豆瓣減肥日記

1、減肥日記（2011.10.10）2011101115:14:46【早餐】雞蛋餅稀飯（和之前保持不變）【午餐】大半碗飯，半條清蒸魚、白菜、海帶、西紅柿雞蛋（眼饞同事們的大排、雞肉和鴨肉）【晚餐】一個(gè)喜蛋（同事喜得貴子），一小杯酸奶兩杯普洱茶【零食】幾粒金桔【運(yùn)動(dòng)】：（1）拎著快遞到的體重計(jì)和2斤蘋果，走路回家，八站路，花了1h；（2）看完天下足球后，下去繞小區(qū)跑步約23km，強(qiáng)度稍大；（3）跑完步后，健身器材上拉升放松，伸展運(yùn)動(dòng)。目前已減

2、掉：2kg今日總結(jié)：（1）下班后走回家，速度比較快，類似競(jìng)走，以至于后面跑步后很累，出了很多汗；（2）喝了不少Boss國(guó)慶從尼泊爾帶來的茶葉；七七給我買的普洱茶也很好，排排肚子里的油；（3）總體運(yùn)動(dòng)量偏多，渾身有些乏力，一躺床上就見周公了：）減肥日記（2012.02.21）2011101123:24:37【早餐】枸杞銀耳燕麥片（加蜂蜜）士力架1個(gè)【午餐】面條大排青菜香菇西紅柿【晚餐】1個(gè)鮮肉大包1個(gè)香菇菜包【飲水】1杯蜂蜜溫水3杯普洱茶

3、【運(yùn)動(dòng)】：（1）早晚各3x40仰臥起坐，每組間隔半分鐘；（2）晚上跑步30min，放松運(yùn)動(dòng)5min；（3）上下班騎自行車來回共50min今日減掉：0.1kg總共減掉：24.20.1=24.3kg今日總結(jié)：（1）下午實(shí)在餓壞了，吃了兩個(gè)實(shí)打?qū)嵉陌?，后果很?yán)重（2）上下班開始都還好，騎到半途開始下雨……nnd，據(jù)說還要下到周六（3）晚上去看了《快樂的大腳2》，實(shí)在很一般吶，節(jié)奏很混亂，為了3D而3D的感覺。舉報(bào)減肥日記（2011.10.1

4、1）2011101209:45:02【早餐】一個(gè)雞蛋，菜餅2塊豆?jié){一杯【午餐】半碗飯，主打空心菜、冬瓜和素雞，少許魚、青菜粉絲湯今日減掉：0.4kg今日總結(jié)：（1）七七說粉絲不能吃，比吃米飯面條還容易胖，好吧，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，誰讓你學(xué)過營(yíng)養(yǎng)學(xué)呢~（2）前兩天跑得太劇烈，膝蓋腳踝受不了幾倍的體重，今天跑步走走停停的，渾身酸痛；（3）跑完步前后稱了一下，相差1kg，流汗的感覺真好！減肥日記（2011.10.12）2011101311:05:5

5、9【早餐】一塊法式薄餅，金施爾康維生素片【午餐】半碗飯，魚，菠菜、冬瓜、香干炒蛋，豆芽、花菜、海帶湯【晚餐】一個(gè)雞蛋【飲水】45杯尼泊爾茶，23杯普洱茶【零食】同事給我一個(gè)費(fèi)列羅，留給七七吃吧【運(yùn)動(dòng)】：（1）早晨上班步行2km（2）中午飯后步行2km（3）下班步行回家3km（4）晚上9點(diǎn)下樓慢跑30min拉升運(yùn)動(dòng)15min今日減掉：0.9kg總共減掉：3.3kg今日總結(jié)：（1）跑步速度一加快，腰椎就疼，不知道是不是腰椎間盤突出？（2）沒

6、前幾天能蹦能跳了，身體正在逐漸適應(yīng)折騰的過程；（3）現(xiàn)在晚上不吃飯，感覺很輕松，養(yǎng)成習(xí)慣就好了。堅(jiān)持?。p肥日記（2011.10.13）2011101409:21:42【早餐】一塊法式薄餅一杯普洱茶1片金施爾康維生素【午餐】半碗飯，一塊咸魚，幾塊豬肝，n多青菜、豆芽和筍瓜，一碗木耳豆腐湯【晚餐】一根玉米一個(gè)蘋果【飲水】1杯咖啡，23杯尼泊爾茶，23杯普洱茶【零食】無【運(yùn)動(dòng)】：（1）早晨上班步行1km，中午飯后步行1km（2）下班步行回家