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文檔簡介
1、經(jīng)常坐著有什么壞處經(jīng)常坐著有什么壞處現(xiàn)在大部分上班族都長久使用電腦,由于久坐在電腦屏幕或辦公桌之前,若是坐姿不正確,很容易引起腰酸背痛等癥狀,頸椎病也會不知不覺纏身。此外,腰椎間盤突出癥在上班族當(dāng)中的發(fā)病率也持續(xù)上升,并有低齡化趨勢,這都與長期坐姿工作有關(guān)?!鲱i椎病逼近年輕人近年來,上班族患頸椎病的年齡日漸年輕。由于長期坐在辦公桌前身體前屈,使肌肉、韌帶、筋膜、關(guān)節(jié)囊等軟組織長期處于緊張狀態(tài);讓頸部的肌肉受到疲勞之后超出生理的負(fù)荷,引起
2、一個無菌性的炎癥,就會在肌肉筋膜里面產(chǎn)生水腫,這種情況就會產(chǎn)生一些疼痛的因子來刺激神經(jīng)的末梢產(chǎn)生疼痛。另外,就是由于肌肉這種勞損以后,使得頸椎的椎間盤退化,產(chǎn)生骨質(zhì)增生,椎間盤直接壓迫相關(guān)的頸肩神經(jīng),由神經(jīng)引起疼痛。在患上頸椎病之前,常有一段反復(fù)落枕或頸肩綜合征的過程,常感到頸部、肩部和背部嚴(yán)重的疼痛,伴有眩暈、頭暈、頭痛、偏頭痛、頭部重壓、緊束感等癥狀。上班族,一旦感到有或輕或重的頸肩部疼痛,要及時到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行全面檢查和診治,盡早的
3、正規(guī)治療會早日擺脫疼痛的困擾,減緩?fù)诵行圆∽兊倪M(jìn)程。為避免得頸椎病,建議上班族:第一,保證正確的坐姿,盡可能保持自然的端坐位,將后背坐直,并保持頸部的挺直。第二,應(yīng)每周不少于3次,每次不少于30分鐘的鍛煉,這是身體健康必需的。長期從事案頭工作的人,應(yīng)增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環(huán),消除局部肌肉疲勞,預(yù)防和緩解頸椎的勞損。第三,避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉,注意保暖。第四,枕頭的高矮軟硬要適中,一般仰臥者枕高一拳,側(cè)臥者枕高一
4、拳半,約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好,裝填量要適當(dāng),以保持一定的硬度和彈性。彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。■坐著工作超過一小時應(yīng)起立活動由于上班族長時間地坐在坐椅上,體位相對固定,姿勢較少變化,腰部肌肉常處于某個方向的緊張狀態(tài),使他們成為了腰椎間盤突出癥的多發(fā)人群。上班族常有腰骶部疼痛癥狀,疼痛可輕可
5、重。輕的時候,久坐后才產(chǎn)生癥狀;重的痛不可忍,臥床不起,稍動就痛,翻身也極為困難。有的病人數(shù)日或數(shù)周后出現(xiàn)下肢癥狀,下肢癥狀常與走、站有關(guān),有的病人表現(xiàn)為持續(xù)性痛麻,癥狀重者影響行走活動,嚴(yán)重者下肢癱瘓。因此,如果患上了腰椎間盤突出癥,要及時臥床休息并到醫(yī)院接受正規(guī)治療。上班族整天待在辦公室里,在“享受”空氣污染、電子污染的同時,雙腿長期閑置,其結(jié)果會導(dǎo)致下半身越坐越寬。由于缺乏陽光與運動,不僅會面色蒼白、缺少活力、腰酸背痛、身材走樣,
6、一旦脂肪囤積過多,很容易造成心臟、血管方面的疾病,如高血壓、動脈硬化對策:要盡量減少坐的時間,或坐一會兒變動一下姿勢、站起來活動一下,中途可做一下腰部按摩3.尾骨受傷原因:你是否經(jīng)常感到臀部尾骨隱隱作痛,有時接連兩三天都令你坐立難安?請別忽視這樣的癥狀,這是女性易患的疾病——尾骨受傷。尾骨疼痛的癥狀包括臀部尾骨附近有壓痛點或腿痛現(xiàn)象,范圍包括尾骨、提肛肌及周圍的軟組織等。長久坐姿不正確,壓迫尾骨神經(jīng),即可造成尾骨受傷而疼痛。對策:平時保
7、持良好的坐姿,減輕對脊椎的壓迫,多運動,可減少尾骨受傷的機會?;加新缘奈沧倒翘弁凑?,最重要的是盡量減少或避免患處承受壓力,平常坐的時候,可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊,減輕患處的壓力。這種中空設(shè)計的坐墊,可分散尾椎骨及臀部的壓力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。在家里,應(yīng)經(jīng)常熱敷患處,或讓中醫(yī)用超聲波治療,加強疼痛部位的血液循環(huán),促進(jìn)療效。4.屁股“生繭”原因:屁股“生繭”即臀部長出硬疙瘩,并隱隱作痛,即坐骨結(jié)節(jié)性囊腫。原來,人
8、體臀部的骨骼是由骨盆構(gòu)成的,其中坐骨是構(gòu)成骨盆的重要組成部分,坐骨可分為上下兩個分支,兩支骨會合處即坐骨結(jié)節(jié)。當(dāng)人采取坐位姿勢時,坐骨結(jié)節(jié)恰好與凳面接觸。在坐骨結(jié)節(jié)的頂端長有滑囊,滑囊能分泌液體,以減少組織間的摩擦與受壓。然而,老年人隨著年齡的增長,滑囊也隨之發(fā)生了退行性改變,液體分泌減少。長時間地伏案工作或有盤腿久坐的習(xí)慣,容易使坐骨結(jié)節(jié)與坐凳“硬碰硬”。還有長期不合理的摩擦、擠壓、負(fù)重、創(chuàng)傷,久而久之就會導(dǎo)致創(chuàng)傷性滑囊炎的發(fā)生,而這
9、種滑囊炎大多發(fā)生在一側(cè)坐骨上,這可能與坐力的不平衡有關(guān)?;已装l(fā)生之后,囊內(nèi)充血、腫脹、漿液性滲出物增多,遷延日久積液就會變得粘稠、混濁、纖維素沉著而發(fā)生粘連。這時,滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙,最后,形成了囊腫。對策:改善坐具。平時如果習(xí)慣于坐木椅、硬板凳者,可改坐藤椅或沙發(fā),也可在硬質(zhì)坐具上放置較厚的海綿墊、布墊,能夠減輕硬質(zhì)坐具對坐骨結(jié)節(jié)的摩擦與對抗力。5.肌肉酸痛原因:人體內(nèi)的億萬細(xì)胞要靠血的運輸來完成其新陳代謝功能,久坐可使體內(nèi)攜
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