教你如何減輕壓力

1、1小目錄小目錄:睡眠減壓法......................1預(yù)熱法調(diào)節(jié)心情……………………...1情感問題……………………………..…2暗示語(無條件接納真實我，以必死的信念活著)…………………2有用定理……………………….……..3分析常見壓力來源…………………..4★睡眠減壓法睡眠減壓法據(jù)科學(xué)家分析，人的最佳睡眠如果在6小時左右，就足夠腦細(xì)胞活躍了。當(dāng)然這6個小時應(yīng)是在晚上10點到早晨6點之間，深睡眠的黃金段是夜里12點

2、到凌晨3點。建議建議：睡覺是養(yǎng)生的頭等大事，挑選合適的時間，比如晚上11點到深夜3點之間，睡眠質(zhì)量最好，同時要記得選擇優(yōu)質(zhì)的枕芯和貼身被罩，以保證身體的徹底放松。小心小心：切忌上床之前喝太多水，更不要在睡覺前3小時以內(nèi)進食。喝水眼睛容易發(fā)腫，吃了“夜宵”就沒有足夠的時間燃燒脂肪了。當(dāng)然，人的平均睡眠在6小時就足夠了，所以也別睡過了頭?！锂?dāng)你覺得做某件事情有困難時，用當(dāng)你覺得做某件事情有困難時，用“預(yù)熱法預(yù)熱法”來調(diào)節(jié)心情來調(diào)節(jié)心情大家都

3、知道，汽車在啟動之前需要進行發(fā)動機預(yù)熱，這樣才能保證以良好的狀態(tài)行駛。當(dāng)你還未從“周末或寒暑假綜合癥”中擺脫出來時，不必強迫自己急于投入學(xué)習(xí)中，先看看下一周或新學(xué)期的課程安排，和同學(xué)交流一下教師布置作業(yè)的完成情況，給你的心情“預(yù)熱”，或者把書桌重新整理一遍，讓自己以清新的面貌進入學(xué)習(xí)狀態(tài)中。3接納成功，也接納失敗。比方說吧，自己懂得應(yīng)該接納也很想接納，卻做不到，對這種接納的失敗也要接納！不要為此而自責(zé)和否定自己，不要失去信心。接納不是認(rèn)

4、命，真正的接納是改變命運的開始。只有先無條件接納下來，才能停止與自我的搏斗，才能減少心理能量的內(nèi)耗，從而獲得一個寧靜安詳?shù)男膽B(tài)，為下一步的行動積蓄力量。2、以必死的信念活著不憂慮未來。接納不是目的，改變自我超越自我，實現(xiàn)人生的價值和意義，獲得人生的幸福，這才是目的。而改變只能在行動中發(fā)生。★有用定理有用定理1、事實定理事實定理當(dāng)你對某件事情抱著百分之一萬的相信，它最后就會變成事實。2、期望定律期望定律期望定律告訴我們，當(dāng)我們懷著對某件事

5、情非常強烈期望的時候，我們所期望的事物就會出現(xiàn)。3、情緒定律情緒定律情緒定律告訴我們，人百分之百是情緒化的。即使有人說某人很理性，其實當(dāng)這個人很有“理性“地思考問題的時候，也是受到他當(dāng)時情緒狀態(tài)的影響，“理性地思考“本身也是一種情緒狀態(tài)。所以人百分之百是情緒化的動物，而且任何時候的決定都是情緒化的決定。4、因果定律因果定律任何事情的發(fā)生，都有其必然的原因。有因才有果。換句話說，當(dāng)你看到任何現(xiàn)象的時候，你不用覺得不可理解或者奇怪，因為任何