高考考前放松心理輔導(dǎo)講座ppt【迎接高考_面帶微笑

1、迎接高考　面帶微笑,,,高三學(xué)生普遍存在的一些問(wèn)題　　中國(guó)科學(xué)院心理研究所近10年來(lái)曾對(duì)國(guó)內(nèi)4萬(wàn)名中學(xué)生的心理健康進(jìn)行測(cè)試和研究，結(jié)果表明：32%的學(xué)生存在不同程度的心理問(wèn)題。其中：28%是輕度的心理問(wèn)題；39%是中等程度的心理問(wèn)題；0.1%是重度的心理問(wèn)題。 　　在一項(xiàng)考前考生心理調(diào)查研究的結(jié)果表明，90.4%的考生害怕考不好讓父母失望；79.3%的考生認(rèn)為高考是人生大事因而備考應(yīng)考十分緊張；77.1%的考生對(duì)高考信心不足，并有自

2、卑心理；76.8%的考生注意力不集中；75%的考生煩惱、焦慮。這些，都是考生考前普遍存在的不良心態(tài).,。,,當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn) (一)　　　自疚自責(zé)型 學(xué)習(xí)勤奮努力，對(duì)自己要求嚴(yán)格，把滿足老師家長(zhǎng)的愿望當(dāng)作自己的學(xué)習(xí)奮斗目標(biāo)。學(xué)習(xí)上唯恐出絲毫差錯(cuò)，稍有不順，便自責(zé)不已。不論學(xué)習(xí)能力強(qiáng)弱，都會(huì)因一時(shí)的失誤導(dǎo)致對(duì)自己能力的懷疑。 　　　逆反對(duì)抗型獨(dú)立意識(shí)很強(qiáng)，學(xué)習(xí)上有自己固定的格式，不愿別人干預(yù)他的任何事，自己的學(xué)習(xí)情況決不與

3、家長(zhǎng)交談。當(dāng)學(xué)習(xí)出現(xiàn)滑坡時(shí)，對(duì)家長(zhǎng)的詢問(wèn)尤為反感。輕者，獨(dú)來(lái)獨(dú)往，悶悶不樂(lè)，對(duì)家長(zhǎng)不予理睬；重者，煩躁激動(dòng)，大發(fā)脾氣，甚至負(fù)氣出走。,,當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn) (二) 習(xí)慣松弛型生活優(yōu)越，升學(xué)一帆風(fēng)順，未來(lái)前途家中早作安排，盡管一些人的父母要求也較嚴(yán)格，但只限于學(xué)業(yè)，生活上則采取放縱的態(tài)度。平時(shí)學(xué)習(xí)敷衍了事，上課注意力難以集中，課后不摸書(shū)本，臨考試匆忙應(yīng)付。　 羞澀自卑型 或因?qū)W習(xí)基礎(chǔ)較差，或因?qū)W習(xí)能

4、力較弱，學(xué)習(xí)成績(jī)往往不理想。他們又較重的自卑感，卻總是想獲得成績(jī)好的同學(xué)那種“風(fēng)光”、“地位”，埋頭學(xué)習(xí)，暗地里和人攀比。平時(shí)不太言語(yǔ)，不愿與人談?wù)搶W(xué)習(xí)，以保面子逐漸脫離人群，變得孤獨(dú)。,當(dāng)前學(xué)習(xí)焦慮異常的表現(xiàn) (三) 自視過(guò)高型 能力較強(qiáng)，學(xué)習(xí)刻苦、自覺(jué)，但對(duì)自己的能力估計(jì)往往超過(guò)自己的實(shí)際水平，給自己定的目標(biāo)過(guò)高，總認(rèn)為自己高人一等，一心想出類拔萃，終日辛苦，卻又“付出”多于“收入”的失落感，又不甘于現(xiàn)狀。關(guān)心自己的

5、學(xué)習(xí)成績(jī)的名次，一點(diǎn)小小的挫折就能造成他們情緒上的波動(dòng)，責(zé)備自己不夠堅(jiān)強(qiáng)，未能完成任務(wù)。 自由散漫型 學(xué)習(xí)上無(wú)進(jìn)取心，紀(jì)律性不強(qiáng)，上課精神不振，課后卻很活躍，社會(huì)交往較多，喜歡趕同學(xué)中興起的各種時(shí)髦。偶爾也有心血來(lái)潮搞學(xué)習(xí)的時(shí)候，學(xué)習(xí)成績(jī)不穩(wěn)定，時(shí)好時(shí)壞。,高三學(xué)生中存在的特殊現(xiàn)象 “優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥” “高原反應(yīng)” “克拉克現(xiàn)象”,“優(yōu)秀學(xué)生心理綜合癥”過(guò)分追求完美,一方面對(duì)自己期望和

6、要求過(guò)高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，有一點(diǎn)事情做得不好，便惴惴不安，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)強(qiáng)迫癥癥狀。已經(jīng)很優(yōu)秀，但總不滿意，有成就但沒(méi)有成就感。另一方面，對(duì)他人和環(huán)境的期望過(guò)高。對(duì)正常的生活環(huán)境和現(xiàn)象不能接受，不是抱怨周圍同學(xué)素質(zhì)低，就是埋怨環(huán)境設(shè)施不盡人意，他們?cè)趯W(xué)校中體驗(yàn)最多的是不滿和不快，少有幸福感和快樂(lè)感。,BACK,什么是高原反應(yīng)？開(kāi)始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺(jué)得自己所學(xué)的知識(shí)越來(lái)越糊涂，

7、原來(lái)記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺(jué)學(xué)習(xí)效率大大減弱。心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。,,“高原現(xiàn)象”產(chǎn)生的原因 學(xué)習(xí)方法 隨著復(fù)習(xí)的深入，復(fù)習(xí)方法也隨之變化。一層不變的學(xué)習(xí)手 段，效果肯定大打折扣。 心理疲勞 經(jīng)過(guò)努力拼博，學(xué)習(xí)成績(jī)?nèi)圆槐M人意，來(lái)自父母、

8、學(xué)校的壓力，使你缺乏成功的體驗(yàn)。在這樣低落的情緒下，感到的是每天在做“無(wú)用功”。 身體疲勞 長(zhǎng)時(shí)間的苦讀熬夜，又缺乏體育鍛煉，使人的身體機(jī)能減弱。出現(xiàn)了記憶力衰退、思維遲鈍等現(xiàn)象，學(xué)習(xí)的效率明顯下降，會(huì)產(chǎn)生“今不如昔”的停止感和倒退感 。,BACK,“克拉克現(xiàn)象”是指平時(shí)訓(xùn)練水平高、成績(jī)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽場(chǎng)上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來(lái)是一位名叫克拉克的澳大利亞長(zhǎng)跑健將，曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場(chǎng)上的奇

9、才。然而在他運(yùn)動(dòng)巔峰期的兩屆奧運(yùn)會(huì)上，卻連連失常與金牌無(wú)緣。由此，人們以這位運(yùn)動(dòng)員的名字來(lái)形容大賽中的失常現(xiàn)象。,考試怯場(chǎng)的原因來(lái)自三方面 外界干擾人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來(lái)的思維活動(dòng)受到抑制。一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。 缺乏自信 性格較懦弱，多次受過(guò)挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問(wèn)題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。 腦過(guò)度的興奮

10、大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過(guò)度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開(kāi)夜車，用腦過(guò)度，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。,增強(qiáng)應(yīng)試心理素質(zhì)的建議 積極心理學(xué)----我要快樂(lè)的學(xué)習(xí) 放松訓(xùn)練 考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié),積極心理學(xué) 理論基礎(chǔ) 操作方法,理論基礎(chǔ) 積極心理學(xué)是上世紀(jì)末首先在美國(guó)興起的一場(chǎng)心理學(xué)運(yùn)動(dòng)，發(fā)起者是美國(guó)當(dāng)

11、代著名心理學(xué)家賽里格曼。積極心理學(xué)倡導(dǎo)人類要用一種積極的心態(tài)來(lái)對(duì)人的許多心理現(xiàn)象(包括我們常說(shuō)的許多心理問(wèn)題)做出新的解讀，并以此來(lái)激發(fā)每個(gè)人自身所固有的某些實(shí)際的或潛在的積極品質(zhì)和積極力量，并利用這些積極力量和優(yōu)秀品質(zhì)來(lái)幫助普通人或具有一定天賦的人最大限度地挖掘自己的潛力并獲得良好的生活。,,操作方法－－建立一套快樂(lè)的學(xué)習(xí)模式 實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好的情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。現(xiàn)代

12、心理學(xué)研究也證明，在愁眉苦臉中學(xué)習(xí)效率最低，而且情緒壓抑也最容易影響記憶、復(fù)習(xí)效率和臨場(chǎng)發(fā)揮。快樂(lè)的心情可使我們感覺(jué)靈敏、思維清晰、反應(yīng)敏銳、記憶力增強(qiáng)，并使心腦及內(nèi)臟功能處于穩(wěn)定協(xié)調(diào)狀態(tài)。,我現(xiàn)在要參加考試了，壓力這么重，怎么快樂(lè)得起來(lái)啊？只有等我考完后才會(huì)快樂(lè)。,我們整天幾乎是在焦急等待中過(guò)日子，有時(shí)有度日如年的感覺(jué)，學(xué)習(xí)如此緊張，我怎么也快樂(lè)不起來(lái)，不知何時(shí)才能告別痛苦？,如何建立一套快樂(lè)的學(xué)習(xí)模式　　　　心理圖片

13、 點(diǎn)評(píng)　　拳王阿里的故事 點(diǎn)評(píng),－－積極的心理暗示,情緒ABC理論,發(fā)生事件,主觀認(rèn)識(shí),心理行為反應(yīng),我們的煩惱不是源于我們的遭遇，而是源于我們對(duì)世界的看法,例：當(dāng)模擬考試失敗時(shí)？,BACK,考試也需要心理暗示（一） 食物暗示吃了某種你喜歡的食物，就感到渾身有力。經(jīng)過(guò)你不斷強(qiáng)化，不斷給自己這樣一種信心。 音樂(lè)暗示聽(tīng)自己最喜歡的曲子，聽(tīng)了馬上進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)，或興奮、愉悅的狀態(tài)

14、。音樂(lè)一響，就馬上把你引入這樣一種狀態(tài)，就是建立一個(gè)條件反射。,,考試也需要心理暗示（二） 語(yǔ)言暗示做題出現(xiàn)困難時(shí)，情緒受了影響，不能專心致志去答題。閉上眼睛，默誦鼓勵(lì)自己的話，最后勝利了。一次考試產(chǎn)生感覺(jué)，兩次考試加上一點(diǎn)，好多次考試積累下來(lái)，就可以很快達(dá)到自我調(diào)適狀態(tài)。 情景暗示想像自己最想去的地方，心情就平靜下來(lái)。比如外地同學(xué)想考到北京，可以想像去北京頤和園兜一圈，感覺(jué)就來(lái)了。

15、 　　　小故事：考試就當(dāng)是聽(tīng)大戲,BACK,放松訓(xùn)練 理論基礎(chǔ) 操作方法,理論基礎(chǔ)著名的耶克斯——多德森定律（The Yarks-Dodson Low） ，認(rèn)為人的作業(yè)成績(jī)（行為效果）與情緒的激動(dòng)水平（動(dòng)機(jī)水平）呈倒“U”字關(guān)系。過(guò)低或過(guò)高的激動(dòng)和緊張水平都不利于人的工作和學(xué)習(xí)。因此，考前一定程度的緊張是正常且有利于考場(chǎng)發(fā)揮的，不應(yīng)劃入“考試焦慮”的范圍之內(nèi)。,操作方法（一） “逆腹式呼吸法” 吸氣

16、時(shí)，下腹部凹進(jìn)去；呼氣時(shí)，下腹部鼓起來(lái)。這種呼吸法和通常的腹式呼吸相反，叫“逆腹式呼吸”。放松以后，閉上眼睛，用鼻子深深地吸一口氣，盡量多吸入空氣。慢慢地呼出，并體會(huì)那種深深的放松感覺(jué)。當(dāng)你覺(jué)得肺里的空氣都已呼出時(shí)，再盡量多呼出去一些；吸入盡可能多的空氣，屏氣，數(shù)三下；放松，然后非常緩慢地呼出，又屏氣，數(shù)三下，再放松。吸氣時(shí)盡量做到平穩(wěn)和連續(xù)。當(dāng)你學(xué)會(huì)了這種基本呼吸法之后，即可進(jìn)入以下練習(xí)── 吸氣──２、３、４； 屏氣─

17、─２、３、４； 呼氣──２、３、４； 屏氣──２、３、４；重復(fù)四次這種四拍的呼吸練習(xí)，放松。把呼吸再放慢一些，然后變成六拍，重復(fù)四次：吸氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；呼氣──２、３、４、５、６；屏氣──２、３、４、５、６；,操作方法（二）　　課間休閑放松方法 　　快樂(lè)按摩 　大西瓜小西瓜 　漸進(jìn)性放松訓(xùn)練,快樂(lè)按摩自我按摩清

18、醒頭腦——鳴天鼓“鳴天鼓”，是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操。其具體做法：兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽(tīng)到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。相互按摩： 先由一位同學(xué)輕輕拍打或敲擊前面一位同學(xué)的肩膀，并詢問(wèn)對(duì)方的感覺(jué)，若回答“太重”則放輕力度，若回

19、答“太輕”則加重力度，直至對(duì)方回答“舒服”為止。兩分鐘后相互交換。,漸進(jìn)性放松訓(xùn)練肌肉放松足部：把腳趾向后伸，收緊足部的肌肉；然后放松。腿部：伸直你的腿，翹起腳趾指向你的臉；然后放松，彎起你的腿。腹部：向里向上收緊腹部肌肉，然后放松。背部：拱起背部，放松。肩部：盡可能聳起你的雙肩（向上、向內(nèi)），頭部向后壓；放松。手臂：伸出手臂、雙手，放松，彎起手臂。臉部：緊張前額和臉頰。皺起眉頭，皺起前額，咬緊牙關(guān)。全身：緊張全身肌肉

20、幾分鐘，然后放松。,BACK,考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（一） 深呼吸法考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念"1-2-3"。全身進(jìn)行放松。將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然后慢慢吐長(zhǎng)氣，直至全身全部放松下來(lái)。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來(lái)，全身有一種輕松感。 扮怪臉?lè)?找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看

21、到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。,考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（二） 精神勝利法 心里想：我一定能成功，一定能發(fā)揮超常，考出好成績(jī)。我考不好，別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力，保持平常心。 臨場(chǎng)活動(dòng)法 由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)?？勺邉?dòng)、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開(kāi)，讓全身肌肉縮緊再放松；可在考試過(guò)程中

22、用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。 閉目養(yǎng)神法閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。,考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（三） 凝視法確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。 漫畫(huà)消遣法 翻翻夸張、逗趣的一些漫畫(huà)作品，促使心情開(kāi)朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。 類比法"我考試緊

23、張，任何人考試都緊張。"對(duì)此自己不妨泰然處之。,考試應(yīng)該注意的一些細(xì)節(jié)（四） 聯(lián)想法 緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過(guò)成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，想象美好的最開(kāi)心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂(lè)的感覺(jué)找到，并陶醉在想象情景之中。這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。 考試當(dāng)天：從容安排沉著鎮(zhèn)靜,吃早飯要有充足的用餐時(shí)間，最好在考前一個(gè)半小時(shí)用餐完畢。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生

24、素、高熱量的食物。 欣賞音樂(lè)出門(mén)前十分鐘聽(tīng)段歡快活潑的輕音樂(lè)，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂(lè)一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。 適時(shí)到校一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過(guò)遲，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整場(chǎng)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。,在赴考場(chǎng)的路上，行速要慢，以免導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場(chǎng)前不要高談闊論，也不要與人交談

25、復(fù)習(xí)討論題目，以免原來(lái)“胸有成竹”的良好感覺(jué)一掃而光?？纪旰蟛灰?duì)答案，萬(wàn)不可以一題之小換心理情緒之大失。 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會(huì)增加一分自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺(jué)難時(shí)別人更是無(wú)從下手，這樣想想心理會(huì)平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。,高考超常發(fā)揮需要三個(gè)條件 實(shí)力

26、層面 技術(shù)層面 心理層面 相信在大家的努力下, 在老師的指導(dǎo)和幫助下,結(jié)合自身實(shí)際,一定能正常乃至超常發(fā)揮。,你改變不了環(huán)境， 但你可以改變自己；                    &#

27、160;                   你改變不了事實(shí)， 但你可以改變態(tài)度；             

28、60;                          你改變不了過(guò)去， 但你可以改變現(xiàn)在；      

29、0;                                 你不能控制他人， 但你可以掌握自己

30、；                                    

31、60;   你不能預(yù)知明天， 但你可以把握今天；                             

32、0;          你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；                       &

33、#160;              你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣， 但你可以改變心情；你不能選擇容貌， 但你可以展現(xiàn)笑容。,倔強(qiáng) 五月天 逆風(fēng)的方向更適合飛翔我不怕千萬(wàn)人阻擋只怕自己投降我和我最后的倔強(qiáng)握緊雙手絕對(duì)不放下一站是不是天堂就算失望不