亞健康話題

1、第三講 亞健康話題,講述綱要,一、世界重視亞健康二、亞健康的含義三、不同的人群面臨的亞健康問(wèn)題四、亞健康的轉(zhuǎn)歸,前 言WTO宣稱(chēng)：57億人口亞健康占 60%中國(guó)約 70% 屬于亞健康人群慢性疲勞綜合癥：一組以慢性持久或反復(fù)發(fā)作的腦力疲勞和體力疲勞為主要特征的癥候群亞健康正在成為威脅全球的“世紀(jì)病“,一、熱炒而陌生的亞健康,（一）眾說(shuō)亞健康,亞健康的名稱(chēng)：第三狀態(tài)、灰色狀態(tài)、病前狀態(tài)、亞臨床期、臨床前期、潛病期、

2、中間狀態(tài)、半功能狀態(tài)、半健康狀態(tài)、亞疾病狀態(tài)、過(guò)勞死,眾說(shuō)亞健康的發(fā)病機(jī)理：生理性自然減退說(shuō)…人的一生中衰老是必然階段，任何人無(wú)法超越，在衰老的變化過(guò)程中，發(fā)生亞健康狀態(tài)是不足為奇的老人發(fā)生亞健康是自然現(xiàn)象現(xiàn)任何年齡都可發(fā)生亞健康積極科學(xué)鍛煉身體已成為時(shí)尚,信息控制說(shuō)生理學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為：人體有形態(tài)結(jié)構(gòu)、信息控制和心理精神三大系統(tǒng)信息控制系統(tǒng)具有定向性流動(dòng)性由控制器（體表交感中樞神經(jīng)元）、控制通路（體表交感傳出神經(jīng)）、

3、效應(yīng)器（皮膚血管）、反饋器（皮膚溫度感受器）、反饋通路（皮膚溫度傳入神經(jīng)）組成，通過(guò)信息的交換、傳遞、處理、控制、流通所構(gòu)成信息是一種秩序，可以復(fù)制、變換、能獨(dú)立存在、傳遞、流通亞健康的實(shí)質(zhì)是臟器功能紊亂的狀態(tài)，無(wú)臟器實(shí)質(zhì)性的病變，稱(chēng)信息控制失調(diào),隱潛信息說(shuō)潛在信息的特點(diǎn)：獨(dú)立于接受系統(tǒng)之外，按自身運(yùn)動(dòng)規(guī)律變化、根據(jù)它特有形式而存在著的一種信息人體的形態(tài)結(jié)構(gòu)功能異常改變都具有潛在的或顯現(xiàn)的病理信息潛在的病理信息發(fā)展到一定

4、的程度或階段才能使人感到痛苦潛在的信息是評(píng)價(jià)亞健康的依據(jù),免疫因素說(shuō)個(gè)人的免疫力存在差異免疫功能的改變有一定的隱秘性，不可捉摸處于亞健康狀態(tài)大多是免疫功能偏低的表現(xiàn),病毒感染說(shuō)慢性疲勞綜合癥是一種經(jīng)常發(fā)燒和有嚴(yán)重疲勞感的病癥，嚴(yán)重時(shí)無(wú)法正常工作與皰疹病毒 HHV6 有關(guān)多在幼兒時(shí)感染過(guò)該病毒20% 患者體內(nèi)可檢測(cè)到該病毒分泌蛋白的抗體,中醫(yī)“未病說(shuō)”未?。褐干眢w健康，沒(méi)有病《內(nèi)經(jīng)》；上工治未病、預(yù)防于未然陰陽(yáng)氣

5、血平和的健康人：眼睛有神，眼睛是臟腹精氣匯集之處形體壯實(shí)、呼吸微徐、面色紅潤(rùn)、須發(fā)潤(rùn)澤牙齒堅(jiān)固、聲音洪亮、雙耳聰敏、腿腳靈便食欲正常、記憶力好、二便正常、脈象緩勻“喜則氣和志達(dá)”，精神愉快、七情和調(diào)是臟腑功能正常的表現(xiàn),（二）亞健康新說(shuō),“欲病”之說(shuō)由唐代藥王孫思邈提出凡人有不少苦似不如從前，即需早道消未起之患，治未病之疾，醫(yī)之于無(wú)事之前陰氣未動(dòng)，陽(yáng)氣未散，氣血未亂亞健康是“欲病”之病五臟未虛，六腑未竭，血脈未亂，精

6、神未散，服藥必活到了欲病階段也應(yīng)設(shè)法加以阻止，防止向“已病”發(fā)展,（三）體質(zhì)與亞健康,什么是體質(zhì)體質(zhì)是人體健康基礎(chǔ)水平和對(duì)外界適應(yīng)性的綜合能力體質(zhì)的形成有先天、性別、年齡等原因體質(zhì)分類(lèi)有四種；按陰陽(yáng)氣血分，按臟腑分，按體形分，綜合分類(lèi),心態(tài)是 指人的思想、感情等內(nèi)心活動(dòng)的狀態(tài)健康心態(tài)有益于健康心態(tài)好壞直接影響人體臟腑氣血陰陽(yáng)的活動(dòng)變化“怒傷肝、思傷脾、憂傷肺、喜傷心、恐傷腎”保持樂(lè)觀情緒和正常心態(tài)可

7、以遠(yuǎn)離亞健康通過(guò)心理干預(yù)也利于擺脫亞健康,（四）心態(tài)與亞健康,（五）環(huán)境與亞健康,環(huán)境指人們所處的自然環(huán)境、生存環(huán)境和工作勞動(dòng)環(huán)境自然環(huán)境，指人們所處的地理空間空氣水土地等共同營(yíng)造出人們賴(lài)以生存的自然環(huán)境生存環(huán)境， 指人們居住生活的環(huán)境工作勞動(dòng)環(huán)境是社會(huì)環(huán)境之一營(yíng)造一個(gè)輕松而有序的工作環(huán)境有利于身體健康,（一）亞健康的靶向人群白領(lǐng)階層高科技人員、高級(jí)知識(shí)分子 “工作狂”醫(yī)務(wù)人員計(jì)算機(jī)軟件開(kāi)發(fā)人員市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)人

8、員媒體從業(yè)人員交通警察網(wǎng)絡(luò)成癮癥者電子輻射癥辦公室工作人員,二、亞健康離我們多遠(yuǎn),（二）面對(duì)亞健康男性并非強(qiáng)者 表1. 男性、女性生理特點(diǎn) 性別 血清素 神經(jīng)系統(tǒng) 肝臟 免疫力 乳腺癌 骨質(zhì)疏松 疼痛 記憶力 消化功能 女 低 堅(jiān)強(qiáng) 小 強(qiáng) 易 易

9、 敏感 衰退快 差 男 高 脆弱 大 弱 少 少 差 衰退慢 強(qiáng),,,,（三）花季少年的隱患學(xué)習(xí)環(huán)境和心理因素是主要原因944名 96 項(xiàng)癥狀4名無(wú)癥狀占 0.42%同時(shí)16 項(xiàng)以上 61.02%23 項(xiàng) 每項(xiàng)達(dá)30%,在強(qiáng)迫、偏執(zhí)、敵對(duì)、人際敏感、抑郁、焦慮、壓力感七個(gè)方面男生

10、的心理健康水平都好于女生,重視中學(xué)女生的心理健康保健工作其中焦慮是中學(xué)生群體中常見(jiàn)的問(wèn)題，導(dǎo)致亞健康的因素是生活方式:營(yíng)養(yǎng)失衡的問(wèn)題; “電腦癖”中學(xué)生的亞健康問(wèn)題是個(gè)社會(huì)問(wèn)題改進(jìn)目標(biāo)：良好的教育環(huán)境、科學(xué)合理的教學(xué)安排、生動(dòng)活潑的思想教育、恰當(dāng)?shù)纳鐣?huì)活動(dòng),,,大學(xué)生的亞健康問(wèn)題與中學(xué)生的亞健康有密切關(guān)系在生理上這些年輕人已經(jīng)成人社會(huì)萬(wàn)象猛然撲面而來(lái)：既沖動(dòng)又困惑身心受到未曾有過(guò)的挑戰(zhàn)心理和社會(huì)交往方面的亞健康問(wèn)題

11、更突出心理亞健康的學(xué)生約占15%～20％左右，涉及學(xué)習(xí)繁重、新的學(xué)習(xí)方式、生活環(huán)境的適應(yīng)、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、人際關(guān)系、考研問(wèn)題、畢業(yè)－就業(yè)問(wèn)題、戀愛(ài)問(wèn)題。,（四）棟梁之才面臨的挑戰(zhàn),心理問(wèn)題隨年級(jí)不同而表現(xiàn)不同：新生對(duì)大學(xué)生活的適應(yīng)就是個(gè)問(wèn)題進(jìn)入愛(ài)情額漩渦面臨考研問(wèn)題營(yíng)養(yǎng)缺乏盲目減肥獨(dú)生子女的特點(diǎn)：心理上很脆弱，生活自理能力差，應(yīng)試能力較強(qiáng)，責(zé)任心較弱缺乏遠(yuǎn)大的理想和生活目標(biāo),,,,,,白領(lǐng)：包含財(cái)富的差別白領(lǐng)們的健康問(wèn)題是

12、當(dāng)今醫(yī)學(xué)中的新課題：白領(lǐng)們的健康狀況與現(xiàn)代社會(huì)經(jīng)濟(jì)、文明發(fā)展密切相關(guān)亞健康狀態(tài)是白領(lǐng)階層的突出問(wèn)題；由于勞神過(guò)度，以致于身體透支發(fā)展為慢性疲勞綜合癥過(guò)勞死在45~50歲之間，平均年齡58.52歲中年人占61.3%白領(lǐng)階層是在家庭、社會(huì)雙重壓力下，高強(qiáng)度拼搏而使健康經(jīng)常透支的人群，亞健康狀態(tài)是順理成章在美國(guó)83%的人患不同程度疲勞綜合癥,（五）白領(lǐng)之憂,引起白領(lǐng)亞健康的原因是多方面的：工作強(qiáng)度過(guò)大環(huán)境污染復(fù)雜的人際關(guān)系

13、飲食不合理缺乏合理的有氧運(yùn)動(dòng)與病毒感染和遺傳有關(guān),三、亞健康的雙向歸途,（一）亞健康的定位疾病的發(fā)生分五個(gè)階段：無(wú)反應(yīng)階段：人體受到致病因素的侵襲時(shí)，經(jīng)過(guò)調(diào)節(jié)能抵御干擾，機(jī)體仍然處于健康狀態(tài)隱性反應(yīng)階段：致病因素的程度加劇及侵害時(shí)間延長(zhǎng)造成人體生理信息控制系統(tǒng)及物質(zhì)代謝系統(tǒng)發(fā)生細(xì)微的變化，此變化對(duì)人體功能無(wú)大影響，但在分子水平、亞細(xì)胞水平、細(xì)胞水平有損傷,臨床發(fā)病階段：致病因素對(duì)人體的侵害已超出了人體所能承受的限度，體

14、內(nèi)產(chǎn)生不良反應(yīng)，致生理功能、代謝功能障礙，人體功能處在能代償階段，即亞健康狀態(tài)明顯反應(yīng)階段：致病因素直接或間接作用人體，使人體代償調(diào)節(jié)功能衰竭、生理功能紊亂，嚴(yán)重者出現(xiàn)器質(zhì)性改變，人體處于疾病狀態(tài)疾病轉(zhuǎn)歸階段：恢復(fù)健康；死亡,（二）亞健康狀態(tài)潛伏著疾病的危險(xiǎn)亞健康的群體中，體內(nèi)潛伏著各種患病的危險(xiǎn)性，或者具有產(chǎn)生某種疾病的高危傾向亞健康的群體中，以中年人居多，由于大量的血管已逐漸硬化，輸送到全身各個(gè)器官的氧氣及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)亦

15、減少，各個(gè)器官的功能失常，機(jī)體健康狀態(tài)隨之下降亞健康狀態(tài)的各種現(xiàn)象幾乎都與供血不足相關(guān),（三）改變亞健康的策略：國(guó)內(nèi)外的醫(yī)學(xué)研究表明：健康的生活方式可以使危害社會(huì)健康的慢性非傳染性疾病減少一半讓先富起來(lái)的人們學(xué)一點(diǎn)科學(xué)健身的知識(shí)，建立合理營(yíng)養(yǎng)、適度運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和良好心態(tài)等健康生活方式亞健康是可以轉(zhuǎn)化的，向著健康轉(zhuǎn)化的可能性是很大的，在動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)化過(guò)程中，心理減壓、改變環(huán)境是至關(guān)重要的。加強(qiáng)科學(xué)保健，提高生活質(zhì)量，完全可以從新找

16、回健康,個(gè)人；個(gè)人的性格、能力、體力和經(jīng)濟(jì)實(shí)力自我 設(shè)計(jì)，千萬(wàn)不要過(guò)高苛求，超越個(gè)人能力的期望是難以實(shí) 現(xiàn)的社會(huì)共同關(guān)心亞健康問(wèn)題； 對(duì)于亞健康集中的人群每年至少一次身體檢查，及早發(fā)現(xiàn)亞健康的問(wèn)題搞好健康教育需要新聞媒體的導(dǎo)向作用,（四）過(guò)勞死“過(guò)老死”是一種未老先衰、英年猝死的現(xiàn)象，英語(yǔ)稱(chēng)為“karoshi“過(guò)老死”指在非生理的勞動(dòng)過(guò)程中，勞動(dòng)者的正常工作和生活規(guī)律受到破壞，持續(xù)疲勞，繼而向

17、勞神過(guò)渡以致血壓升高或動(dòng)脈硬化加重，甚至突然死亡根本原因是長(zhǎng)期高強(qiáng)度、超負(fù)荷的勞神、勞力，造成的不僅是神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)度疲勞，還有人體正常的調(diào)節(jié)系統(tǒng)紊亂，致使體力不支、免疫功能下降、神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)、消化功能減弱、內(nèi)分泌失調(diào)、骨骼和肌肉體位老損等。,腦力勞動(dòng)者高血壓患病率為12.6%，冠心病患病率是14.0%，而輕體力勞動(dòng)者分別是4.3%和5.3%日本曾向社會(huì)公布“過(guò)老死”十大信號(hào)的表現(xiàn)：將軍肚早現(xiàn)禿發(fā)、斑禿、早禿性機(jī)能下降頻繁排

18、尿或排便記憶力減退心算能力下降注意力不集中失眠頭痛難以控制情緒,（四）慢性疲勞綜合癥慢性疲勞綜合癥（亞健康）是1987年美國(guó)疾病控制中心首先提出來(lái)的一個(gè)疾病名稱(chēng)。是指平時(shí)尚屬健康的人不明原因地出現(xiàn)持續(xù)性的全身疲倦，并伴有低熱、頭痛、肌肉痛、關(guān)節(jié)疼痛、咽痛、精神抑郁、注意力不集中等精神癥狀，有時(shí)淋巴結(jié)腫大而影響正常生活的一種臨床綜合癥。特點(diǎn)：持續(xù)性、無(wú)法排除的疲勞，一個(gè)字“累”,1. 主要診斷標(biāo)準(zhǔn)： 持久或反復(fù)發(fā)作的

19、疲勞，持續(xù) 6個(gè)月以上根據(jù)病史、體征或?qū)嶒?yàn)室檢查結(jié)果，可以排除引起慢性疲勞的各種器質(zhì)性疾病,2. 癥狀標(biāo)準(zhǔn)疲勞失眠頭脹、頭昏或頭痛注意力不易集中，記憶力減退食欲不振肩背部不適心情抑郁、焦慮、或緊張、恐懼；興趣減退或喪失性功能減退低熱咽干、咽痛或喉部有緊縮感,3. 體征標(biāo)準(zhǔn)低熱淋巴結(jié)腫大或壓痛未發(fā)現(xiàn)其他引起疲勞的疾病特征慢性疲勞綜合癥（亞健康）相應(yīng)的診斷標(biāo)準(zhǔn)為：2 項(xiàng)主要標(biāo)準(zhǔn)6 項(xiàng)癥狀標(biāo)準(zhǔn)和 2 項(xiàng)

20、體征累計(jì) 8 項(xiàng)以上單純癥狀標(biāo)準(zhǔn),（五）疲勞此處指持久、反復(fù)發(fā)作、不易解除的疲勞疲勞是因體力或腦力勞動(dòng)達(dá)到一定程度后產(chǎn)生的一種感覺(jué)，告知我們?cè)撔菹⒘耸亲晕腋杏X(jué)、自我體驗(yàn)是身體發(fā)出的信號(hào)，是機(jī)體的一種生理反應(yīng)、保護(hù)性反應(yīng)，提示我們正處于滿負(fù)荷或超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),生理性疲勞 人身體的各個(gè)組織器官經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，特別是劇烈活動(dòng)后，或多或少都會(huì)產(chǎn)生疲勞的感覺(jué)，這是人體正常的生理反應(yīng)。包括體力、腦力、心理以及綜合性疲勞狀態(tài)。對(duì)

21、于疲勞程度的判斷： 輕度疲勞 中度疲勞 重度疲勞,病理性疲勞是指在疾病的過(guò)程中，出現(xiàn)的疲勞癥狀屬于中醫(yī)虛損（或虛勞）癥候范圍,二、亞健康的自我調(diào)節(jié),對(duì)于身心健康的自我保護(hù)關(guān)鍵是如何預(yù)防和自我調(diào)節(jié)預(yù)防：包括對(duì)傳染病的預(yù)防及非傳染病的預(yù)防養(yǎng)生已成為我國(guó)人民保養(yǎng)身體，延年益壽的重要手段，并有效的達(dá)到預(yù)防亞健康和預(yù)防疾病的目的從生活習(xí)慣、環(huán)境因素、飲食營(yíng)養(yǎng)、心理平衡、運(yùn)動(dòng)健身方面著手，改變基因的不良表達(dá)，誘導(dǎo)基因活動(dòng)朝著

22、良好的方面改變，而使表型得以改變,把握心理平衡的杠桿對(duì)亞健康的心理調(diào)節(jié)主要是把握心理平衡的杠桿 （一）心理平衡要訣對(duì)自己不要過(guò)分苛求對(duì)他人期待不要過(guò)高疏導(dǎo)自己的憤怒情緒偶然也要屈服暫時(shí)逃避向人傾訴煩惱為別人做點(diǎn)事在一段時(shí)間內(nèi)只做一件事不要處處與人競(jìng)爭(zhēng)對(duì)人表示善意經(jīng)常參加娛樂(lè),（二）格式塔心理調(diào)節(jié)活在現(xiàn)在生活在這里停止猜想暫停思考，多去感受接受不愉快的情感不要先判斷，要先發(fā)表參考意見(jiàn)不要盲目崇拜偶

23、像和權(quán)威我就是我對(duì)自己負(fù)責(zé)正確自我估計(jì),（三）放松調(diào)節(jié)（四）自我暗示調(diào)節(jié)（五）轉(zhuǎn)移調(diào)節(jié)（六）減壓調(diào)節(jié)（七）心理咨詢,思考題：1、大學(xué)階段面臨的亞健康問(wèn)題？2、如何使亞健康人群轉(zhuǎn)歸為健康人群？,激勵(lì)學(xué)生學(xué)習(xí)的名言格言220、每一個(gè)成功者都有一個(gè)開(kāi)始。勇于開(kāi)始，才能找到成功的路。221、世界會(huì)向那些有目標(biāo)和遠(yuǎn)見(jiàn)的人讓路（馮兩努——香港著名推銷(xiāo)商）  222、絆腳石乃是進(jìn)身之階。223、銷(xiāo)售世界

24、上第一號(hào)的產(chǎn)品——不是汽車(chē)，而是自己。在你成功地把自己推銷(xiāo)給別人之前，你必須百分之百的把自己推銷(xiāo)給自己。224、即使爬到最高的山上，一次也只能腳踏實(shí)地地邁一步。225、積極思考造成積極人生，消極思考造成消極人生。226、人之所以有一張嘴，而有兩只耳朵，原因是聽(tīng)的要比說(shuō)的多一倍。227、別想一下造出大海，必須先由小河川開(kāi)始。228、有事者，事竟成；破釜沉舟，百二秦關(guān)終歸楚；苦心人，天不負(fù)；臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。 &

25、#160;229、以誠(chéng)感人者，人亦誠(chéng)而應(yīng)。  230、積極的人在每一次憂患中都看到一個(gè)機(jī)會(huì)，而消極的人則在每個(gè)機(jī)會(huì)都看到某種憂患。231、出門(mén)走好路，出口說(shuō)好話，出手做好事。232、旁觀者的姓名永遠(yuǎn)爬不到比賽的計(jì)分板上。  233、怠惰是貧窮的制造廠。234、莫找借口失敗，只找理由成功。（不為失敗找理由，要為成功找方法）235、如果我們想要更多的玫瑰花，就必須種植更多的玫瑰樹(shù)。23

26、6、偉人之所以偉大，是因?yàn)樗c別人共處逆境時(shí)，別人失去了信心，他卻下決心實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。237、世上沒(méi)有絕望的處境，只有對(duì)處境絕望的人。238、回避現(xiàn)實(shí)的人，未來(lái)將更不理想。239、當(dāng)你感到悲哀痛苦時(shí)，最好是去學(xué)些什么東西。學(xué)習(xí)會(huì)使你永遠(yuǎn)立于不敗之地。240、偉人所達(dá)到并保持著的高處，并不是一飛就到的，而是他們?cè)谕閭兌妓臅r(shí)候，一步步艱辛地向上爬241、世界上那些最容易的事情中，拖延時(shí)間最不費(fèi)力。242、堅(jiān)韌是成功的一大

27、要素，只要在門(mén)上敲得夠久、夠大聲，終會(huì)把人喚醒的。  243、人之所以能，是相信能。244、沒(méi)有口水與汗水，就沒(méi)有成功的淚水。245、一個(gè)有信念者所開(kāi)發(fā)出的力量，大于99個(gè)只有興趣者。  246、環(huán)境不會(huì)改變，解決之道在于改變自己。247、兩粒種子，一片森林。248、每一發(fā)奮努力的背后，必有加倍的賞賜。249、如果你希望成功，以恒心為良友，以經(jīng)驗(yàn)為參謀，以小心為兄弟，以希望為哨兵。