女人不可不知的養(yǎng)生絕招

1、減肥的三大紀(jì)律八項(xiàng)注意★人物：范志紅中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品安全系副教授，食品科學(xué)博士。為了保持苗條身材，每個(gè)愛美女性都在尋找有效的減肥瘦身方法。范志紅的秘訣就是簡(jiǎn)便易行的“家常減肥法”：運(yùn)動(dòng)要遵守“三大紀(jì)律”，飲食要牢記“八項(xiàng)注意”。范志紅告訴記者，一大紀(jì)律是午餐和晚餐之后半小時(shí)內(nèi)絕對(duì)不能坐下或躺下，可以利用這半小時(shí)擦地板、洗衣服、整理屋子等。如果打算看電視，一定要站著看，邊看邊做轉(zhuǎn)腰、抬腿、踏步、擴(kuò)胸等體操動(dòng)作。第二大紀(jì)律是每

2、天要保證有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，可以是慢跑、快走、跳舞、游泳、爬山等，但一定要連續(xù)運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量達(dá)到全身發(fā)熱、微微氣喘的程度即可。最后一大紀(jì)律是能不開車盡量不要開車，改為走路上班或走路去乘坐地鐵或公交，走路時(shí)步子要盡量快一些，大概是10分鐘1公里的速度。這樣可以將運(yùn)動(dòng)融入生活當(dāng)中，避免占用過(guò)多時(shí)間而難以堅(jiān)持。身為食品科學(xué)博士，范志紅在飲食上同樣非常科學(xué)，她告訴記者自己從不吃加工好的包裝食品。而要保持窈窕身姿，飲食上更要遵守“八項(xiàng)注意”：不吃

3、任何油炸食物和油膩食物；餐前20分鐘喝一大杯水，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)；早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽；少吃白米白面做成的食物，晚餐最好吃粗糧；每天保證吃一斤以上蔬菜；炒菜時(shí)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜；盡量不吃加了油的主食如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類，如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用；少吃高油脂的肉類，但每天至少要吃兩份富含蛋白質(zhì)的少油食物，如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆腐等，避免營(yíng)養(yǎng)缺乏。范志紅說(shuō)，三大

4、紀(jì)律八項(xiàng)注意可以讓減肥者不必斤斤計(jì)較于能量攝入。只要按照這個(gè)計(jì)劃認(rèn)真實(shí)施一個(gè)月，便會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，不僅體重穩(wěn)步下降，而且腰圍變細(xì)，整個(gè)人都變得富有活力。母乳喂養(yǎng)讓媽媽更美麗自信★人物：小巫美國(guó)Rutgers大學(xué)教育學(xué)碩士，國(guó)際母乳會(huì)哺乳輔導(dǎo)關(guān)注呼吸帶來(lái)美好情緒★人物：鄭先紅北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院瑜伽培訓(xùn)部首席導(dǎo)師、清華大學(xué)高管培訓(xùn)特聘瑜伽師挺拔的身材、姣好的面容——鄭先紅的美好外在讓人很容易猜到她的職業(yè)——瑜伽導(dǎo)師。這個(gè)聽起來(lái)就不食人間煙火

5、的頭銜，似乎總與美麗相關(guān)。“瑜伽導(dǎo)師也是一個(gè)職業(yè)，我也只是一個(gè)普通人”，鄭先紅并不贊成別人對(duì)自己的定位，說(shuō)到美麗，鄭先紅提到最多的并不是如何去練好瑜伽，而是如何去擁有一份好的心態(tài)。所謂“相由心生”，有一個(gè)良好的心態(tài)，美麗的容顏?zhàn)詴?huì)盡情綻放。鄭先紅坦陳，和眾多現(xiàn)代女性一樣，自己也肩挑事業(yè)與家庭的重?fù)?dān)，也會(huì)有煩惱。只是，她更會(huì)為自己營(yíng)造一個(gè)美好的環(huán)境，來(lái)影響身心。學(xué)會(huì)欣賞陽(yáng)臺(tái)上的一盆綠植、享受自己愛吃的水果……一些簡(jiǎn)單的食物可能就能讓你感受

6、到美好，不妨把這些美好儲(chǔ)存在心底，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候取出來(lái)，緩解一下情緒。鄭先紅建議，每個(gè)女人都要學(xué)會(huì)以開放的心態(tài)去接受美好的東西。情緒波動(dòng)時(shí)，可以嘗試持續(xù)關(guān)注和調(diào)整自己的深呼吸，有助于保持冷靜、轉(zhuǎn)移注意力。身為瑜伽導(dǎo)師，瑜伽對(duì)于鄭先紅來(lái)說(shuō)，已經(jīng)變成了融入生活的一項(xiàng)工具。鄭先紅認(rèn)為，女性練習(xí)瑜伽不可以僅僅停留在依葫蘆畫瓢的階段，而是要學(xué)會(huì)將瑜伽變成一個(gè)在生活中隨時(shí)可用的減壓工具。日常生活中，忙里偷閑隨時(shí)隨地“瑜伽”一下，對(duì)于女性調(diào)整心態(tài)益處良多