66節(jié)回春醫(yī)療保健操

1、6666節(jié)回春醫(yī)療保健操節(jié)回春醫(yī)療保健操1、游臂（一曲一伸、游臂（一曲一伸32下）下）2.轉(zhuǎn)腰（左右轉(zhuǎn)腰（左右16圈）圈）3、甩臂（甩、甩臂（甩16次）次）4.雙搖臂（前后各雙搖臂（前后各16圈）圈）5、推拳（左右共推、推拳（左右共推32次）次）6.拍胸（兩邊共拍胸（兩邊共32次）次）7、叉跳（跳、叉跳（跳32次）次）8.打背（肩后背兩邊共打背（肩后背兩邊共32次）次）9、擴(kuò)胸（交替共做、擴(kuò)胸（交替共做32次）次）10.單搖臂（左右各單

2、搖臂（左右各12圈）圈）11、甩拳（左右交替共、甩拳（左右交替共16次）次）12.摟拳（共摟拳（共24次13、左右彎腰（各、左右彎腰（各8次）次）14.原地跑步（原地跑步（64步，冬天加倍）步，冬天加倍）15.慢游臂（共慢游臂（共32次）次）16.按手（交替進(jìn)行按手（交替進(jìn)行32下）下）17.上搖球（沿上右下左搖上搖球（沿上右下左搖12圈）圈）18.中搖球（沿上右下左搖中搖球（沿上右下左搖12圈）圈）19.下瑤球（沿上右下左搖下瑤球（沿

3、上右下左搖12圈）圈）20.抓空（交替共做抓空（交替共做32次）次）21.搖放轆轤（左右搖搖放轆轤（左右搖16圈）圈）22.摸魚（左右摸魚（左右12圈）圈）23.大晃腰（左右大晃腰（左右6圈）圈）24.挖泥（反復(fù)挖泥（反復(fù)8次）次）25.打膝蓋（共打膝蓋（共32下）下）26.回頭看足跟（交替做回頭看足跟（交替做16次）次）27.大彎腰（中左右各大彎腰（中左右各3次）次）28.前后彎腰（共前后彎腰（共16次）次）29.轉(zhuǎn)腰（左右轉(zhuǎn)腰（左右

4、32圈）圈）30.轉(zhuǎn)膝（左右轉(zhuǎn)膝（左右32圈）圈）31.壓腿（左右壓腿（左右16次）次）32.前踢腿（交替踢前踢腿（交替踢32下）下）33.原地小跳（原地小跳（32次）次）34.七敲（七敲（32次）次）35.八打（各八打（各24次）次）36.蹲堆（反復(fù)蹲堆（反復(fù)8次）次）37.打膝蓋（交替進(jìn)行打膝蓋（交替進(jìn)行32次）次）38.抱后腦顛足跟（足跟抱后腦顛足跟（足跟8次）次）39.托腹（上下顫動托腹（上下顫動200次）次）40.左右蹬腿（共

5、左右蹬腿（共16次）次）41.后踢腿（左右后踢腿（左右16次）次）42.轉(zhuǎn)脖頸（高血壓改搓脖頸）（左轉(zhuǎn)脖頸（高血壓改搓脖頸）（左右共右共12次）次）43.揉搓壓膝（各揉搓壓膝（各16圈）圈）44.洗眼（晃洗眼（晃32次）次）45.摩眼皮（共摩眼皮（共16圈）圈）46.摩魚腰（反復(fù)摩魚腰（反復(fù)16次）次）2、冷水洗眼法、冷水洗眼法每天晨起和睡前用冷水洗眼洗臉。將眼睛浸泡在潔凈冷水中1～2分鐘或用手潑水至眼中，再用毛巾擦干眼部，然后用手指輕

6、揉眼睛周圍30次左右。3、熱敷護(hù)眼法、熱敷護(hù)眼法洗臉時先將毛巾浸泡在熱水中，雙眼輕閉，趁熱敷在額部和眼眶部位，交換幾次，可使眼部血管暢流，供給眼肌氧分和營養(yǎng)。平時沒事時，也可閉眼，兩手掌擦熱放在兩眼上，輕輕捂1分鐘。4、做操保健、做操保健沒事的時候可以做做眼部保健操，具體步驟如下：①用雙手中指來回按摩眉毛20次。②用雙手四個手指向兩側(cè)按摩眼睛20次。③用雙手中指從下至上按摩鼻梁20次。④用雙手中指順時針按摩太陽穴20次，再逆時針20次。