科學(xué)訓(xùn)練的定義

1、主要內(nèi)容科學(xué)訓(xùn)練的定義科學(xué)訓(xùn)練的系統(tǒng)工程 運動疲勞與恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控與項目的選擇,科學(xué)訓(xùn)練的定義 綜合地應(yīng)用多學(xué)科的成果, 保證個性化、系統(tǒng)性訓(xùn)練的順利進行, 從而達到挖掘人體最大潛能、最終提高運動成績的目的。體育后備人才基地還必須強調(diào)打好基礎(chǔ)、發(fā)現(xiàn)苗子、系統(tǒng)訓(xùn)練、輸送人才、著眼未來!全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)、提高健康水平！,運動成績與科學(xué)訓(xùn)練關(guān)系的系統(tǒng)工程圖

2、 ┌────┐ ┌┤管理系統(tǒng)│...... │└────┘ │ │┌────┐ ├┤選材系統(tǒng)│......┌─┐ ┌─┐│└────┘│運│ │科│││動│ │學(xué)││┌─────┐│成├─┤訓(xùn)├┼┤訓(xùn)練學(xué)系統(tǒng)│...... ┌────┐│績│ │練││

3、└─────┘ ┌┤傷病防治├┐│ │ │ ││ │└────┘│└┬┘ └┬┘│┌────┐┌──────┐│ │ │┌─┐│ └┤恢復(fù)系統(tǒng)├┤醫(yī)務(wù)監(jiān)督系統(tǒng)├┤ ├┐ ││超││ └────┘└──────┘│┌────┐││ ││量││

4、 └┤運動疲勞├┘│ └┤恢││ ┌────┐ └────┘ │ │復(fù)├┴──────┤恢 復(fù)├────────────┘ └─┘ └────┘,管理系統(tǒng)的重點—規(guī)章制度建設(shè)訓(xùn)練系統(tǒng)的重點—教練隊伍建設(shè)科研醫(yī)務(wù)系統(tǒng)重點—選材系統(tǒng)建設(shè) 與監(jiān)控和恢復(fù)系統(tǒng)建設(shè),競技體育歸根結(jié)底是整合能力的比拼（知識、

5、人、財、物、信息…）,優(yōu)秀教練員必備的基本素質(zhì),整合能力,專項基礎(chǔ)知識,科研信息與成果,技術(shù)分解,訓(xùn)練節(jié)奏,運動員特點,,,,,,,,人力資源,物資與經(jīng)費,,,,,,（眾星捧月示意圖）,運動員,教練員,后勤,科研,領(lǐng)隊,醫(yī)務(wù),其它,,,,,,,,,業(yè)余訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié),有氧訓(xùn)練比例素質(zhì)訓(xùn)練規(guī)范專項技術(shù)細(xì)化心率監(jiān)控普及早操與效率等,運動疲勞與恢復(fù)系統(tǒng)訓(xùn)練與恢復(fù)缺一不可監(jiān)控為恢復(fù)系統(tǒng)提供保證,,金玉良言沒有疲勞就沒有訓(xùn)練！

6、沒有恢復(fù)就沒有提高！沒有疲勞的訓(xùn)練是無效的訓(xùn)練！沒有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險的訓(xùn)練！,恢復(fù)的總原則恢復(fù)≠用藥≠保健品恢復(fù)應(yīng)注重綜合手段和綜合效應(yīng)自然恢復(fù)＋積極恢復(fù),意義？ 作用？ 基本內(nèi)容？ 要求？,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控在科學(xué)訓(xùn)練中的位置,,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控的意義和作用必備手段選材參考訓(xùn)練反饋恢復(fù)

7、依據(jù)健康保障,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控的基本內(nèi)容 以傷病預(yù)防為主，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督 以科研為先導(dǎo) 以機能評定為基礎(chǔ) 以消除疲勞、促進恢復(fù)為中心,運動隊醫(yī)務(wù)監(jiān)督的任務(wù)建立運動員體檢模式和檔案入隊體檢、年度體檢訓(xùn)練監(jiān)控與醫(yī)學(xué)監(jiān)控營養(yǎng)干預(yù)與醫(yī)學(xué)干預(yù)防治結(jié)合，預(yù)防為主完善必要的醫(yī)學(xué)檢測手段,運動隊實用性的訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控方法生理檢測心率、血壓、心肺功能檢測生化檢測尿常規(guī)、血色素 、血尿素磷酸肌酸酶、睪酮

8、免疫細(xì)胞,有關(guān)心率的問題,心率仍然是最常用的方法不知你是否充分地利用了它?,運動強度與供能類型的關(guān)系，簡單的方法可以用心率或血乳酸的變化來區(qū)分，請看上表所示,心率測量的實際應(yīng)用 基礎(chǔ)心率 安靜心率 運動中心率 運動后心率 （即刻心率和恢復(fù)曲線）,運動后血壓的變化脈壓差減少 出現(xiàn)梯型反映出現(xiàn)無休止音收縮壓的上升與運動強度不相平行或突然下降,醫(yī)學(xué)監(jiān)控發(fā)現(xiàn)的一些問題心率紊亂心肌缺血血管總周阻力增高微

9、循環(huán)減弱生理性瓣膜返流,重視對高危運動員的篩查心肌肥大先天性冠脈畸形馬凡氏綜合癥合并夾層動脈瘤先天性動脈狹窄,其它常見非創(chuàng)傷性疾病或隱患多汗、缺鉀消化功能失調(diào)抵抗力下降泌尿系統(tǒng)細(xì)菌或滴蟲感染單側(cè)腎單項轉(zhuǎn)氨酶高和澳抗陽性女性運動員月經(jīng)周期紊亂等婦科疾病牙周炎或齲齒等口腔慢性疾病砂眼或視網(wǎng)膜病變等眼科疾病,關(guān)于無損傷心血管功能檢測的新進展 心血管功能的變化仍然是最主要的敏感指標(biāo)之一，因此心血管功能

10、的監(jiān)測和及時評定對訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練效果的分析判斷意義重大!,人體血液動力流變學(xué)變化.是人體機能狀態(tài)的生理學(xué)或病理學(xué)重要指標(biāo)之一。 用無創(chuàng)傷性方法取代導(dǎo)管法、電磁流量計法及同位素測定法。,七十年代以來，血液動力流變學(xué)的研究已由定性向定量階段飛速發(fā)展，但鑒于以往采用的導(dǎo)管法、同位素定量測定法等均有一定的困難和危險性，故近二十多年來，國、內(nèi)外均在探索無創(chuàng)傷性定量分析方法，并在醫(yī)學(xué)臨床工作中取得了許多成果。,我們從1984年開始運用至今

11、，為國家隊運動員服務(wù)，長期跟蹤觀察，對運動訓(xùn)練進行監(jiān)控，包括參加奧運會的主要運動項目，如游泳、田徑、乒乓、羽毛、舉重、自行車隊等，受到教練員、運動員和隊醫(yī)的一致好評。,主要包括四大類生理指標(biāo)心臟功能 血管功能微循環(huán)狀態(tài)血液特性,生理檢測與生化檢測互補,反映心臟功能脈搏、血壓每分輸出量、心臟指數(shù)每搏輸出量、心搏指數(shù)反映血管功能總周圍阻力、血管順應(yīng)性反映血液特性血液粘度、總血容量 反映微循環(huán)狀態(tài)平均

12、滯留時間、半更新率、半更新時間,在訓(xùn)練監(jiān)控中的意義心肌疲勞與恢復(fù)狀態(tài)肌肉疲勞與恢復(fù)狀態(tài)間接的營養(yǎng)狀態(tài)健康狀態(tài),啟發(fā) 除應(yīng)加強心臟及肌肉力量的訓(xùn)練外，注意改善微循環(huán)及減少外周阻力的措施，是提高訓(xùn)練水平的一個值得重視的環(huán)節(jié),舉措認(rèn)真做好規(guī)范的準(zhǔn)備活動 訓(xùn)練后注重對主要用力肌群的反向牽拉 不同項目均應(yīng)安排一定比例的有氧訓(xùn)練 冬季及室內(nèi)訓(xùn)練時應(yīng)改善場地通風(fēng),血液粘度 運動員明顯低于正常人

13、，可能是血脂一般低于常人的關(guān)系，這樣可使血循環(huán)處于更有利于新陳代謝的狀態(tài),采用這種檢測手段在奧運科技攻關(guān)服務(wù)中曾經(jīng)獲得2019年中國體育科技進步獎一等獎一項，三等獎各一項國家體委2019年奧運科技攻關(guān)服務(wù)一等獎一項、二等獎各一項2000年奧運科技攻關(guān)服務(wù)三等獎二項 2019年、2000年游泳項目科技服務(wù)獎各一項,肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問題（一）,在對840人的普查中：小氣道功能減弱 176人、 占21

14、% 阻塞性通氣功能障礙 226人 、占27%,肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問題（二）中長跑隊共計24人進行的靜態(tài)肺功能檢測結(jié)果顯示： 12人存在小氣道功能減弱，占50%； 4人肺功能儲備減弱占16.7%。 我們正是獲得了這些結(jié)果而進一步制定醫(yī)學(xué)干預(yù)方案：霧化治療與呼吸肌訓(xùn)練……,尿蛋白的應(yīng)用 運動性蛋白尿的定義>30mg％一日總排出量>150mg 尿蛋白的檢查方法 試紙法尿

15、樣檢測儀,尿蛋白檢查的實際應(yīng)用與個體差異關(guān)系與訓(xùn)練水平關(guān)系與機能狀態(tài)關(guān)系與運動強度關(guān)系與測試時間關(guān)系,關(guān)于運動性貧血及“潛在性貧血” 運動性貧血的病因：“易感缺鐵性群體” 1營養(yǎng)物質(zhì)的消耗大，特別是耐力項目運動員及女運動員 2鐵的吸收率較低 3紅血球破壞的增加或溶血，因此縮短了紅血球的壽命

16、 4運動訓(xùn)練后，鐵的吸收減少 5其他：如維生素C 補充不足、痔瘡等,運動性貧血的診斷標(biāo)準(zhǔn) 男運動員Hb＜12g％、 女運動員Hb＜10.5g％、 14歲以下少兒運動員 Hb ＜12g％。 臨界值： 男

17、運動員Hb＜13g％、 女運動員Hb＜12g％、 少兒運動員 Hb＜13g％。,運動性貧血的癥狀和體征 心慌，頭痛頭暈（體位性），反應(yīng)能力下降，注意力不集中，失眠等神經(jīng)癥狀 皮膚和粘膜蒼白，舌乳頭萎縮，心率加快等 女運動員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂關(guān)于血紅蛋白或血細(xì)胞檢測儀的運用,自然恢復(fù)不可替代與偏廢

18、睡眠指充足的和高質(zhì)量的睡眠調(diào)整性訓(xùn)練指規(guī)范的及有針對性的 準(zhǔn)備活動 訓(xùn)練間歇活動 整理放松活動,,失眠的原因 因訓(xùn)練導(dǎo)致失眠因貧血引起失眠因傷病引起失眠,失眠的處理方法 訓(xùn)練的調(diào)整及時糾正貧血傷病的防治學(xué)會自我誘導(dǎo)法褪黑素的合理運用加強及完善管理關(guān)于心理狀態(tài)測試軟件（量表）,關(guān)于調(diào)整性訓(xùn)練（總則） 1包括準(zhǔn)備活動、組間活動及整理放松活動。 2 準(zhǔn)備

19、活動及放松整理活動均宜以慢跑開始和結(jié)束。 3 準(zhǔn)備活動需強調(diào)動作的目的性、節(jié)奏的合理性、安排的趣味性。 4 訓(xùn)練中交替間隙應(yīng)養(yǎng)成主動活動的良好習(xí)慣。 5 整理放松活動以主要活動肌群的反向牽拉為主，加強針對性及規(guī)范化 。行進間單人及雙人組合。踩腰踩腿、拍打放松。,關(guān)于充分運用物理手段脈沖微波治療儀沖擊波創(chuàng)傷治療儀超短波治療儀TDP神燈浴室桑拉浴房,微波治療原理促進血液循環(huán)改善組織供氧增強細(xì)胞活

20、性增加吞噬細(xì)胞能力殺菌抑菌止痛止血修復(fù)再生非熱效應(yīng)互補適應(yīng)癥廣急慢性傷可用副作用小,沖擊波治療儀目前可治療的骨科疾病 骨折--骨不連或延遲愈合 腱末端病--網(wǎng)球肘、標(biāo)槍肘、肩周炎、肩袖綜合癥、跟腱周圍炎、髕尖痛、坐骨結(jié)節(jié)炎。 其它骨關(guān)節(jié)病及頑固性疼痛--跟痛癥、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合癥、其它肌腱韌帶軟組織損傷等。,脈沖微波治療損傷的原理機械應(yīng)力效應(yīng)

21、應(yīng)力的壓電效應(yīng)空化效應(yīng)止痛,怎樣抓運動營養(yǎng)管理？運動營養(yǎng)的三個主要環(huán)節(jié)1 平衡膳食的評價及改進, 教隊員學(xué)會按平衡膳食的要求選擇三餐飲食;2 注重補充水、電解質(zhì)及糖;3 注重補充維生素。（不主張依賴營養(yǎng)品）,,平衡膳食的要點一主要營養(yǎng)素即蛋白、脂肪、糖、水、電解質(zhì)、維生素、微量元素和纖維素齊全。食物可粗略分為五類：1 主食類，要有適當(dāng)比例的粗糧2 魚肉禽蛋及豆制品類3 果蔬類4 奶及奶制品類5 油脂類,

22、,,,平衡膳食的要點二三大熱能物質(zhì)的比例適當(dāng)（總熱量:50－60千卡/公斤體重/天） 蛋白質(zhì): 肪: 糖熱卡比 15 : 25 : 60％ 15 : 30 : 55% 副食及肉類: 主食重量比：1 ：3.8-4,平衡膳食的要點三烹調(diào)方式要講究：新鮮、多樣、色香味好、濃縮或體積小、易于消化吸收；不含對身體有害的物質(zhì)或添加劑等。,平衡膳食的要點四進餐時間

23、，要考慮生理特點及個人習(xí)慣最好定時、定量早餐:中餐:晚餐30％:40％:30％,平衡膳食的要點五不可暴飲暴食、酗酒不宜偏食和盲目節(jié)食,基礎(chǔ)營養(yǎng)常見問題偏食， 肉食過多， 主食少， 水果及蔬菜不足， 奶及豆制品攝入少， 過咸， 缺少科學(xué)配餐的知識、

24、 缺少科學(xué)選食知識。,熱能營養(yǎng)的評定方法 體重與體脂應(yīng)該同步檢測 由于訓(xùn)練的原因體重下降，通常在24－36小時恢復(fù)。,對運動員伙食的具體建議（一）通過科普教育，落實和督促運動員學(xué)會理性選擇三餐食物,對運動員伙食的具體建議（二）主食要夠，粗細(xì)搭配 主食中應(yīng)增加一些雜糧，如玉米及玉米制品（窩窩頭、玉米面發(fā)糕、貼餅子）、三合一發(fā)糕（面粉＋玉米面

25、＋豆面）、莜面、白薯、蕎麥面、芋頭等。,對運動員伙食的具體建議（三）粥多樣化雜豆山藥粥、豬血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥桂元蓮棗黑米粥、肝片粥大棗花生小米粥、八寶粥,,對運動員伙食的具體建議（三）蛋白質(zhì)補充要適當(dāng)肉類以牛羊肉和魚肉為主常吃豆制品（豆?jié){、豆腐、豆芽、豆類蔬菜）保證奶制品供應(yīng),對運動員伙食的具體建議（四）湯多樣化紫菜蛋花湯、蝦皮榨菜湯魚頭豆腐湯、山藥骨頭湯海帶排骨湯、蓮藕排骨湯三鮮酸辣湯、

26、粟米蛋花湯,對運動員伙食的具體建議（五）蔬菜水果，確保其位蔬菜盡可能生吃（西紅柿、黃瓜、洋蔥、紫甘藍、萵筍、生菜、蘿卜、油麥菜及可食性野菜類）水果，每日半斤,關(guān)鍵措施-----飲食多樣化大約每天需攝入主食450克果,蔬,奶各 500克肉350克豆類50克鹽8-10克糖35克醬油10克,合理膳食四字經(jīng)主食要夠，粗細(xì)搭配。魚肉蛋禽，別忘豆類。水果蔬菜，確保其位。奶品一杯，保健逞威。烹飪用油，只是點綴

27、。理性膳食，體能增輝。,補充運動飲料的重要性和必要性運動飲料及基本配方在1000cc水中，加入：氯化鈉5g、碳酸氫鈉2g氯化鉀2g、 葡萄糖50-100g、檸檬酸或維C適量、果汁適量。,補糖與運動能力糖的生理作用和需要量生命活動←熱能運動←熱能←←←←糖 數(shù)量更多

28、 質(zhì)量更高 組合更嚴(yán)格 針對性更強 運動能力的保持及增強,,☆糖是可以進入血腦屏障的唯一熱能物質(zhì) ☆ 血糖必須維持在5g（即100mg/100mL左右）☆低血糖即可首先引發(fā)神經(jīng)反應(yīng)☆肌糖下降較多時，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其對強度＜

29、80％、時間＞45分鐘的運動影響明顯☆賽前應(yīng)十分重視糖的補充,三種供能方式各有側(cè)重 實際上，在比賽，尤在訓(xùn)練中，機體不可能僅僅只靠哪一種單純的供能方式，應(yīng)該是幾種類型相互交叉進行供能，有主有次，有所側(cè)重而已。 這三種類型的耗能與運動強度關(guān)系密切，而與運動過程的不同階段的狀態(tài)也密切相關(guān)。,造成能量不足的原因及危害 運動員能量消耗根據(jù)性別、體重及項目的不同50－60佧/日/Kg,造成能量過

30、多的原因及危害盲目補充糖以為補糖越多越好也是不可取的,能量組成不均衡的影響 主要指蛋白、脂肪和糖這三大熱能物質(zhì)比例的合理性，在不同的個體、項目、訓(xùn)練階段，應(yīng)該有所區(qū)別，但由于許多人不敢吃主食，實際上糖的攝入比例往往過少，脂肪蛋白質(zhì)過多。,影響糖代謝過程的主要因素 糖的補充效果受其補充途徑、時間及類型的影響。 各種攝入糖→葡萄糖→血液→ 肝臟――

31、→ 脂肪（皮下、器官） 糖元――→（肌肉、肝臟）,,肌糖元的作用 是有氧運動時，肌肉做功時的主要能源，其能量釋放的速度比脂肪快。耗竭肌糖元的運動，通常要在60－80％MaxO2/120－180分鐘，或90－100％MaxO2/15－30分鐘。 一般運動不易耗竭，但是均需要進行適當(dāng)?shù)难a充，才能保持較好的體力。,運動前補糖 補糖的最佳時間是賽前5－10分鐘最好；賽前1－2小時亦可。 補糖

32、量要適當(dāng)，最好為1g/kg左右。過多時，利用率反而下降，可能會產(chǎn)生惡心、胃部不適等。 用等張?zhí)牵?％），心率較低，有利于心血管功能；而用高張?zhí)?，心率會加快，不利于心血管功能?運動中補糖 主要針對長距離運動項目。 目的是減少肌糖元消耗，保持肝糖元。一般喝5－10％ 含糖飲料，可用葡萄糖、低聚糖等相互搭配，尤其是低聚糖滲透壓和甜度均較低，故濃度可更高。也可補充巧克力，但要避免用產(chǎn)