【健康科普】各種睡不好 中醫(yī)幫你調(diào)

1、【健康科普】各種睡不好【健康科普】各種睡不好中醫(yī)幫你調(diào)中醫(yī)幫你調(diào)入睡困難多因火睡眠輕淺多因虛中國睡眠研究會數(shù)據(jù)顯示，我國超3億國人有睡眠障礙，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%。失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺、睡中易醒、早醒、睡中多夢、醒后疲乏或缺少清醒感，雖不屬于危重疾病，但卻影響人們的生活質(zhì)量，妨礙正常生活、工作，長期的失眠還容易導(dǎo)致精神障礙和誘發(fā)器質(zhì)性疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的氣血陰陽失和，使人不能入寐或睡不安穩(wěn)，不同的睡眠問題各有原因

2、，通過中醫(yī)藥及食療、保健方法可調(diào)整人體臟腑氣血陰陽平衡，進而改善睡眠質(zhì)量。入睡困難多因“火”這里的火分實火和虛火。實火多因突發(fā)事件引起，因心肝火盛導(dǎo)致表現(xiàn)為入睡困難或徹夜難眠，心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等?！梯p癥者可進行20~30分鐘左右的快步走或小跑，以全身微微出汗為佳，放松治療有助減輕應(yīng)激、緊張和焦慮，失眠狀況也會隨之改善。√睡前1小時按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第一、二跖骨結(jié)合部之前凹陷處），此穴為肝經(jīng)的腧穴、原穴，有舒肝氣

3、、調(diào)暢氣血的作用。具體方法是：取坐位，用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓，按壓時有酸脹感。如果酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，補腎益心安神?！蛩鞍胄r，用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳10分鐘。易醒多夢“心腎衰”中醫(yī)認(rèn)為，晚上睡眠多夢易醒，早上黑眼圈、眼袋明顯，這些都是心腎衰弱的表現(xiàn)。這里推薦一款代茶飲，建議每天睡前堅持服用，一段時間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖

4、泡，睡前飲用100毫升即可，補腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水，在臨睡前半小時泡腳。醒后疲憊多痰濕中醫(yī)認(rèn)為，醒后疲勞是濕氣重導(dǎo)致的，濕氣重會造成身體淤堵，脾臟受損，多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠，尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠?？捎煤扇~10克，冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥，也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用，睡前1小時喝50毫升。痰濕多由脾胃化生，腹部為