800米跑步秘訣

1、比賽中應(yīng)注意以下幾種情況：（１）跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。跑時(shí)頭要正、肩部肌肉要放松、適當(dāng)加大擺臂、維持出色的前傾角、腳著地反沖合理、腿部的后蹬和前擺要充分合理，騰空動(dòng)作協(xié)調(diào)放松、上體姿勢(shì)正確、擺臂動(dòng)作舒展有力維持好上體平衡。（２）呼吸方法:中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。為了加大

2、肺通氣量，呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法注意嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。如果呼吸短比較吃力，也可以改成二步一呼二步一吸.如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是兩圈半，在最后100200米時(shí)，要用盡全身力氣，快速擺臂向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)。（３）起跑不分道時(shí)應(yīng)快

3、速跑50米左右搶占有利位置，不然會(huì)擠在人群中，有時(shí)為了超前還要多跑一些距離。途中跑時(shí)要靠近內(nèi)道跑；在跟隨跑時(shí)不要跑在前者的正后方，以防泥沙打在身上，也要防止后面運(yùn)動(dòng)員趕上把自己夾在中間，長(zhǎng)久不能脫身。風(fēng)大時(shí)不領(lǐng)先跑，若已處在領(lǐng)先位置，則在逆風(fēng)跑時(shí)慢些，順風(fēng)跑時(shí)快些，避免過(guò)多的體力消耗。(4)跑過(guò)終點(diǎn)要繼續(xù)慢跑或走動(dòng)調(diào)整呼吸有助于身體恢復(fù).在此我們還要了解什么是“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”.中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距

4、離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱(chēng)之為極點(diǎn)”。這是中長(zhǎng)跑中的正?，F(xiàn)象在出現(xiàn)極點(diǎn)的時(shí)候，在心理上一定要堅(jiān)持住，以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去。在行動(dòng)上一定要積極的做到調(diào)整呼吸和步頻的節(jié)奏，具體地說(shuō)，出現(xiàn)極點(diǎn)時(shí)應(yīng)做到深呼吸、大步幅、大擺臂，控制良好的呼吸節(jié)奏和步頻，盡可能快地度過(guò)極點(diǎn)。這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的“第二次呼吸”狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑

5、運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。另外再提幾點(diǎn)建議：1、比賽前(從現(xiàn)在到比賽前的三天)少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽.要有營(yíng)養(yǎng)好消化.另外吃三片維生素C?？梢蕴岣咛窃x有助于提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)!請(qǐng)不要吃巧克力(口腔內(nèi)發(fā)粘影響呼吸)。2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成

6、肌肉、關(guān)節(jié)和而不增加運(yùn)動(dòng)量（或適量減小運(yùn)動(dòng)量）。下面是第二階段800米訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度的課計(jì)劃安排：1.變速跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排每次訓(xùn)練課的跑量是800米專(zhuān)項(xiàng)距離的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中間用100米慢跑作為調(diào)整，訓(xùn)練量為：跑12～14個(gè)快跑150米慢跑100米；或者跑10～12個(gè)快跑200米慢跑100米。快跑段的強(qiáng)度不低于70%，慢跑段的時(shí)間不超過(guò)快跑段時(shí)間的三倍。2.間歇跑的運(yùn)動(dòng)量及強(qiáng)度安排每次訓(xùn)練課的跑量是80

7、0米專(zhuān)項(xiàng)距離的3倍左右，如采用200米、300米、400米的間歇跑，訓(xùn)練量為：10～12個(gè)200米跑；或者6～8個(gè)300米跑；或者5～6個(gè)400米跑。跑的強(qiáng)度不低于自己最高速度的80%為最佳。如果跑的強(qiáng)度在70%以下，對(duì)人的機(jī)體就沒(méi)有足夠刺激，對(duì)提高成績(jī)意義不大跑八百米是最耗體力的也是最難跑的所以在前四百米的時(shí)候要注意保持一定的體力不要想著跑在前面而應(yīng)該跑在大隊(duì)伍中間但也不能掉隊(duì)如果一開(kāi)始就堅(jiān)持不住掉了隊(duì)后半程是很難趕上的很可能就不及格

8、了第二就是要有堅(jiān)持下去的勇氣跑過(guò)一半后一般體力消耗都會(huì)比較大一定要要相信自己在最累的時(shí)候都要堅(jiān)持住心里抱定:“我還能跑一定堅(jiān)持住.“的信念很多人跑不完完全是因?yàn)樽约簢樧约旱?其實(shí)跑八百并不是很難的.跑800米最難的是在最后200米如果你自信體能沒(méi)問(wèn)題的話(huà)建議你在前600米跟跑觀(guān)察對(duì)手因?yàn)槟懿荒芘芸磳?duì)手的呼吸和表情就知道了暗中壓制你認(rèn)為較強(qiáng)的對(duì)手(在你身邊的因?yàn)樗麄円膊粫?huì)一開(kāi)始就領(lǐng)跑的除非碰到NB的人).從600米開(kāi)始加速不管你前面有沒(méi)有

9、人.從700米開(kāi)始沖刺記住一定要沖!!!腿會(huì)有種要抽筋的感覺(jué)平時(shí):加強(qiáng)其他身體部位.含淀粉的食物就必須跟上，比賽前幾天可以適當(dāng)增加主食，使肝糖原儲(chǔ)備充足其實(shí)正常飲食就好.還有就是要保證睡眠充分.1.注意全程的節(jié)奏，前面不要太緊張，要跟上靠前的選手，用輕快的步伐跟緊，過(guò)了一圈開(kāi)始采取不同的策略：如果人家加速，你也別落后，但加速別太猛，留著勁到最后的150米處全力沖刺。2.賽前那晚一定要休息充分，那天的飲食一定要舒服，不要吃太稀的、不好消化