張（焦慮）、降低過(guò)度緊張（焦慮）、緩解身心疲勞的一些建議、緩解身心疲勞的一

4、些建議1、學(xué)會(huì)傾訴，及時(shí)宣泄掉不良情緒、學(xué)會(huì)傾訴，及時(shí)宣泄掉不良情緒把緊張的感受告訴親密的人，在交談中緩解緊張的心情，不要孤立自己，把自己隔離起來(lái)，要和身邊人一起面對(duì)，他們會(huì)給你力量。2、正確認(rèn)識(shí)高考、正確認(rèn)識(shí)高考高考的形式和時(shí)間長(zhǎng)短、難易程度，從本質(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異（中低檔題目大概要占80%，高檔題只占20%），只是作用和意義不同罷了。而高考絕不是我們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值的唯一途徑，也并不是報(bào)答父母的唯一途徑，只要我們盡了力，就不要總

5、去擔(dān)心、害怕。因?yàn)楦呖紡谋举|(zhì)上與平時(shí)考試并無(wú)明顯差異，因此，高考的成績(jī)一般與自己平時(shí)的水平相差不會(huì)太大，除非你故意不想考好。所以，對(duì)于高考，我們不必太擔(dān)心。3、準(zhǔn)確定位：、準(zhǔn)確定位：（1）、調(diào)整期望值到自己平時(shí)現(xiàn)實(shí)的水平、調(diào)整期望值到自己平時(shí)現(xiàn)實(shí)的水平①、不應(yīng)將自己最好的名次作為期望值，期望值應(yīng)與平時(shí)重大考試的平均、不應(yīng)將自己最好的名次作為期望值，期望值應(yīng)與平時(shí)重大考試的平均名次相一致名次相一致②、考前和考試中要適當(dāng)降低心理期望值、考前

6、和考試中要適當(dāng)降低心理期望值在平時(shí)的學(xué)習(xí)中可以適當(dāng)提高期望值，但在考前和考試中一定要適當(dāng)降低期望值，例如：平時(shí)成績(jī)能考上重點(diǎn)大學(xué)的，要暗示考上一般大學(xué)也沒關(guān)系，我是最棒的，我一定會(huì)成功！我是最棒的，我一定會(huì)成功！體育鍛煉可使血液循環(huán)增強(qiáng)，促進(jìn)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化與吸收，還可提高心臟機(jī)能，保持心血管健康狀態(tài)，也能改善呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，提高抗炎熱能力及抗病能力。保持適量體育鍛煉，大腦皮質(zhì)神經(jīng)細(xì)胞的靈敏度與耐久力都會(huì)得到有效提高，大腦能在每天

7、的學(xué)習(xí)中提供充沛的精力。所以適量體育鍛煉不會(huì)是浪費(fèi)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)促進(jìn)學(xué)習(xí)進(jìn)步。不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，做些強(qiáng)度很小的運(yùn)動(dòng)如慢跑、散散步等，這樣對(duì)放松緊張情緒、緩解身心疲勞有好處。9、勞逸結(jié)合，不開夜車，保證充足的睡眠、勞逸結(jié)合，不開夜車，保證充足的睡眠1010、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)、適當(dāng)?shù)膴蕵?lè)這幾天有休息時(shí)間可以看看小品、相聲，但是不要看像武打片等刺激性很強(qiáng)的影視作品。1111、在此期間來(lái)月經(jīng)的女生要調(diào)節(jié)好心態(tài)，科學(xué)證明這種情況通常不會(huì)影、在此期間

8、來(lái)月經(jīng)的女生要調(diào)節(jié)好心態(tài)，科學(xué)證明這種情況通常不會(huì)影響考試的正常進(jìn)行。響考試的正常進(jìn)行。1212、考前、考前1、2小時(shí)最好不要再?gòu)?fù)習(xí)，要讓自己放松小時(shí)最好不要再?gòu)?fù)習(xí)，要讓自己放松考前1、2小時(shí)還復(fù)習(xí)，其消極影響要遠(yuǎn)大于積極意義，容易使自己過(guò)度緊張。考前1、2小時(shí)應(yīng)想一些開心的事，或與同學(xué)談一些開心、輕松的話題。二、睡眠輔導(dǎo)二、睡眠輔導(dǎo)1、生物鐘調(diào)整、生物鐘調(diào)整從生物鐘角度可以將學(xué)習(xí)類型分為兩種：“貓頭鷹型”和“百靈鳥型”?！鞍凫`鳥型”的

9、不需調(diào)整，因?yàn)檫@類學(xué)生在白天的精力、思維、效率都優(yōu)于晚上?！柏堫^鷹型”的學(xué)生，晚上天的精力、思維、效率都優(yōu)于白天，這與高考不同步，因此要做些調(diào)整，要使考試的時(shí)間是頭腦最清醒，興奮度最高的時(shí)候。人的生物鐘是可以改變的，尤其是中學(xué)生。年輕人生物鐘易調(diào)節(jié)，因此，現(xiàn)在是“貓頭鷹”的考生不必過(guò)于恐慌，在考前一個(gè)月左右，請(qǐng)按下列“百靈鳥”的時(shí)間作息：早晨6：00左右起床，晚上10：0010：30睡覺，中午睡覺半個(gè)小時(shí)左右。2、高考期間不要過(guò)早或過(guò)晚

10、睡覺，與平時(shí)作息時(shí)間差不多睡覺較好、高考期間不要過(guò)早或過(guò)晚睡覺，與平時(shí)作息時(shí)間差不多睡覺較好考前一天，很多家長(zhǎng)都讓考生過(guò)早睡覺，這樣并不好。如果過(guò)早上床睡覺，考生不但睡不著，還會(huì)胡思亂想，反倒不利于第二天的考試。特別要提醒家長(zhǎng)，千萬(wàn)不能借助安眠藥等藥品幫助學(xué)生入睡。3、失眠防治、失眠防治對(duì)于由于對(duì)考試過(guò)度焦慮引起的失眠，可以運(yùn)用一些生理和心理的方法防治。生理方法如睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)，睡前可喝一杯熱牛奶，睡前用熱水洗腳等都可以幫助自己盡快入