懷孕期間睡眠不好的 11個改善經驗

1、懷孕期間睡眠不好的11個改善經驗.txt31巖石下的小草教我們堅強，峭壁上的野百合教我們執(zhí)著，山頂上的松樹教我們拼搏風雨，嚴寒中的臘梅教我們笑迎冰雪。懷孕期間睡眠不好的看過來11個改善經驗懷孕期間睡眠不好的看過來11個改善經驗睡眠不好是準媽媽經常碰到的問題，有時一天晚上會醒來4、5回。所以我們特地從專業(yè)人士和有經驗的媽媽那里搜集了各種“好睡”建議，希望可以幫你找回“睡到自然醒”的良好狀態(tài)。身體負擔加重、體內生理環(huán)境的變化、孕期準媽媽心理

2、的改變都是導致睡眠不佳的障礙。這種情況在懷孕初期和晚期尤為明顯。如果你也是一個睡不好的準媽媽，不要過分擔憂，并不是只有你一個人會有這樣的煩惱。而且，一些簡單的辦法也許就可以幫你一覺睡到大天亮。特殊時期睡眠不好的原因專家提示：孕婦好睡“能做”和“不能做”的事孕婦的11個安睡私房高招孕婦睡不好對健康和胎兒有什么影響？特殊時期睡眠不好的原因孕早期：60%的準媽媽睡眠不佳睡眠狀況：很容易犯困，但有時晚上睡不著睡不好的原因：體內激素環(huán)境的變化、妊

3、娠反應、心理壓力最簡單的解決辦法：適當地睡個午覺60%的準媽媽都會在孕早期感覺困倦、疲乏，甚至一天到晚都昏昏沉沉的，很多人還會感覺頭很脹。這是正常的生理現象，不用擔心。這個階段容易犯困主要是懷孕初期黃體激素大量分泌所導致的。白天困倦、晚上睡不著，也是由于內分泌環(huán)境的變化使準媽媽的睡眠系統(tǒng)發(fā)生了混亂。一般來說，到了孕中期，這種情況就會得到改善。如果你感到很困，不要強打精神，好好跟家里人溝通，讓他們幫助你分擔家務，你就可以好好休息了。不要忽

4、視心理壓力有些時候，睡眠不好很可能會是心理因素，懷孕后，對于胎兒的發(fā)育和未知的生活感到擔心，也會造成睡眠障礙。尤其是那些比較內向的準媽媽，更應該多了解一些懷孕的知識，對自己的身體和孩子的發(fā)育多一些了解，減少自己的思想負擔。白天曬太陽，傍晚開始到夜里人體就會分泌褪黑素。褪黑素是誘發(fā)睡眠的激素，可以幫助促進睡眠。4、適度運動到了孕中期就可以開始定期運動了。最適宜的是在家附近散步30分鐘，或者得到醫(yī)生的許可進行游泳或是做孕婦體操。最好不要選擇

5、晚上進行運動，晚上運動會使體溫在睡前也不能夠涼下來，有可能會使睡眠惡化。下午是比較合適的鍛煉時間。不過最重要的是：不要過分要求自己，選擇身體狀況比較好的時候進行運動是最好的。5、洗微溫浴怎么也睡不著時，洗澡是最有效的。但水溫不要過高，38～40℃度的溫水是很好的。不能做安眠藥和酒精不能根據自己的判斷隨意購買安眠。另外，睡前飲酒也是應該絕對禁止的，哪怕只是喝一點點。酒精對于媽媽和寶寶來說都不好。因失眠而導致痛苦的時候請和醫(yī)生商量。睡不好的

6、孕婦的11個安睡訣竅不要胡思亂想我老是擔心肚里的寶寶長得不夠好。所以，我就特別注意規(guī)律地生活、吃好，按時做體檢，看到寶寶的發(fā)育達到標準，我就放松了。對于分娩的方式，很多人左右為難，我強迫自己不去想，無論是順產也好、剖宮產也好，都交給醫(yī)生來決定。少了這些顧慮，自然就睡得好了。郭君（北京）掌握正確的睡眠姿勢因為身體負擔太重，所以睡不好覺。我認為掌握正確的睡眠姿勢很重要：側臥為好，偶爾仰臥時要抬高雙腳。蔡英姿（湖南長沙）多幾個枕頭睡得更舒服醫(yī)