160《拖延心理學(xué)》@hela

1、,拖延心理學(xué),作者: [美] 簡(jiǎn)·博克 [美] 萊諾拉·袁,PPT：hela,什么是拖延？,為什么會(huì)拖延？,怎樣面對(duì)拖延？,如何減少拖延？,1,什么是拖延？,要弄清拖延有沒(méi)有成為你的一個(gè)問(wèn)題，有一個(gè)辦法就是看它是不是讓你煩惱不已。并且，他們通常會(huì)陷入······,,拖 延怪 圈,,這次我想早點(diǎn)開(kāi)始,,,,,,,我得馬上開(kāi)始,已經(jīng)過(guò)了

2、自己設(shè)定的早點(diǎn)開(kāi)始的時(shí)間，開(kāi)始焦慮,因?yàn)橛羞^(guò)拖延的經(jīng)歷，所以覺(jué)得早點(diǎn)開(kāi)始可以避免拖延,,,,,,,我不開(kāi)始又怎么樣了,我還有時(shí)間,我在后悔為什么沒(méi)有早點(diǎn)開(kāi)始我可以做任何事，除了這件……但是我在其他事中無(wú)法獲得快樂(lè)，因?yàn)槲視?huì)始終在想這件事同時(shí)，我希望沒(méi)人發(fā)現(xiàn)我在拖延，于是我在瞎忙一些不相關(guān)的事,自我安慰，此時(shí)已經(jīng)無(wú)法在自己設(shè)想的時(shí)間內(nèi)完成這件事,,,,,,,,我這一次有問(wèn)題,做,不做,自我否定，認(rèn)為自己做不了,等到下一次，又會(huì)陷入拖

3、延之中,2,為什么會(huì)拖延？,因?yàn)橥涎由婕暗胶芏嗟那榫w，這些情緒錯(cuò)綜復(fù)雜，相互聯(lián)系，不易拔除；另一方面，人們利用拖延來(lái)逃避不舒服。,拖延的四大主因：,3,如何減少拖延？,減少拖延的過(guò)程包括：前關(guān)注，關(guān)注，準(zhǔn)備，行動(dòng)。,,,前關(guān)注,不認(rèn)為自己在拖延，沒(méi)想過(guò)改變目前的現(xiàn)狀。,,,關(guān)注,找出導(dǎo)致拖延的因素:不需要評(píng)判，只需要清點(diǎn)，好讓自己更為清楚地覺(jué)察到自己的拖延心理和言行。,,,準(zhǔn)備,明確的目標(biāo)與可行性的計(jì)劃:通過(guò)一周預(yù)實(shí)驗(yàn)自己的計(jì)劃。,,,

4、行動(dòng),學(xué)會(huì)怎樣判斷時(shí)間學(xué)會(huì)“接受”和“拒絕”利用你的身體減輕拖延,練習(xí)判斷時(shí)間利用零碎時(shí)間預(yù)防意外干擾委派他人任務(wù)不要分散精力找出最佳時(shí)間認(rèn)識(shí)時(shí)間平衡,接受有益的人和事拒絕無(wú)意義的追求,運(yùn)動(dòng)正念,4,怎樣面對(duì)拖延？,減少對(duì)拖延的依賴，生活的更加踏實(shí)。誠(chéng)實(shí)的了解自己，現(xiàn)實(shí)的評(píng)價(jià)自己，并且最終接受你所發(fā)現(xiàn)的那個(gè)你。,每個(gè)人都會(huì)拖延,事實(shí)上，拖延是與生俱來(lái)的，我們可以通過(guò)多種方式去減少它，但是卻無(wú)法根除。因

5、此，更為重要的是我們對(duì)待它的態(tài)度。首先，我們就需要認(rèn)清這樣的現(xiàn)實(shí)，正如榮格所說(shuō)，最可怕的事情是去全然地接受自己。,如實(shí)接受 好好利用,我們對(duì)待拖延的態(tài)度應(yīng)該是：,你也想免費(fèi)得到出版社贈(zèng)書(shū)做PPT讀書(shū)筆記？,,,,友情提示：馬上就去新浪微博 1、關(guān)注@時(shí)間卡片 ，可以看到其它學(xué)員讀書(shū)PPT制作約定 2、關(guān)注@讀書(shū)筆記PPT，可以看到其它學(xué)員已經(jīng)提交的讀書(shū)PPT 3、搜#和秋葉一起學(xué)PPT#標(biāo)簽，可以看到其它學(xué)員已經(jīng)提交的作