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文檔簡介
1、自覺地參與體育地參與體育鍛煉鍛煉一、教學目一、教學目標:1知識目標:學生能夠認識到自覺地參加體育鍛煉對自身的好處和知道怎么鍛煉。2能力目標:培養(yǎng)學生自覺參加體育鍛煉,增強體質(zhì);掌握科學鍛煉的方法。3情感目標:能積極參與討論,敢于發(fā)表自己的見解,激發(fā)學生自覺參加體育鍛煉的興趣。二、重點:二、重點:學生知道參加體育鍛煉的好處和鍛煉的方法。難點:點:促使學生自覺地參加體育鍛煉中去。三、教學內(nèi)容:三、教學內(nèi)容:生命在于運動,堅持體育活動,不僅可
2、以增進健康,而且可以預防疾病。對于學習壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學生來說,適當?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的。不僅可以提高運動素質(zhì),還可以做到勞逸結合,使智力水平得到充分的發(fā)揮。1、為何要何要鍛煉鍛煉?幾乎每個人都會這樣回答:鍛煉有益于健康。事實表明,參與有規(guī)律的鍛煉會使人身體棒、感覺爽,精力充沛地完成各項工作和任務。2、體育、體育鍛煉對鍛煉對促進身體健康的益身體健康的益處:體育鍛煉的最大作用在于全面增進人的健康,具體表現(xiàn)有以下幾個方面:預防心
3、防心血管血管?。翰。盒难懿∈钱斀袷澜缟衔<叭祟惿念^號殺手。據(jù)報道,在美國每死去的兩個人中就有一個是心血管病,在我國死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明,參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。改善呼吸改善呼吸系統(tǒng)的功能:的功能:人在體育鍛煉過程中呼吸過程加深,會吸進更多的氧氣,排出更多的二氧化碳,從而使得肺活量增大,殘氣量減少,肺功能增強。經(jīng)常鍛煉的人由于身體適應能力較強,其呼吸顯得平穩(wěn)、深沉、勻和,頻率也
4、較慢,平均每分鐘呼吸6~8次,而不鍛煉的人平均每分鐘呼吸12~15次。提高消化系提高消化系統(tǒng)的功能:的功能:體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗,使整個機體的代謝增強,從而提高食欲。另外,體育鍛煉還會促進胃腸蠕動和消化液分泌,改善肝臟、胰腺的功能,從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高,為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。改善改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能:的功能:人的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下的協(xié)調(diào)活動,堅持鍛煉的人(特別是中老年人),常表現(xiàn)為機體靈活、耳聰目
5、明、精力充沛,這正是神經(jīng)系統(tǒng)功能健壯的表現(xiàn)。降低降低糖尿病糖尿病發(fā)生的危生的危險性:性:糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高,如果病人不加控制,還會引起許多其它健康問題,如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高,從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。預防骨裂:防骨裂:骨質(zhì)疏松會引起骨裂,骨裂在各個年齡層次的人群中均會發(fā)生,在老年人(特別是老年女性)中比較普遍。研究表明,有規(guī)律的體育鍛煉可以通過提高骨質(zhì)密度和骨的強度達到
6、預防骨裂之目的。當然,體育鍛煉對于骨質(zhì)疏松病人也具有積極的治療作用。保持身體活動的能力。人類老化的主要特征之一是身體活動能力的逐步衰退,尤其是60歲以衰弱的患者無疑是最好的入睡良方。鍛煉項目如散步、做操、仰臥起坐、引體向上、立定跳遠、俯臥撐等。什么什么樣的運的運動強動強度更有利于自身的度更有利于自身的鍛煉鍛煉呢?呢?下面介下面介紹用測量脈搏的方法控制運量脈搏的方法控制運動強動強度。度。每分鐘脈搏在160次的鍛煉強度大約為80%;每分鐘脈
7、搏在140次的鍛煉強度大約為70%;每分鐘脈搏在120次的鍛煉強度大約為60%;每分鐘脈搏在110次的鍛煉強度大約為50%;研究證明,鍛煉強度小于50%的沒有明顯的鍛煉效果,大于80%的屬于運動訓練的強度。對于一般人來講,身體鍛煉時脈搏控制在(110160)次分之間為宜。每個人應根據(jù)自身的實際,選擇對自己較合適的運動活動和時間,要講究實效,切實可行。選擇身體鍛煉的內(nèi)容時,應隨季節(jié)的變化做出相應的安排,不必一次確定不再更改,可先初步?jīng)Q定后
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