給跑步初學(xué)者的100條建議

1、1、持續(xù)跑步1小時的階段后（很容易的，三個月就能達到）。跑過了乳酸期后（大致3km以后），人就感覺身子輕了，心隨我動了2、跑步時間選擇下午或者晚上較佳。最好是空腹。如果肚子餓，稍微吃點點心即可。吃飽了基本跑不動。3、跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。給跑步初學(xué)者的給跑步初學(xué)者的100條建議條建議服裝建議服裝建議1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。2、棉襪會導(dǎo)致水

2、泡，最好買專門跑步用的襪子。3、女性不要舍不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。5、在季末去買新鞋可以遇到商家降價處理上一季的鞋。團隊團隊6、加入當?shù)氐呐懿骄銟凡俊梢宰稍兡惝數(shù)氐呐懿缴痰甑倪\動中心或者娛樂社區(qū)來找到。7、作比賽的志愿者——你可以碰到跑步者，可以聯(lián)系到你的團隊。禮節(jié)8、記得對你比賽中的志愿者（比如當你從救助中心拿了一杯水25、開一個跑步博客，定期讀他人的跑步

3、日記。26、跑步不是讓你加倍進食的理由，因為跑步者也會長胖的。營養(yǎng)營養(yǎng)27、你可以買配料來自己配運動飲料，而不是買提前配好的，這樣要便宜很多，而且更接近于比賽用的混合飲料。28、每減少一斤都會讓你跑起來更輕松。29、每天喝水要養(yǎng)成習(xí)慣。30、如果你要進行很長距離的跑步，那要補充充足的電解質(zhì)31、在長距離跑步中每小時都應(yīng)當吃點——不管你是否覺得需要。32、如果在長距離跑步中你不想帶水，那就在你的衣服包或者鞋袋中帶上零錢。沿著有小賣部的路線

4、跑，這樣你就可以稍微休息一下，喝點水，甚至洗澡。33、跑前以及長距離跑前的晚上都要避免吃有辛香的食品。34、跑后一小時內(nèi)是通過進食和飲水幫助恢復(fù)的最佳時間。保護保護35、如果大腿會磨破，那就使用凡士林或按摩液，可以幫助你避免水泡以及擦破皮膚（男性不要忘記乳頭）36、每周增加跑量不要超過、每周增加跑量不要超過10％37、男性：長距離跑前貼一片創(chuàng)可貼在乳頭上，可以避免在隨后的陣雨中受傷。38、記錄你跑步的距離和跑鞋使用的距離。不管哪個太長都