孕期體重該如何增加,整個懷孕期間又該如何攝取營養(yǎng)

1、孕期體重該如何增加，整個懷孕期間又該如何攝取營養(yǎng)孕期體重該如何增加，整個懷孕期間又該如何攝取營養(yǎng)導(dǎo)語導(dǎo)語：懷孕后，準(zhǔn)媽媽大都會關(guān)心自己的體重問題，雖然為了胎兒的發(fā)育要注意飲食，多吃些有營養(yǎng)的食物，可是也不希望自己的身材在孕期出現(xiàn)太大變化。要想做到這一點，需要把握均衡的飲食原則，打造標(biāo)準(zhǔn)體重，保障母胎的健康與安全。孕期體重該如何增加，整個懷孕期間又該如何攝取營養(yǎng)下面將由專業(yè)的營養(yǎng)師為你一一解答。依體重指標(biāo)來增加體重依體重指標(biāo)來增加體重整個

2、孕期體重的增加要視個人孕前的體重而定，而孕前體重正常與否是以BMI(體重指標(biāo))來衡量的。BMI(體重指標(biāo))的計算方法是以孕前體重(千克為單位)除以身高(米為單位)的平方。舉例來說，如果孕前體重是50千克，身高是1.65米，那么BMI=501.651.65=18.36，體重指標(biāo)就是18.36。正常女性的BMI是20～26。孕婦應(yīng)根據(jù)自己的體重指標(biāo)來增加體重，這樣才能重得恰到好處。孕期不同，增重不同孕期不同，增重不同一般來說，我們會建議正常

3、孕婦在第一孕期(1—3個月)每月增加體重0.5千克左右，有些孕婦由于有妊娠反應(yīng)，惡心，嘔吐、食欲減退，還會出現(xiàn)體重下降的情況，這也不必過于擔(dān)心在第二孕期(4—6個月)，體重每周增加0.25—0.35千克，孕中期3個月體重一共增加4千克左右在懷孕后期，體重每周增加0.5千克左右，在最后3個月體重增加6千克左右。體重增加過多的危險體重增加過多的危險如果準(zhǔn)媽媽懷孕前就屬于肥胖或體重過重者，在懷孕期間又沒有恰當(dāng)?shù)乜刂企w重，則發(fā)生子癇的幾率將會比

4、一般孕婦高。張亞琳營養(yǎng)師進(jìn)一步表示，一旦孕期體重增加過多，還容易使高血壓、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、腎臟疾病等的發(fā)生機(jī)會增加，除此之外，也可能不適合自然生產(chǎn)。baby.mybk體重類別BMI范圍體重增加范圍體重過輕小于18.51118千克美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會則認(rèn)為BMI小于19.5即可稱為體重過輕正常體重19.5241113千克最多可增加16千克體重過重2427711千克肥胖大于277千克最好不要超過7千克孕期均衡飲食原則孕期均衡飲食

5、原則懷孕初期懷孕初期準(zhǔn)媽媽應(yīng)避免攝取過量油脂，要適當(dāng)多吃一些蛋白質(zhì)含量高的食物。飲食習(xí)慣盡量與懷孕前一樣，但必須改正先前不良的飲食習(xí)慣，要均衡飲食。這時不需要擔(dān)心胎兒會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況，更不要被所謂的“一人吃兩人補(bǔ)”的觀念誤導(dǎo)。怎么吃孕早期膳食應(yīng)清淡易消化。大多數(shù)孕婦在5—6周會出現(xiàn)惡心、嘔吐。食欲不振等妊娠反應(yīng)。尤其在早晨及飯后更明顯，有的還會出現(xiàn)偏食，厭食等，這是正常的生理現(xiàn)象，一般到3個月左右會自然減輕或消失。孕婦在這一階段應(yīng)盡

6、量吃些清淡易消化的食物，少吃油膩食物吃飯時少喝飲料和湯，避免各種有害刺激，不喝含酒精和咖啡因的飲料。營養(yǎng)的攝取重點營養(yǎng)攝取重點怎么吃附注初期葉酸(400微克天)3份青菜、2份水果。孕期的每個階段都需要。中期鈣質(zhì)(1000毫克天)每天2杯牛奶、牛奶是鈣質(zhì)的主要來源。1份深綠色蔬菜、1份豆制品、1碗糙米飯。后期鐵質(zhì)(60毫克天)一天中所吃的蔬菜至少得有一半來自深綠色蔬菜素食媽媽應(yīng)在醫(yī)師的建議下適時地補(bǔ)充鐵劑。進(jìn)食后于15分鐘內(nèi)喝杯高維生素C

7、的果汁或吃個新鮮水果，可促進(jìn)鐵質(zhì)的吸收。只胖胎兒，不胖媽媽張亞琳營養(yǎng)師說：“在臨床上，我們會發(fā)現(xiàn)一些準(zhǔn)媽媽的體重增加不少，但是胎兒體重卻不足，如果通過檢查排除了媽媽和胎兒的疾病因素，那就是因為準(zhǔn)媽媽在孕期攝取了過多高熱量食物，飲食不均衡所致。”準(zhǔn)媽媽如果想只胖胎兒，其實方法很簡單，那就是在食物的選擇方面，應(yīng)盡量選擇健康、天然的食品，如蛋、新鮮蔬菜、鮮奶、魚、瘦肉等，而不是選一些熱量高的垃圾食品。如果能堅持做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，那就更好了。體重

8、增加不足怎么辦懷孕期間體重增加不足，胎兒將會是最直接的受害者，容易有體重過輕、營養(yǎng)不良等問題。這時候準(zhǔn)媽媽可以多吃些堅果等油脂含量較高的食物，如在烹煮食物時加些堅果蔬菜盡量炒來吃而不是涼拌吃米飯時可以撒些芝麻喝牛奶時可以撒些麥片等。但最好還是不要去吃垃圾食品。擁有漂亮的孕期體重孕期體重關(guān)系著兩個人(媽媽與寶寶)的健康，準(zhǔn)媽媽要想擁有漂亮的孕期體重，首先要慢慢地改正原先不良的飲食習(xí)慣，除了最基本的“均衡飲食”外，別忘了三餐定時，并且要細(xì)嚼