淺析如何加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)

1、淺析如何加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)淺析如何加強(qiáng)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)[摘要]隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平的提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽中不僅僅是體能的較量而且還包括心理能力的較量。跳遠(yuǎn)心理訓(xùn)練就是把心理學(xué)的原理與規(guī)律運(yùn)用到跳遠(yuǎn)訓(xùn)練和比賽中以達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)、正常發(fā)揮水平的目的。心理訓(xùn)練已成為跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程的重要組成部分。如何培養(yǎng)和調(diào)整跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員良好的心理素質(zhì)是長期困擾跳遠(yuǎn)教練員的一個(gè)難題也是創(chuàng)造優(yōu)異成績的關(guān)鍵。[關(guān)鍵詞]跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練一、設(shè)計(jì)好運(yùn)動(dòng)員賽前

2、心理訓(xùn)練賽前要嚴(yán)格、科學(xué)有針對性訓(xùn)練不給運(yùn)動(dòng)員定指標(biāo)讓其輕松上陣制訂準(zhǔn)確的比賽方案做到知己知彼臨陣不亂樹立良好的比賽動(dòng)機(jī)努力發(fā)揮出自己最高水平。1.動(dòng)機(jī)訓(xùn)練目標(biāo)是行為決策的前提。首先要使運(yùn)動(dòng)員明確比賽任務(wù)和奮斗目標(biāo)激發(fā)運(yùn)動(dòng)員積極參加比賽的動(dòng)機(jī)動(dòng)員整個(gè)機(jī)體發(fā)揮出個(gè)人最大潛力自覺地克服各種困難增強(qiáng)比賽信心。2.改善運(yùn)動(dòng)員心理品質(zhì)?？奢^多運(yùn)用注意集中訓(xùn)練和意志品質(zhì)訓(xùn)練。意志品質(zhì)訓(xùn)練就是在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中有目的地使運(yùn)動(dòng)員去克服各種困難培養(yǎng)隊(duì)員自覺性主

3、動(dòng)性勇敢性完成復(fù)雜而又艱巨的比賽任務(wù)創(chuàng)造友誼成績奠定良好的基礎(chǔ)。1.做好“暗示調(diào)節(jié)”。比賽中如果出現(xiàn)思維混亂注意力不集中反應(yīng)遲鈍這時(shí)運(yùn)動(dòng)員可以想象平時(shí)訓(xùn)練或過去某一比賽中創(chuàng)造最優(yōu)成績時(shí)的動(dòng)作順序的情景以穩(wěn)定一下情緒。也可以用“我很放松”等詞語引導(dǎo)通過暗示自己肌肉放松調(diào)整大腦興奮和抑制的平衡性提高神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉控制的精神性。2.做好“呼吸調(diào)節(jié)”。由于比賽時(shí)運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生緊張的心理情緒時(shí)使其交感神經(jīng)活動(dòng)加劇心跳加快血壓上升呼吸急促動(dòng)作不協(xié)調(diào)思維

4、混亂等現(xiàn)象這時(shí)如果采用慢節(jié)奏的深呼吸方法調(diào)節(jié)呼吸頻率和深度就會改善學(xué)生的情緒波動(dòng)促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)迅速恢復(fù)平衡使得呼吸平靜而有節(jié)奏這樣可以起到穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員情緒狀態(tài)、緩和緊張的作用。轉(zhuǎn)貼于3.做好“注意調(diào)節(jié)”。在比賽時(shí)有意識地改變和調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的注意指向使運(yùn)動(dòng)員將注意力集中到具有積極情緒的事物上這樣可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員注意狀態(tài)有助于強(qiáng)化技術(shù)動(dòng)作、體會各部分肌肉的運(yùn)動(dòng)感覺。誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員注意觀察動(dòng)作的關(guān)鍵和重點(diǎn)細(xì)節(jié)。運(yùn)動(dòng)員利用間隙時(shí)間默念動(dòng)作要領(lǐng)如:練習(xí)跳遠(yuǎn)技