睡眠好處多養(yǎng)生又養(yǎng)身

1、現(xiàn)代的人，不是只有老人才講究養(yǎng)生。懂養(yǎng)生的人，一般都走在意識潮流尖端，一般來說，學歷水平越高的人，越講究自己的身體健康，所以也就越關注養(yǎng)身。而養(yǎng)生究竟怎么養(yǎng)才能隨自己的身體最好，這是很多人都在積極尋找和行動的問題。養(yǎng)生講“三分調，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習慣，使人體盡快恢復平衡并保持平衡。如果您想臟腑平

2、衡、身心安康，就必須順應天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”。一、睡眠的重要性1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說，他的養(yǎng)生之道是把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。2、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！?老百姓常講

3、：“藥補不如食補，食補不如覺補?！比艘槕匀坏囊?guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著干。（PS：本人特別提醒：睡覺不要開著燈，不然細胞會認為是白天，而不會進行睡眠時進行的生理活動。）二、現(xiàn)代人對睡眠有哪些認識誤區(qū)大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。2

4、、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害。3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由于體內臟腑失衡造成的。4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高。要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害晚上晚上9點到凌晨點到凌晨3點是養(yǎng)肝護膽點是養(yǎng)肝護膽的最佳時

5、間。人如果長時間過子時(23點1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥。1、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。2、出血癥狀：肝有藏血、調節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出

6、血癥狀。引起失眠的原因多種多樣，但其根本在于物質身體得失衡。為了保證良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：1、不過飽、不過飽：中醫(yī)講“胃不和則寢不安”，因為晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的過飽會加重脾胃得負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。2、不過動：、不過動：睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神

7、經。因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。3、不過思：、不過思：脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。思、動為陽，靜、眠為陰。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到“先睡心后睡眼”，助陽入陰以利于睡眠。4、不過點：、不過點：晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著，且極易耗散肝膽之氣，引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。5、不受風：、不受風：風為百病之始，無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛(wèi)護體表的陽氣，吹