大學(xué)生體能計劃

1、1摘要摘要大學(xué)生是祖國的未來和希望，是21世紀(jì)我國現(xiàn)代化建設(shè)的主力軍。其綜合素質(zhì)上午優(yōu)劣將直接影響到我國現(xiàn)代化建設(shè)的進(jìn)程。當(dāng)今世界，國與國之間的競爭是綜合實力的競爭，在一定意義上屬于人才之間的競爭。在當(dāng)前全面推進(jìn)素質(zhì)教育的過程中。體育對人才綜合素質(zhì)的培養(yǎng)起了重要作用，尤其對身體素質(zhì)和社會適應(yīng)心理的提高更是起到了不可替代的作用。身體素質(zhì)是體能的表現(xiàn)形式，體能則是從事一切其他活動的生理基礎(chǔ)。因此，我們必須從提高中華民族素質(zhì)、增強(qiáng)我國綜合國力

2、的角度出發(fā)，充分認(rèn)識提高大學(xué)生體能素質(zhì)與健康水平的重要意義。當(dāng)下大學(xué)生的體能現(xiàn)狀當(dāng)下大學(xué)生的體能現(xiàn)狀《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公報》結(jié)果顯示，我國成年人、老年人的身體機(jī)能水平有所回升，中小學(xué)生爆發(fā)力、柔韌性、力量、耐力速度等身體素質(zhì)指標(biāo)連續(xù)20多年下降的趨勢得到遏制，但大學(xué)生的身體素質(zhì)卻出現(xiàn)了繼續(xù)下滑。多數(shù)綜合類院校和體育?？祁愒盒５姆求w育專業(yè)的大學(xué)生們，近年來在運(yùn)動能力、靈敏性、柔韌性、協(xié)調(diào)性、力量、耐力等方面的身體素質(zhì)指標(biāo)均呈現(xiàn)出下降

3、趨勢。大學(xué)生身體素質(zhì)指標(biāo)的下降可能令他們沒有足夠的體力適應(yīng)未來社會的競爭和壓力，這也關(guān)系到未來我國人口的總體身體素質(zhì)。爆發(fā)力、力量、耐力等代表一個人的運(yùn)動能力，是身體素質(zhì)好壞的重要標(biāo)志。良好的爆發(fā)力不但要求有快速的神經(jīng)傳導(dǎo)功能，更要求有優(yōu)質(zhì)的肌肉質(zhì)量即有豐富的肌纖維，現(xiàn)在大學(xué)生普遍存在的疲軟肌肉不可能產(chǎn)生良好的爆發(fā)力。此外，在《大學(xué)生體質(zhì)健康測試》中，通過對立定跳遠(yuǎn)、坐位體前屈、仰臥起坐（女）、引體向上（男）和跑步成績等考察學(xué)生的爆發(fā)力

4、、柔韌性、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)大部分學(xué)生除坐位體前屈指標(biāo)外，爆發(fā)力、力量、耐力等身體素質(zhì)指標(biāo)也進(jìn)一步下降。在身體機(jī)能本應(yīng)該達(dá)到最高點的年齡時，大學(xué)生卻變得越來越弱不禁風(fēng)了，這需要引起學(xué)校、家庭和個人的關(guān)注。造成大學(xué)生體能下降的主要原因造成大學(xué)生體能下降的主要原因一是健身意識淡薄。大學(xué)生身體素質(zhì)繼續(xù)呈現(xiàn)緩慢下降，與他們在中學(xué)，尤其是高中階段忽視體育鍛煉有直接關(guān)系。高考的壓力讓孩子們基本上沒了鍛煉時間，身體素質(zhì)下降。到大學(xué)階段，他

5、們延續(xù)了高中的慣性，對體育鍛煉仍不重視。體育意識特別是運(yùn)動鍛煉觀念的淡薄，是導(dǎo)致當(dāng)代大學(xué)生身體素質(zhì)持續(xù)下滑的重要因素。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多學(xué)生進(jìn)入大學(xué)后，生活變得散漫、無規(guī)律，部分學(xué)生的生物鐘是完全顛倒的，凌晨兩三點甚至三四點睡覺，到了第二天中午才起床，常常是課都不去上了。加之現(xiàn)在的大學(xué)生中宅男宅女比例增多，教3鍛煉次數(shù)及持續(xù)時間：每周35次。每次30分鐘以上運(yùn)動時間帶：建議集中在9：0011:00或者16：0018：00注意事項：1.跑步時

6、要放松，用鼻吸氣，用口和鼻呼氣，步幅不要過大。2.要重視運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動和運(yùn)動后的放松活動。3.若身體感到不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動，如若嚴(yán)重應(yīng)迅速就醫(yī)。運(yùn)動項目：二十四式太極拳運(yùn)動目的：改善心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動形式與方法：一般采用整套練習(xí)法，動作輕柔緩慢。運(yùn)動時間帶：建議在早晨進(jìn)行鍛煉運(yùn)動項目：籃球運(yùn)動時間:對于身體健康且經(jīng)常鍛煉者，每次持續(xù)運(yùn)動時間在2040分鐘，至少15分鐘。對于從未參加過體育鍛煉或者身體虛弱者，鍛煉初期每次運(yùn)動時間

7、可適當(dāng)減少，待身體適應(yīng)后在逐漸增加每次運(yùn)動時間，直至達(dá)到要求的限度。運(yùn)動頻率：一班每周三次以上較好，每周運(yùn)動總時間不得低于80分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度：一般取最大心率60%65%為運(yùn)動適宜心率，約150160次分鐘左右。運(yùn)動時間帶：一般在下午課余活動時間進(jìn)行鍛煉運(yùn)動項目：引體向上運(yùn)動頻率：每次35組，每組812次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然后再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試