[教育]營(yíng)造女性優(yōu)質(zhì)睡眠的十個(gè)法寶

1、女性特刊,營(yíng)造女性優(yōu)質(zhì)睡眠的十個(gè)法寶,一、完美的臥室照明 臥室是用來(lái)睡覺的地方，因此，采用的燈光應(yīng)該盡量柔和、溫暖，營(yíng)造放松的氛圍?？偟墓庠磻?yīng)該是從天花板來(lái)，但也可以根據(jù)需求來(lái)加一些輔助光源。比如在衣櫥上方裝燈，可以快速找到你要的東西。為了方便，你可以在床邊加裝床邊燈，使你不離床而能開燈。如果喜歡在床上閱讀，可以在床頭安裝壁燈或小桌燈，安裝的高度要以能照到整本書為限；為了讓光線更柔和一些，最好在上面加一個(gè)燈罩。 二、溫柔體

2、貼的床品 根據(jù)個(gè)人體質(zhì)對(duì)溫度的不同冷暖感受來(lái)選擇適合自己厚度的被子，若你是怕冷的體質(zhì)，你可能需要溫暖點(diǎn)的被子，反之亦然。被套和床單則可以按照個(gè)人對(duì)材質(zhì)的喜好來(lái)選擇，一般來(lái)說(shuō)，以棉制品為好，購(gòu)買的時(shí)候注意，棉制品支數(shù)和密度越高，手感越舒適，并且更耐洗滌。,三、整體色彩搭配 臥室整體色彩主要是看個(gè)人喜好，比較安全的做法是用淺色（白、米、灰、褐）作為基調(diào)，同時(shí)按照個(gè)人愛好添加各種圖案和質(zhì)地的飾品（比如靠墊、窗簾、各種擺飾等

3、）來(lái)增加情趣。淺色的優(yōu)點(diǎn)在于容易搭配配飾，可以根據(jù)季節(jié)來(lái)裝飾，也可以放心地加入其他色彩元素。而暖色系（紅、橙、黃）則能讓室內(nèi)充滿溫暖。同時(shí)，還要考慮到房間的朝向。朝南向陽(yáng)的房間用冷色系較好；而朝北較暗的房間用暖色較好。,營(yíng)造女性優(yōu)質(zhì)睡眠的十個(gè)法寶,營(yíng)造女性優(yōu)質(zhì)睡眠的十個(gè)法寶,四、中國(guó)傳統(tǒng)的臥室“風(fēng)水”方位　　在床前鋪一塊質(zhì)地柔軟的羊毛地毯，會(huì)讓你起床時(shí)擁有好心情。床的方位和周圍物也要注意：如果臥室較大、床放在臥室中央的話，床頭不宜靠近

4、窗部；床前不能有鏡子反射；另外，盡量把運(yùn)動(dòng)器材、電腦、電視機(jī)放到不顯眼的位置。 五、保護(hù)睡眠的窗簾　　對(duì)于入睡前需要很暗環(huán)境的人，可以采用遮光的窗簾或窗貼，麻質(zhì)或其他厚布料都可以；也可以使用百葉簾。如果睡時(shí)需要一些燈光或喜歡醒來(lái)時(shí)有陽(yáng)光從窗外射入，可以采用質(zhì)地輕薄的窗簾，或者可濾光的羅馬簾；另外，可半開的垂直簾也是不錯(cuò)的選擇。,六、一些小細(xì)節(jié)：拖鞋、睡衣　　在床前鋪上一塊質(zhì)感良好的地毯，讓雙腳在清晨醒來(lái)的第一時(shí)間，就能感覺到舒適

5、；為自己準(zhǔn)備一雙舒服的拖鞋和一套合身的睡衣當(dāng)然也不可或缺。 七、精油和香薰　　適合臥室使用的精油包括洋甘菊、天竺葵、薰衣草、鼠尾草、檸檬等，這些精油有讓人放松的效用，特別是薰衣草，可以讓臥室擁有令人放松的氣場(chǎng)，對(duì)睡眠很有幫助?！“?、緩解疲憊的枕頭　　挑選枕頭要根據(jù)個(gè)人習(xí)慣的睡姿。習(xí)慣仰臥的人應(yīng)選擇高枕，而側(cè)臥者的枕頭應(yīng)更高一些，喜歡趴著睡的人，最好選擇低枕。,營(yíng)造女性優(yōu)質(zhì)睡眠的十個(gè)法寶,九、播放舒緩音樂的家庭音響　　購(gòu)買臥室音